【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 ]% r% v( r6 t% s7 J% ?tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 j+ \7 P# [5 f1 ~6 |5 ]公仔箱論壇1.腹肌不足
' h# v8 ]/ p/ P Q, f5.39.217.76腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇. p9 S9 C3 F: E( N: s, ~
2.視力不佳
6 e1 X3 E# R* {! h視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! h4 C9 i: L- H! y
3.睡眠不足
+ v% p8 W5 R- \0 [8 C% Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
; R8 J. v5 ?7 W4 R2 Xtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇. P% Q, o" z- ~# |* X! O
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇' l2 n" S& m* N: Q( [
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
4 S& N$ p4 f5 ~/ r2 W8 D, ~0 F) K: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
$ `& W: m3 M* v8 \; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型: \8 K7 x9 a& R$ o
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
" X0 W' Q$ ]+ c※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
W4 O, e6 v3 D→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- H9 w7 C: v7 n( T2 {) b4 g
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.767 d: P7 D7 B6 k% u
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. W" `/ Y: m7 l# v$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
7 w" Z( V# r3 Q" e' p6 a' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.76% `: ^4 f3 i3 H' I
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb$ V& D B( P2 W7 @% |8 J
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 K( G3 y3 Z* K9 K●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb! a: e5 a& D; Y$ P$ h
 ◎1天3次。
+ P5 Q( e2 ]. M. ] o1 B2 otvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
8 |0 A; L) L8 g3 l o0 d公仔箱論壇步驟：
! y. X/ n: z; E3 P* i, {tvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
7 ~* S* k! L) W' g5 Z$ E" t' Q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- K2 @' ?' O# }9 R' m公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
+ t- ~7 K6 r d3 Q! r5.39.217.76●門扉型5.39.217.76! F* k& C8 e# M' |0 e
 ◎1天3次。
% p8 j! ]& s- R7 o7 d8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 U" ]9 R N! n' \1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* Q# t0 i) u4 d# l1 Z, Ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
1 F* B5 j& f- T8 {9 ^●前傾型
& P: [' ]9 q" ~, K9 J/ [0 q ◎1天2次。
3 C& g; Z8 Y7 a8 ?7 k( F: z. `步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 M, E5 k6 M2 O) I( c
1.雙手舉高，手掌相合。; F4 O- p, p9 O! f8 Y; a2 J0 N2 L7 V
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.764 J8 M5 e, y: h7 j, g6 @( I
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
$ e! Y, f m2 B公仔箱論壇●八字型tvb now,tvbnow,bttvb8 v) O( m" @2 Y; k
  ◎1天2次。5.39.217.76$ _, Z9 |- A4 b" A% D+ g
步驟： l! [, d" {; ~( S- j0 W
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。2 y6 g, d \1 Z0 O! b2 ^2 @6 w
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
& ~& c5 h/ X6 ^1 ^5.39.217.76POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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