【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; u3 D. t- h4 itvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* ]6 W8 E) b" X5 Otvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足公仔箱論壇! p3 h9 N3 }" o1 |6 F2 ?- I
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L. z6 V) V6 x2 `' s8 ]2 D
2.視力不佳
/ S" G7 [4 k/ I4 B9 V視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
8 o1 W4 w5 S; I, a2 u# Z3.睡眠不足
6 D3 Z2 a! \+ ]9 P公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。2 g/ n0 z4 A; k1 [
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
' H, F) w' W" J3 S, [; F公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
# D6 m# }6 v6 j0 w) A, l2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! E6 d$ u! ~$ v! C' s7 h( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。/ r, {& p& W; I' ]
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型( l9 |6 m. x9 x- T& w! t: I/ h
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）( j4 T$ p9 A: ?- F' t0 n1 v
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
* ?4 w( n: Y; A: k+ z+ u0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
5 g7 q* S+ V7 t公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
; \+ X/ p& q' {4 R) K# u公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 }% d% s. N; ?1 T/ {: X→無法打開45度的人→八字型; y! q8 {3 k$ `. a# S3 l; ~, T
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇2 H2 ~0 L! J& x/ @/ j6 l2 p
肩膀痠痛消除法
: r$ Y5 ?( m' V4 z/ O5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
! r( P7 \; a3 }●企鵝體操
6 e; D( \: n8 f. j# \( U1 y9 E1 \公仔箱論壇 ◎1天3次。. {/ b3 ^3 E! a1 J2 d; u
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5.39.217.76! K2 e% r! f3 @, Y8 {
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" c, j4 X" c$ ?* d: ]% G
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~; H4 z5 N6 x( m' p/ c+ f
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇9 L, X- d! h t# K6 d% Y
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T, x, i/ Z; s! F
●門扉型
' T5 T5 l4 c$ Y9 s5 u3 S: t ◎1天3次。
& Y8 J% _2 P% L0 z" K- d! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 b' i, N" N2 S
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。, U- o: M) t0 h) m. I! o
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。/ d! c$ b/ v r0 H4 L# t+ x, D
●前傾型
8 c# j) j* Y6 i z f2 \; f9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
7 E5 K* C0 y) {9 q! p# S' h步驟：
& Z7 S' H# E+ |' d% q7 x; e& Atvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。
. A/ z+ g3 {8 d5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
( |% `) k1 T( r( P3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇% @1 k0 ]- Y3 l% w) |! s, H
●八字型
' L5 V k, E# u. otvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w7 F6 ]; I* B) R! t
步驟：公仔箱論壇7 |6 g6 ]. K8 T4 }) j$ U% E
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
/ g8 e9 g: c* M i% K6 a2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x6 j1 d' q2 Y4 [" B" E1 D
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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