【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb: s! S# p: [. E& n
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
L G4 j# M; k* j" {' T公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.76- c- |$ d5 u) e& V
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
) z- L# E' d2 C4 G! l! vtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& m' X+ @ Q5 g/ J+ N; m! o7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
: T1 k, E1 y. N5 j" S* }9 ~STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, a0 X, D* T$ O
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
2 q% O& R; U6 A! m) i1 E公仔箱論壇◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. a4 `, n& g; U
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P! y, ~6 D, p4 _5 p" h' W
" E% r# m/ f" j, f6 S( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
/ ^# o; I7 c5 Y' w7 i% }- U" F2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇$ X7 I5 \$ g1 r( s3 z! a
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇' |* ~! `- E8 a5 Y
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。9 n' b" s0 W- {( ^' u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
# |, W8 ]% C6 j6 o, ASTEP2.增加肩胛骨可動範圍+ c& A' i3 _9 L1 i& l2 Y0 n: h
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k7 D1 x4 A' M4 K {2 F* w
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb& l% l4 I" f% {2 {! n w7 J
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r: M2 `" F1 U/ N# k, P
7 d9 Z7 o, ~3 `% T6 u0 T7 G5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 x+ t X- q) `7 {& {公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# H& C& q! x- N$ ], J! x
STEP3.拉開伸展肩胛骨
( a4 J; v: ^# N$ [3 ntvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5.39.217.76* n0 {/ R# D+ r; S7 V' j1 {
◎1次3～5下。5.39.217.762 T" O. s' Q4 d+ ~8 O p
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& h6 v* c' O; E6 D: G2 [
0 {5 B6 W* Q/ l9 H+ C- W% a, ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' e3 H+ }0 o2 K( D( j# U# I- ?2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
