【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
1 @: N" @! N7 L+ Z0 r" r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& [' k% u; r7 p S
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。$ T) G7 a0 _0 Q' V$ U1 C9 E
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●緊張型頭痛
n) Y0 i8 \3 u5 b2 M5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
- \$ s( F' H \: P O& @$ @$ J●失眠
( t5 W0 B0 \/ c. z& ?5 m% ~ 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。# E9 x* o) i" l- _
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F9 _5 Z$ u" `
6 X6 u: i! U/ C- g公仔箱論壇●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb! d+ @/ E" I$ W
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" C+ R2 ]: E/ T1 y7 q9 a" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇6 N/ a. p# T# A$ U& |* ]
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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, _" F: J: n" j+ [ jtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' L, |4 J5 G; F% Q( H7 ~& i
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- K' y3 V2 T, v3 N# c2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb5 F+ v3 j1 ^% w
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |& u& y0 c2 F% t1 a+ M
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●便秘5.39.217.761 N9 }) F) W1 P. n4 _
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。' G5 a3 W& y* A7 l
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。; o6 Z/ x: |: n3 G$ w8 n- A
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb q. J+ p- _! i8 A1 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! k9 g& z. W6 x1 Y( o- T
●生理痛5.39.217.76 c+ Z6 n+ e( c0 q& B
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
7 u( [7 N" f* M2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
4 U& E1 D7 S+ r. ^公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" [8 j+ d) J% f/ K" F5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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% x) q" r( j* X y+ o公仔箱論壇●虛寒水腫5.39.217.76' O+ F2 p$ f6 [6 B& b% j' V
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
* ~0 P; T' c- X) ~ l# l2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" E! X5 | ~7 d- ]) T3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
/ n) F4 o9 ^( |公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。2 d: S6 U9 B8 E
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●更年期
6 Q9 w$ v2 }" Y3 \; C 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- U2 ]& v3 W. {) J- e0 m' B公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- X+ ^% t1 U0 } w. U& n' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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