【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！+ M Q. C4 L+ i6 Q' ?7 H4 D
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
6 R7 q: |3 l" i& ~$ W; o0 x2 {5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
, R ~, @. {0 n0 `公仔箱論壇●失眠
; A3 S3 s) O: m: c% ^ 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: w. X: E, y# A6 ~7 E& V5 a
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb: k+ O/ [& B& \+ ^* R8 l+ n* Q
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●肩膀僵硬
+ q9 [, w. O8 b. Q( [% ?- E, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。$ W7 T3 n# ]" A# k1 p; z; F4 V7 n& w
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 ]9 O0 |; n' j$ k9 `+ @6 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇5 @" y: N, K$ u+ z9 }. j
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●背部僵硬
$ i3 F6 P7 U% X6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
$ X3 ] j* J1 _5.39.217.762.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
* C# p) F( U8 S$ O& X% }* ~: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]% ]4 J" H: ]: }
& K( q. S( s5 U$ ~3 K4 `tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
0 a. y5 g/ X1 L( ~( x9 l公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
( h1 z1 b6 v6 r: xtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb+ r0 s! w& B* a! Y; J0 O B( `% g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇5 \, y8 O5 A! Y7 i, n i4 A
4 v, {, J1 P& ~* b! J L4 z5 a. H$ B# _5.39.217.76●生理痛5.39.217.768 ?: V7 J/ A! C: e3 ]
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇6 m. q0 C! P$ v2 m3 Y$ ?2 i
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
; j3 j' s, P% l, G& u5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。: L% M! ]7 W! Y3 ]/ h
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 l% F4 n5 Z2 d+ ?7 w" J
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●虛寒水腫1 c+ `) @3 l1 J4 G3 ?6 a
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F4 w0 h1 r; ^8 L
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
$ ?- f* y8 t' [9 A: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇1 F" e2 d. \6 O* C' p
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期' B2 y4 {. \/ R$ m7 `
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb4 F8 M" A: b+ j7 ]$ [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇, ~2 S4 V/ F) R& N* J
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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