【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。公仔箱論壇2 g0 h# |2 m; J9 c. A, `
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。公仔箱論壇$ T' \( P5 O5 B- p3 i g
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
4 |; ? I4 L" @) Q3 W「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。
y; @5 Z4 N' z5 t9 K5.39.217.76那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
$ a1 r0 L, y2 i4 u$ s1 N0 i/ wtvb now,tvbnow,bttvb按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
* L' C& m9 u( t( N n) b4 L: d5.39.217.76為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
2 U* m1 _( R8 Q( U; f. ~- e E按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。. C$ p1 d; x* ]+ x* j6 a
【斜方肌示意圖】tvb now,tvbnow,bttvb! o8 \ ^$ p i- ?
 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
5 F' E e# B/ V% o* u. V 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 ?! k) E4 H: E4 h7 E& _
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
# K2 m7 ]1 d) t7 a/ Z5 H- w- l5.39.217.76【雙人腦部減壓操】：) s8 ?: J3 R2 S
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
0 Z+ g1 K! N; j' T% b4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。6 _2 Y* x: C( i( i) L1 w
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。# @6 m9 P8 `1 U4 }
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩, }9 m2 d1 A9 D" V
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。公仔箱論壇% w* I& u8 @/ r) q" y
「投奔自由」鬆頸伸展操：
2 R( q8 Q! b' E. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。tvb now,tvbnow,bttvb# r Z \% I; g; y1 {7 @
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。) E1 D$ |: W; [/ N
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。公仔箱論壇5 v4 I# k: n% k- ^
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
1 `$ \, w2 a, C( K公仔箱論壇【物理治療師小叮嚀】：
! I+ X8 l" S7 r. a* x! \3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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