【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x( s5 a- F3 K8 ^( V
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌5.39.217.76( s2 n; G/ A6 t$ t$ L' g4 }& u
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！; Q- Q! L% ^+ |1 w8 H
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
$ a- D6 ]& M& y* e, i' rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
6 Q p$ T1 l5 z; m' L5.39.217.76在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
. W) S: I. y, q4 K5.39.217.76骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
/ W; q+ l& a+ g* [收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
) J1 ?' b8 h7 V- y1 F. W9 \+ ]公仔箱論壇在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
: e" t e5 R5 V5.39.217.76進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。5.39.217.76* E, w1 p9 T5 e2 k' b0 \+ I
Mula Bandha的訓練方法tvb now,tvbnow,bttvb0 C& C$ H$ H$ [ f' W7 w
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。5 B2 F, W% E- F( w2 [) {
~& U9 H, j* H+ i% ]+ `$ T6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
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% u0 G- i0 C' d8 r5.39.217.763. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
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/ `1 m! T& Z* n; D本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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