【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" k% v1 g& V4 w c N5.39.217.76膝蓋痛成因和改善法
5 B4 h! ?# O+ i( k# S8 t黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.76& b6 Q0 V, A% d2 ]) I0 q! V
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
* S. q# F/ |, _8 Y, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇0 U% `) ~' Z$ ?
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.761 d( C' O# M5 J
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。( u: P6 `& k6 P8 h5 |
●仰躺抬腳操
# \ p, t! G8 S! c# f5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.76# D$ F4 C+ Y- t% H8 W' f- u6 o
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 _: L; ^1 P9 A4 n, E5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- h* f' `2 e/ c3 _9 b5 N' ]公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" O& k- R6 [9 b0 \$ Y0 t9 o( A) v公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
) b. V* `: u# A/ a/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* e5 v+ L7 L
步驟：" a$ X( C% v+ L- l# u( z: `' e
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。. @$ X1 R1 @* ^! E2 V, q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。& W. p' r" H9 p+ q; c# O/ P
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76" V' z+ S9 O. P: S/ \ q4 ?0 N! d
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。. R7 M( W" A' q; Q6 |# M' a
●夾球體操" p. _3 t# b2 X: ~% u) [- s2 s
步驟：
+ s" m& r' ` K: z公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* e) \6 K7 z P
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇- o9 T! I0 n8 `/ d( F
3.重複20次。& k, f2 C7 G% I, Y9 w2 P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
6 Q% E2 I. p. L" n; P7 Q$ u# F' A& ?※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
& _0 c9 D# p2 t; J- f5 \. I) e公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 W' B$ D6 H' Y$ s/ d% U8 H3 f步驟：
7 `* j" d) x0 O# u) z" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d- i8 M- x, I) P4 t1 V
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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