【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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) L$ Q$ I X2 F9 c. c% M# ~" B5.39.217.76注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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p2 U% q$ P }7 @3 j5.39.217.76●緊張型頭痛5.39.217.76; m# t) g r; A0 h
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. n ^5 Y7 n$ P& {, G L& w●失眠
" b/ s/ [! p1 g6 w1 xtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb" i2 C0 @# z5 A+ j" h
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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7 l6 S7 p& v+ ?( J1 O7 n1 M+ u●肩膀僵硬
2 N* ]4 Q2 M8 l& h! e, _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇- `, P- Y ]/ V9 z
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" t" q3 }, @% v3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 9 J* |# A, X# b% q* |
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb+ }6 Q( N+ n% y s8 w5 N
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb& a6 F" O! D( T. Z4 n, `% X
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.764 p* H. X/ r- J9 I. T- Y/ x9 n
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘5.39.217.76& g; B; Z& L; {& \
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 }9 p7 {) z0 O9 x+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。1 T/ J8 B, k4 T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb; i* e3 o4 Y/ v1 _$ y
L+ y+ H) g; m公仔箱論壇●生理痛公仔箱論壇! t8 t H& l( }6 b7 B
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
5 n6 Y1 w" z# Ktvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
8 v6 M; _4 b& |( R0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
6 ]( ?5 V# W% a8 h' G4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* E. N( s3 n$ C! ]+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 {; w( D# k! {6 `$ g
●虛寒水腫
" b* z; F# L' e" p$ N, @ 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
5 r: T4 D. v" k1 _% N+ V2 G; [( c. h2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。8 y# F/ F4 a3 ^* P
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇3 v5 C9 P2 i( u) U" e
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。+ q' ~! O, P$ r5 e$ t) o; [
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●更年期
- ~8 U' O$ f d' h5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& A2 V8 a, s% |+ p( }5 m0 K, ~
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ ]3 v! P; n7 @2 `6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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