【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！% u7 Z; `9 W k& o
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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& H& I( p- a/ n# `: b2 ]tvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb2 O* S. w# |7 X1 `$ B6 L
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
7 y# e; X$ X! v4 ]1 z. _1 k" g0 ~# S●失眠
E5 |) u% y, t7 v, p6 z/ E. } 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
1 Z* a8 \2 u' h* k: z9 e0 C公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb0 K' [* P$ I( A& }9 `4 F& w
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
/ q2 |/ U3 ^7 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# j- ] {+ E/ v& v( \5.39.217.763.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb; F& b- e: }/ R, @. ~8 f7 `7 e
4 |1 d$ w5 Y6 p) e! ~! W) r( T. q公仔箱論壇●背部僵硬5.39.217.76) @# f, V# F& |& k L4 l) [ g
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
+ @9 g3 U4 o( N; G公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。" q F& W3 z# A3 ^. @. d% J. ~
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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8 ]8 ~; w; U9 G1 v公仔箱論壇●便秘. X$ n4 s( I2 E, ~
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 }! ~& T9 `9 l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 T1 g. k2 K( w. S4 ptvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb$ @( m7 ]- `( l1 [: _
! a1 m4 e) p& `8 ]) \/ ftvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
. d% Y8 ]+ ]9 V/ @! R( Z' H& u 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 u2 h6 V% e* B+ Y/ L/ k2 qtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇( `5 v- n M" v/ g* p
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.76- e- x! X# V* \7 t7 U& y
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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' m) v; O3 o; w: y4 R. ]4 y: c●虛寒水腫
' A3 y( w) L5 H9 Y5 {6 H. ~7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
# V$ G; y; T$ h: ~" G1 G2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
/ r8 C1 v' G9 ~ c, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* k @( |, R9 E- G: h6 h ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。' j# e, V$ I% f
% J& X. `! |: s公仔箱論壇●更年期8 D. E6 ^: ^7 |$ ?
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇! }- ^5 I8 `; c# \3 |/ K$ X: }
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- A9 E. m. T1 n" d- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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