【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 D+ T- ]5 ~- t! r1 g
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣1 @( B' C. R3 j# P7 Q! x6 ]) s
一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb2 \" x% D1 X0 _: I
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
" {% c" g* t; f8 x k8 |7 e5.39.217.76二、花椰菜公仔箱論壇- d5 V& o+ B" D& W+ d
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
: Y8 u2 a4 N# s: N/ N三、芹菜
4 e; n& u4 {9 C' A- z公仔箱論壇芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。公仔箱論壇8 ` C, `5 `; g4 X( U$ d
四、菠菜1 E4 f1 c1 n% I0 L m4 |
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^, Y& N/ u2 I; Y1 {
五、臍橙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& g; r. t \5 U9 s7 C
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。5.39.217.76" H, ?+ f0 i5 [1 Y$ M% `' x
六、高麗菜
* J5 c! E- J {# J- N6 _ Z ~5.39.217.76高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
% Y' `' Q! X4 z- V7 \6 c七、小油菜：5.39.217.76- c4 u- r/ R1 `. L
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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