【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！) D9 _, [7 Y6 D$ c! h* t4 f, f
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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' |5 @4 \6 E5 A8 B5 n/ y●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb9 G. V) a5 Y* ^ F' Q. R3 |7 ?
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
0 J x1 q% c6 Q●失眠0 g- M5 ]* N+ c: N
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?5 v1 C6 o/ e, c O F& ]
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。! Y( E' U& g% g5 Z) q3 R* r+ F
# o- O3 `+ v/ K. N5.39.217.76●肩膀僵硬
( w. ^7 }0 B2 ?! E) @$ @tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76, T0 r' w0 e5 h! z9 i' a1 j$ ~
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
; [5 ]6 G( s8 ~) f' [3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 . D! z. e6 ?. J# Z& @
. z6 p! G; l' g) [/ D$ {公仔箱論壇●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 |1 B$ u3 L7 ~2 x
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- U3 u/ \4 j, T6 v* B% H) q- q. Z& D# \5.39.217.762.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g w2 t4 d: e5 N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
- W- L' k* F" G# X, J$ v. Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; @6 u* C) m( A$ \6 S5.39.217.762.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。4 P( I! }& t, l. Q, o* g$ h! Q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。% O! ?" w* d% e( ?! _# Z1 A1 D
& u6 B, `. U, Y% _( G% F●生理痛
J! h% ^: R( T/ W+ I5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.76$ n" T. y: }8 M' z* g. O5 ]5 {
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。* Z. Y" y: n$ z4 y7 {
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 Q: `2 L3 j
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.76+ P+ f9 Z; L$ f. c, R
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●虛寒水腫
; v) R* q, n. M0 p- r& H2 i1 B+ E8 ` 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb, v- K, u9 p9 b1 O, m
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
! W/ r" ~( g3 @: o0 r! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G, G, [+ |% N! k! A
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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8 d1 O- e ]5 ?0 U! l, `" v8 mtvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O% {0 h+ _+ P, J9 e; h( G1 Q; \" n
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
& A( R5 j* e+ Y+ T5 F+ c" d. `2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇3 k p% f' B4 B. i1 Y1 N, J" U6 w
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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