【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 ?7 ?3 l3 e2 }" r* y3 n1 G5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% K1 q3 S2 D; H/ b0 ~# r5.39.217.761.腹肌不足2 b: o) Z& D+ c2 z- L. J: {
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.766 P0 V: g. |: x8 t) t2 N# t- _
2.視力不佳
5 n# X* H2 ?/ p6 q; c視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。) m8 \% S9 j# [( M
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. S4 b- n {/ e+ Q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- y. F* Q/ ]) l" X' ~' o3 b公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 E! b0 D* k% R: V' J6 n5.39.217.76當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。! n X, G; M. ], X- h
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：) V; ^6 o+ j1 J7 u
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
% J) X% w1 U3 D. I' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 A" J1 r; D' m$ q9 q0 L) o（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& a+ J4 j' I e" ~5.39.217.76※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.760 w9 |9 x: x" S6 H6 R3 I% d
→無法保持平衡的人→前傾型
( [3 s; w2 p# S& m/ g2 h/ \（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% P1 S# v" H' p) Z: o% Q% E
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5 ?* l# K4 { e6 M+ A% y
→無法打開45度的人→八字型
) V2 v; r# \* n% B% @公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）. m( [+ x6 H* m+ t/ K; `; [
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇; X- W0 x' v& A" e9 @+ p
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.765 d E/ ~6 }3 m* R* B/ [% p% \
●企鵝體操2 N0 a1 |+ ?7 @! }. N4 @, p0 O
 ◎1天3次。
( u7 h2 A; g3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。4 d# D# i9 A& ~9 L& I
步驟：
. I, Y9 w7 g! Q$ L9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5 v4 y( J# R8 h( j T8 Y3 p: n
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇$ I3 t5 j; Z' ?3 R, }
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" J8 v% e1 s! S
●門扉型; s* f$ `8 G+ i; f2 l
 ◎1天3次。公仔箱論壇: k. G4 }2 {. E. Q5 o
步驟：
( l3 P# d6 L2 P0 d/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
4 }9 x6 M6 t; X2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ q- e/ F7 M/ y& e Y' J" Y
●前傾型
1 ~6 j1 K' D/ E: t7 n ◎1天2次。
7 c$ N5 e* E% y. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
/ ^3 L7 T u; l6 {8 L1.雙手舉高，手掌相合。
: d3 ~! J* o2 X公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 G' u6 v+ B' J/ l" I( n3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
( j$ Z% y y. B( F* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型公仔箱論壇! M8 v! P5 [4 l' L
  ◎1天2次。
) k3 l, W4 z4 N" x4 \- a. @步驟：, V/ o/ |1 r& Y# p" ~' M) {/ R
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb6 @- C$ V S3 i7 q+ b
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# n+ Q; k2 J. K; a6 p g( C
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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