【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。6 {2 ]- ?# ~' L% t0 ]
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 J& V. P/ c; Z6 ]8 E( F
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 y- z# L/ W
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。0 f1 }8 x0 [; T+ U/ k- A3 r
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb% _8 P; M& s" |' h8 }9 ^" R
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
W9 y. ^3 a+ J1 D# C( l9 y" b5.39.217.76骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。5.39.217.762 Q7 A& V+ j+ ?6 {% v: E
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」5.39.217.76 ?( k) T; C- p0 X
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
5 g1 r5 c1 z) R8 ]5.39.217.76進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。公仔箱論壇/ D7 @' ^, U: B7 x; R9 A2 X3 u
Mula Bandha的訓練方法公仔箱論壇0 J! j+ g a$ t2 \9 E
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。tvb now,tvbnow,bttvb, H' m5 v, t2 ^; g8 N; r
& p& x2 {; L* f+ k3 q) u
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
9 N/ f6 ?* q7 s A
" C( H6 {, g3 n) p# F5 [5 H& `* v3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。公仔箱論壇* M3 U7 J; b& v; {0 [4 u4 i7 j9 g
! k- n+ D7 m0 I& D. p& M% Wtvb now,tvbnow,bttvb
. B4 z# q" k- Y) L N/ p. s公仔箱論壇本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
