【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
5 o4 c1 ]4 A9 b/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb' q2 h: z* J" Y
1.腹肌不足
' q1 s( l3 s% Y1 \% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。8 |* o3 i$ n" M! ~
2.視力不佳5.39.217.76( n, T: k& a0 \8 L) \: D4 j1 f
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
( x$ A/ j# K) B1 o) |$ T3.睡眠不足公仔箱論壇% h$ V% D; G' y% b
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 c9 O7 b& Z% j* K公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇. i% u' c0 h# M4 {7 i
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 ~7 l( d& i4 V7 F* x
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z9 k6 _, x0 J, R
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
8 E+ u$ d+ p$ K$ ~8 |5 l公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
3 e/ z) ^( _8 e \2 {0 O5 j4 K公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
1 J( W _. [2 I( l% Y6 R" Z) o: P; Y5 L; l1 ktvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
M( _0 _& k5 D5.39.217.76→無法保持平衡的人→前傾型3 F9 M7 B7 D( q0 @9 J
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
( z7 U/ Y$ `9 s% y* w$ v5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* I. A" J! y" ]* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型; U w7 m4 p% `" J! [( A& p( y
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇0 ?% n0 k% s! G: _8 n6 L
肩膀痠痛消除法
3 N( O- ~; B1 S1 R7 t1 Z以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 O; g6 X9 E1 c& {0 w●企鵝體操
$ J I% ^% f* m" a( K; f* I. p2 rtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 u r! O" ^, X& \6 z' K i6 Q' n* V
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
- a' ~/ t% u/ P" U) U/ Y7 `2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, |2 ]5 z7 t( X7 @5 T1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) H/ D8 N, C U% [
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
/ @& x+ \2 k8 o) v5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操
; i: Z" \3 ?) h3 _' H4 I●門扉型
" r4 l' X+ A- H3 |5 y* E# |5.39.217.76 ◎1天3次。' A- C% t0 U. o/ B, C" d5 S B- I
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l$ c! J( ~+ k9 d" }
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- d% O; _3 V0 a/ D: M( `# Ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb* ]3 J, @ @ J3 M8 c* d3 a
●前傾型5.39.217.76$ o0 _8 H Z' |1 M8 j% |: f
 ◎1天2次。5.39.217.76: r( p4 f+ r% ^# H S
步驟：
( |8 l8 B3 b% q) ]7 K( G1 @5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。0 Q, I. L2 R$ R' K X# {: |9 @& `
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。) o1 `& i5 W) N3 D) v
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
3 a# |" K: z4 e* r1 M6 v●八字型7 W# o) Y/ S' [1 L+ Y! G8 r
  ◎1天2次。7 p h7 g8 z& d
步驟：
' a4 H8 g7 C' Q8 p0 ?( D1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.76. P, D" m. l3 i5 B$ p0 w
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
* F7 L$ e2 Z) |: u% I公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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