【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb. R2 T* `' m) ~
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 ~& X2 f) H( T9 N) |0 i6 h, R* s
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。0 R6 H$ x4 B9 O! @% d0 y! {
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
4 r# d! e; C8 T& n9 f& _4 V _激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# H, Y% \$ @8 s0 D+ Atvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
: T4 J& U' a7 L! F/ p2 X注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。. {' I* {7 A4 }9 y
●仰躺抬腳操
2 \( r- Y/ W2 U& f" y$ O公仔箱論壇步驟：# X" M3 g+ g; J
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
, Q `. f% g/ P' Ptvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |8 F: H1 b/ X% Q% w% y' e3 p
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ d3 h0 i% C! d; f公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
& v. G5 e: @. n* A0 B/ W●側躺抬腳操
9 A! v" y3 l- p, ]5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- q: |5 b7 v% h
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
! A4 h! @ s+ l, {4 l. z) M2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o* `) G. P4 z6 ~) X2 N
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ ~: L# e, F( w, Htvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇5 g" Q) z" P$ t
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 T0 U8 f O* Z9 z; v
步驟：
& R. X# b/ c/ P C; R 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 G( y `, k: P7 C3 _ { ~5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
! ~. ~# T: o; O8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。公仔箱論壇% A, N/ m0 g; {2 s# r/ J8 P
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
& q2 R0 w: o' ?3 E3 vtvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 e k' Z( ?1 K( r3 ]9 @9 D v; C
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb5 `& ?: Z6 [0 G9 a* |
步驟：5.39.217.76 U4 Q9 N- M- H3 o3 U
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb5 N. @* j# x. b0 E; k
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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