【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76. i$ I, F* Q9 I& `6 _8 r
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
. t: `9 i, H/ E* k. O& c肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, \' T3 g( b( d6 `2 b1 V
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
) ]) j1 Q/ F7 Z; _ B* Htvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
t* J4 s+ y+ X& H* d: d公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
( y7 r. ^- b5 ]) W4 K4 Q* H t5 X) o公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb) z( Z0 B; U) D! r2 c+ W1 `. Z/ U
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.769 e$ L- w* P o) ]) @
◎1次10下。 h" Y* w) u* [8 s5 \$ P
步驟：/ B/ n- t5 ^0 Y7 j5 |: R& T
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。% G$ k* V' @+ @1 o/ L) ~8 \- {
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.76( ~( z" m4 t: v0 d; W$ \% ^3 S5 V: Z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
; Z2 n9 y. R+ L9 D" a+ \# }' t公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 a( d8 O0 f2 Y" I- a" C※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
# R8 M) S( s& m2 p* C' R$ P4 \. H8 |( i5.39.217.76STEP2.增加肩胛骨可動範圍
$ u. i# D, Y: g$ C' q. s5.39.217.76POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |; Z5 V( N9 g: y, A$ S+ h! n: s! c
◎1次3～5下。
5 Z/ r* x; x1 z# D( j: u, i. A, [tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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2 {# y5 b {4 B$ j" T公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 U# g( B8 V) E* `
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
( K t. k4 ^5 mSTEP3.拉開伸展肩胛骨 B! C! p) R, K; A/ ]
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
% \4 n- O) i1 f9 }1 ]) M5.39.217.76◎1次3～5下。公仔箱論壇4 C* [: Z8 }8 J: z, ?8 Z$ M
步驟：
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' W0 r, l& T% @& s, R! ?1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' i! [7 k1 |8 h2 d2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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