【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 o* J" l( d/ s7 V. V
! @4 o/ u; K, x6 u+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。0 Z! E# S6 j1 E& b; ?( N
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇$ r2 W9 U! K }" n$ n6 U. ?
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時令養生食材推薦
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9 Y! e1 {0 X0 B１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。公仔箱論壇! a1 A) Y6 [/ S* `
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb) V* m/ q" C7 X+ G8 P; `5 }; p
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 I* O+ s2 R
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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# S# Y3 S# T; r+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆公仔箱論壇' g% j4 p( u+ R
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
* t% p+ M- y% U5 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ a r& v' y' ?* l, S6 c5 A
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R' w0 X# r( R% y1 f
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
* R7 y2 y! O) I O; r* c8 h5.39.217.76２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 e; k' I1 g$ i6 v- J6 O
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
" g6 ?7 D: O9 y3 Q4 p0 l４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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' }' Y. R6 V2 U. m. g7 d5.39.217.76花生紅棗紫米粥0 ?8 T5 H+ u$ Q8 e# o
& w7 n! H7 s3 d5 {公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。/ O) v$ X" `8 H3 {' `% L4 l# \
作法：公仔箱論壇" `$ G6 J J2 u7 `# H& u0 _
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
$ @ w6 g# a4 F( v- V" Z２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。/ I2 o5 B. K9 k0 w
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
, R: K i& l+ Q% _3 V. W: D5.39.217.76立冬甩時機：國曆11月7-8日
4 _ M4 L0 W, ^/ v5.39.217.76立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb) x0 S. Z( N9 y0 K3 l) H- i
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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