【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。: b. e8 B; r2 X: h w3 p' h. w
膝蓋痛成因和改善法
; V! D; P! j- |+ E4 `黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇# b* T9 ~2 S: e7 ?: d2 C6 H
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操; {/ o7 J) u. u. ]- `# Q2 d# f* c* {
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.766 K' W# B: R% h/ S0 D
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
" b# b( [& j2 m5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇2 ]# h( q( x+ }5 y$ r
●仰躺抬腳操5.39.217.76 T- R# @; e3 E
步驟：公仔箱論壇 [% m& _5 H- h
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! b6 G* H( l5 i2 [7 S
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
* J; A6 U$ a/ K5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇; B" v1 _+ e1 L- B5 k! ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 P8 m5 x4 W" A0 T4 ]5.39.217.76●側躺抬腳操+ D" h. W. W! V2 Y1 }0 ~
步驟：
* i+ c' a6 Y: {' \* N, E& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
6 c; K; Z( d$ @3 [tvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇* |0 i7 ^ U2 j: L$ M+ A) w
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。. q4 y, P5 D& g h# v, U# l, G
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。1 A3 \7 T* E9 k4 D
●夾球體操
# V* r" n/ p9 ^+ b步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B; Q2 \4 r" P! q' U/ q" ?) u
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。6 g; d; S6 K& N1 C
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇$ Z$ ]) o. u3 ]2 Y, D
3.重複20次。4 A% u; @* u; x: Y8 O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
8 ~0 B' }" o% r! ?/ X% D, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。& N8 C. x- V; I3 L$ v7 v
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 m; N- V; i ?! u/ J$ L步驟：
$ [; C$ [, L! Z# A/ u: C& m/ B% `公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
; u0 o) f* G; k" T. `# @◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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