【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j) [4 q# h/ C; E: w. I! B, e
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ `$ ~6 i/ y0 K$ ~, e
- H* S% e- R( v( j& o寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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5 R0 `: b9 m. L/ Ktvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦) s+ M+ L5 y/ n6 c A: T7 P, i
) D& b: [+ A+ y" ?tvb now,tvbnow,bttvb１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
, v# V6 l3 g8 g6 E' Q5.39.217.76２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
) G. k% p" f7 k( utvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: _9 W' P0 i. p9 g
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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V& ?) j$ S3 D( i7 ~4 w& |9 @! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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: e" S; M5 j( D" d! a5 O: T作法：公仔箱論壇: L% L( ?( ]# b7 e# W. m4 l9 N# {
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
- A! e# c0 ^4 i! `3 V- ^+ c２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。/ [/ W* \2 ]& G1 A3 |% ]0 Q; F
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。2 Q u6 s$ @% `1 e+ L
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb& h+ N8 u" u- o2 T# r
' v) A7 ~7 i& c( Y; E6 ~* C5.39.217.76花生紅棗紫米粥5.39.217.764 I: M' K. Y7 R) S4 `# B, W' _
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇* q! \; J3 s. t; f# ]
作法：3 e+ U: F+ S5 N1 z; O5 c
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。公仔箱論壇# ]( [# W" [6 W( F4 d2 Y& h9 z6 p6 `8 U' P
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇7 p4 t. V [7 j6 R- L S
立冬甩時機：國曆11月7-8日
5 S7 Z+ Z2 e# F# G4 H% {# ^公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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