【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) U# D \3 O7 p3 r/ J! y0 ?* h肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
8 \# j" |+ o+ l+ ], S1.腹肌不足
& H1 V# C& f; }% a腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。' T% I7 N% C' L0 [" i6 J. i
2.視力不佳
% c. ] Z6 w6 ?視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
a' k! a7 {* y4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb6 ]' B9 q$ h0 Q: f2 F* }) ?' \$ g( q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.76/ {+ t" q7 u# W2 s5 W9 J- v
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
* \( d* a& P% U5 ^8 C% C5.39.217.76當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇" J3 r4 p( Z% s4 n& f9 B$ T" N0 _' k
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H# U3 l" ?. N3 H
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 N1 c$ v7 Y: ]8 _) D
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
, S# d1 }+ K7 u) _公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
5 O6 L5 T4 G0 H5.39.217.76※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。! n/ V5 B; C& m( j" k, m
→無法保持平衡的人→前傾型
9 g- d% `. H1 f: S（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" o% r; v) u7 |
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 r% b3 w) D0 N/ n+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E" p: {2 x2 }, J) Z j
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb; \- F; I( f. b' M( v3 @ b
肩膀痠痛消除法( I( ^1 [# k6 z1 U9 C
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。: U7 N* i4 v* `0 w7 Q
●企鵝體操公仔箱論壇" O0 B5 Y+ F. O9 j2 H
 ◎1天3次。
6 y* c) u y- O" k0 t6 B2 J5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
7 r& B3 F8 V3 X: r. Q' H/ O7 k步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ J# y. Y' U* s6 d v
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 E# n) Y9 O0 m) o: w) B公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ v. F- Z# g1 d, {- P: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操
6 I2 m3 P6 d4 Q( @( n$ B+ w●門扉型公仔箱論壇$ B' K# \- l9 x
 ◎1天3次。公仔箱論壇7 o3 l0 z# U, L) k
步驟：
/ j/ O4 X3 [5 q, X' x1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.769 H% G7 s8 G/ L$ V
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
& M: q- M! \4 T+ A; W5 w●前傾型
. G3 N% s( J+ H) o1 {6 Wtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。5.39.217.768 S3 |" W8 b# b# H1 i! B
步驟：
4 d1 a2 m2 F& Y公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇1 H& P! Z9 w: {
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.76, V& S+ I% P y$ t+ T6 l
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' q! ]. j+ b: c B& l' x●八字型5.39.217.76* K; m' S/ T. v' P0 B
  ◎1天2次。
- J1 R/ h. L- m, ]" u2 n z) J步驟：: H9 c4 H& o: o
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
6 ?: J8 W7 N/ k" Wtvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! ` a' S# g9 ~6 v1 a& `8 V3 k; Q* m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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