【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。8 M/ a6 D1 P* M$ O' `5 r
活動肩胛骨，消除身體鬆弛9 u/ g$ T8 _0 p" e, Z
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5 F" ?; D7 {7 W& c: |+ z% p
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
' R1 v# o4 S4 e& c公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇" d" T' w/ s/ H% c* U
30秒肩胛骨瑜珈
+ j& C3 e( P S! N, f7 m. f5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
" t8 J8 e1 s8 e# P7 \- b7 \4 dPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇& x9 u) |4 W$ [' J \
◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ K/ ~8 G6 K& u! a$ i" H5 p: S8 D
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
) G7 ~2 W+ e: D2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇. b6 D7 c9 S. W9 I; |5 @
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
' X `: e& D$ N7 I, E公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.76) h' {/ p# X9 Y) o: J
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
; T1 m! Y) M* q; D5 l% d- _STEP2.增加肩胛骨可動範圍
- y& G6 k, f) h) Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
( j; I+ K3 F+ B8 u% d% H- W% Y公仔箱論壇◎1次3～5下。
8 Z5 t" I$ K0 I' F; z- @公仔箱論壇步驟：
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: M# E" {9 l7 r0 M1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb: R+ S7 a7 [3 K
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.765 z6 c! C, ?$ z7 {- z' W
STEP3.拉開伸展肩胛骨
6 w% M! k8 _1 I7 Q% l4 u* \# ]# mtvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
0 q9 I1 L/ p3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。公仔箱論壇7 I0 C) p1 Y" L' ]9 p3 @
步驟：公仔箱論壇/ b0 ^4 G% s- N
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- B) U+ X" |4 d2 |$ J9 T5 u9 [2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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