【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. r0 E- c. L' u/ A# ~4 Y0 x0 N) `- P) Z
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.76& E" b) t i* g- N* S2 Y
. X. O Z; W S+ l+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
7 }) I) |5 B4 @* X 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.76- y+ v# F& y/ B2 Y4 w$ f( L- g% h
●失眠5 a( i) V ]/ k( H" f7 l7 u* A7 A
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 r H# c% i! }5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.76) C2 c' k) k, v, s# O6 n# Z
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ l3 p8 w2 K4 F' q
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- z1 u- a* Z% I( o2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D- k L4 N- M0 _- l6 t2 z0 J# i
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.76' W, j5 Q- _1 K$ A
1 E+ [; P8 u$ x! l L8 _" r公仔箱論壇●背部僵硬公仔箱論壇* @) H1 a6 W0 R6 [0 t% f# s& c: y
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( r9 u) T& L/ ^/ c; J
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
+ |4 f/ |: c- b: {9 L3 M9 D. z) w公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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. H( k+ p. {; e2 B, u0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
5 t% A7 ]" Z ?% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇# b/ A+ ]! N- M% G N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇$ P, R: ]5 W6 M
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇3 J7 N7 c8 F, [# K! c* ^
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●生理痛
3 o+ p' b- z7 L, w; q# v3 ]( Q+ r公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
# s) k! |( m# ]# @2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
0 \5 c6 [+ \/ K' U& @5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
5 h: G4 [7 d/ E5 M! ~9 d4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.76; Y( _4 d7 Z3 P% U, C3 c
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●虛寒水腫5.39.217.768 |; x' f+ E7 P' Y5 g0 e; Z' r1 @
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, Q* w; r4 G U3 J" }2 Z
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, `' `$ c* j; r+ J4 r, n
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇$ ^3 X5 X: \4 B+ T
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W/ `7 t2 `% i. Q( O, [) o; s/ I& P) O
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●更年期
9 e) \6 j3 \; ^" m) X( l5 I8 |$ ` 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
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◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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