【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! G% e1 _1 V9 z6 g j( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛& I1 B; \+ [, L- M- V
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
3 v8 F( ~5 z" D( ?" L+ j7 v' t日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.76+ v& K. k( Y* v! ^ F
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。7 Q3 H: S. b$ X& L( B- X! V$ j
30秒肩胛骨瑜珈
% G/ I4 ]- \2 J+ @STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
( K" e* H+ f/ [- T9 x公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" G5 g! R2 c1 T5 v. V
◎1次10下。
4 U$ x; U# B. R/ ^, @, G# H ^4 a* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
, Z" Z& `4 H! Q$ G. W
$ d. s( b/ A- S- `/ V: h5 U* }7 \公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
1 U: ^5 I) O' w3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。( X; U) K' h+ ]3 h6 |& m
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。: z( i& h/ [, E) _( G
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
+ u4 z4 l4 d d% {, x) v4 J; u5.39.217.76※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
0 B% S$ @0 p2 V+ y0 u3 G5 FSTEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇/ y+ k: u/ R# @
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
7 C' q* T4 ]& s$ wtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
/ Y+ G* p+ h- c5 [% F4 z; |0 ~- Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：* `' I! N* e4 P% j# L" ^
1 a& f. x( h6 T- j+ Gtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^" q& R6 ?) N0 D* S; S5 |, Y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
% V$ j" w/ j! M- e7 E {6 [公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨5.39.217.76* {, c) G5 ~$ B; a& D6 I& \6 f g
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb [1 T- c/ M9 A1 i
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q; X) s# Q, n/ J0 c5 g
步驟：6 w/ R; V) _; m) e" n1 D* x
 公仔箱論壇8 e: O. N$ [; O7 o+ }. m+ w
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# V( i1 U' Y$ V" T# f公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
