【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 d- E' c4 b1 o9 h+ j$ Z
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
: i! T9 |: N" Y; _公仔箱論壇先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！& l. s& g5 h5 `3 W* o
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
! Y- b" m1 j. Z7 j' Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是什麼樣的肌肉？9 f1 l( t$ n% E, m ]2 h. ?9 u8 M7 c
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
0 u% ?! n* e8 M# Z4 X6 s+ `6 j骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
0 n% c" |2 H' S( P* G收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」公仔箱論壇/ }+ W* N# Z7 K4 Z/ ^- Q2 F
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
3 I7 T: p: t* B進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。2 s: i+ W8 u0 D9 `& a5 @
Mula Bandha的訓練方法
1 P: z: d( E8 t* z$ f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
2 g+ y- F5 G! Q7 y9 ?5 W0 X( D
0 A; D8 L; h- ~, b: Z% F& s( @5.39.217.762. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! h/ w/ C) z7 p! S; ^* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 Q& Y/ v3 w; g3 x) N' R
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。tvb now,tvbnow,bttvb |, W. O3 R: Z& C: A; j- e
' D# g% ~* y& K6 E1 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( r0 @# T4 a5 O( x/ \
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
