【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
) S7 C- F d- i! c8 m9 d9 k8 n, G公仔箱論壇) ?* h5 e6 N7 u0 v: l' ?+ K4 O
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
% [% o) V, |1 P# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D, U4 p' O& w p) y( o
●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb2 z) B" L. ?1 [
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" Z1 i2 P7 J: P% m% j0 `, q& f: Vtvb now,tvbnow,bttvb●失眠公仔箱論壇4 G" r) H" e& k: [& f
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。0 g+ M) z( p# F) G6 n
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇# U) t; \8 f3 i0 ]) \
1 l' b2 t% k/ C! @; x- ^( x
●肩膀僵硬 [! `, w4 V6 q( F. a6 _
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.766 J/ X4 w: a$ {2 D
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
7 W/ s$ @8 y9 I" ^0 {% g& H9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
4 ^9 j- M; U- G2 j9 r5 A% D; n ^# L6 S+ s2 H/ y) I# e$ H
●背部僵硬
8 c J- |' v9 B7 l, p5 K% `' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
5 n/ ]7 J D5 M5 t( J8 s! p公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
% e+ ]' l& F5 V1 {8 d! P$ ktvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
5 m7 q6 k6 x" r1 `+ G+ C! Qtvb now,tvbnow,bttvb0 o4 M3 K5 x7 ?; V3 a: A
●便秘& t" a, d" k2 Y9 a
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb8 a% U8 k! d2 U4 K. M
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb. g- P6 m# ]2 d0 m5 B
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( E! R' g9 ]0 [- F+ G4 @7 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E6 w7 F% N; m F
●生理痛4 t7 G. e( x/ I2 S- Q! i9 i
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
D: T$ X. E7 N! @( L2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇( w& `" `4 U1 z* V) L
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
0 ]3 a+ j% n* f6 m4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 1 D, D9 `/ J' Y& L
( b; I E% _8 g! g% e# R●虛寒水腫公仔箱論壇3 Y, p4 ~5 N/ d0 x+ }$ u
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
; Z# Y3 j4 f2 r7 D! f0 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
- {0 t1 t6 l1 w( l. {3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* b0 I3 o7 x r- Q8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
5 f( B: Y6 B/ Itvb now,tvbnow,bttvb
3 S5 ^ [+ I" m* S! K5.39.217.76●更年期
: H ]4 N2 L. X9 v 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
* `! n, L3 \9 j: L4 I5 itvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.76+ c' @5 w/ f8 j5 [" x
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
