【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
6 J3 R/ @: k( |, } r; J: g) Y8 m5.39.217.76容易造成脹氣的4個原因：
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壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 b. \4 y( \4 {; E8 w2 Z, }0 d
2.氣難以排出
) X3 e# @8 a3 }7 c' c5.39.217.76久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! G/ Q6 ^, q6 `
3.腸中氣體增加
7 m+ n0 T, u. Z2 O% l8 p公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
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檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.76$ z' y1 C2 w2 r) |1 a9 T; v
敲敲後腰，排出脹氣
C) b; X: \7 t吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
9 y3 g' g& J& ]- n3 |& w5.39.217.76步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 `( g# r- K. T' P
/ s, F1 ?) o( [公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
8 m' z- c9 _6 O+ `9 _5.39.217.762.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。. u7 {" F: d# H6 v/ |: C
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3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb# X. o, C! {& B& `. H; m
4.敲打腰線下方區塊。0 ?# Q3 L! n% ~4 g! i
2 n9 |: M `* ~! |0 u公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
7 x& g" L# \1 G8 `; J5 g) o5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇+ \, N- ] j1 Y9 b0 [; K
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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