【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！ N/ x7 B; t% s
' S3 T+ l% U3 ^; `6 t8 Y7 r
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇- C7 U9 B7 M3 ~) L$ ~4 S1 o
tvb now,tvbnow,bttvb* [7 b" X7 m x, B% G7 V) I0 G
●緊張型頭痛; r" N& `3 Q# }
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
2 l! }" ?& T1 x9 B5 utvb now,tvbnow,bttvb●失眠9 _9 @" |& V9 G, |# o9 h
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb8 M* N& y/ V' V, i
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?) N6 m4 q. z* f2 q
# v0 ~$ c. n+ t( R1 F: l4 F0 ]5 ?
●肩膀僵硬
3 u2 k% k; @2 B7 ztvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
! l; ~/ {% N, [5 x) U1 J2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 ]. p; L: U8 g. c3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
1 H5 h" q( T/ ~. w) F; Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 n. i6 ]. z: G●背部僵硬
; Q* z8 c1 I9 o 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
9 ?# U/ @0 v# r7 a1 {* a2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! X1 M$ S" q* }6 N# }tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 s6 e' P( L7 F0 s
tvb now,tvbnow,bttvb- d9 o7 l4 z2 T8 Z& D' M) ?, v8 S* o
●便秘tvb now,tvbnow,bttvb) j1 V0 W2 M& d$ B4 E3 M/ i
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
8 x( C/ T F' _6 g+ a9 _- }2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 J O* I0 W' B& J9 Z% P3 c3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* F7 y! M$ `& C' E- W2 L6 t7 I
3 b: G; r' U# B0 V- g7 ^" b7 W2 _tvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
! ]+ m6 T4 [9 J5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j9 ? c& ~" Q1 N. |. i0 q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
/ H7 e# c$ K8 c* j. `3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。; ^- U N8 a) x( E: T
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 " f0 ?6 N0 [6 r' _6 R
5.39.217.76 f3 ~6 C: v* i6 }* x( a
●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb& B% v' S" t2 \ _7 L" t6 {
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
7 c# p0 d* p4 x; h$ e) I2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.763 N/ o! ?0 i3 f
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' W1 C, E6 a" x _# u公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。' J6 e7 D/ w" o; k# i
公仔箱論壇# B1 G B0 R N* @: P
●更年期
1 Q( G1 }4 W7 k% A7 }; Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
" S U b- b, Y* a5 Z2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。- D' y1 d! A' q" I+ S6 j
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
