（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
: s8 w& L, v1 [, Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: r- f" T0 L; @- `
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
, P& V5 |! S' ^. Otvb now,tvbnow,bttvb
; D" \/ t& i1 J8 F0 q+ Ftvb now,tvbnow,bttvb如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
8 v$ E7 h5 w: wtvb now,tvbnow,bttvb
' h. P8 f/ M% Z( l+ C# A8 z公仔箱論壇一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。- b/ u) l. Q: J: W) R9 q4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `+ m6 H, @" G q3 m
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
; i. |2 Y/ E9 h. }" n4 r( C, ~5.39.217.76公仔箱論壇4 o4 `* ]) P- M h
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：公仔箱論壇9 a/ {/ a1 W; H# q0 T: D- ~
, X+ v" m. @ S* N* {& ptvb now,tvbnow,bttvb（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
' B% w p3 k( c! e, }6 r7 c% ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 s3 F; ]: u) v! j
（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
% ^. D) H$ T- P4 `$ j5.39.217.76
4 h; y- [/ J2 Q6 u Gtvb now,tvbnow,bttvb（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
. z, q# y& L4 C0 F9 q& g" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- @+ r1 b' V( K# u
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇/ I" s+ p! e1 g6 |7 D% Y
: g) i, u! Q I& A! a
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
' ]4 A- ?' k" l% E4 ptvb now,tvbnow,bttvb9 I2 I; {8 X5 R( d+ i% {+ C
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
& @* I; [) A3 @+ e5 a& ntvb now,tvbnow,bttvb
- U- i7 u) A5 I# r6 z1 K9 I1 j9 g五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
