【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ i2 E. a- l/ x: l膝蓋痛成因和改善法 E( a/ A$ K$ z: g$ [7 c( `
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ b) Y: ~+ T2 R# {" d8 V; g4 \9 j
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% v% p% B4 l8 T2 D# k- ^tvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。 V9 o6 |9 T8 j! O9 ^
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
! p7 j0 R; E6 c8 ^! Q( u6 k- h公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v0 Q2 r6 ]- b
●仰躺抬腳操
; L8 D* `' ]! G Q0 o步驟：
0 G/ {; }# K9 V! f0 u" Y) ~. v$ d' k公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
R5 d+ d; _7 d& P5 L1 S" _4 s公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。3 Y' G, e1 \, y4 e$ [. ?
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 o; x5 m' C; U0 b$ |POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
5 z0 e$ ?& Y* B# u6 q5.39.217.76●側躺抬腳操' q/ Q: K4 |: q7 M: E7 {( k2 m# {
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* m/ p# r3 T* X7 j; H V \+ s
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 V/ E) k; S7 o- h( C公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A9 t- h' t6 W* U* Z" o% ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 ~$ {! V* R& x9 M0 U& `tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
/ O9 O( \7 L* H' E2 R8 T●夾球體操
. g* d2 L# X5 S5 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
; @# n. N3 x6 k2 V4 k2 s, I! d% H公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。+ X# Y2 d+ C2 j( {, D+ {8 ^
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 {8 H/ X2 o4 J3 ^$ q5.39.217.763.重複20次。
7 ?! V4 `1 C* N* u9 VPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# Q1 n& G( E7 I7 L+ _, c公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。: F& y0 _( f, M! o
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% w3 w) W. K; L m% ?$ \0 k& \- ?步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f C. J7 ]! }. f) r
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb" V# {! J8 g0 k6 p+ h) u
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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