【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！( ?5 J' `& J# `! |& R1 o5 k. f% L1 m6 D. e
容易造成脹氣的4個原因：
/ j/ s) J* f: {5 G6 d5 L5.39.217.761.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb3 M! `7 W( q+ e8 X A# ?' C$ ~
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 x- w5 D/ s: V5 S/ A+ a2.氣難以排出7 h1 t' U0 r& I( o9 d6 A2 K: d
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& M4 S2 d3 x3 _$ d) @
3.腸中氣體增加公仔箱論壇, e+ W2 ]8 i- d% B+ M
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
' ^, c2 C; _9 ]& q8 _* v4.腰痛! W8 D6 P, Y5 _& W, h) ]
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。( k. }* ^- f [0 t0 `6 h4 C
敲敲後腰，排出脹氣3 T6 W7 p% J. ^+ N
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g1 Q9 M( e) c; A! L
步驟：' } y; ~3 Z: p, A; E. G
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |- U0 s$ }3 t1 N
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.76# b D' e. c' D% c# k3 X3 H- M. ^. T( H
~5 B0 s6 F1 R' c* R; N0 {tvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。
5 E: |7 W$ t2 u$ C4 r, |5.39.217.764.敲打腰線下方區塊。
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4 h2 q- m) W8 I9 n1 s" xtvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。! {! v& f0 I" _( `. ^9 Y: C f
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
9 e0 Z- M" y/ \1 e. ~) b5.39.217.76◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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