【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
/ G, U% q( a$ t0 e! O3 d7 m8 _tvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
' @* \$ I* h0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣
, P' @- b2 p" ?" o8 v% B公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
% ]$ r4 T/ ~* w7 t9 U/ ^; L0 y G0 k2.氣難以排出5.39.217.76, K* k/ V& I5 r0 F6 I7 x+ i
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 A" l, P$ I) |! B3.腸中氣體增加5.39.217.763 o |% \" V7 c
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。% V- o5 {6 j, d2 G* y
4.腰痛
2 [% c) o& Z/ v$ |; U檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。6 W. F* \7 W) W8 q
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" P" f0 a9 H7 H4 M3 |3 q
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。2 O! v" M3 |" G2 o9 M5 D3 q
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q$ c/ G @/ X+ U \
/ V7 a/ Q8 F/ ~公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
0 i+ @( y$ l5 N4 F5 M9 z. J7 X2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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; ?# {: @- U7 n( j0 d3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. h9 g5 \+ v. x, j$ X! t, k
4.敲打腰線下方區塊。# _4 K7 U7 o& S" B6 \* F' {
- m3 ~" _" \" z8 P/ k$ k5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。1 s8 @, k1 r2 D
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb- H6 q( Y& i. l4 i3 @
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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