【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
8 j6 a* n6 z5 ^3 F2 F9 t1 W4 T5.39.217.76容易造成脹氣的4個原因：
z& z! B3 W' M0 m k2 L1.吞入過多空氣4 \" J6 L7 b- p7 G) X
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
) Z- S/ A' S( ^( B# T9 @6 V+ P2.氣難以排出( c$ m3 W1 _5 G" ~! v+ U
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
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腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
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檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
# J. V' M3 G% C3 K敲敲後腰，排出脹氣
2 E' t4 S. \" _6 G5.39.217.76吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇& }! T& f8 `2 k, q. s7 q
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.764 n7 l3 u+ }; W) i& m% A* P4 z
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.768 E+ p5 u. Q4 n
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.76# h( M& M8 b, a- ? S
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇! M/ w% L: @! w8 u" f& i+ P8 B' {
4 Z* Z& e5 i- {2 Y- N5 X5.39.217.765.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.76/ U- ]3 @. \$ j9 {# a9 X
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& B+ _& Y( ~' |( y
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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