【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇1 e L1 z7 [! Z2 h% P' K
活動肩胛骨，消除身體鬆弛! G4 t7 m3 ^8 T7 G
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.76$ E- o: K" x+ I' c& y
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 N3 M2 C! H _1 K2 H# E \
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 j; Z7 q! F2 `2 m$ p d30秒肩胛骨瑜珈
9 N+ r/ \) b; w) i) Z- f1 t公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
. ]3 {" }( b3 `4 z& k+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。8 l! I+ G1 d. q0 H, ]) A
◎1次10下。
* f V/ U) J5 v4 J* V5.39.217.76步驟：
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: R- S9 O, h8 Z5 Y' E5.39.217.761.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
A+ X6 q) f3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c8 D6 Z' |7 H3 K7 y% M
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
[' \3 C. @. }1 ^ A' {※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.765 W& i% l& b) _9 x
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
7 p) E! C4 r. ~, v$ wSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
8 L/ o# i4 W6 B% l3 Ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
6 u/ J, n( [+ h3 X. I◎1次3～5下。
4 r# u+ J% F- v. R' |- U步驟：公仔箱論壇7 H* z! A. b. r7 |' A$ P+ _
2 O# j' m+ s. p! E5 U9 C6 l7 O5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。. v9 [! ~* I, k {4 D+ g
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
; r' R" c9 o qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇 O+ E* Y* x7 @ A, t
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇4 N; |& B* d& D
◎1次3～5下。8 G9 S/ ~( E- {
步驟：; k3 \5 v( K2 x( [3 q$ A
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
( U- |5 A |* @9 D2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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