【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. R4 w1 u& j( \6 _; S* ]/ I! i* I; S ]公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.76, l u- A0 y: q5 n: E3 Q( o/ B- k
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A0 Z. I1 \; e6 u
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
/ P$ y; g8 i7 n0 U( d. y X3 `7 N6 {以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。; E! n# l% \( {5 `5 z
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K0 k8 Y5 h Q$ K" K
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
- b. ]$ ^& d+ |! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
4 }" _" D. k t5.39.217.76◎1次10下。( p4 d9 ]9 f; p1 m4 E: x
步驟：5.39.217.76% _+ [( b* E% l% g1 [
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
' [& D6 L3 d1 U# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。9 N" k* Z0 ?( V; i* O+ z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
& U1 J5 w+ q9 E# K1 M3 U5.39.217.76※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。8 S7 q4 c, a3 \* X
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇' b: M6 G5 v8 Y! h7 k0 l
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
* @ i/ v5 r% K aPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。$ R! y- h+ [, `5 o# |7 X
◎1次3～5下。
& p B% [: |: f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：+ c+ b ^% l; [ R
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 _; `( {2 M5 t: Ntvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
) }" \' A' e+ R1 H7 Y% `STEP3.拉開伸展肩胛骨7 u; E1 u! z( o( e$ u5 p
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" `& U: i) i- q' n, W e+ z
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T* H" W" _9 ]" F5 l
步驟：
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# @% x* N! E3 O, A1 Q" @1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。% S! c- z! `$ p# M& S1 }9 c( X
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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