【華人健康網記者張世傑／台北報導】早晚溫差大，再加上東北季風鋒面到來開始下雨，天氣轉涼，陰雨綿綿，許多人的關節開始有痠痛的問題，尤其好發在中年及銀髮族群。這樣的情況下，發生比例最高的多為退化性關節炎的患者，或是過去曾經受傷的部位並沒有接受妥善治療，伴隨外在的氣溫下降造成血液循環變差而導致病灶日益嚴重。
3 U I% v# ^; ~6 ^9 x: J5 l 氣溫驟降，患者平日可利用簡單伸展動作緩解症狀。（示範／物理治療師鄭時雨）
v% V/ Q! u7 F! b退化性關節炎 物理治療輔助
6 [( J p. k7 N9 E& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健專科診所、物理治療師江明曄指出，退化性關節炎最顯著的3大症狀分別為：疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬，且為中年後常見疾病，關節面的軟骨因長期受到重力以及使用的情況下，開始有了程度上的磨損，若是工作又是較為粗重者，影響當然更為明顯，常見的又以下肢的膝關節以及髖關節退化為最大宗。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( i& H. r9 l3 f
另一個好發族群，為過去有舊傷，但沒有接受良好的治療，肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全，強度與韌性就會下降許多，等到使用到一定年限，也容易因為血液循環的下降，在這樣的溼冷的季節裡引發出來。5.39.217.763 y9 V# s5 {6 l4 \2 G2 A# \ \4 ~: n
針對關節痠痛的症狀，物理治療師江明曄提供3招處理方法，可舒緩疼痛狀況。( S1 K( g/ p/ J4 m& l
第1招：多熱敷
, b2 _) t1 j3 U使用熱敷的方式，增加局部肌肉組織的血液循環，讓肌肉的溫度升高，相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式，現在改成建議使用電熱毯，相對方便也快速許多，只要記得不要在睡覺時使用，以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為，溫度設定在40至45度，每次使用時間不超過20分鐘，1天可以熱敷3至5回。公仔箱論壇3 y8 q' ?6 [2 B4 W( c& U' ]2 A
 勤練運動伸展可幫助肌肉柔軟度，促進血液循環。（示範／物理治療師鄭時雨）
/ J# Z1 Z5 Z, x公仔箱論壇第2招：運動伸展
, Q. |# ?9 k& K# O( f j+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫低，會讓肌肉組織的溫度下降，進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬；而肌肉組織的僵硬，又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展，可以回復肌肉正常的柔軟度，提升肌肉組織的溫度，進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展：
( r/ D% G5 D9 F8 f# r' X: T+ v' k' {運動1：大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子，另一手抓住該腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。
9 ]8 E" ?& B( e1 k& ]+ G: [3 z/ w5 e運動2：大腿後側肌群伸展4 ]" `1 Q: P% C8 i
手扶牆壁或椅子，要伸展的腳向後站，前側腳膝蓋彎屈，後側腳保持伸直，直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。
, r# |) J0 Z5 T, t( Y B% s1 f/ C2 n第3招：適當的補充營養品) E. \6 G/ b8 k! d4 N* C! z
關節軟骨輕微退化者，醫師通常建議會補充葡萄糖胺，至於建議劑量以及攝取方式，建議諮詢專業醫師。當然，有類似症狀的患者，可先尋求復健專科醫師給予專業的評估，進行復健治療；正確且密集的接受復健治療，也可以有效改善關節痠痛的問題。 |
發表於 2015-11-14 11:15 AM
| 
