【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.763 \# j3 a1 n/ ~- w- ~* m+ `6 Q1 V& r
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 A( p- C' [) G7 f9 Z* W9 D
1.腹肌不足5.39.217.768 }! N( B, ]9 W
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。8 E J' H* x& ~
2.視力不佳
8 p" J; S. P* [, U a視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" k9 |, F# l6 J' Y w6 p, N5 X
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb* y5 U4 ]* {) ]2 L$ W
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。; p! u( A8 Z; C9 |: y8 }/ H: I
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜, g9 p; b4 f4 z! c
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
& V! R3 x$ u7 X9 ]5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! z" G, U3 z& }$ b( V1 s3 w
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。/ _( F0 }6 h& r" o5 r4 g
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
6 W# j) ^# U8 G! j5 \% ?（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
) X# s: M# y- `7 t3 W% ~※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 g( L. U% `9 p% m: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
% p$ Z `1 `. U2 @9 j& L, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）8 G* ~, i9 _3 a6 o4 e0 |8 I
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 p3 D+ D, @# K) v. b公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb4 C% @' K1 H; |/ [
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.76- P" ]& O5 f2 j3 V! A
肩膀痠痛消除法
& `* w, l1 Z; E6 y8 n" Ztvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
5 S+ H) k' z" P' e; U$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操5.39.217.768 r0 X1 x3 x. B$ x8 f0 v
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: `0 j3 f9 \2 a A. `) |: q
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
: r6 h, ]/ r( S, V, l4 f' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇- \- z3 z1 C% L4 ]9 l g
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇5 N8 Q2 G1 e; a2 |
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 X2 O( G3 [0 E- G9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.76# h. x3 U5 k1 c, ]# y
●門扉型
9 z" D; P4 t$ T2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% ^( d3 f* x/ q. m
步驟：公仔箱論壇: ?+ X9 Q5 B+ m0 T
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' E: B% |* u: y0 I
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。; V; `1 d, f% c+ c8 F
●前傾型
( d' y* O7 `8 p0 x! p5 H ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb# l9 ~" v. o+ L2 i5 n1 Z1 J. F# M
步驟：
- q" ~, R4 B/ B! G+ D8 ?8 x' Q1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 X4 `% U+ r& @/ k0 Q z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
% l, z9 Q* e' P! e; E) }3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) z6 \- a- {3 ?- v% |tvb now,tvbnow,bttvb●八字型" b9 D, R: ?' M0 |6 W9 u& w) E# q
  ◎1天2次。
. H- d) Z* e7 n7 h6 Q步驟：
% P4 j# C" k# d4 t; W# F- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
; b3 B# a6 q5 J& w }公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
0 S* n) R* \# v: F. B0 x" Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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