【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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" x& M. p; v5 j2 ^) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動4 e% J( ^" P+ X0 o3 R; X
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.76) ~* E( c3 j7 K- \+ ?* g: z+ }* e
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z' i: w: ^: d" y9 l/ V
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦
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. c7 m2 I) b* x8 K& W１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
7 Y7 i% {8 I7 L% }公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。8 O) a% D4 t3 h/ w
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
3 V1 j$ O% } [/ B" Q8 p. q４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。5.39.217.768 o8 B. e) R; H$ U
( H0 d( @5 g5 b時令食譜推薦公仔箱論壇6 a# E9 p* x' ^, p! y2 o, ^
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豆包炒皇帝豆
0 r' l ^$ T6 p7 b5.39.217.76材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：公仔箱論壇* R4 G2 |: n, v+ |0 Q1 O$ p3 ]
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。5.39.217.76; A- B) o4 G0 {4 x
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
3 f( p/ z$ K- h３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。5.39.217.763 `! C+ m: W$ c3 \1 a8 w
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。. \: |# s, F" h2 k7 [& R. d7 d# f+ `
' D# K( B' z9 vtvb now,tvbnow,bttvb花生紅棗紫米粥
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* q; P% n- S C" [0 F9 otvb now,tvbnow,bttvb材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
7 J9 S: X( \2 f* R$ i' y$ T7 ]( M作法：
( p7 Y& U' `9 W7 E! b+ B7 u, y; O; @# I: vtvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。" P% _7 A! L) _$ J% Q
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
0 _9 [, j) a1 x1 {. }5.39.217.76立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb# U, n7 d+ A4 @7 x% s* ?
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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