【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l8 C: E1 D% v% f p( I
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：0 Y: I" m3 Y9 `3 r% @4 ^% C
1.腹肌不足
3 J6 `! p4 c2 Xtvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.76* W! r$ }4 h* l# ~! F5 u: f' q
2.視力不佳
& }& o; K- x I6 o% ?5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]# |7 x3 S( c$ {3 \9 p! ^
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb) `; T4 V" d9 l7 n7 L
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 \: |, |; r! A' K: jtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb9 M& d2 p e0 v
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
- D& m" g1 [: q神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K5 i9 H2 [; h' e& N
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
) Y% Q3 U# j) g. A e1 _' Z公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.760 J5 ~$ _: @, p
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& C3 ]4 ~8 Q! b* |, o2 P. J公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb' V8 p2 q5 @+ g( }! u4 L7 g( Z: o
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.76. Y- r7 k3 T Y3 G; x7 `: N" Q( h
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
+ Y/ Y; M. n( g( w2 r6 ~' p: |※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ d, m# x' n$ r% i, V: wtvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
2 X# N) X9 n* E8 ~' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）9 e3 f( U) z2 S3 f( C3 z# D. u$ P: s
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x. H4 i+ A9 Q* U3 n0 a, Z t
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 p' d# n- n+ H公仔箱論壇●企鵝體操, |$ e$ A: ~1 C. f6 f: z; b3 n5 p
 ◎1天3次。公仔箱論壇/ s: h, u @7 o
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。" U& A* c% l9 l8 A2 }
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m7 [: \2 ]& b- R* s
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 ~/ \6 u( Y; G; r8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 W1 F7 ~$ ^# i; O; z Z3 I
改善肩胛骨歪斜的體操
( D2 b" S' w! {7 [& k: K3 ^( [tvb now,tvbnow,bttvb●門扉型公仔箱論壇. J, L m& R7 \) S3 O- ^
 ◎1天3次。# U, E6 @$ h) P. }: ~
步驟：5.39.217.76% i& i& b$ ~ L: {# F8 T( a" o
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。' e& H6 ^9 r2 c. T3 N# n3 O/ g; ~' P
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.76/ [- w" w! O0 z
●前傾型
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步驟：
7 n% V0 i" O! W7 J3 y# r7 {3 y' ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。) |# R# F( h |* c
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
* y9 ^2 M! o! L" O2 K! T3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb: H6 A6 O! V7 M5 j, ^
●八字型
5 [: U5 J& d! [+ W; k9 q' etvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。2 z( }1 _" N% T/ e, q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 ~9 ~# q, Z
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。! ~# S8 p$ e N _ M% U8 i
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
- k+ Y o$ ]+ p+ y1 tPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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