【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！
0 `. o, K+ |5 G% |, I) k9 P+ y2 c 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。 C3 f( c! w2 G) x2 x; \; Q' t
巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖
! e$ k4 N& r, i, c. _3 N# qtvb now,tvbnow,bttvb理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。tvb now,tvbnow,bttvb* V% o0 T* `; y
同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。
$ M4 g, |0 P# y- ?5.39.217.76食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶
. }! F w& P" C4 U1 O/ h而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。5.39.217.76$ c- r( P1 z5 M/ C- W; ^4 l
 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。
* w4 Y4 ]- X( [( q4 q6 w' x9 h糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛公仔箱論壇4 O- V# Y$ a1 H( f/ c+ S
想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。
2 S" T+ T% Z r. ~7 P5.39.217.76另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。
: c+ t& }5 s: w$ x( o0 o5 J- D5 f營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛9 v0 Y, h' C9 O. V. R, z
不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！
) e: l! p2 u: ^+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許
' Z& C0 ?$ J3 y% B ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法／% |- s- [: @6 c8 I
1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。
# D% h ?3 d/ U7 {/ U5 ]" G+ s5.39.217.762.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。
# o+ q. Z: U4 T* N& ntvb now,tvbnow,bttvb3.黃豆蒸熟。
x$ n6 g6 O0 U+ R, Z) l5 C0 K6 _4.鯖魚低溫烤20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 |0 ]% R( @; T& [
5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
| 
