【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
7 z9 M3 o7 I* x; y/ \# b5.39.217.76容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: w3 |. c- q( a* a( M" w
1.吞入過多空氣
5 l3 e0 D0 s3 l- j壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.762 L& @) R* q: g
2.氣難以排出
( _1 W3 ?6 d4 z7 u" _7 H) T- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& l1 I# H* |5 X. {
3.腸中氣體增加
/ m6 b, c4 l! [* ~5.39.217.76腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
: T: [7 }; B6 m( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛公仔箱論壇" |1 y* d, ~. R6 c, q+ x8 g" G2 b
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。: }9 L% _' j5 T4 p/ f4 E
敲敲後腰，排出脹氣2 f- X- a v* S2 N; y2 \* k) Z
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。0 n; R* W: l# A8 x. F/ Q Y- P; W
步驟：5.39.217.76' @- l% D. ^/ U8 A& H
 . B+ z$ y& K X& X
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
% p8 j" f+ @2 Y) X& h2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
* U* I# Q# O5 I+ u; w. e
& P0 ^# p3 A) h) l3.確認自己腰線位置。
( w* g7 f# |0 t: H0 U0 u! O# dtvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 h) Z# g6 f$ ?" e; \
) g8 S, ~/ c3 E, @公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
- e* N: }2 O. h$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇; H# N0 {. G& d
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
