【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 H" y, ]+ Y% S+ _0 ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法* G' m$ z% h1 e
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O2 ?9 Z3 |( q6 p8 b
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇$ x" w; O- D# b1 o* ~
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。) P' p! S; `5 M i! y0 i
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。) F+ Y7 J- y1 F, G0 p$ d4 K/ D
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
# F- K2 M& z' s) s, ?5.39.217.76●仰躺抬腳操
" g6 P$ }( D2 L. ~: v# @1 i步驟：
f4 ~. l. N4 h- m" N公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z/ a0 T5 d: K0 t
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ c6 R7 w4 j: B* }/ N3 |tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( I$ N* g1 J3 @+ \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.765 ^6 ^ P7 d! R& \ h
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I# \. Z- }' L/ C+ J0 S
步驟：
: z& [. h/ q0 j/ u! [+ J# N: ]+ i 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
% s9 s6 {6 R4 @# @% ]' |2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 R# ^9 D8 p. H) q3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
: ~7 g( v# _$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
# u% S( s4 `% v$ x% n公仔箱論壇●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F5 {8 H3 ]% ^& J
步驟：
0 E9 |- _4 |. g* I- G; e公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
t8 Z: E* `' I2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.760 w& w2 F3 k& t! _+ R" W
3.重複20次。
2 t3 \- c" [" E" Q: Y4 ~' q6 rPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
0 g* w+ F; [( g4 n" `7 z' |5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
, O3 E) T4 z. I. d: T& e$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.764 j3 o4 Z% G# z P% U
步驟：
" V9 ]% P; a9 K9 X) Ftvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。! `+ q+ a) Y2 G' r7 I4 q Z, v9 j
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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