【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。; \4 u- k$ m& a4 ^1 @; I R: F3 ~
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb" A( }8 i$ H' v) M* v) k n
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇0 ^/ I4 G- I( o5 |& m4 w; D
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
( j/ T, j$ Z3 |. s' H0 k公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 L) d6 U' h% _* E% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈: L, X, Z0 {4 }
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬, q" x4 O. T# H3 K, e
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
% L7 X7 s0 v: M2 L" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
. ?) ^" j& g0 W& d8 u/ e公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇) u [ k! V: C$ S" [
. Y! x5 L2 o- j! g0 n* |2 P1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇* R1 }4 |# L+ f
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。, J# q) B @& t! ^6 V
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
$ X6 `: g9 g! T+ B※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
8 e- m9 G6 S! X+ X GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, l$ B K4 t7 L8 A8 A
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
, Z6 w" d$ p( o* xPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.765 b# x; y$ Y6 c: O0 Q- U
◎1次3～5下。公仔箱論壇' V- E( Y* r2 N9 f, L3 A
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb7 |# u* e7 R |! X
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `5 n/ b( O# ^
STEP3.拉開伸展肩胛骨
0 M$ X- S z$ i D1 ~! J5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
& {3 h, k& P4 \& C! d4 |tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
* M6 [: S1 B& G/ [( l" R5.39.217.76步驟：
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7 Y6 c S- F8 _5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇' L7 K9 y" x$ V( G' |7 R4 n
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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