【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# e# ~0 K1 n. n0 q5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛% Q, y9 D- N+ e r
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb' N+ O( O% q2 {7 X6 H3 P5 \$ K
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。* u9 a; U2 z4 U8 Y
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
, v4 n" o7 `1 q: w30秒肩胛骨瑜珈! `3 W1 z% d9 h8 N
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
H; X! Z- Q8 k9 I: [5 ]tvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。* {1 H' N& O j2 V' C. A4 R
◎1次10下。公仔箱論壇, o6 N( Z( F# s
步驟：5 B6 E5 Z, h9 b, N0 \ j. D
5 V2 U; H, Z$ U Q$ I: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇0 Y- d* e0 u+ I. k+ ?
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
% }5 \# I- M6 @ Y0 ?2 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。( o) b* Q F1 i" M, @! Q
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。& ]% |8 }2 u& F7 [
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb: A" ?, d- l2 ]% J8 d
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
+ S2 T4 d" q+ Y! N' stvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。; R4 a- ~% s) q
◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb; _+ H& K) y" b) o. m0 R( V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- Q; |& S- f! m/ u
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
) e- E- `$ L& K0 |3 k; V2 n/ u5.39.217.762.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
* L# l' b, C: G3 w2 e5.39.217.76STEP3.拉開伸展肩胛骨
3 \' Z. ^! a' t6 N9 Itvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5.39.217.76$ [1 K- {$ c) A2 t! h( J1 Y
◎1次3～5下。
8 e" w: }9 v2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.769 L3 v$ h) @ z t9 n5 N
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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