【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。1 S4 m6 V2 S1 Z
壓力使逆流性食道炎惡化
! ~: v7 Y# S# W$ u$ `# x. Y+ X+ y壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。* ~6 j; `5 G O* }4 l
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。" h: B" K% b1 s6 X2 k- \# c
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力5.39.217.769 d1 _3 @4 v5 M4 K
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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●頸部肌肉放鬆法
3 B. ^( D6 I, m1 ^' ~1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
7 @4 a) \* J5 N. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
5 @8 k: V, w" f( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀肌肉放鬆法+ S ~8 z6 c5 h/ `8 c% A# h
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 h7 N5 L+ Z) |) X
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
0 d$ ~8 }) s% D7 H* D5 M! ^3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。" N# ]: a8 S9 I. Y) P8 N$ N/ h
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。; @+ [$ ^9 a0 M& p7 E. c3 z' s
3處穴道按摩舒緩火燒心
: r- ]$ D) J" W. p- ^3 h2 V+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
3 j* j& F% D. x% A. G6 ?9 S公仔箱論壇1.巨闕穴
0 S1 w8 X, l, J1 x' ~' I* Z位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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+ ~ z* U, c/ ?3 ]+ T 2.中脘穴
! g$ l/ \' u" o7 x' \公仔箱論壇位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
: v7 w, W* C9 f1 z5 }. f公仔箱論壇 3.氣舍穴
$ O0 J, N. Z; |* |位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。公仔箱論壇4 i; n- W& o9 x
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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