【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。( B6 p [- L5 d% R
壓力使逆流性食道炎惡化公仔箱論壇% P; u6 D/ L2 }
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
" J+ y; B' _+ K# ftvb now,tvbnow,bttvb此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
5 w+ Q& M5 W k9 _公仔箱論壇兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
: |1 n% }- u/ \" r0 ttvb now,tvbnow,bttvb身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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: }4 U: q+ s1 Q n+ J7 Z+ c●頸部肌肉放鬆法& K- Y& w+ ~6 e' `4 e" Z
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
7 v: r) k" f- s公仔箱論壇2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
7 f: k) E: N& H1 J% g●肩膀肌肉放鬆法
( x: ?$ x0 B- a. M4 ~5 _/ s5.39.217.761.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。5.39.217.760 I' i) L8 c o1 w8 T- h
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 T9 o X6 L8 N% ^) Y6 {: t5 u; ]9 J
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。9 w. W& M' l! B
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
0 v' u. U0 K% d公仔箱論壇3處穴道按摩舒緩火燒心公仔箱論壇5 r6 \5 b" L2 m( b+ K9 _
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
! }! Z% G E7 W% p5.39.217.761.巨闕穴 v" E7 K3 c) t3 n1 {/ A W
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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9 T( @ L2 \$ {" U# @tvb now,tvbnow,bttvb 2.中脘穴$ c4 E) n% ?& P/ P
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。公仔箱論壇* K6 A5 Y( Y/ W
 3.氣舍穴5.39.217.76, l7 ^+ J3 d( N7 l: z2 `- `
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。$ p4 c2 `% j$ L% K! ~$ f' d7 [* j
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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