【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
: k8 ^# ~% F0 U/ m; R, I; }) j肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
& e7 K: `( G- b7 B5 p/ Y; Dtvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足 Y2 b1 b2 w# t# V; s
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.760 p* X6 P: ~" g& }* F" q
2.視力不佳5.39.217.76% B* R) X2 v3 j3 P
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
: L8 e: ~3 ~6 C8 a3 Q) ~5.39.217.763.睡眠不足
1 t K1 \4 m) q R睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
0 S- n5 U0 T7 {* y/ C% a' h l公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {4 W/ Y8 z8 M! Z6 P [+ W
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; \5 `3 `) [$ J2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
+ a% I7 \0 n5 _1 e4 Qtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。; t @. c' Q- E0 D3 c) K
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
. ~; O9 y; b' R' @ a( V, i（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
$ n. U5 h! U6 t5.39.217.76※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
T' o; ^$ Q5 R8 |% H; d: n# X% r公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
/ ^/ h, V6 \' r$ D0 y' A2 w$ Z ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
5 J; G) e7 K8 s' x" o8 b7 ]5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
5 u) y2 p) y; a2 z→無法打開45度的人→八字型
+ |) ^5 {: G) r, x" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
$ Y; H$ ^, o3 p( \肩膀痠痛消除法8 s. L% N j8 @5 L
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。/ |" s8 f3 \- M# Q7 K7 ]
●企鵝體操
3 C4 A. g. e2 v5.39.217.76 ◎1天3次。
& P* M7 Q1 z( f1 ~+ x# r5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 K$ d4 N, A7 C! v" G+ A6 m+ C公仔箱論壇步驟：
3 n5 H9 V8 }0 G6 ?- M& Ztvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
/ A% O2 B$ f% R7 n1 |: u' s1 H+ H5 ?2 d公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
! j% v% A+ \! b. U) Z8 T$ Y. R5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操
+ ^% J, f8 U/ Q# Z公仔箱論壇●門扉型
" J2 [/ _$ v, | ◎1天3次。
$ Q9 _, x# k, O2 i4 s- |$ H+ U$ stvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇/ |. j: J2 k) g G
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
% q# i. ~6 b3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ I9 q9 j; D I' E& ^* d5.39.217.76●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb. }9 A3 Z$ L+ v1 A- `5 H
 ◎1天2次。
7 D3 W7 L. K( u+ d9 w公仔箱論壇步驟：: E$ B3 ~0 C: Z' G" ~
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 i4 L: X) g/ \. c) J$ x
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: k$ {7 ^0 b( o. f- k: p2 I5 A$ J1 {8 s3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.766 ~; t; U' f+ m7 s3 ]2 R: \9 n& |
●八字型
7 s% S, N. z# h& g* g  ◎1天2次。
: `1 o( I/ M" Z( R Z. L2 c公仔箱論壇步驟：
$ F* x D" E% }7 n) u3 |' _! W; j# p/ u0 n5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb1 |6 N' u8 ^# v5 u" @% K, {
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 W/ X) P; d8 Y3 _- B$ j
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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