【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！9 k0 ]2 J. q6 `# {
; j7 X# p) T8 i8 T5 O. \0 A# s注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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: U- Z) L" B& A0 @5.39.217.76●緊張型頭痛
+ S4 m; ^! R& q4 n# e- b9 b公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. w$ {) A4 T! i$ `6 o●失眠
0 f' [' u( y$ X4 ?4 D+ s公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇0 r0 z/ @2 a6 r6 L
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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. E1 b2 ]% W3 J$ J: `- a+ Z* |●肩膀僵硬公仔箱論壇+ F: G# A- ^0 a4 u. d9 p
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
* a* r+ X& d; @# B- X6 l3 f, x( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。6 L2 Y7 P) C+ l H1 u5 b
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 \% W; ]8 P& J
" K1 b" I( D! H9 Rtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬5.39.217.76$ m2 u: _- [; K1 D$ ]( F/ N/ K3 D
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。& @ @3 F* R/ M6 k4 _
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
. |* l" \( K2 U6 i; ]$ n# ~, S公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
2 I8 [' }4 q- G2 A; Z公仔箱論壇5.39.217.768 @! F! ^5 S8 m, H7 e, K
●便秘
% }0 V8 Y( S$ I9 p4 J5.39.217.76 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
$ m5 v* l; n7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ X1 P- f3 Y; _- g1 J0 w) B
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
7 g' |+ S7 R5 M9 |) g 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~. ^' k+ ]) H& [" S% g! d
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 C2 K* q7 f" {' b
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
/ ^/ H* j p6 T! ~4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ) X3 Y& O/ d( Q- l! z0 H
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●虛寒水腫
. v9 n1 ~7 _! d, \6 F3 M 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
/ ]8 ]" t4 J& b5 u2 V2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' a& C1 e+ u7 X# t
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% a& M9 v" m) ?& y! z公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb8 s# Z) Z2 _- Y( a
- d; g) |5 f9 V/ Z0 S●更年期公仔箱論壇8 {4 t- T* w' k
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
/ x9 r, _* a/ X N5 Y- N5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。9 I% m4 Z9 g0 z% K, K! \
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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