【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ }2 v0 [ S6 k, K' H8 Q膝蓋痛成因和改善法
4 Z% o+ E6 O( H+ T& N! T6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 \& c6 C6 w# u: S以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 B9 Q2 [! [8 U( T激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。( p g- G! @* h9 w: n
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' W- J. u4 |6 a/ q5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
' L% `, }- w9 x2 `! Q公仔箱論壇●仰躺抬腳操公仔箱論壇* y7 s- m0 t1 C
步驟：5.39.217.76; ?8 m. _* G, @+ _8 q8 a
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。0 v7 `$ k% q4 i1 U
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
_4 M5 \+ ^; Z4 w i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
4 q. C: J2 t- q) c* _3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& S' i o0 ^. Z$ v5.39.217.76●側躺抬腳操
6 |$ W( A9 J$ v! S8 W步驟：公仔箱論壇 V) E% I I! C; K F& y& ^" W
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 C& n& S5 Q* H _* g* ?2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- Y# A& b3 J" V1 i/ H# l) `! `5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。+ _. |3 C# f; g- P C7 L% k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 p* c. {! H6 H5 O; ^
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D& v6 `( { B/ o( V- W1 d. d
步驟：
9 L J4 O5 r* \0 ]5.39.217.76 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。0 X+ Z% g7 h7 K* }& D& ?/ h& b4 [
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。8 w9 Z; a' T/ k$ `8 o
3.重複20次。
& v, @7 @; p; E& `5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。6 b" n8 z- Z3 ^) T7 e' f
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。, n7 {4 m; q B1 c0 D
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 C$ q3 ?8 h" ?7 c6 }7 d公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G( W2 p F$ `( ~6 T6 U9 J" X
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
. f/ x! ~, C |4 k5 g5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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