【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P" H% ^+ }$ |* S
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb! c- e- d! R( w3 Z1 {* t6 v) G
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。 i8 k- Q$ M! s
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
, t% V" y% n8 B- e! v6 s公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇9 b. G/ s6 i9 t9 V7 y5 E4 e
30秒肩胛骨瑜珈% {; r/ a. W3 T6 l( J0 a( e, V3 o
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J- U/ c5 H# q0 Q s$ _! E! F" u1 E
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
" h6 `5 S* s3 ~# ^* |0 X◎1次10下。. R! \" o/ Z& n* [8 |. R
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& b; W$ e$ M4 Q- s
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% @! v) _ Q
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇. `* k7 M; I5 c, N
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。4 b' r1 h8 z3 O% g# A% f8 J R8 c0 G% Q
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y" N3 J7 ]8 G1 A/ i; {9 n
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb! k0 j, k7 `# n& f" d5 p" b) f
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb2 Y* G W% L8 {# _
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇* |7 x8 q! u% S0 h/ [; S1 J
◎1次3～5下。
% D, q4 q7 P9 s5 `& {" H, D. l# V步驟：
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* X7 U# u4 F; O) j5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 c' v! o% v' D/ ]$ Z4 T* N- g( l公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; {) A9 P4 [3 \
STEP3.拉開伸展肩胛骨
m' c! l+ Q( ^9 A5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
, e, m/ Z; w) v: t# S/ ?# ]公仔箱論壇◎1次3～5下。5.39.217.76: F2 }# a3 S/ U9 s2 L. u
步驟：- ~, O0 `% g- R1 K; K
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb: o/ I, M& M" v/ _ t! N- J
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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