【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb; k3 j T: z# B+ s& ?* m
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
! z8 V" |) }7 p" d% t公仔箱論壇1.腹肌不足
- A; a z! u, J8 ]5 }3 h9 U3 J! H腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
5 p. t: L8 Q Y2.視力不佳: @! P: j) I1 v1 c, ^* {
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.76: [% {. h0 G' z; Z. U
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P ~( t( r& p
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
& P$ ~1 T8 X( J3 t2 v3 U* M5.39.217.76肩膀痠痛與肩胛骨歪斜7 l8 _- T* }' l& {! p4 L
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 ^+ d+ ~: j: W0 b9 W- g0 L
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.766 b6 @- u9 y3 A' _" k0 ~/ x
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ l: d+ a% N' Z9 P) n5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
) h4 J$ Y" A$ O6 T（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇, d& j: O9 g6 X) U( \3 e" d5 ], \$ G
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
* m: e# e) r/ s+ f- L8 t9 O公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.760 a: f) h: Z1 `2 ^1 T
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
# ~2 O% _& Y0 @6 B; o: R8 J" M( Y5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^5 a8 k! p: Y' ~
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇$ k) [+ N* G( ?% @: a
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V% m7 t& a. Z K8 v! I
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb9 t; a- F1 h5 m. Y5 J, c
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 b7 o; D3 y& R7 wtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操: F# p6 p& w5 i! V
 ◎1天3次。
2 o1 G2 z/ @0 p; Q/ s3 p舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
0 }% Q! J5 K' R. q& S' F$ i步驟：5.39.217.76 J2 Z& J( U' ]" r, D
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇: C3 W: U: q& X: R/ T" q( s, c
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 i& F* m, u/ K改善肩胛骨歪斜的體操
5 Z* E% R8 q9 ~9 o( D( t; C公仔箱論壇●門扉型
# V9 ?: h& j9 ctvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
/ ]% v& G, u: ~& ~公仔箱論壇步驟：5.39.217.76! S5 B$ V/ g0 Z2 X0 M
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- H- i+ Z% O2 l" g* Q! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ t6 D+ T9 K6 `# l6 v
●前傾型0 m, Z4 P7 U% d7 \
 ◎1天2次。
y. j- t- c6 g7 p5 S+ d步驟：% \2 d% V6 L, O* B8 W" r
1.雙手舉高，手掌相合。
2 ^6 G o2 R* |3 N公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇& e% ]2 @. N+ l% E2 C
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
& }; j0 g0 S6 q4 o5.39.217.76●八字型
5 i) u j: \: C, `. Ytvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
4 D. r* f8 X2 r4 D$ F9 ?步驟：5.39.217.76" O9 v5 o- A, ]& L4 R
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# c, j7 c' g/ T( g公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。2 W. m6 `' T7 s3 q1 r
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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