【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
, B8 k, i, M; Z- Z/ ?tvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
' {( i. v; r5 L" b8 }1.吞入過多空氣
; {, ]3 r1 y3 I5.39.217.76壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇3 ~) l9 O4 m8 ~! X# J* @
2.氣難以排出
* S! g8 i* y* j/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.76+ D. ]! ^3 _* l# M
3.腸中氣體增加* \6 F& Q7 Q4 m# Y# o( ^) f
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.769 D r% ]3 {3 s9 {
4.腰痛
9 G7 f J( u$ h1 Utvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 F' p7 x Y- \5 g8 r7 D+ U
敲敲後腰，排出脹氣2 [! d; J! P: A) c" K4 k' B6 a6 [/ t
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
7 {8 I; ?( R7 W$ _5 h3 G公仔箱論壇步驟：
/ u3 P$ V; w$ |! M 公仔箱論壇3 W$ R- l/ @6 t8 n
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
- f/ q9 I3 C. r/ Q公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
, `7 Z9 `) s7 @: B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e A" \& M1 G% i% I. [8 F8 b
3.確認自己腰線位置。
; ]9 S; h& G- M9 ^2 A$ b4.敲打腰線下方區塊。9 }# _# Z. O! k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G8 e9 P D$ y7 s" a5 S
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
! l% ]4 ]# z' v' s* r& a$ G' ]' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
! }; Q' a7 f- `- w8 H" J2 C" j" Itvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
