【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
; L, |$ S4 z0 z; s容易造成脹氣的4個原因：" e- W2 E q$ R3 p* C5 H6 F
1.吞入過多空氣
/ n! I! M7 y' l' M; |公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。# b0 P8 b* V# A! i$ d+ T
2.氣難以排出5.39.217.766 @8 X( C. Z# Z4 b- G8 ^
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
6 U9 \: x, S/ [3.腸中氣體增加
( I& w* M9 }7 o" o腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) ^( B2 {, Z L5 d( j
4.腰痛
* r; W( _1 D8 z5 I3 ]公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.766 @8 ?" i! c e* k* e/ {) s2 s, C
敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 g3 c2 Z" I; o' p5 L+ n
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^/ J- _' T+ ]& A+ X# k
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
, A% V' s! l3 u/ I+ d! y; s5.39.217.762.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇& N2 m/ C3 ^6 r: k" |! U
8 [2 ~. A$ O; f' X9 f* O& n! L8 Q5.39.217.763.確認自己腰線位置。
$ M# K6 E% S7 N% s! i+ utvb now,tvbnow,bttvb4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.765 b5 C; F, m- J3 F* u
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
" F6 t5 a1 D' L& x& i% n6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h! ^$ W5 i0 Q: A V' v
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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