【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。公仔箱論壇 I# g& Q9 m) a) }+ I$ C; W" ?( G
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。5.39.217.76! _) Z+ _2 k( @
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
% v' t7 R2 h6 Q5.39.217.76「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 S7 U1 F6 i$ A( `& l4 x9 J4 W$ w
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
1 C6 c5 D, j. d* n6 Z6 I; j/ W7 N公仔箱論壇按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞" u7 P5 C4 o# \, Z, c: l( G \' N
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
* O0 G/ M3 a% U# |2 w. K公仔箱論壇按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [5 l$ [1 r+ l8 ^- \. E8 Z0 }
【斜方肌示意圖】
' D* s: R- i. Q0 X1 n) e! g) S1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
% R2 \) p1 G) ^4 p( W4 D 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。公仔箱論壇2 R2 y5 d: w% |9 x
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
, f2 Q2 g$ e: B Z6 i( l9 O/ c) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雙人腦部減壓操】：3 w4 B! {# b5 E8 [7 H/ O
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。tvb now,tvbnow,bttvb' d7 _. L) K5 c( v+ y' n9 N b
步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
7 x5 Q9 y( i# J4 l4 ]& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。
) }- ] l5 Y# f. B" P7 ~公仔箱論壇按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩tvb now,tvbnow,bttvb9 m8 J4 Y Q9 r/ ?: q
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. @' H1 B& S2 s& J+ v$ B# c6 |
「投奔自由」鬆頸伸展操：
4 l4 _0 e6 n& S8 @8 w3 V步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。tvb now,tvbnow,bttvb e3 c0 o s. [% l5 Z; u4 X
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。公仔箱論壇# j( h# }6 m* m3 d, Y f
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。tvb now,tvbnow,bttvb- D- L" _9 i8 C% d# y
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
! u9 @: o4 N0 `2 G$ H5.39.217.76【物理治療師小叮嚀】：
/ V) o$ }: j4 Q5 T4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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