【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
% g- S* y) W- W; R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 g2 \: K& H1 @6 P
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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+ z+ C4 o% L r* u" U* btvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 M. C( [0 B9 M. ?# \ i
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" \. x' i/ X$ a( T* ?+ u& `! Ftvb now,tvbnow,bttvb●失眠tvb now,tvbnow,bttvb& \/ J! M$ Y9 Y, A# f& N' S, |7 ^
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。& |7 o8 f X8 N# N8 X
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
6 f5 _& D1 T% u0 i- n- n公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
/ \+ W1 b- ]- } V4 r9 e& R- J2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3 Y/ U$ ~1 }& c/ q+ l# o! K3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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. i4 g7 [, m) ~4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬/ N+ O1 J: V2 I l0 F
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。0 u* u+ v" m/ v& Y6 ]' a. c
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
, J! }$ c ]! J: ~; }' ^ Z$ D0 O公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
" U4 l J" R c, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。7 X. |4 y# `$ {; c# O
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇) p7 p* Q3 A6 b! q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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8 _- f1 [6 `* H; {公仔箱論壇●生理痛
) r# b/ v8 C; f4 j0 p5 K5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。# e7 L% V: ]7 C% r
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- g- d/ e6 Q) j" ?
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
j8 M5 q$ n+ Y4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
6 Y- Q, {1 A8 ?, A5 }6 l% k/ htvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }/ `! I! ~! L: z+ ]2 t& q
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.765 D$ c4 a' Z& K0 {9 b) K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.766 Y' Y6 s5 K$ @8 \4 @7 a7 \/ k
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。( R( M6 w( t, r) _) k1 z
C5 C/ V2 b" i# Y c) d●更年期' d- d9 g" y. F# \% u j
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
. r2 _7 |; W2 c3 b2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 A$ }" I8 q& i% I. V/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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