【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 g/ E6 J/ e- s' _. o活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇. A) \* q" }; [
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
5 c v) H: r( T/ G7 w X日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。' M" D5 K+ o9 s% ?# o4 q1 v+ m K$ ?
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 u. [7 D4 p7 O( P
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb5 Y. t6 {( X4 @
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
. f/ t) i4 F+ S( q T' [8 kPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; m2 E) [1 f# N: K$ F6 E1 l: ^
◎1次10下。
4 a! M# o2 k, M* x1 D5.39.217.76步驟：
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7 G1 \5 |9 ~( Z& }+ r/ o6 A1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 K# M5 h- l; b. r# o
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.760 U D e2 d! x, z' H
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇; R( M3 J& J0 S' f1 [/ t
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 @; I" b/ O I ^7 r※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* C* s+ Q2 Y* C! Q; v
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
$ Q/ v+ p0 D) R' w公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。7 s: L4 [( a3 e+ I
◎1次3～5下。
9 b2 `4 W( w" I# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 s! k! `$ {4 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p# O- [$ P- {7 c( P, o* i2 w
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。; r1 d& b& I- o4 e' K! t
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! a; H# R* W; n0 M `1 G& B! A9 H& J
STEP3.拉開伸展肩胛骨
9 H! u- g, _0 T: p& |8 p3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇. N7 q. l M0 N) }
◎1次3～5下。
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- V$ [( M7 q0 f# T' o% O# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 G+ y, k' _$ @0 _8 e
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.76$ [0 h! \! b' @
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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