【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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( b% ]. D4 u: E7 a! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb* B* q: |: J# X" J1 v
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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* {( R* R g6 T1 w, b3 m5 V5.39.217.76天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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) {3 I, U+ d2 m' A- e7 ^同場加映：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ A# `+ c& W, H8 b$ H& w, t
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。- U Z; y7 ^* A( N# k4 c
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
$ u2 T0 V2 a* K0 t1 h2 O8 A3 z5.39.217.76３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y9 Y- c; G2 m$ }$ g# [
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。: l+ Z' @9 Z: C* |' _8 h+ `
8 C/ A, B8 M* n5 @) |5.39.217.76時令食譜推薦5.39.217.76, r" p- k5 ]9 q% T
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豆包炒皇帝豆 T2 F# u) k! t8 n. D: n3 ?& C
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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" z0 j3 m0 C& X8 |* ctvb now,tvbnow,bttvb作法：
( e6 X: ~% b$ f: q１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
+ h3 L8 c; H2 m/ @7 R; E. G. W5.39.217.76２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。公仔箱論壇. Q& i: E# m d7 i
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。, s g; d) W7 [$ O6 v. o6 w
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. U$ l9 Y6 ]' K
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花生紅棗紫米粥5.39.217.76" R0 |+ l, X& H: U4 |
' |" e0 l9 ^- d- d8 i5 }" Utvb now,tvbnow,bttvb材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
8 P) W& D& \: dtvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) x7 {7 j$ T( [9 B1 k v
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.76( ?% |) s5 `. A2 K1 n
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。; m; S# I/ E- Y1 G3 ^, T
4 I8 P% u0 c2 d) d+ c: D0 ^ K【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb# ^3 N2 ]$ z. v1 t- S7 O6 e" j. o4 ~
立冬甩時機：國曆11月7-8日
! c3 i# A8 O3 w% K% X) Q" y) L* y: n立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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