【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
! O3 o, Y1 r( J, T1 p7 R5.39.217.76 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
/ l% h- z$ T. ]8 n0 k% G5.39.217.76先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！tvb now,tvbnow,bttvb5 j/ h z! Y3 p n, U
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
/ r% t7 A' X2 u公仔箱論壇骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
0 \1 U6 d2 o6 ?* P( z/ F. V在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。" Y* S* v e8 L
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
# \, Q7 F4 _, E: x5.39.217.76收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」5.39.217.76; {; u" N8 m/ y( w3 }
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。公仔箱論壇7 S8 Z' c Y% Y4 u+ s3 j5 K7 r( T v. C
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。公仔箱論壇, q$ k8 w. X. q* C/ |4 Z
Mula Bandha的訓練方法公仔箱論壇! Z3 w' o- G; P2 y
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X6 N" I" G3 n1 ?
公仔箱論壇9 [ m& n: A/ u. j
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
/ p3 m8 C% P9 c* d' b. X* ?2 o& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n S a- {, u5 u( [3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
2 B* n# L: O8 y! w/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~$ }$ v- D$ _2 Y( M; x; H6 ^3 E) `9 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 d# a0 V, m x- r, I
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
