【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb }" q4 l" \0 `
% t" p$ g$ p$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛) E: q9 U" r" b5 H/ w
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 j; a% K/ U& k$ [) J●失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ V# m% @4 n& d# Q8 r; S! k
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
6 C/ P: d7 b, f9 Q. {8 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇1 P* \4 u3 u% T/ U3 c
3 x* |0 {% {% r公仔箱論壇●肩膀僵硬, y; r$ y& D$ f f
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
, k+ N3 q5 ]- M! o* B& j# x/ g公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
& W1 c% P% b/ t/ u3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.76 k6 J- o- A _+ S* y, c
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●背部僵硬8 {" t; i2 ^3 ?$ n) u( V% G. y; C
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 [" y% _3 ^( c; p: F' a, q- Y5.39.217.762.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇) L" R* I/ A0 B7 `7 g/ \: @
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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& Q0 v& c- P- e- x/ c- R8 P+ |" z4 E5.39.217.76●便秘
( \( s) O4 ~3 l5.39.217.76 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb# e n# o6 m+ I4 J0 c
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ T* u9 F( Y5 N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。* t2 D f1 g3 W+ P o6 U
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●生理痛
& E! ]2 P/ E) {5 F' W8 v7 C* Jtvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。$ w& n: S; Q) n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。/ B- [5 |) a: |$ E# z
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 ?; {' t( ^, e' W% z- b. {* T5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇9 I5 G" o% |2 g1 U9 Z8 l
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●虛寒水腫! i$ S1 B5 M$ x
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.767 f& ]& c( h' n5 {5 ^* j
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3 L* f7 z. B& R- t* |1 a; f3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
- [# j. D/ w3 z8 h5 i- G9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.763 F0 ?2 V8 J% m/ L$ F7 C( `
& @) ~1 J" Z5 W% R# P2 J6 I6 dtvb now,tvbnow,bttvb●更年期& z9 T8 l+ Y; l6 o i2 g
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
! ?5 G5 J+ o" o, y3 B$ F1 y u2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
I4 X3 N" F3 c. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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