【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
& c% W5 G+ G. A+ L. b" w公仔箱論壇 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
6 c- V/ J; X: t$ e一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb- I" O1 l+ G$ @4 d' g5 b4 {
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
% M) R* J( `1 p+ o- k- v) V# d二、花椰菜
1 K0 ?+ a" T% c2 F8 g4 V花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
/ o8 L4 }2 Z+ \: {' `2 Y' v5.39.217.76三、芹菜
; V0 X" |! `0 h芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
" U8 r0 K+ v! X. ]0 M: l四、菠菜公仔箱論壇3 L3 b! k5 h% r( N0 E: |
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。公仔箱論壇! ]- z2 z* O9 u' d8 M2 R* w
五、臍橙
: }' }# v2 `6 g, x k, E( u' ]公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
" E! G+ x1 v6 P R7 K6 f/ r5.39.217.76六、高麗菜
9 L. {4 a7 {; f& f. D `3 X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
" ^1 k- b$ E0 V0 U, X( x, ltvb now,tvbnow,bttvb七、小油菜：
' K! n# o z" i8 W) C& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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