【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
0 x0 @1 N+ y. w) `# @7 R公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
& ]6 V2 a* A' J黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! ~! L# e& }. N7 K1 T
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操$ Q6 v% @; v5 w
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 i* K2 v( }$ k$ w3 e公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。4 `8 \- h, C6 b0 T( T
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇/ G- {" N6 F; A% U6 m
●仰躺抬腳操
5 A9 [1 R- p U5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \, v+ u, Z5 M t4 ~8 i
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.760 o4 t3 c. Q @( ~5 o2 G/ F) z3 G
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' b# z, A9 v4 x" [% I9 D: I( p# m公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。6 P5 w+ m: s( i% }" d( V' y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( P5 l P, j6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb; U- z3 L0 K) W2 e
步驟：
" c4 r2 X0 D" }+ r+ |; dtvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。! B, G" H% P6 S/ W
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ s" c. I6 h& x; xtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
7 q8 M( F& }0 l5 N公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
1 s: ]+ E' j4 b. Q; X8 k5.39.217.76●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb. ^# B7 m, ~9 s) o# [8 l
步驟：
0 q% Z) ^% J) Atvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
) I0 g$ J6 E8 L" H9 r( z G2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。4 B6 V4 m8 d8 a/ W2 J+ T
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# }2 ^! I& O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
" _) Z2 L/ k3 ^5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" L5 c* T* r l# O& h5.39.217.76●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 h! }, P# l
步驟：* q* l# ]5 g# l
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。. M& u: a- K3 U/ v" }3 w
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
