【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇6 h4 e5 w8 B2 m [6 n: q4 }0 R
9 m5 s2 `, S' Y4 ^; c公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。# J9 Q- e4 ~9 R% f# ]% ~7 g1 {
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●緊張型頭痛
' e7 w1 y3 y: C) x公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
$ L: o% M) f) d0 P; H7 jtvb now,tvbnow,bttvb●失眠5.39.217.76/ i7 H5 Y( {- L" z% m- B2 T. q
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; e3 J$ S( n9 x4 i" s
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇+ p- q! _9 i1 e" z
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●肩膀僵硬
g( ^' H( r! \; q5.39.217.76 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- f# V( Q6 m" r D2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
7 C! f3 y7 r+ k5 W1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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- g, n* G" l7 y5.39.217.76●背部僵硬
& Z2 {! x/ z2 t) |( W% M 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
/ g( q7 Z6 h1 z y! t2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
$ C2 _, o$ }5 x3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 O8 w9 M# _* O0 d
* f! L" u* v/ R0 b: g% M) s5.39.217.76●便秘5 F/ N& T8 _+ z4 C4 }. w h6 o
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb- O6 Z( d; W. o) a) x+ B( m
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. f& ]3 {5 K5 c5 U, \$ gtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 n1 k; D/ Y" z9 w. L) H# otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 m* E8 a0 p4 m% K4 |) n5 ~6 u
●生理痛
% Z4 Z# h+ b0 B: z5 @/ ~公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇1 t5 B# {' Y. s* e
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇& D4 k/ [8 a, `4 p9 ^
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% N9 j+ Y' p/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 7 V4 G& C3 ^) m- H' ~9 |
+ x- i7 D0 d7 m' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb" c1 D$ b! D7 K; y, J4 n
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
% O1 ~4 D0 e2 c7 {公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。6 `0 b; [ t. d8 y9 v5 A
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
+ p5 Y$ D: S+ A* o8 I公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 X* P/ u; ~* G1 t
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●更年期
* O% K& L: a. ?/ H- \9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.76: F, X& i" v: C }8 |1 Q
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇$ s6 R p7 i. z5 D3 W- y' G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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