【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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* L5 A* p$ j. P●緊張型頭痛
}: P. {1 H+ H# B# y$ R4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
, G0 A& R. b1 T% C公仔箱論壇●失眠
^- g D' i2 D Z/ J 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
+ M3 T6 o7 e5 H, G: G- N" S3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.761 L |5 @ {" M
; ~/ |% R9 T/ j5 p' X; Q; c+ d公仔箱論壇●肩膀僵硬
) N' N/ U# m& c6 }- X | 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。( n0 K9 }& g; F
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb# d. e( c1 x1 [
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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$ z5 N6 H& }8 Q公仔箱論壇●背部僵硬
, {! c- F9 Q' n( S2 D# M5.39.217.76 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇9 F( g: r: T+ t; d, U' Y
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76 X" ^$ B7 G0 }, L7 k9 }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。& i3 ]$ M9 P% \4 D: V8 u; U: r
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●便秘8 B$ k; a5 z9 q2 T b7 _; J% N: A
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q3 M0 `& a' B9 M% @
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。9 @. h( y" a6 u# K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ Q4 v4 ?) j6 r/ R$ U
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●生理痛
9 h/ {3 I' d8 b% ^8 R* p 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。+ `% v, e/ s+ T
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 J. T9 T5 l2 u% S
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
7 `" x% N1 g$ X5 f公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \" x; _' e1 }4 d+ t" D
) [" U6 l i4 Y. I3 P' S: f●虛寒水腫
6 h* C* x v. T Jtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
0 J% g, E$ z( C1 Y$ ?4 [% Qtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。& Z$ ]# x* Z5 F
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.767 u# x T. o! H- W. G2 d9 |
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。3 \, E$ u) ]0 m
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●更年期, v) `! ^$ }9 L1 ^8 m8 V, Y
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
& B, O8 Z/ T) r9 A2 G8 g) p公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' d9 u4 ~- A$ N' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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