【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
. D; p# K* W% U* n6 D0 h. ^7 ?膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o* X$ X/ ^4 m! S; V& |. e3 u
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) }7 q0 f2 B) K% c" p2 m4 k) G以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
0 } t% W% a4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。8 ?! F9 C# D+ D
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
& G8 q9 U, i: X- {- c# A1 l注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
$ m& n+ ?4 U8 Z* I8 J; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb# ~0 F! y- Q9 d& E
步驟：' F+ j3 z5 f; _- @
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
; {$ S ?' h, [$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 v$ l( T+ q$ q& d" j9 G& b- C公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, b2 _' N% s/ M' E5 I ^tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。0 d' q; _, ], g% p( t# g
●側躺抬腳操" {0 J" Y# @& S
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E% r& x) V; g/ ?( X1 [$ X# W
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
$ P7 o9 J$ N% ~( Qtvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) J. z; \' \* y! ~# Y: e公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 ?& q% u& R; i9 O1 l# y+ F: V3 XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
, P; N) s0 d! T●夾球體操公仔箱論壇/ Q% v: @+ B+ D- y% W& r2 r6 F' B/ A
步驟：
" E2 t7 c2 Y0 `* ?# z V, Wtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇+ T$ R" q, @6 o; h6 V* K9 [* M# Z2 ?
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
& H7 ?# ]* `2 |2 b3.重複20次。5.39.217.76! V1 r- B# {- c+ ]5 T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
4 o- |' a @3 i; ~※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" @! c+ c3 K3 a6 S1 s5.39.217.76●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. C9 K2 Y6 R! ?% l; @0 e7 d5.39.217.76步驟：' T- X. H, z# n5 q [8 Q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇' P8 S \( t1 X m
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
