【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76$ l8 R5 A7 O; Z3 c- u
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb& `2 A* Y) k* X! }( p5 K: }
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 |* m6 V' V* ]- m+ K9 U
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
# s2 d) w, ]4 i; k5.39.217.762.視力不佳' E/ e4 p3 `( D" ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。0 x( N- f+ Q$ U- H
3.睡眠不足公仔箱論壇$ O; \2 G) u- d) h. Z0 K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.768 ~% l1 l2 Q4 O, c: @1 K5 g9 Z
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
# q0 ~9 q: [ G% t. T9 @- ?公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5 }6 l6 P& K* \1 c, S; `: E
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：9 G1 W5 @. J. h4 k0 Q3 D
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb9 [1 q. l) N: ]7 H" M! J! J
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型- |* D3 v2 k& b4 M7 a
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）# O, n, j& a F5 u6 C
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。6 Z) i4 i& }" s1 ^& \3 i
→無法保持平衡的人→前傾型' ?) B5 z- O! h" H
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
4 I% \9 }% A9 j! U' p8 i" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
" D1 e/ \8 D; S6 }/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇& V1 j& Q+ K. O- N
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb. ^7 S! M9 d+ H$ k' b4 W. V
肩膀痠痛消除法
% e% z+ O* _; Mtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 V2 o' Y4 G \7 q' }) l
●企鵝體操
5 C5 k3 v# X& ?$ w公仔箱論壇 ◎1天3次。
# {% n: k' J. ~( O6 E( Y# n舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! ~$ i- ^ o1 J1 T步驟：
0 e" V" E5 Z8 y4 ?6 G% Y3 n8 atvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.76( |3 [ F4 ~* e1 b# [
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 u- E$ C3 e4 ?$ _8 ]' q/ Z5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操
y, d, o! o) \0 u5 N( Q' A" K●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?3 |, P! p) ?/ z& _; E" N+ z, M
 ◎1天3次。公仔箱論壇5 R9 O" S9 S% O. }+ L& q
步驟：
; E1 L# Q- a9 K" o! P9 A; S$ ?5.39.217.761.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
! P3 \9 s( @: w( K# r" ~公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ Z3 H. M' o) p3 y8 A% W2 z' Y●前傾型
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步驟：
9 M# N& ?* g `: I7 ^- _- [6 \8 N1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇1 s; E* q- E* ?8 z2 ?2 O5 c
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.76( G0 }( T0 S4 y! x; ~
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
. w- R2 N, _3 u' }2 c, k' e% }●八字型
1 d! ~( Z+ e2 R( f  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ g% O2 `* `
步驟：
& N0 n8 T' t1 ~+ C1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
+ Y2 Y2 ^8 J5 U% m5 s1 `5.39.217.762.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
1 B4 @. [# Z0 _- L( ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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