【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L8 f% ~/ z* ?+ j
( R; y* ]4 y" O4 {立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動( b Y! C1 y0 r; |( Z3 ]2 E/ U
8 N: b9 u, f0 W" ^ m( {$ v7 mtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.76* V3 [/ |% S, f, V/ w
% h: s* e o0 J. c+ _) E6 E: ` }tvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。公仔箱論壇% I' @+ h0 C& {7 |+ g8 z7 |
9 c2 ?: Y5 M+ @同場加映：公仔箱論壇' r; g+ x+ j( i. }
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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2 D( H( U: ~9 N. o/ a5.39.217.76時令養生食材推薦2 w. `: Y% ]% m4 p9 X# K& ^
6 ~- v ~4 F! A5 I7 @. H3 W; `/ o5.39.217.76１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
0 Y' B7 O, E: B, e5.39.217.76２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb! e/ Y: ?! u* A2 ^5 B; u
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb: R' A! L( f4 r
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇1 i- P3 Y+ ^* v) U8 Y' y
9 Z+ T) [6 U( a8 g7 n5 B時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆
& J; X& s6 S3 G$ W+ \, C) `1 d5.39.217.76材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：
+ @0 h" K2 \. q. L公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇' A# {$ Y5 E7 P% y, t0 g/ D
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w6 L7 @3 ~6 c4 y" t" @9 Y
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?/ e2 z L: i. A
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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9 g' Y+ T/ S/ W: k# |tvb now,tvbnow,bttvb花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 v" w6 B' w4 T
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
+ b+ B: e- C# o$ ?- p; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇( @9 }( O( f& O0 l% y" z
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 X. \1 [# k2 s+ d) q) B! D
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇9 S3 _# V# m" t+ s$ u' D; O
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇; |1 h, ~& q6 u7 u+ s
立冬甩時機：國曆11月7-8日
7 Y3 b4 l! p {: L5.39.217.76立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb7 b+ W. s. V; Q; Y- @9 \! c
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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