【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。1 J! v) G8 i& k
活動肩胛骨，消除身體鬆弛) o" R+ [! M& ]9 D" `
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
( f8 y2 o+ x0 Z/ q; r$ B. I5 Otvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
% ?3 @1 k( T; w" \* wtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 C( ^' z& W! O4 j1 e; f
30秒肩胛骨瑜珈
% o c: e _8 ^8 k2 |; ^% W5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
) v# n6 P2 w; D$ \# Q5.39.217.76POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X h- W1 F: J r, n
◎1次10下。公仔箱論壇4 O9 a$ L- q0 C: ]! t
步驟：
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/ H7 a( p. b" n8 L. G: e: [( t1 y1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 r" @! \' V; h1 u7 `, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, F$ A- a6 f8 v& K5 i- {0 o3 V公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
+ j6 ^! e' X' D0 N5 `※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ [6 L/ D5 {+ _( M% U& ~, q2 @
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
3 z' \/ x4 ~# K3 X6 O0 qSTEP2.增加肩胛骨可動範圍* B0 ^' e$ Q, r l+ b1 B5 Y+ E! ~
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。! {4 A- r6 a! j! B+ ^
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ D4 Q. }; P% }# N6 b
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 p% q2 W: e( V: `5 Y2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.76, H( d* D0 r$ K* H* \
STEP3.拉開伸展肩胛骨, }' o. M/ L3 q. z' h
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
! F9 l( h" i I' S- J5.39.217.76◎1次3～5下。
$ r5 I, g+ H4 Y0 G7 ?) U$ T0 T5.39.217.76步驟：公仔箱論壇2 k, e# {4 H9 P- v: l
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
+ N: X# {4 Z/ i1 X1 H6 ^6 L* M公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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