流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。
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- a- k4 m n" ]; A* S/ o! q7 G5.39.217.76美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師〈Bill Sears〉建議多吃蔬菜、水果、全榖類與乳酪，以提高各項營養素的攝取—維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。
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以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：5.39.217.767 N4 u) A1 v% g
橙與橘子：
! e9 A7 u8 \) H3 _2 i公仔箱論壇柑橘類水果所含的維它命Ｃ是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素Ｃ含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素Ｃ加起來有助於提升免疫力。
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全榖類：
1 }8 p4 s5 I7 `- Q: Wtvb now,tvbnow,bttvb種子與榖子裡的維生素Ｂ可以提升免疫力。
7 Q. |' v. u& n4 B5 v6 R胡蘿蔔： 類胡蘿蔔素可增加天然殺手Ｔ細胞，可以刺激產生巨噬細胞〈一種免疫的細胞〉，以對抗癌症。tvb now,tvbnow,bttvb- l+ K j- m% X3 z1 X5 \
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蒜瓣：5.39.217.76" j6 N6 D. H. G+ p. Y' Y r- }
含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。
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* d; S; P F e公仔箱論壇杏仁果： tvb now,tvbnow,bttvb9 T( ]8 |- T5 u0 F+ D9 [. ]
含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到十五∼二十五克就夠了，吃太多〈超過七十五克〉反而會抑制免疫功能。, Y: _. _! i% y/ B1 ^! }
2 s/ k$ _1 `2 e% |" |# T, }西蘭花：
0 |# G+ q2 i9 o8 L9 q- b這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素Ａ、Ｃ與榖胱甘肽抗氧化劑。
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乳酪：5.39.217.769 s& Z( N( Z4 Y# i0 U
每天吃一碗含有﹁活的益生菌﹂的乳酪，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素Ｄ，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。
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發表於 2015-11-13 03:18 PM
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