【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。tvb now,tvbnow,bttvb$ t3 Q) f- z8 ~) ?( ^
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb/ ~& s, B% C/ G( a
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ F+ i* d5 P/ s$ ?$ K1 n公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操 v" }" U, z" I2 ~! U
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
! n `& O2 z* r- H8 d" i/ g( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
9 l! O/ c, B# C9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。5.39.217.764 O% n+ P! W; I" o+ j0 X* F5 \
●仰躺抬腳操
6 k2 x) o, w5 i8 s- j: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：& p( c h8 w) M0 W9 s
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( c5 O% B% ^. H/ Utvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s, x4 _/ M0 b0 \5 z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 J" b) i* X7 ?6 L XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! d k. }/ ]0 L8 p# ~) z% i●側躺抬腳操, C# p$ D6 H. E/ m' J
步驟：9 V( k8 M) J) U Y: L) C
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ @; t; w# F/ r* p
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 O9 ~/ f+ m9 q6 H1 }3 d3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; ~# z1 [6 r2 M: y, C& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。3 Z# B, \# w5 Q, @, d6 U \; {/ o
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb! E8 v' V- S# P% @, n" S6 a9 F
步驟：
' I R& Z0 ]* i6 V( ]公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
4 m$ o; E8 J5 O* B) U$ |, E2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
5 ]0 c4 U# C3 Y: E, U/ D公仔箱論壇3.重複20次。
. E+ z0 {' n ^1 IPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
7 F& h5 o/ h1 v, j( D" P1 \tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# A: W# \% ]0 j: ]8 C公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
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穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb3 L0 N. L, _( X2 n
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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