【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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; \8 v, ]# s8 p, {& [; S4 f9 M5.39.217.76注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛0 j* `+ d) u! q
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g* `3 K+ [- Z3 D( P
●失眠
9 Z! G- ^' H6 @( u8 I/ l: @- } 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。( h7 }2 _, q, T3 h$ w8 j: h9 W. e5 {
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
2 ^; w; R) Z- L. W 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇 C% p3 ]0 s% [ J) i, j
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# p6 n8 n3 z8 |5 p+ L5.39.217.763.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.76" q5 j+ c/ P7 l* i) G' O$ B3 F
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●背部僵硬
& `0 j# G9 d, Z8 H 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ |- ~" C- v) U% J, p$ j! _4 c9 ?; V
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇 K3 s( y5 M" A, G. L' `/ P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘& @/ _! j' S( r: V! b2 `
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" E n* r' l, j4 v3 s公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
1 b/ T+ i3 I' o0 a) ^3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇" C2 r# ?2 I/ b7 P+ \6 c
' p8 g G0 }& s5 l; W' t6 o0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
. H+ a3 S; {4 i( }8 v$ N3 ? 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5 ]' u+ @7 W7 A% M' P% H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
+ c8 T9 G( D! v. O- B1 j5 Z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" Z6 w9 W+ b8 O' Y. I, E9 |- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 , p/ Y8 Z* X9 m! E, V# J; C1 |
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●虛寒水腫公仔箱論壇8 S% a. }8 E$ ^. V6 L1 J! U
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。+ o; ]1 L1 }' m( ]- O2 F' P
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 Y# w. q/ n" f3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* r9 r3 r- O [$ X! K2 x. s5 b7 V3 R ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 c' m$ z r) J
% f! h8 X# }; z \; k* s●更年期
) I2 P T# I% c) X) p 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
& ^3 P# o4 F4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ K2 {* U2 `0 P- W- }$ i公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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