【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
" A: ]* w, G W0 z) I/ S9 w O容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.76& V1 X* C) r; c/ V1 U
1.吞入過多空氣) h/ r' R& @8 C& t& s
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
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久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
/ o- r! U" M3 q: K9 @9 h2 Y5.39.217.763.腸中氣體增加5.39.217.76) ~! H" t. a# e7 c) J
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
/ r2 o8 z6 I: T- d4.腰痛
4 a5 Y- V G$ y3 N檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ e0 L t$ W, y5 h4 b
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x# x* [: p" B! O: j* f
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
, E% ^% {, {. k) D% Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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{0 w0 X# D2 ?0 d3 ~5 G1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5 | y. O9 ~7 P8 \3 R# G; d
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。" N1 l! \& U' @8 N
5 W1 v) @8 p) h0 _公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。
- _8 |. E: B; E2 i) @1 V: Q7 @公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
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' a7 L# {" j: W9 Y8 X- F$ c. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I. q& C) P2 s* [" Y! S- @
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
0 j! J) K( z8 p. @* Q, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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