【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
$ i: g& P$ Z. c; p公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.76 t, u x" i( B" o$ }
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。7 K8 z& [ v' ]& U- z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. Q! O! a7 F& F: T
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
$ `1 M* J3 X1 e+ z! p' _+ f9 U6 N5.39.217.7630秒肩胛骨瑜珈
" ^8 V# j5 s/ C# N; b( C* d6 WSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇& e) w; {4 e( _ o# x( @
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
! e; I1 e$ ]5 a6 {7 n$ e5 h) O8 {公仔箱論壇◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `: e1 _+ v3 k
步驟：
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0 X* q# k7 J( |0 b/ W+ I& g/ v1 h1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。! p7 S+ \3 [3 `0 E; _1 G! i8 C
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
& v" L& x E/ T4 \8 D3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 O# ^0 ^) n- }* X0 g3 m& \3 e5 O※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! R2 v/ v5 A- \/ O- a/ P/ D- a8 P
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
9 A, P5 H: D4 ?5 s- z5.39.217.76STEP2.增加肩胛骨可動範圍
7 _2 |3 b4 u! B y+ `+ ^6 \tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 u0 L; Z2 {5 q4 l) ]- N! Otvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。5.39.217.76" ?# @6 E. z8 q {! i$ V
步驟：
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; L( ]1 @, L1 ^7 W* x5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 b4 F, p6 A: c* }1 I公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
* g8 I7 d4 ?& `, a: aSTEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇; W4 m W% I' Y$ W/ l/ p8 N9 x
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb6 O9 v" Q- F% N- E+ d: O
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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