【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
1 M& _4 M# W. p$ S' C9 Z1 c, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法1 r8 E7 H; H) |1 d
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
i; Q e) ]3 ~0 l( s以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
" [$ H6 {" Q$ L9 V& h' @5.39.217.76激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
$ b m4 l7 Z5 r6 i( N公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。4 _$ J, H. ?3 L/ r3 f1 Y& D- E
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
! M4 ]" ~+ H7 _tvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 o- H) O8 t6 L) \) q' \
步驟：公仔箱論壇, X; i' s: Q" @8 L8 W z
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76 P A1 z1 B2 p4 P6 p9 I
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.760 o& _3 a7 T& n, u3 W% Y$ R! {
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。3 b' _$ c1 k, I) O6 \) _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ E0 A: ?* R X$ l* P$ T1 @/ F
●側躺抬腳操( i4 l% U6 ?7 m* ?2 Y
步驟：# n' p4 k3 M2 b9 Z/ Y
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
3 v0 ~: r) o# e) Q! D* K2 ?公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
|+ r5 |. f) _& ^8 H5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( d& J/ `: d7 C3 R H6 Q& `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' I W2 k" R& o( b- B$ `
●夾球體操
0 d! |4 Z+ v" |% X5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o/ \# l4 G' N6 a& |. g! c' r& I
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
# n0 c( ?& `/ M7 Q5 U; l% k# q f c5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& G% b/ L3 I U
3.重複20次。
- U: o8 B' Y/ F; H- Y' I& H3 t1 GPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。: ?/ o2 W* P, r7 ~' N
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.76& S5 ], z- I) U! V7 Q% `
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. n# d$ P) L5 y9 G* _0 M6 c! |/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇6 ^1 j( p/ o, ^. e8 I
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' Y3 y1 ?! E `# y公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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