【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇 K) N9 y$ o! q1 Q3 W
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb' j7 @ d$ J1 }
- T& Q9 O9 G. t. [4 P5 i1 jtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
* N, O" g# c9 V' W1 Itvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' h2 `; C, r( l+ ~●失眠5.39.217.760 h* e9 r1 \- D% i2 @- I
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
1 g; Q Y0 X. O5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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5 l( O6 n* s3 I Y6 U% U●肩膀僵硬4 j) i M" U1 G4 a! Z6 D$ H
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
: y8 H! m5 J& \& z N+ @) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。1 |2 `% a5 n; s6 w: l, H2 N
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 + q& M: S: G& z1 Y& g1 ]( ]
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●背部僵硬公仔箱論壇% J2 k, A3 v3 T3 }% ?
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.766 w: C* o7 H: J
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。/ U$ B1 @0 q+ ~4 F6 i. f
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘公仔箱論壇" x8 }7 l6 C5 ~- D0 N. Y5 L
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2 w n# o4 N. S. _; h2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. H! B3 y* ^ t* F5 c# i( E1 \' vtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
/ n! ~. v% b1 Q# o* _4 D) \; J P* t: Z 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。 H# p, L& {- D! h
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
- Y! m1 R6 b$ j( R ~4 O2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇, }* c$ \4 P. _3 _$ M" C8 C+ p
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' a4 d' P4 K. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r3 e3 Z3 B& R, s* d5 G公仔箱論壇●虛寒水腫: i0 z# d4 Z& S9 @. y2 V! Z0 j
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
9 a; s+ Y0 M9 n5.39.217.762.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.760 k. J9 g ~( V+ h
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
( R. a; A2 T' r& D& s7 ^ ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
& w4 s- G( D: z. w$ r8 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- @4 b! a$ ?5 C' X
●更年期
% A _: A: S- u+ stvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb3 N7 n& ]) o1 S/ T
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
; }7 M8 Y0 t# Y/ Q2 ]/ [+ M, Etvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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