【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇: j3 Y. S4 V+ U; y
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.761 U) N2 S i* n. R+ C/ [" K) M+ H! F- U
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 J! R4 r% o$ Q0 J! ?& d( y
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% C3 u) |! X- p激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。# k4 l1 \2 B" r5 s% f, D
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.76: D! t2 E+ y& ?6 M
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
9 T2 h5 u' G+ V b d0 S公仔箱論壇●仰躺抬腳操
- j8 E1 x" Q+ x' L, @6 R9 F. @9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：- \$ T j" Z3 |$ Q/ ^% w; H
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。! v% O6 i% k! N+ C) k u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 ^; J6 |6 K7 i+ Y, l5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 `" n# A- r( {& D9 }POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! g- |, N5 \% ~* q* \( S* b5.39.217.76●側躺抬腳操
) r+ H; L g7 X! r4 ]9 [公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 e- e4 Y$ ~9 c# [+ Q3 E$ s
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
$ b6 l- l' A! a8 R* y1 X9 m: n7 s# otvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W$ `0 f8 K; Z! ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb) o# E) A7 `% O/ D
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
: } ^: u. `$ g8 G4 x% P●夾球體操
. c- J5 C! j5 `& z0 y5.39.217.76步驟：
7 w; L; v' N2 l4 p7 F. j' B8 ^ 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
3 k1 X5 P5 C! ^$ P* G1 H2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
! S9 N$ s0 H$ y/ g4 `# l% F" y4 B5.39.217.763.重複20次。
$ a8 ^3 B$ R5 j' }9 u5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
% ^" ^% B. ]' ^% ]% ]2 s3 N5 t9 i※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb L* g* x _; [1 q' L; L. R
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）, b3 A( F5 P! e# t Y7 R% {
步驟：公仔箱論壇! d0 k4 c% N9 w2 ~, @. j L$ M6 D
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
# r7 a" @& {/ n$ R& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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