【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
% B( ?, y& ^# ]* s$ d: Otvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：7 D& {, v Q5 _+ M. d6 {
1.吞入過多空氣
2 ^$ `' i6 V5 C! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb! B J$ c% u8 a( w; K- C
2.氣難以排出
/ A" \% U5 C/ k9 utvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 d3 n3 a2 L6 p6 W
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb+ N+ J6 f" X7 q4 E; i6 X Z+ {6 L
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.76% a9 k/ Q* C6 M7 J" H; g
4.腰痛
2 ?2 S% z- a- `# }7 v; f# ^+ |5.39.217.76檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
% L' K/ ~4 K" _$ ?) {敲敲後腰，排出脹氣. G1 [% _2 m9 F5 z
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
2 T( ?7 P0 a! H8 b+ C! b步驟：公仔箱論壇4 c" }( a2 N5 |, F2 h
" A. S0 D- N. q9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇6 t. m5 q# f; w1 Z% c7 q
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
6 o; `$ ]6 Z; u公仔箱論壇 5 \ f0 E; |6 v+ j
3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U6 R3 h) h2 a% \* q% B, m
4.敲打腰線下方區塊。
( p' C* A# P4 z1 F9 R5.39.217.76
" K8 ~' d3 o% z/ B- }( T( i" ktvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }0 U" j" Y6 V
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。3 H+ z- \. r9 {
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
