【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛公仔箱論壇+ w( `' t, r% P4 P
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇* h& E" X( m! q9 ]0 w
●失眠
$ i+ A& _* ]7 a公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y ~4 W0 r4 O' a
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
- Z% X* m. Z4 u2 S$ H. U4 T公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( _0 w( E& q `& M; Q5 M2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 q6 b! I3 _0 y4 s/ x$ A( A2 [! I' X5.39.217.763.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 & G. {( i. e g* c$ K1 o& `. o. @3 S% h
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●背部僵硬$ P# |% o/ k2 L
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.760 n; d- n8 }9 H! Z; _. _: u) E
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
$ s# B/ d" p6 B% B/ S0 t公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
6 \3 h* _1 K/ s" l, @" ctvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 Y8 @9 C/ [9 B% [( n' M3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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% H( g8 ~4 e2 } T$ v, H; V●生理痛
5 w) B% \' N5 A/ W( }5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 u! W2 Q& E4 a& }. C( y2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3 b/ j8 X8 Z( p/ b) G7 K! @! o公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% }3 i( ]8 R" C& ?公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb" x; D D" ]+ v4 X2 y8 I" z
, W. K! Y( b: N* U. g: n●虛寒水腫
; A7 D: i, U: b/ w; U1 N( f5.39.217.76 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q1 q+ `+ T# W, L9 T/ @' d L
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.762 E/ U+ Q. B! p
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# p! l' M0 R8 f/ t# b' C- D
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。0 n J- T* E, {0 Y5 O
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ M1 g/ m6 @8 ?$ |
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
3 P& [# C3 [) X; M- k2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
; i5 [9 V. d5 `# K: I7 ~. a公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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