【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。' k3 @: e- U. `3 v* c0 _6 H1 M) D( A, `
3 M. c; b# e) o7 }- ~; m5.39.217.76TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. Y* \, X1 j8 E! P! t3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 b k5 ~7 f" J- W* u
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。5.39.217.76% ]) z( N8 t, j' t0 ]
9 J, J( Y0 g7 K) n+ b
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
. ?/ ]& }5 Z0 @" V# q& u
6 X5 t+ I$ F2 U( dtvb now,tvbnow,bttvb大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb( h% n. g# i0 [2 R8 M% S9 J! n. ^
0 A, W$ X! j/ |3 L- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
' m' e; ]8 T- j( z) j Z$ B! M) t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d- j7 C" c3 {1 P: O# |1 K ~
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操5.39.217.762 t5 }* u8 G8 c
" G/ S5 X1 G* M( [( t躺下抬腳操
6 b% n. V( J6 P, ^+ G( j1 D# N( ftvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
: i. A+ \2 t. g6 p: T* `" ]# ptvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。公仔箱論壇6 d F, ?$ C- Z0 Q
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
& t% _$ x. t) J t公仔箱論壇3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
c6 _, `3 b& y0 E7 p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！5.39.217.760 j: x: }* v6 F" z
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
/ f6 {6 G' t1 M5.39.217.76◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
( W7 n; ]6 t) y+ L9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 k8 ]* b5 H8 O
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。5.39.217.760 a+ _; Z( z: |+ @, h) e2 _7 C
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
' ?# W2 N' b1 ^; C/ Z) j齊藤早苗推薦─解除僵硬操5.39.217.76) ^+ A" W8 [5 z; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r& r1 L- m" E$ `) D" k
側腹肌伸展操tvb now,tvbnow,bttvb. r' N: O& f4 H) i
 步驟：
; q7 L* O: Y6 [ Q3 l. r! [tvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x( M1 H7 X* \- S
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
1 Y) g) t) j0 W0 R( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
8 L5 E0 Y% v: O# J2 ^& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb |* Y0 ]" n R2 f: w, \
搖晃臀部操
) W. \: S1 H; d7 [& w; F% ^& ztvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
/ |( X- e( p3 F1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
- t- S( c9 W8 C5 d- S# Y2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
3 G/ p! x/ |2 X9 b公仔箱論壇
# i( u6 F0 m8 L n4 |5 U: T◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
5 O% W* O7 Z2 _. F4 Z, ]9 \: L5.39.217.765.39.217.76; c$ m5 [/ m% M. Z# l
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
# H, e B: s" w; S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" H% o& K0 ?2 r: z/ E
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
/ V+ l9 d$ r; U2 V$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L6 q, H7 ^' u6 {
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
* J9 h1 [! w8 c! J! S' [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V: _3 [2 g) B- f4 ~7 F) L
半蹲練肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; ]+ o8 O. s! D% K9 l) n
 步驟：* c" N, T4 U0 L
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
+ t) C! X8 W1 A( G5.39.217.762.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
( r; L4 E# r4 V& ~% l7 L3.另一側動作相同。
. n0 {/ \, ?# E3 P5 a公仔箱論壇◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
8 W! t) e, x: F2 J' @公仔箱論壇蹲下椅子操
" Y X6 |- z: _- M6 u 步驟：, A8 x7 g8 a) [$ I; A$ E0 ?; N
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
: ]: E0 v1 W5 W2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
9 X+ I- h: p' t! M8 K◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
