【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y0 v! ]: T3 a8 L. t& B/ t+ L
) f, r. \; E1 G注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。' J% \- }7 q. x1 A- H+ T" _! G$ v0 A- r
2 w" d7 U: H3 J9 rtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
% q" ^# Q9 W$ a/ q9 M5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇6 I. X4 I5 ?' Y. n3 g2 N% r
●失眠
4 Z o: M6 y/ v公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇- w! Q" y6 A; I; l
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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8 F; F) H5 v7 Q2 |4 o0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb- o& Y2 k* f1 l
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。: e; H$ ], o+ J" P" _" o9 K
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。 V( C9 Y) K( t" h% ]! }' J
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬公仔箱論壇8 j) j. o" ]3 }& }. J" r0 Z6 X: [8 M
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。6 `; i, R3 s5 |* v; e6 n" M
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 d0 T, r) t0 C$ H5 G4 K公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘$ C! f+ J7 N* M; l- d, e2 w$ R; x" Q
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb! R* ]1 X* R1 Z- E7 o* w
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb8 f" j! z7 z2 p
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
0 C7 t0 Q, ?% ~2 Q! r' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F O+ n! D L7 |; T9 ^# [/ u公仔箱論壇●生理痛公仔箱論壇* ~( C" a- n. w, b
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
; F. b2 \/ ~ H( [( z2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
* c) f$ Y9 T2 C# k9 D. Q3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 C' X5 l* J; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫8 {7 }7 {- I9 b; s! h
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
% Y/ C. x) _( f# e ~/ O* R2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 u( Y$ V* n( Q! @- d+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
5 B3 X2 ]! ~3 n* l' V" l( Y. J# F7 stvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇# o, g Y# j( b4 \/ i5 W- d. `
* \! ?* ?3 E" c2 ?, `$ a) b2 ^5.39.217.76●更年期tvb now,tvbnow,bttvb" M1 F2 I, L0 j# e" P
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& ` c4 R* B3 V# G/ T; u% u3 n+ P9 l
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, \: s6 a# C( a; M. ^7 btvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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