【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 f1 Y G9 _1 P肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：; z: D( s) h- @
1.腹肌不足5.39.217.765 J4 H; n& E9 I
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇* e. B& P- g5 ^" \0 q
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb. l% d( [" T$ [1 q7 G
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5 v3 I: u# g6 ]" }0 r* }
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s4 c/ {9 e& U
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
, ]% {+ D. p, x" w肩膀痠痛與肩胛骨歪斜4 E4 O: X4 M8 T/ \
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
' j s/ v5 i+ f! _+ j3 Z5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：, K2 B9 l$ z. \, e$ `
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 Q* v4 H3 s5 z; Z5 q5 F- J, |4 ?→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型$ \* p6 [: }9 Z
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& i2 t1 v* I e' ^' n3 l※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb. E. |5 W& ~$ O* P. V! B- l
→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇- H6 e+ v! { L0 a
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
" f/ s) Q4 q) d* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 n/ Y$ e7 `8 @- q) S- |tvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
5 H( s: [5 o7 e" h" c3 K* I! z, @; wtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 h; r$ L4 j' W) ?6 [! q R& \肩膀痠痛消除法5.39.217.761 F9 r' l* w6 Q5 J% K9 q t4 \
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; A1 t: r7 x) n3 C+ G$ R●企鵝體操5.39.217.76. D* G0 J; V# T! y% d( _
 ◎1天3次。5.39.217.768 y p( B& J; [4 v: j6 c. e3 r
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。/ e9 L& N [3 u' b% A0 I* k
步驟：
5 u, J& r# O; N+ B1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
" h" t9 ?2 x, u- {. x: o; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。( ^' k6 P* }+ i/ U, `5 l* _; {
改善肩胛骨歪斜的體操
" \ P/ \: V- t5 f' N3 c●門扉型
' P& V0 h4 e2 L7 m% a$ R X公仔箱論壇 ◎1天3次。
9 m3 M+ Z a4 h& d( V$ R) W* h公仔箱論壇步驟：+ U; B7 E5 d5 F. D, u
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb9 u5 j. w' T7 ~
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
. e0 y! }% W, s, j" m8 X3 Ztvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
: C, f: X0 L% x. U/ t' Y6 f$ Y9 m5.39.217.76 ◎1天2次。公仔箱論壇/ Q- t; U' l, i$ n5 n7 {" R5 \! w
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ g0 |% P8 v1 u; q- l; c
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb, J C4 ^7 u; r: l
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.76% X. A% h8 s: K2 D
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.76" Q, p O7 ?8 X- |6 |* q
●八字型7 T ^4 G. e+ _ t8 P' N0 ?
  ◎1天2次。
$ ~, f9 H$ ~$ d9 F7 I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：/ Z' \+ L4 L' ^, p* c
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.769 m3 q2 g2 X0 R
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
# P' U7 ^) K5 a2 \7 r# \" ?; Y) i% R3 vPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
