【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。
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: c6 \6 [: Y7 k8 W6 Z3 p公仔箱論壇雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。2 C4 O. [6 C- i9 u5 z+ u7 v
9 v5 [+ e- g. {' k( e1 H3 d4 N公仔箱論壇以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。5.39.217.762 ?) v9 F/ B& i
9 P9 k [' o- w□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗
! o [, d, T3 B) P□看不清楚較小的字體tvb now,tvbnow,bttvb+ X8 X- u3 X0 g% P0 Z$ s% T8 O0 V6 n# d \
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
, `& I, ^: J5 z3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□看近的東西容易感到疲勞公仔箱論壇$ R2 @8 Q) a2 J/ {# h
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
- T4 f/ F2 `: T' utvb now,tvbnow,bttvb□常常頭痛、肩膀痠痛
0 ?! e# a* L4 w) ]5 U) ^公仔箱論壇□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦5 ?' ^, t6 a4 W+ H$ h
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西5.39.217.768 n+ S( {3 z$ @- O
□常讀錯數字或文字5.39.217.76% A9 O) e# \5 a% z& I
□看不清楚手機上的文字
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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8 S! L2 b. m$ e抗老化眼球操
/ m4 I& p) X! q) f, T% |/ Atvb now,tvbnow,bttvb
, h2 y' ~- m! p; a+ a; Z% c: b# Ltvb now,tvbnow,bttvb藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。$ B4 _' I- ?( O
" C# U, r4 Q1 @, \: t1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。
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& n. Q0 V5 a! i( s8 ] S vtvb now,tvbnow,bttvb2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
& y% U" G- y. M! j2 S+ W5 t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ k9 v3 v9 T; b, f
3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
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攝取護眼營養素
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想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。# b( q0 c0 p3 n" t$ B, C- e
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1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。
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- _2 Z( j' L" C* C% a5 E0 }2 |tvb now,tvbnow,bttvb2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。5.39.217.76# o2 C0 i! x+ `/ r
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3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
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減少紫外線進入眼睛tvb now,tvbnow,bttvb1 P, E0 B n/ U+ K: j; \, g
6 V5 `0 p7 @- e) R5 z, U- Z5.39.217.76水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。1 ^& q* M! w# [* C
, V& S/ m7 d0 g" X5 `" u7 E5.39.217.76佩戴合適的老花眼鏡 : H# @, V2 M9 h
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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