【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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& e% b/ X" @$ N/ B+ W* i5.39.217.76注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇8 u* A& h( @- ~0 }! G0 H
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●緊張型頭痛
$ Z' h& X) P7 I& Y9 H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。+ `6 H5 g# o4 t5 ~
●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A, j8 J+ ] I# ^" G
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。4 P2 E, z B8 W) m. D9 f! z% f
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76+ {& I, \+ o# D+ W7 _
, k1 d1 ]& ], j3 z5 G" y●肩膀僵硬
, s/ S" }! z) q ~1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76$ r9 n" o3 r. v$ N5 s
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
: H, ^4 {4 A+ d* Y5 {3 F( ^5.39.217.763.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇8 U- y* h) _2 f' j6 Z; V
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●背部僵硬
! i' {! v& D2 F, Y 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。4 T# _% F3 q% q/ P5 `" k5 l+ {
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
, d; }) ?+ {, o* r! t" E! htvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
; Q, O3 ]* P/ t: L9 g- D0 ~ 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 D: b1 ]' m4 [! z5 C# B% _5.39.217.762.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。" k: A5 I& Z3 f5 {- e1 N% {/ b/ [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* ~* `; O8 i. V# G m
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●生理痛
+ I% C& [" O* B8 N3 E* h. {5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇: d/ A, v+ r9 W! f4 y% r
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x, N( a4 O9 F0 v
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。. t8 N7 s5 J( L& F
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇* P- N# z" j2 N/ h6 R
1 X' x( L0 O3 I, D7 a●虛寒水腫. N- e1 r+ n5 W/ r6 f
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) N2 c; a( N2 T! @1 Y7 M5 l8 i. d4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.769 V+ O6 |, H( k+ z2 `1 j4 {" g
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇* Q7 y# Z2 H) t" f
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
3 P( O2 N! {# s9 b6 N 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
* ~; B6 C; s2 F S" g% x0 C2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 Q& Q6 E" {& J/ ~( e$ _ x7 p
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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