【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N1 F! Q1 X) E+ @4 \, g" h
3 p! [/ i8 A9 c& j$ `注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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4 s; m8 g4 ^) D2 `5.39.217.76●緊張型頭痛公仔箱論壇! _) p( @' {$ v8 E9 B+ P% F% l
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- ?' M/ N9 b5 w. m' B0 ?
●失眠5.39.217.760 A6 H" ^& u1 _9 x
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.76- |. Y0 m8 O5 e$ s* r6 f9 W
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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( g2 y) |* {. O, T, ?●肩膀僵硬
5 f" H! A2 B7 I0 x- p, e( i* `tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。- ]! \9 h# s+ P; A
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
4 N/ j. O0 z1 R8 wtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 " w: _2 _' K! P$ L- V& q" ~& L/ u
' R2 y5 y" r6 C7 X, e2 M& x/ _- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
- ?9 v7 r- j# x9 ]5 \% A. k7 Htvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) f, ?/ U. P* t$ b/ T公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76/ U; A' k& P0 u
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
* N, Y1 o7 ~$ @3 \# N; @tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇7 E$ B0 K" {/ M8 w) `! x+ R
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.76: Q: q& n T3 A0 h& X3 g0 `
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76# _. h# P9 u U2 O
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y7 p! Z6 Y* f4 u: t
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O1 v% |. ~: I$ u# C& [; `: y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇( K/ y6 L# K: C8 ~8 b m. K% f
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
& k1 p* m: m3 u公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 : Q/ O1 j* k$ y) P. ~( @4 j
/ b/ p% H1 R3 {( E2 ]# K) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb1 i* i0 u- ~( X9 z
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb. R. a4 x6 n/ G: F3 B
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
; c& u* B6 o3 ^ M x" atvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。9 ]( k4 X# ^& b8 C
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
7 g X# z$ A! E" U0 L0 Y' a6 m6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~; U' |9 e: ]) F% V公仔箱論壇●更年期
6 _0 D: q: W+ M# W N: [' H 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
$ }4 q9 z# x2 x+ g! U. w公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 A7 P) G4 V
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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