【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇/ x- b+ _' `6 R9 u4 b" C! f/ \$ B
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
* a8 }8 x, E! X1 `) S 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
, z# I2 p, d4 B5 h6 _7 T3 I; q5.39.217.76●失眠
4 X& s8 c+ {$ O2 l& v3 |5 ctvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb* z! m+ U8 B) o" N
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
. q5 r! q* V& C3 F6 C& ~; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* a! P/ q$ c1 M
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) E, G% _& W, c- p0 B) Q. b3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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$ g" J/ u$ ^- o; g5 x8 x) X●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. @3 O7 o- I) c m+ Y- |( ]
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5 J; K$ |4 c- Q! g1 q8 P
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇$ O5 j! g) D R% R: ~! v
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。/ a+ h/ E* O3 x3 M0 D
2 Y& {+ q; G. ^9 n. m, x4 v. Y公仔箱論壇●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q$ G; S9 n+ a+ o: `5 N* K
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇+ R; ~8 M% p; \3 p. P# ]! C2 ?& S- e
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
) D; g; a. f+ r: H# g3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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u& H0 B9 `+ X/ n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb* b8 O' A+ {' j: |5 s0 M/ w
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb8 l7 b: j- h6 q* m
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 K2 |& R- p2 S' V2 i2 i3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
2 G0 R# d% O* x6 j. Q" [0 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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4 ]: d2 R" g7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫5.39.217.76& m" t8 F! U4 K5 x5 [" L+ M4 G, k
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
* {5 ~* X4 b. U7 Otvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇$ Z, \* y/ }$ i4 g
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ V; }/ q+ D! B
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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6 J k* M3 h1 e' d/ ]5.39.217.76●更年期
( T' [9 M1 P/ R4 u0 x 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
0 c5 q$ |2 n+ ~! ztvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb- {6 U) Y! g9 E
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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