【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！5.39.217.76, R4 E1 o: Y; B) n8 P. p
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.76+ U }. y6 J: [6 Z7 E6 ?: @$ C: N% d; o
1.吞入過多空氣公仔箱論壇 ]- U* f8 ~4 Y( M2 t
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
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久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
; z9 D; \# c$ B% |( J6 d3.腸中氣體增加. R6 U( V8 V& `: [( a
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.76) x. ?! i1 r& C0 W
4.腰痛% @# H4 J! f% K
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
) q" ~3 n" ]% w) w/ S- R敲敲後腰，排出脹氣5.39.217.76' ~6 y" c; @+ g/ k+ B6 a/ U
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
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4 [+ a6 x+ K! ^% \1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
8 v8 `$ A6 e: ptvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇% f s) x$ ~$ S& X- e* N
4.敲打腰線下方區塊。
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" ^8 |1 v9 P5 I0 t- A3 I公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
5 ~: H7 |0 M: ]3 h% k3 y公仔箱論壇6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb. C) f9 Y, @/ Q
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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