【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
, s, p' S$ _1 p- Q$ F5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛
# W6 |0 a9 P; t h4 ~. S6 {肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' L' S, ~7 d: I# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ j7 r) M+ T% }以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: g7 u5 _ l; y- r
30秒肩胛骨瑜珈
- L1 t0 E! S* P, L( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬8 k9 j/ U6 M# r& w8 {
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.763 `5 G' E1 E7 j& r+ L
◎1次10下。% g Q/ E) J. N* y8 ~
步驟：
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2 N3 [. r, f' o公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% d ?% n0 A0 ? ]6 [- i2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
2 }5 E+ A: _7 }, r) m公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% O1 }5 X! K. I* u
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
; m; C/ R' F$ G7 T* Q$ n0 _※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。' r8 z" n: K) U! L. U' {
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb, b4 Y7 B. N- g' a" b# O. ]
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
7 @. |& w) H/ }' m: [◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s0 _' j0 W9 i" \
步驟：公仔箱論壇- c0 c8 V, T6 h) \* `0 s, [
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.766 _" m! n0 y( z; f* g7 U0 \8 P
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
5 a; V, t" o6 I, G1 }/ S1 gSTEP3.拉開伸展肩胛骨$ a, S% b1 B$ S- o0 l
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ u( E. p( J2 B* v. d9 |* A
◎1次3～5下。公仔箱論壇( \8 G$ |3 a* `5 y/ z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E( J$ n) I8 V H5 r
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
6 d$ L1 ]' X: Y- T2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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