【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# k3 }9 O$ ?* y6 h# Z8 {; g9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb4 `, o8 Y; q% e# [
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
) P% w: o. D3 ]$ b% Z0 y% utvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ e; g; X+ x9 ~' G6 _. `" s+ v) w) M- W5.39.217.76以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇" |1 A% n2 o: l" K7 |' B0 V! U
30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.76 ]; |; |1 d: J0 e2 ^
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬7 f- `/ q7 p# `: _! X. W1 U4 F
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。( E& q3 Y0 r2 K" {, n) B
◎1次10下。
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% N3 E# g& S' h. m0 U. A1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb) |5 D2 G8 \$ m! H! r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。 x# u5 i( E; V d5 M6 e7 Z6 c: ~. M
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇/ `: G8 P5 m3 V$ r% v
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, }1 G$ \4 ?/ H" ~* K
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。- I* k" _# l5 x/ j
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
/ F1 V% J- ^# Z0 J7 B* A$ K6 k ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇) G' F. K2 p4 R* Z, u: Y
◎1次3～5下。
6 I6 W# c$ ?, G2 p6 z! [/ {" ^公仔箱論壇步驟：
6 y& D. I1 a" A1 }7 Z+ q: p+ D- I5.39.217.76 公仔箱論壇5 ?$ C/ E$ Q0 [0 b( D
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
+ F3 ?% _" {4 e/ F2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
7 A Q" [; ?8 pSTEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t6 K. R2 o- |- U; q
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
: F+ | u ~: j& U- ~3 C2 x7 Utvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。5.39.217.76" u( ?! M; A9 q9 @5 r
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 Q2 `+ t/ T
2 F' \& P! ^# ?& r: b5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb; |5 f3 A0 R& m2 T" N0 Z# H$ b2 x* y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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