【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 D' }, e& k1 O7 ^! D" R
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
3 i9 @ o% Q) [/ r; |2 ]! W% u. k公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
- r: _) B4 @, z# l日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。. K7 {$ R' |" O
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 U; \6 c2 j& `0 V/ \* w+ ~5 p5.39.217.7630秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D4 i3 A) s( F9 {7 p7 e5 I
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 r8 i6 e% \2 ]8 j8 j
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.769 h6 T7 Z# r0 m% E9 f% D; e! y
◎1次10下。
( T5 M: h/ j0 F: e0 F- a步驟：5.39.217.76, Z1 W$ M. |) l) x, d0 g6 B
; E" g: U7 q- h8 E5 N1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。2 U4 g0 l) M. N* _) N8 j& f. r/ ^
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: W- i5 C% {, u% x6 J
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
! e- N0 l- _/ D( c& H$ q※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
5 S, p9 {7 ?0 B! Y( qtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。! p1 E4 O/ X+ {# O
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇3 C- b- b3 ]! L
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
+ e8 L+ t9 W ^7 e W0 [* g: M; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
3 I V" P& z1 r: ~4 [步驟：
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/ x! u- W3 x- k$ Z0 c+ C公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.76 S+ X) S0 z; D& u. p* L
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( L- Z+ o; H& r' r
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 t* d1 m) o5 ]* t
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 J; d+ ~9 i8 J) p, v3 ?+ Y◎1次3～5下。
# _6 i* B1 R1 E$ w* g: m2 k& B步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.76, C1 q' e" B, @7 L' O
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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