【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！公仔箱論壇- @8 ~0 I$ @ H6 a7 h
容易造成脹氣的4個原因：
2 v# M1 U% z4 Y7 o公仔箱論壇1.吞入過多空氣
7 R* S+ G" H* j8 Btvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
6 p- ~9 x! g7 c6 T5 d) M) B9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出
6 Z4 n) }! `0 b' Z; {2 A久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇3 d4 b) h- b0 T8 R" X
3.腸中氣體增加
, f2 r& N# g9 @5.39.217.76腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
1 o( G7 K" y3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛
" [$ Q$ ]2 A7 S檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
2 U: m0 b7 H, ]* F& }; atvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
5 L/ z3 n, A1 g) N s. Ltvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
( J0 j: j* n* {' [( \/ P5.39.217.76步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
9 |% c. U" k' G# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
0 H( v. B( W" I2 F( w4 m% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D& x0 O _% f. c) a: b5 qtvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 p- K, Q% }# |
4.敲打腰線下方區塊。
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% i r' U+ c. ^) W0 F2 R5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇' J2 Y& ~* J# h) Q
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。7 L: l: u( q1 D7 Z8 Q7 V
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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