【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇2 }9 d7 M( E7 U
膝蓋痛成因和改善法
- C9 ?9 c. D& y- ]0 d8 r) e黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! L7 d5 o+ |: j, D$ i- z
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
6 ]3 C, |" G: |+ q K9 H N: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。9 y& l$ ]1 v% j" b
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇8 o: t. H- Z$ ?+ D
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。, Q! C7 H9 l; @+ s1 ^2 G
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g. R# N3 }- m, Q# a$ \
步驟：
7 G2 y+ ]! ^3 L) e9 _tvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
+ d, F& \* S5 O3 B$ ?2 C. h9 ?5.39.217.762.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! p8 {( `; h; Z. _7 P+ z5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 w3 s9 a% V) C U# S' R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 Y, B0 O5 Q$ ?# Gtvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
! y1 @, W5 e0 l2 ^3 `+ V3 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) Y4 U5 A' w* _/ c6 M' C" G, t0 V
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x K+ c3 F y6 |) G
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- v$ ^$ ~$ B7 [. }, }! F/ O M( z2 H公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( p6 I$ B$ W0 T) s0 o0 m B; `. n) c8 E
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇2 t3 x4 V. Z4 w6 F' ^- r( |2 {
●夾球體操
% ~4 x- G- x/ w1 e( ]! T* Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% z$ Q& g* l/ ~# z$ I' ?: T
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5 y' |3 U+ ]* ?5 W" r1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ F8 P6 ]4 E0 ~0 J$ w5.39.217.763.重複20次。
?% E' P% I- }9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
! c" c# m- _2 T- u- J1 F6 {) [※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
. K" @# h" P. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
' n, W) Q6 B' V+ V( Z8 l步驟：* R! f; \2 T" u6 `' v4 {
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb5 [- R6 J' y+ o" C( n' X
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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