（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！: a2 R# A; ?+ {( ]' w- d4 d
0 p; w; v( Q4 F3 E" J6 M/ k. Vtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。公仔箱論壇; {: O7 X# s) z& T8 Z7 R
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如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：公仔箱論壇- d! N- c7 l: A7 ~/ N7 M
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一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。! w3 h6 o# ^( c# V
# g: B; [. O, b4 v" F二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
. k* w9 w7 S6 L7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( s% v4 I j# K/ `5 y' b2 q
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：5.39.217.76' r* y! F) v( }- I% |. b
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
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8 H" w: C, I" d }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 u. j* u0 @$ Q; q0 x& `
# j/ X8 i& E7 ?4 k) n3 P6 e5.39.217.76（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
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（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
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: M# T$ ?7 D: B1 m2 V公仔箱論壇醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。5.39.217.76* K& |% V' O% k8 { x2 }
6 q5 ^$ E+ C$ t6 w7 L/ v* b5.39.217.76四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。4 e, x; m2 ~3 _0 Z7 O: S
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五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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