【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
# C$ w. a$ Z' ~6 D) F公仔箱論壇 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣5.39.217.765 c( }6 U- n p; S2 P6 i2 |6 D: `
一、洋蔥
! w1 [2 u6 U6 K) l, E# T# A9 W5 [& R洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ V$ a; o$ W& i$ S
二、花椰菜
$ K( i. d6 n( R# L0 O9 J& c4 k花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
: @) A" Z6 E/ G9 s/ }5.39.217.76三、芹菜1 b& H; A3 I4 ^! P3 a- T
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。: F% G$ y2 ?7 l' q
四、菠菜
; _* H% h% V( U' Z& O1 L* M菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
$ l& Y- t, I# t: D9 M" O4 x4 I五、臍橙
) l3 S$ w+ E. z& O2 X0 v公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
+ _$ b \8 x( u/ ?3 j$ s( \9 o5.39.217.76六、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 `1 b7 K* \7 M) C' _
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。tvb now,tvbnow,bttvb$ L2 n E# L. x" G! l, L! ?
七、小油菜：
/ W2 V) Y2 h/ F3 W! s* l公仔箱論壇100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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