【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 d+ @2 W y4 S膝蓋痛成因和改善法0 z4 a& @ f$ `; Y2 v
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇" A. ~. q0 J' Q) x- r5 ^
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
. q& L9 k$ J2 Q! ytvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.766 y F6 {5 Q( X- ]4 M2 a
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
3 m" G) w6 K0 t. _ {注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb, c# E6 a& d4 B2 `- s
●仰躺抬腳操
2 Q! r/ T' V& A }1 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.769 Z. N: x2 u9 x$ K# \
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! n5 P7 s6 j; |
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇- J" w$ n: a$ O! C) Y
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 F$ ^! b8 ~ o1 l+ O公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。: Y6 j/ n8 l5 E# L) R P% @
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K; c6 v& y! M4 G" p
步驟：
# O& A' a* j N5.39.217.76 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
( @& j; T! ?4 j0 K+ `! M5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
" C' ?; ?1 P$ x ? M3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 Q; a0 @( b: l2 w) jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.76, g: y. _& U( c( F: ~/ V" e1 _1 [
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ k+ F! h" r! v' r+ ?, R* m
步驟：
, r) |4 R+ X4 G1 H) Y* S公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。& z# G7 |8 X8 Y5 z& R
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
7 G+ V4 i2 ?+ q0 \公仔箱論壇3.重複20次。/ m1 z- P0 T/ h) L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
9 R% f5 }2 P' Z7 P* s# Y5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.76; U- x4 O+ j: L# o5 {! }
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）7 q& s8 {( k: g ?6 |
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 o# A; p( G" j5 e. Q1 D7 r
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ S; A1 \+ y5 g9 \" p2 f3 f◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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