【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
$ x5 G1 I7 ~( S, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 P3 x w/ N/ O
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。; H$ T# V$ I. c! @* c: i) {
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●緊張型頭痛
2 a; B6 v, r' }' t; q9 _5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 Z t6 I! k9 W# I& E4 j) R wtvb now,tvbnow,bttvb●失眠公仔箱論壇- z/ s! k4 m M7 Q( |
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。/ `' R% o& u4 `+ Z+ k( y
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
: l" R5 R3 O2 E1 d* x5.39.217.76 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
! i. Q8 M- m5 R) m* |0 \2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: {( D, z+ d7 m
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 . F* z/ L- s; Y2 ]: j: W
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●背部僵硬
/ a# S e5 [' }1 a7 ^, V- t( B 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。. ^" W6 l* o5 G4 A3 _8 A( j9 k4 q
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇, b* _- ~, d5 J3 [2 a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。+ ^& o- U$ K' a* m8 I
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●便秘
6 N; t* R+ _9 T- r% P- {( I1 ]/ V 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
- d W9 [8 E/ Q" R0 K. W2 P) S2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 d2 \. ?+ k* y- ^! X+ [6 U" |3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( E$ _ S9 d/ \. Z0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T5 U$ V% i- I+ @2 p公仔箱論壇●生理痛
* N1 w- O X5 g 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2 k% v, W6 g1 p' j6 `2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n3 x$ g$ V. H* C, i# s
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c* j9 g7 }5 p6 j1 t
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb I# C1 H$ C$ r
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 R) P8 ]1 A2 Y" \6 n1 H
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
8 C. p! M) g2 g2 A# h! ^; t& ^2 |公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.76 b7 f8 }- U5 t2 n! C
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
/ S( a7 s. \' L8 R- ^ ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb& G; N3 \2 K. Z
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●更年期
0 o& J! z1 d l3 T2 h( v2 B E公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.76; v0 t. A8 l' s$ w. L
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y& L) C# R5 z, I( ]# o" V
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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