【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
! T' L& \3 Q6 N0 u+ X; gtvb now,tvbnow,bttvb# W. y, ~$ A; v) _4 r4 Y
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。* ^1 v1 @" O7 c: U! z( K5 W E8 H
tvb now,tvbnow,bttvb- C$ M: H* [; o7 ]% a
●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q9 R0 \& R6 d' r4 c% E
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T( {# b! s: V
●失眠
2 a, E$ R, l3 O1 a9 q7 |3 { 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
* Z' _8 a5 q* y9 L) {1 ?( n" K" G% P2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。/ G2 s1 Y# j' W+ F* b* E: |
1 {) e, T. u/ h/ e0 s5 w5.39.217.76●肩膀僵硬公仔箱論壇# E; g. n2 f1 ^8 i5 V
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p3 f( \( M6 r
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
2 a! E- J5 o0 _4 l# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb& c( | U8 s; {! w) O/ _7 G
公仔箱論壇1 H2 g4 y$ G' S7 b- i; I
●背部僵硬5.39.217.767 F0 m1 a( m: j: b
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。# H" W: t% x# M% n. \
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
8 V8 R& o7 N0 Q. H* C" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 {6 K. |3 p4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' p$ e g9 d K; m* Y9 ^
●便秘( V% T3 k4 K" _8 f6 x6 \( ^5 k) V
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。 ? p. H0 z. Y+ m4 A# T7 S
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.76 v- |& T/ f! V. G. h5 Q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) ?' E' o3 d. E% ]# c1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 L: A$ k0 u- b- L
●生理痛
' b+ d4 _, b) b* g: i1 X Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 F/ { ^" u8 _4 H4 q9 r2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇 f' x" C S0 B0 S% D
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.762 `0 s8 j' q0 E# w) E
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E8 j2 d( D; G0 _" S6 n3 o6 i
; r3 {, r4 Z$ K1 ?5.39.217.76●虛寒水腫
7 W+ F" Z& n0 R8 M. m, g4 K 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇; S$ L9 f, w' D
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
; V7 Z+ E2 _3 m" O( ]3 U公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, [ [5 N" x' y) R3 F2 _) B9 P0 M ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
- P& u- L8 Y( M! D2 M6 Ftvb now,tvbnow,bttvb4 a9 B$ i7 x8 i) D& l5 r b
●更年期
: S- u/ v/ I- l7 v* d. y公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ z# V' O. V+ N# b/ y: C
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇2 I, h, [1 [. B9 d$ S' U
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
