【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 f! s6 n$ x2 I
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：/ M% e7 n2 |( }9 B% o: \2 ~' I
1.腹肌不足
# C! @4 M0 ^3 a6 N, w9 [' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
& Q7 }) N5 E. G9 R5 b3 R: _9 V; w5.39.217.762.視力不佳7 k" v" t8 F4 e# s! {; w" ~( N+ r5 f* A
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 }7 h0 n( _. e& v
3.睡眠不足+ V! k. v1 n; y" c: h& i. z# N6 }; V
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, f- p% E8 a; @4 _( `2 Y
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
' q0 k1 `5 Y+ U公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。4 @0 V, D5 I& u* \; B
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb; `/ k) ~0 T6 p9 d
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 W$ u* |' E7 c, ?( b: C! E→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型7 O- t, `9 b7 _% Z( P
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb9 B! Z4 C: n4 ]0 A, s0 e5 M
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
2 ? |# v% w0 `+ C" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
. }( B0 _4 G* u$ ~2 Itvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇1 K" X# g/ O4 _( V
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。9 h; W, [( i# Q9 S* z
→無法打開45度的人→八字型
J/ G4 f$ l% r( ^: u; d- r（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇/ v6 C4 r; \& `, j( H9 {
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb7 A, p9 G+ Z. H: b0 o6 K% T# Y
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb& ?2 e& h; x& e* E; e1 ^" I8 W
●企鵝體操
+ b8 z& ?( t8 v2 \: h- M7 k公仔箱論壇 ◎1天3次。
; D& |7 c6 t/ u9 x0 ~0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
* D. |% G4 H/ o& i1 q步驟：% c3 h8 l2 U' ~ \( `
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇 }& m+ _6 ]% D/ x# o
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.76) h9 C' F- S% c
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E+ Q/ c* h$ d7 B2 g# E
●門扉型
2 m l5 h+ ], I0 v$ [# C" ktvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
) a; N; j/ S9 h7 Z9 i5.39.217.76步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 E: |4 T* v5 g& {) [ K
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 B7 J) ^/ g' b
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。2 u" ?4 |1 A' C1 Q$ M! U) B9 i
●前傾型) P5 m. W5 l) r) z/ c. `9 n
 ◎1天2次。
% U" M$ j+ y# r% ~ y% H O+ v1 o步驟：
3 z% h5 M) m% d: p1 g5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。
! W5 ~8 T& N& S4 Z- _, h公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb, T3 D, c2 h7 X# }
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: d- g5 g4 W2 ]( b
●八字型2 T [1 q7 L& j, k
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 J8 b* A0 `- U, Q2 x( a
步驟：
8 x4 j- B: D5 B6 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
2 q. B6 ]0 @+ F1 D& ?公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇! ? h# |. F, k" x
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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