【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇4 j6 ~' x" p' F- l4 A; m
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 X% v5 f1 G I1 b) d' C公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
& E- c* {2 \$ @( Y! l( x7 O& ^日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。2 Y* m% l+ @5 K4 i
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ g4 K) m, q' F( S
30秒肩胛骨瑜珈
( Y/ \( Y1 H( s nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬7 m# l( g0 L. k. R* I( \( v% X
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇/ _* w- O$ x0 P9 S
◎1次10下。
# r$ Z3 z5 E- e+ j& V- n, G- g步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 S0 H+ ~" M5 P! u# [6 y& z: O
/ d* | }1 L) l' I1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
" d& x# \: u1 V5.39.217.762.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。$ @1 N' d7 z8 n, i
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
' _6 z- O! z# Z1 F4 U8 |4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇; F% L/ U+ d& T' H
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5 T! E( U1 O, \5 F, T ]4 l
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
8 d9 x! _ ~( fPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ j" B' k9 w+ W8 n" J- r5.39.217.76◎1次3～5下。公仔箱論壇; T6 r$ [% [* \: l# I3 t X
步驟：
( |5 P6 r, n% ^* J" s0 j% f: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76) R" a- D' O4 ~1 A% G
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* o" ~$ k6 y2 p, P7 ]0 I2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
% Y( t/ C8 w. Z3 s( t$ y! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
9 e* l6 E# f7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 t0 K1 d& k8 I公仔箱論壇◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 V0 b; E4 T- q' V8 [
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c- f1 f6 }* Y' s. B
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。* V7 Z# q+ n0 L/ ^. O5 L' {# E
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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