【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 I! F2 ~& ]' U- Etvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.763 x4 V) N* e4 F- z/ s) u. e' }
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 O& y" T4 }% X3 l! L& D日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
% d/ C% a0 }! @+ |, U" l5.39.217.76以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q y# I- W; G4 y6 G' j) f
30秒肩胛骨瑜珈
$ L/ T. p; x Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬4 [- [2 d- C; g) j7 r4 t7 e
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J" y& f6 U& U' V- ~- ]3 [ [8 I, L
◎1次10下。
/ B; \& O9 \$ P. d公仔箱論壇步驟：
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" v: A. u. ]9 V, K& o1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
, S/ M. K, g5 }( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 ?+ Z" \7 P1 i( |, p# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% U, V, M. O, F. _; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
, D! G& q2 ?: c! x; ?7 _/ V$ ~- D※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
$ z4 x( J3 S4 p* l' |4 w公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb: }9 g4 q3 X1 u5 d
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。! b" b1 A* ]+ C7 H& F9 ^4 v X
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p# B D u2 t+ P& p0 y
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.76( K+ ]0 L' G/ |2 O
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q: O ~- p' `4 O: v5 r, b
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb$ l. j1 a3 p8 w( D* q4 J6 O y, E
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& D" T2 R. j" d) l2 H/ R3 G5 H
◎1次3～5下。
2 k( T& e1 l% G5 v, X8 D4 S7 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
( c. A0 v, b$ v4 p: f+ z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: s7 V0 S: D8 }4 `0 `
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
8 z9 r& }# I H( F9 N/ B5 l) W0 ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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