【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# V4 b2 L5 B5 R& N F活動肩胛骨，消除身體鬆弛
8 p# U+ H3 b( x) C! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.764 B5 a3 D7 A+ z! f/ a9 G
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb. a: [" A; ]3 o7 }* q& M3 O
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76+ s& U# q9 i3 U& ?% V) s
30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.76& D2 u3 t/ L6 J1 ]! \0 k+ C
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇) N K! l6 \! ^$ X$ n
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.76; w5 u4 _, i: J
◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N) |! v4 v( u
步驟：6 @' m" u# y* G4 B
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2 j+ e' C1 Y$ W9 Y5 L: Y! C5 u公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j G1 }4 s" \! A5 U! g
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
! |* s5 q/ ~ t/ L7 P※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 x8 d7 q# l3 ?
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。6 ^" Q b8 K0 c4 P1 ^& v
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
! Q* H. }# l6 ?% D' l$ @; f5 }7 wPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
* S% ~) _5 R5 Q! I& g MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
4 l3 l- A4 h, h0 J8 m; ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p: f- `& N3 f1 `5 K$ W) C8 Y
$ N8 l( I, `8 }* `: H j7 M( s1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb3 e- m4 c( E4 H/ b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。: C" ~0 ^4 E; g# R$ ~* h' D/ T0 z4 }
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇: Q F1 t# o2 W8 I1 ~
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& C8 g2 N8 u }
◎1次3～5下。
* L( W k8 a, Q# h6 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：8 r- B" P+ i' L- Z; O' [
/ @; m, R6 ?' k2 Q' ?2 k1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇/ G& }4 C- d) z- X% K
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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