【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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: w% t/ n2 F9 m. Z( M+ stvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
) G+ v5 |! Q3 V5 c k! q5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' k. f+ V4 u: R( a. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
9 ~6 N1 [/ A9 Z) a3 r# v. N 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
. a' ^2 W% U4 Y2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。7 w C% [2 E% C- [% {
8 i' z! a! U4 r1 D( X8 m9 N% O●肩膀僵硬% v t. g5 {/ s! s7 Z2 h
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。* H9 P6 ?+ m$ G7 W8 S4 N* W, u
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" z) t/ Y# d/ z( H/ u9 E$ @: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 - A J5 Q- Q0 j; h4 K- C( K
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●背部僵硬
3 c2 L! ^* i1 a' f2 H& @; n 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
4 D! R' l" a, b# U7 @% @0 z- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
. W. ~5 z' {$ j. e8 g8 j! ^/ T6 f公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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2 H5 y, V5 X4 ?8 e' U5.39.217.76●便秘5.39.217.761 C& s' }% x7 j8 V( m( t- ?0 y9 m
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
* n1 Y* e; [3 W! w2 D* C- T2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3 G$ q" g; `) K `5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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% G, e/ |! t; o5.39.217.76●生理痛
4 t: i2 ]% I+ h" h5 {8 h 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
9 {9 j1 \3 \- ~# _. V0 E公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o& r% Z8 H S0 {2 r. n: K8 [5 W
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
l5 D1 y% W/ e6 [3 l9 b; m) M4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 9 A7 k6 K' F9 e, Z) [8 k; }
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●虛寒水腫: T+ P }- Y w7 Q2 D
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) P$ X& Y; O3 H' N5 x8 N1 w公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.768 v8 P+ d9 l( J
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇8 F8 `$ u2 b, V s+ t7 V
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。8 }+ f) D: g' X) m2 d; D( Q' `
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●更年期5.39.217.76& A5 M& K! I0 p& I2 t" V
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb( h. ~* |! O2 Q; d- d
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, m b# W1 \9 D; y
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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