本帖最後由 willkao 於 2015-10-31 03:59 PM 編輯
+ O! {) `8 i3 ?" ~7 l# V5.39.217.76公仔箱論壇5 M+ o- A8 {* D$ m
華人健康網圖文提供／人類智庫】一天步行的適當長度的標準，以時間而言是60.90分鐘，若換算成步數則是一萬步。最近市面上都有販售計步器，不妨多加利用。5.39.217.76! T7 ]. K1 r- W
 燃脂有一套！每日步行1萬步瘦身又活腦
2 A u0 q; K: |/ btvb now,tvbnow,bttvb但是，靠步行所消耗的熱量其實很少。成年男性每走60分鐘所消耗的熱量才不過300卡。也許有人會覺得「這樣的話，走路就沒有意義了」。不過，我們不能因為熱量的消耗量不多，就說它是白費力氣。因為步行的動作，具有將氧氣和血液輸送到從腳到頭的全身各處的效果。2 [% C' a( F/ b. Q
步行可以幫助脂肪燃燒
: _; b: _" @) E/ E3 q3 q1 Z& S步行是比較簡單的運動，因此可以在比較沒有造成太大負荷的情況下提高心肺機能。步行是進行有氧運動，可以促進心臟或肺部的功能，並且能把新鮮的血液運送到全身各部位。
4 D5 S) S' x# f# o) C6 i B# l公仔箱論壇此外，要讓血液循環到全身，對心臟來說是一大負擔。尤其是離心臟最遠的腳部，很容易造成血液循環不良。不過，腳的肌肉具有傳送血液的幫浦功能。透過步行，腳部的肌肉便能帶動血流，改善血液循環。* B: ]+ h6 x$ R6 l {2 ~
在步行時吸入體內的氧氣，可以燃燒累積在體內的脂肪或肝醣。持續步行的話就能慢慢增加肌肉量，也會連帶增加基礎代謝量，更能達到幫助脂肪燃燒的效果。而且還能不停地將新鮮的氧氣送到腦部。由於血流暢通，血液量也會增加，所以大腦的機能也逐漸活化。' F% ]1 g) _+ r) A% I
除此之外，步行也可望能帶來預防生活習慣病、消除壓力、美容等各種效果。只要想到「步行真的是好處多多」，應該就能大大提升幹勁了。就從今天開始步行吧！
7 j$ g$ D& u# Y7 r本文出自人類智庫《日本醫生驚人的健康祕訣》 |
發表於 2015-10-31 03:57 PM
| 
