【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 F9 {3 y! b9 g5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.76+ \1 Y8 U( E4 ], R- ?
1.腹肌不足
& m9 a F- C5 e3 G腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
( i N' d0 e$ h. |# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
" z5 k2 f( f; V! S5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
/ H& @2 b' E" z; B) J ^1 q a3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 y/ W* `( H' B: F$ X" F5 N7 ?' z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇- G- V r; o9 h# e7 F' I" X8 U. z
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) y- M1 T- E3 K" M
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
! |, \$ v0 G" X! v& r神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb4 T; ?6 h- q$ P" s5 G
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。& E6 ?# S5 A" \* ^1 W% G( v. c
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
* s; }6 X+ M4 v: Y$ }tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb P- S& f' I @) f& r/ V- E
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。; N' w" O) H( `8 v1 t4 [
→無法保持平衡的人→前傾型! r. |0 l% n/ ^! @( |2 [( U3 X
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
( K" m B4 t7 S※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.765 b9 L0 U3 o, {" @! D/ I- r! @
→無法打開45度的人→八字型
" w9 P" C1 E( H5 \% @- w9 W（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.76; z% @3 [+ ^4 o8 C/ }, k. k* j
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇- |, i; K0 N" ?/ o, k1 E Z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1 U2 o U) M* r/ A公仔箱論壇●企鵝體操
# ?/ x) x9 ~9 f0 a公仔箱論壇 ◎1天3次。
) ~1 s/ s" n8 q& l公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 u1 E% `/ c
步驟：
) M1 r; D$ ~: C: r9 I/ v0 U1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 Q B1 N9 B$ e$ |2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
( J c5 ~7 s2 m* c2 d1 r公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
( X8 K2 `1 a! ]0 N% y! k% K●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P2 z, x6 r5 Y: {
 ◎1天3次。
c0 q' b* g* Q* M$ o$ r5.39.217.76步驟：
3 Q2 H; w4 e C- i3 u U1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.768 f3 P/ p7 k# o9 _$ j
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% L1 c2 G L2 o( y
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b# m( Y. K% P$ z6 s
 ◎1天2次。
8 {0 t: Q; @( ?) `6 ~步驟：
8 y0 {+ }0 w; L! t2 P3 }公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇8 ^ m) C" Q4 l& l. L) y& v
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 g3 C4 \$ s+ y, x5 w3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。* I" e6 \) W3 _4 t" T; U
●八字型
: n- [& J. f( h9 ?1 g) w5.39.217.76  ◎1天2次。5.39.217.769 l* ^' v8 ]9 L0 a2 @9 `
步驟：
- S3 p" U5 c7 W" \6 s- ~, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇% _: D5 _) A0 | O& ?
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) }: l+ Z7 Q
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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