華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
! [7 {6 v/ z/ V6 P7 j& N: F5.39.217.76 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
' H( |- M( H" T, i3 Y* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
6 @' }0 t6 V- z! r睡得好比睡得久重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C6 }5 x7 F# p( \' B# }
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
! b8 r: A( f. a. D! t j: J3 W2 ^5.39.217.76入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
- r, e4 b& k. Q公仔箱論壇●0 I8 H6 m7 S# Y7 \ d* x
罹患身心疾病和服用治療藥物。
% ^5 n6 O- }5 X& \3 [5.39.217.76 f) A1 C+ W8 _! O
●
! ~/ u' b0 a# b" stvb now,tvbnow,bttvb晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
$ n) q0 b: M/ ^. m0 ?2 ~3 Y# D
1 `3 l" [7 T9 h: b$ N, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●tvb now,tvbnow,bttvb, Z* r4 t) H& y( ]7 B8 w( w
更年期婦女荷爾蒙變化。
F' Z) H3 v8 j6 A- j; M0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R+ L# W0 v. {. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●tvb now,tvbnow,bttvb0 @5 P" d* X3 V
男性攝護腺問題。5.39.217.765 d9 \9 }5 E1 j7 Z1 |* [
, n: X. G F3 W6 a, R) G
●
% @, ?2 @1 w1 {* \公仔箱論壇消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( s" [8 g5 v2 F& s6 |( H
0 L) s' g) b' Q; x
●
6 [1 j( p2 b( K' ], O( Z增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
( I( R a' L$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y% z ~2 e* b$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
) V: W. u5 i4 V; y大腦製造的褪黑激素變少。tvb now,tvbnow,bttvb( q/ y5 S9 J* {$ j" b3 F
5.39.217.76- P& k* P+ [3 \! @3 y
●公仔箱論壇' z( Q) g2 Z# i* ?$ X
皮質醇升高。
v: g% w; ?1 j; Q; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _" j8 y, ]' P
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增) T! }* A3 s+ `& \! j |
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
0 ~# \+ h, a* m0 D. g: _睡好最補腦
3 R! M- u2 o. E# i& |4 ]) N, e" v( ]1 V5.39.217.76上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？0 `, ^9 m6 c% n
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
1 y2 t5 {5 B9 Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠可改善情緒
" ~; {; O" X* F( {+ t( I「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 y& W4 w; } O2 x
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
/ K* G2 U- `9 |* e5.39.217.76科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb2 j E: |6 O1 c8 u& [, \6 S, g1 O
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
