【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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# a' ~9 J# c9 W- E) J公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
- k4 s6 j; i2 B( D3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 ] |) T! m6 t9 ^: t" ?, S
●緊張型頭痛
2 a& ~7 f. \% x5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ U0 U! Z+ i5 F, l; X6 T8 ?+ x
●失眠
& @- s$ m6 n: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
8 C$ T- P5 {( y; g b" _5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76' h e1 A1 L- \
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●肩膀僵硬
+ ]1 K( I9 g/ G. J公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇+ C; ?! d5 U/ W5 R( F8 j6 W P; b4 B1 {/ Y
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p6 d" k2 O. ~2 [( w, F
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬公仔箱論壇- ^/ f2 `$ Q$ u2 c
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇1 z: v; K+ T( T$ x
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb, `* V5 _1 b: R$ |3 K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
5 Z7 Y0 z( b% a' C! j公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
j1 _4 ^6 x( h6 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. @! Z5 @6 [) O% i) `# ?
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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; S t! W* D& X+ `5.39.217.76●生理痛
7 l8 K2 B. J1 o: y; R8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。, ` c6 K( J( ?* `( ?/ ^
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
1 O+ ]0 d' c n5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.763 Z% a3 h% [" T% J3 M+ V
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
1 G: \6 _1 u, o 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb: a; s# M& Y3 Z2 N
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
: @# j, k8 Z3 I4 P6 z3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! d8 |! W& A3 c- h. k8 i7 c ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb2 d- a# r. O& ^# v6 L( y5 S
# B! E: O9 E. _# x7 ], i3 ~tvb now,tvbnow,bttvb●更年期
4 Y3 e5 t" P Q& }4 g) S7 o公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- `% E( `, m% \. e) U/ A# k8 H5 K8 k2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb) @0 k Q% r, _& F6 T1 x. @( V* v
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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