【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！5.39.217.769 I' w, z3 r3 q* ^
) i5 ?# F# q( y8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B, y. B. S5 K4 T- j3 K
' G0 V# V% J6 [5.39.217.76●緊張型頭痛7 a0 _, q# D# c' {2 i( F1 \* n% V; ^
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
& u& N$ M3 V2 p1 B! T●失眠: t6 |. f8 t& ~, H9 s
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 ?1 t/ D [" }; p0 q% x/ R0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
' [6 G4 {" t5 B( ^3 P0 B公仔箱論壇5.39.217.763 ^6 J a9 [6 j) b' p
●肩膀僵硬
( b, ^5 d' t/ e r' ?6 C/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
8 v* @/ h, W. y% {% P) L) _& Rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb% H" O3 P2 \ Y; c! H, `' Z- u6 ]( M
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
1 x2 Y; y( y- n& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g9 y; f1 L: \2 E1 ?: s●背部僵硬
% B' |" j9 F N5 J. ^& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。; C' v) J/ C6 ]. J% r2 P
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
% c; z; {' V, { u# q2 u% }tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 B; W) i2 P+ m2 z- f x: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T- Z. R: W4 L; E( _! n5.39.217.76●便秘公仔箱論壇9 o6 c0 z% e P. L7 G
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% W! D# Q1 Q( z$ i' Q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, r L1 T4 J3 [; X公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇5 c. B t; x# u! ]- e" E
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●生理痛
( ^1 a0 H; F: d' \& z公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
! F5 t9 Q$ }, [( c1 i, O- v2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
6 p" z2 f* e0 p4 H; L公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇+ M9 c6 d) t/ o! C/ r
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 Y; g/ q" J2 R! h
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●虛寒水腫: ]7 |9 J: ?- T( l2 D
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb" y$ j# c0 g% q8 m T8 K* \ O
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
6 W1 m' d: N) _% l) B) a5 N: \3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。 N2 c# R/ o) S6 m6 `+ F
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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3 n7 k; C; j; J公仔箱論壇●更年期
; u3 j, k r2 f/ F; f- F( \公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
: ?+ J5 b, `. P, s7 O U! }. ^5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇7 D% ~- ~( s# \4 \
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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