【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.767 r% p; J) z5 {4 H: {
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 v+ B0 f. d3 r5.39.217.761.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { v3 m) f2 W) [0 ^2 s
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
/ y. F" `2 V- S6 K/ X5 ^- ?tvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
: e7 d3 K" [) r視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇, v% n2 e! e2 u) H5 I
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: s3 k4 x, B7 O. P$ @- b0 E3 }
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇' n& y) G, f; l- @
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
2 k3 z% d- m, D4 d5.39.217.76當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
3 S$ p! W4 n. y' d* [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
+ `$ D5 S) v4 Z7 D※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇" u# O: c6 h, g
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
3 `6 z: O. C! w$ W8 L3 k$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ U, D' @) e$ j. S- ]0 I( W※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.764 |1 b. \3 a* E* v
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" d; o( S3 g" c
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' J, E2 r/ t( ?3 O S/ q5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。% [' Y, @1 i& H0 y) ~. J8 N
→無法打開45度的人→八字型; x9 t7 i" r: |5 P# {
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; Z! p, Y& X- P/ ]2 f6 U% f" Y, w肩膀痠痛消除法
$ E. ~1 N' {! h+ T4 e7 {6 h9 z% ^0 b- D5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.768 A( ], M" J* e/ \1 g* u$ e0 R
●企鵝體操5.39.217.769 K2 P8 g; t: {8 ^" n1 |4 h
 ◎1天3次。 v# x3 m S5 r0 T
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇+ f% ~* H2 g# X$ q" J- S, y
步驟：
4 ~) }& z3 ^; G! T9 |; P5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 @# _' V$ y( q2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
, e# p& G8 _+ D% E* }$ Etvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操2 N, Z7 [7 R$ w" X
●門扉型
5 V1 M. |2 T8 z- _' E4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。公仔箱論壇/ V e! Q, u# [' ^% {* l+ Q
步驟：0 U7 I+ q- _8 W
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* {& o) v+ ^0 x% c5 F" c2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
% j! K: Z/ k% y: [" R8 n5.39.217.76●前傾型
4 J4 {0 ^& I5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
8 P z5 b4 Y J# R$ T, u' m公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, J( w; \2 }( \) J0 s+ C
1.雙手舉高，手掌相合。0 `0 [; W4 O) t5 }& R
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o ^6 B% S! K
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.766 I9 A3 B- r0 U! ^
●八字型
$ j4 V, y: B4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。1 W2 c4 g3 V$ [6 }; l. u- j: f6 z
步驟：
0 C/ f6 [' j3 l5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
% `- V% I: h' Wtvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.764 U4 \* s6 l. @. Y- u
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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