【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
; X3 ]1 E& X* V5 K
! e! D" {: R+ ^; b5 O+ N& u使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {& [0 Z8 W- e+ b5 x9 R+ B6 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ @% u; ^9 o- n' b
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
8 x) I. U/ i Q2 e1 Q' \3 d
& L* o/ h( ^' p& P+ z' O$ Q% \. l這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
* j% |5 ~; ]" N) n
6 K$ F1 {# Q w( a3 o「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調公仔箱論壇/ a+ C& I) Y J g& B
5.39.217.76( c( g/ h( `6 S
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
0 I5 d- \6 d+ N) T( O& Mtvb now,tvbnow,bttvb
' n0 q8 H: [; q5.39.217.76當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
: L# b0 Q5 a4 F7 e0 gtvb now,tvbnow,bttvb
1 c& C6 H5 N7 e' F# t5.39.217.76想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。 j! S( u# }6 P5 k0 ]' ~, Y5 P
& z. E: V" ~. h* k- e C. mtvb now,tvbnow,bttvb改善「IT駝背」的頭部體操
6 C4 h y6 [0 {( x/ J1 a5 `5.39.217.76
! N( a. ~8 t- t/ ?: n& N; V3 Y0 Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟tvb now,tvbnow,bttvb K: S% T5 l. X( E0 r6 `
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。" [. ?! z7 `$ L; R# w1 K/ Y* [
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 公仔箱論壇6 M. K; B2 \" }
5.39.217.76% z" b f C) P Q9 Q1 p5 o2 q
 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 0 ?! [" ^* o* D" h
tvb now,tvbnow,bttvb- c& e7 ]) g8 f U% O
 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 F7 V/ z5 K* h+ G' H" R
" U- n0 r( |, C0 \" D ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。tvb now,tvbnow,bttvb, V+ S' y0 i1 p7 b( E
0 m" o9 t1 A- V+ N6 N) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
' F6 ?5 K- b! O8 t8 H; x) R$ T公仔箱論壇
+ D" r) z+ ~- p# V' m, | ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
1 w9 h, U6 \$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
* u" u N s' D! i$ ^5 Q7 j公仔箱論壇 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
