【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇. E1 D( f8 {7 ^. \
" A! T- {- a( D+ V注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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1 O; @' E3 Z: \, A* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛5.39.217.763 ~; T7 r$ s, n& {# H. Q1 [1 j
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
/ z( X' D' k" S( j5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
: L) f6 R- @( g( D! ~, S k: X( ftvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v. O# T' ^ D" _& Y* m/ j. l
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b" G/ X: j9 m$ n& y2 _
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●肩膀僵硬
I- t" g# W5 d& L; utvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
) k) K; L2 b' k2 }, @tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb9 R& ]$ F0 x+ A$ u) _! m
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ! Q! X4 ?% c5 T/ e8 ]6 g
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●背部僵硬公仔箱論壇3 ~% C6 N7 F5 w
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
( s! n/ w1 L2 O! M) atvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76/ J! }; Z% o/ f1 N! r- j5 {: R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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" b: \* |! y, n# h# s●便秘5.39.217.763 m1 n+ Q3 |1 {4 C) _
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.76+ V7 Y8 X; n( x$ Z
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.76# u; j% R6 ~/ n, r7 k7 [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
8 k, `2 F) n2 d2 M1 q# ~) ntvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
G5 K) V4 ~% D5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
8 b- L+ g* K- L3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。- v" y+ k3 _' k% f( n* I+ ]. |5 Y
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.763 {9 q5 A* |- l) p
) i! s8 h; b, z6 s+ |●虛寒水腫
4 o9 _; o7 v: I" w0 I& _. n 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
6 D6 ~# A4 Y( P$ Y- T8 K2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇7 K1 }( s9 Y" P1 Y' J% b9 c
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。* a( L9 r$ z( z' e/ z' `' p
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。 b3 J8 f; R9 ]- g9 n [, h
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●更年期
7 K1 [" }; k0 m) S0 ? 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。3 K3 L% Q% Z' y# ^
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
. j8 T6 I% k- F7 M, H z8 K◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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