【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！$ ~8 r- y1 v' x8 a5 S# C* x0 r
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r4 d: ^& i h
1.腹肌不足
6 J- @2 G- O! _, H4 e! [' d8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
; u* ^$ l$ m7 f1 W S/ B公仔箱論壇2.視力不佳" Q, \7 W; K. W+ Q1 O" \- ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
; b5 Z! o5 {1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足5.39.217.76$ p9 ~+ P! s& s* ^
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
, i6 [2 d, [" n% S0 `) t5.39.217.76肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb; B4 f5 o; Z8 }- q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 x @, }: s7 o' j4 ~3 G神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：8 P' M$ _+ `' }5 y9 f7 t: |9 w9 f C, a
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 Y* v3 D( r7 s& y5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 z% ^, y" C* K* c) `- ?（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
{. J. w% L1 I; B! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 g' ^ C/ m! Z+ |+ Q
→無法保持平衡的人→前傾型3 w( M2 x; d1 [: D9 Y6 K
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: A" u8 G2 w, A3 l( l6 @, S5 mtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。# H7 Q7 [+ |7 p7 F" h7 M- a& Z/ \
→無法打開45度的人→八字型
4 `/ R4 ^, L2 ^; ]3 g E公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
% b* D1 P1 v7 A' L肩膀痠痛消除法公仔箱論壇* s, d+ [6 f( l2 C( A
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
. @+ ^0 X' X# G+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操公仔箱論壇 B/ R5 U) _' u* Q6 c8 ?5 f# y
 ◎1天3次。公仔箱論壇0 B; R1 W; ]. l4 b
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 T. e5 D- Z; ?/ o9 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c# q, Q7 d+ j( \- C
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。0 q: e8 I6 {2 X. u
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
$ a) X. A; t. X3 F3 w9 e7 J r改善肩胛骨歪斜的體操) f. K1 h& k. K9 d
●門扉型
" d0 Y9 f3 F$ b' b4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。5.39.217.76% {% l, I6 u+ S) f
步驟：
4 R7 O; @5 g; u8 o/ \& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 K5 v! K8 o6 L, p4 Y1 ?9 F
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
4 B/ `' X; n0 L- G9 [9 F% S●前傾型
; d, H2 T! B- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
' K3 K0 y& {/ s! I$ z7 s1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H9 R t1 E6 X# c d t1 U$ {* F
1.雙手舉高，手掌相合。
0 S0 V0 x2 {! z( k; [/ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
6 a% ~" H1 L+ D' d! b$ Ntvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
: ]* A* C9 x1 ~1 d) ltvb now,tvbnow,bttvb●八字型: W$ Y( h1 d5 m2 [" I
  ◎1天2次。
8 H9 n, I) z* K2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
- U5 |# s8 D0 O: e9 m# }1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.76# s7 w. l5 z# I
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇' [' O! ]+ L2 r" O
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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