【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb1 j. y" |/ J2 f7 x. j( i, d
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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" K2 r+ ?% R) u! ?! a●緊張型頭痛公仔箱論壇 d2 C# c/ w/ ^) X) d2 u! q
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇2 S: V* i+ x7 v7 j+ u8 c4 w) j
●失眠
+ ?" Y7 y3 @& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( [2 e# c1 S0 ?* k5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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9 B# ^4 u# x* s; x5 q/ b8 S; t●肩膀僵硬
2 w: u& C U: ~; }tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
8 ^0 e6 ]& _+ R1 ~2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。- c5 y" q$ k5 w- n: {" ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.764 \( w+ f; i( z/ i5 @0 s7 x! n
4 O/ K. g/ F+ k: l7 atvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
7 x! _$ S) {4 k4 A2 s公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
u, X/ C7 c4 Z# R7 d公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。( }- ]$ e/ S' ^
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
# R! _. q( Z$ z3 q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~2 x$ ^* T6 m. L b% S/ Z5 j
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
8 X+ L- F0 ~1 L: Q6 t% M. l公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.765 \0 m2 G. q( m& | |
' M: S3 G% W1 ^8 Z9 T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
3 @- t1 q$ v4 B公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
) p! k: [9 k2 i! Q. k2 p2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% y6 v4 p6 V- r7 r* N: ~
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
. _$ U+ Z7 G! n* n0 s5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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) @6 w4 ~ z( |1 U& G/ d- T公仔箱論壇●虛寒水腫
P6 s* C" m8 r0 s 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇' C$ M2 n! ]4 @) o! f
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
' h; n) w0 q% u1 O! F8 v2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
" ?+ C1 `( f" B9 b5 p7 m) Etvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
/ t7 p, D; ]+ e4 o8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x1 u* Z9 s3 o* C. t●更年期5.39.217.76' O8 A) d' i' Q8 V* \) }
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
6 T6 X+ S' B$ ^4 v5 [7 N4 x) }2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
; Y' ~ ?. Z1 x9 ^5 j7 Q i公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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