【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇- c' m h1 @' h* Z0 v
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1 T9 D1 _( x: G2 t9 H& x1.腹肌不足
) x0 l5 ^* c$ L9 V" k公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
+ o7 l, c1 E2 c0 W7 ]公仔箱論壇2.視力不佳
! O6 B4 u6 E& ^" i1 ]公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
- `' p1 Z/ l* R. v c6 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足公仔箱論壇; \0 C/ M+ H3 p _, Q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb t: ]" ~- Z3 y" f! w- Z: b# |) g
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 z [: S1 _( f6 ]* w
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
2 Q' P; V, {0 _2 l$ y% w6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：6 R+ o- L7 n# I9 ?
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 H& l3 c# x3 k0 i K0 T! Rtvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: U+ d) b5 v9 h5 m) D8 m* U（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
7 A& l/ e6 q, R- X: v: T3 ?tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.76( q' N6 i% Q& n1 z
→無法保持平衡的人→前傾型
! J: T% v* U5 r; M（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
0 ?6 W' r; o& G. [( y※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb, V H; Q% `$ p z
→無法打開45度的人→八字型
" E6 E3 {) a& F9 @% @( u+ U1 r) i" U公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
! f5 @1 i0 ^$ e* |0 O, N* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
, {5 i. @- }8 ?以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
7 ~/ e( V! B8 D& a7 W2 C! Ptvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb' Z! [( ~8 s- K, X. F$ f
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb4 h% L5 w2 J: q' u" L
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 x$ d L, w% ]4 U" {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ Q. c( u9 w% m5 o
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。2 f8 h# v7 P( g7 t
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇& u; A# w- J7 Q% N# g/ p" x7 \ o) r
改善肩胛骨歪斜的體操
$ M/ d" u9 {2 |4 C8 W7 \公仔箱論壇●門扉型5.39.217.768 X& a0 G$ N7 n n/ e
 ◎1天3次。. d h% J1 L! j8 K4 A
步驟：5.39.217.76% K6 o' p# ?6 Y$ U, U9 v
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
8 V- e6 v1 H8 T5 ?: C+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。" E. o. s1 @+ D6 p$ G1 V3 b& w
●前傾型
2 f3 }6 `/ a3 l/ a+ B2 P% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。公仔箱論壇2 ]. E9 j% U. L& ~
步驟：
V- }! a8 p" H3 gtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb4 A7 O8 i8 L e8 e
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.76 ]" d8 N4 B% n
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
2 u h5 b5 K) s0 e% k$ u4 l# x公仔箱論壇●八字型
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步驟：/ e5 i/ c/ R* G( Z" r2 E6 H2 b
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
' V- U# s6 H- A) |" a; p: f$ R4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ y) t! K, o- }* K4 D; l+ Q- tPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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