【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇2 q5 h% G2 D# B* b/ P+ C7 A
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ ~# D$ e" \, g/ b
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇 L: \ M5 h$ E" g7 `, C
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇% u% ~6 C7 G1 ^! l4 G3 |. v, _5 K
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb E* c2 f9 V' V
30秒肩胛骨瑜珈
4 K1 _0 U, G% D+ U9 L& ` bSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬1 e+ o! m4 B* P' K9 W' h/ [4 ]& C
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇: D' \: p2 B6 P3 q6 g
◎1次10下。
0 c- X% K+ S" E, v6 K' `3 C5.39.217.76步驟：- W1 W2 ]0 Q3 Q. f) j5 Q; d$ {
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。: h& M" w( l; J: V) {. t$ @
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.76# q/ z2 A" `* }& l j1 U" j
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
2 Q6 g5 s& b+ q) X7 ?公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
9 i7 K- X+ [6 ?4 g* jtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
[% E( i" T8 j1 ~" n4 e! JSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
( g1 I4 X9 E2 I! h$ B; f' SPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
! Z8 O& n) r# ~: O公仔箱論壇◎1次3～5下。
! N# }4 n& ^' @6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.762 E( U# R, y# Z/ ?& Z. e$ q! R
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
+ ~% D" N) x3 D! S/ Atvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! {# d' Y5 K p' D i+ ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨
$ M7 c9 k; t; s' s9 c G. q. M3 R利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
6 g, x4 b: P' T n& J, Otvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
3 |% ?) N/ h6 e" \1 {6 T4 }' e步驟：# H: q/ ]8 E4 B4 l# L0 {$ ~9 v4 a: z
+ c! \. z) i! f+ l, X公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y! S9 f/ b& m
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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