【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y! W4 S4 S' f. u$ C# L& f( |
5.39.217.76" x+ }0 d* C4 W. b$ E, P+ o
立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
Y- u5 s) c/ g! q; i. V7 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 `% i9 v' \9 p! U7 ?# ~0 s. H
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。0 S+ G4 P8 j* c; H- [& ]: O; @4 r
5.39.217.76' h; I6 } |6 b" ~
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
6 a; i' L# x3 Y& V5.39.217.76
+ b2 O& }4 g1 n) T$ g5.39.217.76同場加映：
: G9 {% X6 o) P/ M" m6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
3 n. b* a1 p* K1 L9 k' x, a4 h5.39.217.76
: O5 q' A& ~' }( _, T公仔箱論壇時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 @+ k! o- q& `$ ~* m7 n- h, G
7 m5 m; w) M. I4 z- \9 e) D" E公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
$ p2 P; f3 V. N$ r5 e２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' y4 d. u) g* W$ @
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
9 x( O& P* u" M" F0 S0 Rtvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 A: ]0 r, i# l2 P$ E, u5 q
3 K& i. `! i" }- U; \7 y( s) O時令食譜推薦
8 n) U! m! B* ?9 h
3 P6 d3 x1 g5 A! @豆包炒皇帝豆8 n- V7 ^1 t" w+ ]+ _
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。4 c1 x+ ]9 W7 Q; g1 Z- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ L6 T. c; \+ y3 D
作法：5.39.217.76/ L* c0 f* g+ c
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 t' `8 G' s. z8 E, C0 u
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
4 i, K+ f+ j* I; H, x+ ytvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
9 W7 K' K4 |$ J４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
$ K9 y$ d7 a/ t# a( w/ i5 K$ t, I* Y3 { b4 q
花生紅棗紫米粥5.39.217.76( j9 D1 `/ Z0 D0 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, a% v: d7 {$ O, P- g; `
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5.39.217.767 f+ J# A' o* C; m7 i7 R- G
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. Y3 K$ p% G: M9 w
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
# Z( F7 n! T3 E, l5.39.217.76２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^% f! l. z {- {* W4 C5 B
% I C+ f W, P. A$ W; u; _- `* vtvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb; m6 m$ m! s% b# K: x2 z. Q7 z" p
立冬甩時機：國曆11月7-8日
3 |. A3 M6 q' D3 W; p! ktvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
& _+ _( p' Q$ s. \: f% p( `, o |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
