【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！* a; I d9 c( M( o- `4 ^; g# |( O
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。! e+ A' g- B6 i$ `) G1 _4 \( X
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●緊張型頭痛
. E6 ~! R, v9 I& W; K+ Q6 }* ?5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
7 q& Q: Z0 h* D) otvb now,tvbnow,bttvb●失眠5.39.217.76# h9 P8 a0 m% J" I l5 }" p
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
+ H2 w8 ]; [' Y+ P. ~公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。* B% V% ?1 N; p! k5 M; r
. u' u6 R/ O8 V9 d& t& R8 w* [5.39.217.76●肩膀僵硬
- @1 {3 E9 T+ ]/ D 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.766 g# V( y% n7 H! z X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: f; A3 F2 F5 s! `7 J! a/ b0 ~% [
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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/ t6 L! H0 K4 u0 `: D& k, y1 E$ D●背部僵硬; Z1 ~, O$ r) y" V3 j6 G- }# s
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。, s0 M/ g1 D! V" ?, Y
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。8 m4 a9 g* m8 v3 G8 ~* W, O& G' p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇1 N# H$ [3 A5 {; ^4 ]) ~
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●便秘+ A) r# H q; x# R) u+ c f5 ^
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
' W- R" ^6 F: f, H; j R5.39.217.762.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.76! G- B+ `# o; B
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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6 y. F; b1 `$ K* K* }: P公仔箱論壇●生理痛
6 O/ Z+ V* ?) n3 A; p9 B 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& b, r8 y6 x8 U* ]5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇( x% s$ h N1 q
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K8 x. y- M: E6 [# P* `0 z
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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/ m- O; m8 ]) F2 s/ t D公仔箱論壇●虛寒水腫
8 B6 f4 `+ d' Z 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ B5 z8 P3 b# M& a% D8 a% f
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3 j& a1 B2 G3 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* O% q; j, C, t; r/ ]/ G5.39.217.76 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O" k% E' X2 ~/ `6 P$ [; @
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
( G$ S" j. d7 j0 D' g3 z2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- r2 Y! R e v( D5.39.217.76◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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