【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
4 T% U5 i# W, S8 F$ M公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：8 X3 Q' l; p1 X: t3 |
1.吞入過多空氣5.39.217.76) n# W: p' [0 H, S$ r
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。 \/ a) [' J# Y. c
2.氣難以排出
& `; g- O- [ t4 [5.39.217.76久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb' \. j, n! ?& Z0 ]
3.腸中氣體增加5.39.217.76' |1 w" L/ s2 x: ^0 h
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。8 I" N7 L7 q6 z' Q
4.腰痛
( p: D. U; K6 U1 L1 `( E4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
( q7 P+ Y0 `* z0 f. }tvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
3 J9 W3 w+ u9 ?+ O' D3 f! ~9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
2 y) H! S4 E* n步驟：
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7 c( f) w/ ?+ [7 G o- U) b9 j5.39.217.761.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。2 ]# O* Y5 T( e; i7 _' v
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.76! e$ G8 A3 P% K4 Q* k& g: K
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?% D) {2 i+ R9 f7 i7 p: w# T9 ^7 G
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
) J$ p: L2 u2 I8 U3 O8 Vtvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# n/ h) G* c, y3 v) j
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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