【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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( y& B- X. i* N$ e注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5 } L0 G& f# M- f# e
: Z ^; L6 F, S' i* H公仔箱論壇●緊張型頭痛公仔箱論壇; ~7 q0 h" t; w5 m0 j. [. l
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。 ~6 `( ]0 z6 w$ Z6 f
●失眠* ]+ W$ E+ q- r: h" k; i7 K9 \
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
. `) G+ x& R0 X, B' ? `2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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6 T8 \. c+ h. y+ f0 A: w: r, N6 O5.39.217.76●肩膀僵硬公仔箱論壇; h. p7 W \2 ^- V+ `* H; J
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 K5 C& c- x* M8 E8 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.769 p& G3 B1 v' P o% ]6 E- D
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 \; F$ M( h. d7 u, o/ D
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●背部僵硬( N+ n3 B) d5 j- U" N9 P1 b
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.769 n3 u9 p( V; i6 U& S
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 p( M. X" U5 v0 Q$ [公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
) N$ U! q/ s- K$ Ftvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
2 q. W; t9 ]5 b6 v+ B: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb" [. o! @2 N. @3 d# _
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb% w! U- z( {& Q% N- U& ?( {. V* Y
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.76 F9 Z8 [) d$ n6 }) o8 a' @6 H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" v2 n8 \8 c" z/ x3 a/ j
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb% N, O( t- M6 V* p# i$ l0 e- x
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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. _6 X) N. `; h+ {. z. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
' m) _( c5 q& p5.39.217.76 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb( C$ o$ U9 ]& g; F/ O
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。2 |6 S- @8 D! r" S
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb; M" A7 p+ ?( S7 m
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q+ o1 Y' H9 @5 p% T" ^4 p! Z
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
* K+ ]5 d9 |8 T+ H" u$ _公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 o9 h `2 x4 m
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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