【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
, Z/ \( e+ @6 Z1 h kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
' L+ o' D4 J E& @# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
|9 l% W4 H8 {( p9 c$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
' A8 w+ z3 Z7 C& a4 r: mtvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 h. r' L* B" T9 V) A' }◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
P1 m8 ^! Z4 x! ^注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 f8 I( X0 K6 \# d" ?' ~, D
●仰躺抬腳操
0 j4 m: L7 }4 x$ }% mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇& A) x4 O# c7 r6 M& }% m7 m
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.761 F& L1 P$ H# L# G: ^/ N
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 t! B% y2 T2 Y8 W9 @公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 a) d9 @9 y: {( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。公仔箱論壇# l4 ~) x4 V6 O7 ~9 `4 \
●側躺抬腳操
" G+ s+ _6 q I1 l步驟：5.39.217.76( Q# I/ k! k; {) b
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb c8 E9 W6 j! x9 M% O! x$ B
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ P' p" @7 `
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76) G0 D' Y6 h* @4 J
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: |) D1 g$ Z% l- C. e: w
●夾球體操
% M, J4 o& ~' R/ b" r$ J公仔箱論壇步驟：
) r9 i6 }) Q. Z 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ h$ b: J9 O2 t# f$ N7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
4 _+ Y2 [3 m. ]5 {tvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。公仔箱論壇/ Z. C, ]3 J% U# ?) F
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb( X+ _8 C3 x/ K$ r- C
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" e! ?2 n) @ Y4 w5.39.217.76●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( R7 P+ x) q1 V/ @! D4 V6 o
步驟：
8 \% n) V) e7 E穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! o) D) n+ E" Z: `: D7 z
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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