【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) R6 I& a6 R7 Y$ atvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( a0 B" I; I7 Z
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb/ D0 Q- t' j. R4 @! x( P" T
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
4 c& ^- C/ W) D4 R2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb* R. b% y1 } m7 t1 s& Y# `" s* N9 c
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 a9 e1 w o0 s5 r1 B
3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 f7 o# g% ^
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
' V0 @. g1 X! h2 }. {. F4 W4.腰痛# m5 z8 S" `& k! s, @5 n( R
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。, M$ W6 @5 R) x+ }! c8 \( T
敲敲後腰，排出脹氣
, n. @4 B# m/ a$ e3 Z9 ~; Z2 u. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇( {5 x* \: Q( f7 v
步驟：公仔箱論壇# A' m1 W x7 J& A7 d5 _
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
" }7 s& z1 j+ H# Q; q B: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P7 ^3 o5 }# ?: H8 j: C
+ w) ?1 P9 P7 ]) R+ e* Q3.確認自己腰線位置。5.39.217.76) F8 {' x: h* U( z8 y
4.敲打腰線下方區塊。
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\. X4 K) R* I* O1 q5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 o: S X) A8 Q- m' V1 G; d7 i
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇* [* `3 M; H6 T; _
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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