【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; h7 h# ] D, [" Q公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
; `" ]2 @! Z9 g6 R( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
1 Q, X7 [6 w+ U1 ?# b% e日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。. p# @9 ?1 l" ~6 j$ R
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' r8 k9 C6 [9 [$ j: S& g2 e5.39.217.7630秒肩胛骨瑜珈
8 Y3 U; W9 f* SSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.76, k6 [, h( R5 E
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇* c2 X; o9 S6 g/ I2 M2 C7 V5 P
◎1次10下。公仔箱論壇8 S) {' E4 y( s1 C: l" V
步驟：) P4 t0 y$ W4 r/ d u
 tvb now,tvbnow,bttvb# z- x* f) _5 i! }/ g5 l0 n/ H: }
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇# H, @& W3 Z4 @9 t% }' W
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
# C U$ d, ~ Z6 g4 D! {3 f$ ?3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.76" {! k$ U! U+ x4 l
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。& m* Q4 h4 F( ?* t4 u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇5 j. N C1 {# Q! I" Q+ {
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb) m' }5 b- i/ x
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
8 a" d% _ C+ n' d; j& P3 D◎1次3～5下。
) _4 G8 y$ V: I3 I9 z公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: @4 ^$ t- e# M+ \2 [
7 |3 F8 a* p* a i9 Y) m1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; U' _8 C, \- w5 K6 Q6 T7 d3 T! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N- g! ^+ I1 u O" ]* h8 p1 R
STEP3.拉開伸展肩胛骨! Y9 _/ g- I' _3 _7 B! M! n
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
: P$ u3 _. W% y" b◎1次3～5下。
: Y9 h; Z' A) A7 a2 M% \, r4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ H- w. a# }( ^+ ]7 e6 i9 k# G2 |2 s; k
/ j/ A3 Q: i, t+ Q1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.765 p; j( E1 [6 b$ o5 w9 p
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
