【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
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壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。5.39.217.76: z% R- X4 m3 l i( u* ?8 m+ P4 @
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
" ^) Y# Q- m& j$ w, H" W. d' \1 G9 n兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力( ?& j. r! n. ?
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。5.39.217.766 |* Z) b& @' B* c! B
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●頸部肌肉放鬆法
0 k8 ]6 P: N2 o, C1 @; b公仔箱論壇1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
7 P0 Z R3 l/ D! k, r' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
\& A Z# d. q0 w公仔箱論壇●肩膀肌肉放鬆法5.39.217.76% r0 k* R& y4 z6 ?, O! P# ~
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
0 [& T, b9 {( H5 R公仔箱論壇2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
3 K& X |3 F9 R- J: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 I. f9 s4 J7 G4 Z# h
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
1 F# N) h* Q( n& I公仔箱論壇3處穴道按摩舒緩火燒心
* _' S+ l5 x, |4 x若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
1 W* n& n* c }! H3 n5.39.217.761.巨闕穴
j0 o' ~) q# M/ a6 v位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。- c9 @3 y' x' T7 N" k P2 e
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 2.中脘穴
5 [3 I( J3 V, H/ C) K1 n9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位置：肚臍和劍突結合處的正中央。tvb now,tvbnow,bttvb* e) ]# k3 |$ B8 C3 k7 k
 3.氣舍穴
' N5 o9 k$ ^- _公仔箱論壇位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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