（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
* u4 W- U' e- v% a1 k& w* F. |
( L6 G6 X1 W5 C6 M, [7 [! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
: V. S+ ?, o: }4 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ n5 M0 `9 o `3 g4 C) C
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
# Z/ u, ]( d# P& N* r- m& r( X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 u6 e. u2 ?5 v9 C8 b
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
8 d/ Y+ v& B! G: O5 B4 k) \: I5.39.217.76
+ \3 D4 A! a2 w. F: a* }* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
. W* f' W! I/ A" {2 p+ Y8 o" y. ?
b0 |4 H8 C" T9 i三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：7 o6 w) ? e6 I, g9 H/ q c
! ]' R% Q; @) r. a（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）公仔箱論壇- u) f7 M) w3 V: ?
5 k' ^ ~, s' ^( d- e% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。5.39.217.76( x/ a/ z l7 N) c- Q1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C7 m# x) J; E# C
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
) o1 s/ X7 d+ I( h5.39.217.76
) ^7 N! H6 o8 L5.39.217.76（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 D& q) X6 A, g
8 K% Q L" _+ C; Q& a( y6 B醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
. _- \. h( z+ c- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; k4 t1 W' J! M, m' C# `0 P! W, u
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
) w6 R8 ^6 G X( ^! p+ O* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w0 n2 {2 A+ ?. J- d2 J
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
