【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 G( ~; v. K* I+ w! K肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：4 } ^. s, \/ K1 o4 c# v+ x
1.腹肌不足
" @4 E4 T/ o; Z6 j腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
7 S/ j% o7 C7 b, b, w7 T( Q2.視力不佳
# A, H3 G. Q- Q. M1 N9 b$ h5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。! j3 r, ~% J7 H- Q
3.睡眠不足
( Z/ M; F, E( c- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.76 s5 z4 {3 Q4 A- O8 e7 g, Y& C2 W0 n A
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
% Z1 \; h4 Z: B/ jtvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
f7 W5 s2 @" j6 e0 X5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
: \4 e; Z+ j( \, Z+ y※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。; H9 S" B; Y- K& V% E. c7 e
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.764 S* r: r0 |4 @7 S
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
' _% w3 ?5 s' e公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。/ X# f# T0 s; w
→無法保持平衡的人→前傾型
+ l: W9 B+ }5 Mtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）! \! l! C. Z T& ?# Z% _* _
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb/ C( |* \" j7 H" E# P
→無法打開45度的人→八字型
) L* c3 B' J5 Z" }& Y. T% g0 [（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {4 S! F7 c% x$ S; i8 Q
肩膀痠痛消除法0 i M$ B7 B, I; a2 n
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
4 b* x2 j2 ~, u$ T3 Gtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 V8 k2 s. R0 b* K0 D
 ◎1天3次。% @8 }! i; N- p! r" P1 N! B: G
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 f$ O& P* N7 D: W+ n步驟：& n, q$ Z" N2 C1 t
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
$ K8 Z9 v) [+ p# ^5.39.217.762.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
. Q& k7 x# V" f+ m1 l9 c1 a改善肩胛骨歪斜的體操
$ a/ X; F3 z" s0 a0 C) |. V2 Z9 k; t●門扉型
, Z4 Q A% O$ ?2 `+ o: {5.39.217.76 ◎1天3次。
. s% g5 \$ W: N& R! @步驟：
, O9 V- o; n2 h+ `公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
' ~4 |% R* H6 x7 m$ T; q9 ?5 x公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
) C0 P V4 j5 R8 f9 f: n; j●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 N9 q2 g5 X. a+ _3 j5 w% w
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F/ b1 a/ r, d. Y9 h
步驟：. v2 K+ O+ y3 l( k, u9 P
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb# ]2 W9 _. y! q% k; Z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 T' c: R. r8 E, o1 D6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。1 T8 L$ {! z- q
●八字型3 H+ b Q* D, `( y; J5 Q
  ◎1天2次。
9 H" o, k( s3 I! m( utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
3 l% v% x! ^5 R& K* W! ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* i2 T, v v) Z4 f6 `2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
% h6 f. A; p# ^5 r8 G! w# D: nPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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