【華人健康網記者林芷揚／台北報導】不只睡太少會頭痛，吃錯東西也有可能？網路盛傳，有人吃巧克力、起司、紅酒容易頭痛，到底是真的？還是假的？營養師表示，食品添加物、加工食品吃太多，頭痛的機率才是更高！不過，吃對東西倒是可以預防頭痛，營養師推薦一道「不頭痛」私房食譜，你絕對想不到！, g+ `* w2 h) b/ H7 z3 r, ?
 理論上吃巧克力可能引發頭痛，但實際上沒有那麼可怕。
. l: {% t5 J9 `; xtvb now,tvbnow,bttvb巧克力不可怕 飲食不規律才恐怖
: e. C% u. C2 _5 c- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，含有刺激血管或神經組織成分（比如酪胺、苯乙胺）的食物，像是起司、乳酪、巧克力等，都有可能引起偏頭痛和緊張型頭痛。不過，中國醫藥大學新營養食代團隊營養師黃韋堯表示，2006年一項涵蓋120名受試者的研究發現，真正會因為巧克力和起司而頭痛的人，其實並不多，實際上根本沒那麼可怕。
6 B; b0 Q7 G' n* q, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同年還有另一個研究，指出偏頭痛和緊張型頭痛的主要原因，包含習慣大量喝酒或咖啡之後突然不喝、「有一餐沒一餐」的飲食不規律、本身對紅酒太敏感等等，但是沒有確切證據證實，巧克力跟起司會造成頭痛。公仔箱論壇1 g: @) ?4 G' A+ i1 U L( H7 t- ?
食品添加物吃太多 小心是頭痛元凶, v5 B; C: ^2 ~, O% z3 s
而且，黃韋堯營養師表示，黑巧克力含有多酚，具有抗氧化能力，而起司等乳製品富含鈣質、碘等礦物質，是營養價值很高的食物，民眾不需要太過擔心。比較需要注意的反而是加工食品、食品添加物、酒精等刺激性來源，少吃這些東西有助減少頭痛機會。
) K" S$ n b% f 想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。
0 t, {' m4 x. y6 w. otvb now,tvbnow,bttvb糙米蔬果深海魚 吃對就能預防頭痛
# }( i3 C8 m* ytvb now,tvbnow,bttvb想要預防頭痛，除了睡得飽、壓力少之外，飲食也能幫上忙！建議選擇富含維生素B群（尤其是維生素B2）、維生素D、鎂、鈣的新鮮食材，比如糙米飯、黃豆、菇類、藻類、魚類等。
; C) X% l$ [3 @ T: F: [8 u另外，蔬果可以增強抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）和亞麻仁油，可以預防及減緩發炎反應，比較不容易產生頭痛。5.39.217.769 q* f- Q3 a4 f7 e8 c
營養師私藏料理公開 這樣吃不頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S% v, o* i U8 h- }0 g
不過，有用的食物這麼多，怎麼吃才能一網打盡？黃韋堯營養師提供一道「不頭痛」私藏食譜，教你綜合各種健康食材，煮出美味可口，又能遠離頭痛的料理！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q2 H7 _' A! P; u1 j0 }
食材／十穀飯30g、黃豆10g、鯖魚1條、牛番茄50g、洋蔥30g、珊瑚藻20g、亞麻仁油10g、原味堅果10g、義式香料少許tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 y1 W, p6 i5 f& [
作法／tvb now,tvbnow,bttvb) v$ j0 N# |0 A4 H: d2 g& |/ F
1.十穀飯蒸熟放冰箱一晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" X4 _( E5 Q( s$ F" R+ P4 e) j
2.珊瑚藻泡水5小時，放少許白醋去腥。* W0 |+ b, [# F; J' \ q0 f
3.黃豆蒸熟。5.39.217.76( S, q2 }: x" K' y; V
4.鯖魚低溫烤20分鐘。5.39.217.76% X; N$ N; ?& x! T$ w7 u
5.放亞麻仁油，將洋蔥及牛番茄洗淨切碎與黃豆、十穀飯拌炒，最後加入壓碎堅果及義式香料即可。 |
發表於 2015-11-16 08:53 AM
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