【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇! \! S( Y) K+ Z% Q3 v# |
膝蓋痛成因和改善法
* Q) o- p) p/ atvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
% I! s6 \; a* v: |4 ^, Etvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 c& e S2 w6 \* ^$ G2 m0 @4 Y, ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
8 H% f8 T2 ?- j( S4 Y5 [& e5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
" n0 M: H; g" Ztvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
9 A5 x, m% O& B6 _# T' A●仰躺抬腳操
5 X4 N- i/ B2 T; `3 [/ S2 ]* D) `tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇* a/ L( M) X; w2 a
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb/ e) k& V. H& f' j$ k
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
9 _% N, X# P3 R5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& q, t) Y) q. q! N% `5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 i) [5 ?; B. E
●側躺抬腳操公仔箱論壇% Y9 P# E& t) v8 V5 [7 s; K
步驟：
0 M4 b- P5 c! X7 R 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
3 s! M' r# B* ^; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^) i1 f, T: C# Z3 S( `% ?! v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。( J' `# ^. h) J: x: F, W) v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.76+ I. r. g" _" _- J
●夾球體操公仔箱論壇6 E; M/ r" c+ _8 I7 ?$ Z) R0 v
步驟：5.39.217.76& Z& Q& X( B6 d% _" h: q5 J( R
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。, M: P+ B+ V# L8 G' x o. d
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
0 o7 M5 K6 d: r9 N9 R! t3.重複20次。
$ u; `( I9 k* n; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
9 B1 ~* Y" [% b7 z% ~2 x: r/ ]※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
1 x) f# `. c; c6 L3 O公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇2 w: ?/ u8 @4 R6 L* C
步驟：
* y V! @# n& N3 H. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' @! e& ^4 }9 f1 j: L5.39.217.76◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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