【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
! I1 m; S: [0 f5 l! V公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i3 F8 e/ N3 J
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
5 k3 [& l& f. i/ ]) {tvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.76; b, P& G8 w" c8 b
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 K& o5 h, s4 j3 A! j● 常外食
$ }! e0 K5 b; I. |7 N4 Itvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb" J I8 ^$ O( Q; s3 S4 W4 {5 y' a
● 運動不足
' U& B9 S: U9 v: E% L8 e5.39.217.76● 大號時間不固定
- \: S6 p- {. C9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
3 \# x# `" c6 ?% V公仔箱論壇● 不常喝水
+ ]6 M" _) l/ X# k9 T$ W A1 y公仔箱論壇● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 q) W$ F+ K( ?- I2 N# J
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇9 H* G$ b& f5 p+ C" Z! P, ?
● 肚臍下方鼓起5.39.217.76" L3 u6 ~0 l! f1 `9 }1 {
● 放屁臭
' S0 n; {/ H) q' e6 i6 [+ r$ ~以上符合3點，你可能屬於髒腸。
9 f" h' C5 A, {5.39.217.76若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。1 k* _3 Q9 W5 O' ^; a" s
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb P E2 U6 a2 `9 I
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力1 c% @" ~, F/ U1 Y; d: f/ ~ }& c2 i
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
3 d! R' y) u" v/ F2 s7 @2 {5 f步驟：
5 m9 j6 G I+ S, z, ^7 {! {" A※躺下進行
' z/ c1 B( a7 S2 d1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇% l0 J; _1 L' j% h
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
9 d/ q& `: O' Ttvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇 J( @3 b' L* S& k8 y; b) y
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- c: p4 p7 y H7 y6 x! K" G
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
% ]: U* _$ K m7 j2 dtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.76% d9 Q4 z" y2 K( U g% V1 Z
 ◎左右交替各5下。
! C: O$ [; A8 u- [5 stvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% {( y* W- o: j4 H. W k
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb. k$ U! G' e# C+ W. d% \5 z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
. i. q: G1 ]- m. ^$ H公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
1 U8 z; I( Q0 r0 v7 Rtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
7 l1 ~% O3 |* t8 I8 |3 U" {, N5 @步驟：( V; e% d0 {5 W" P6 C0 T
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# ?1 L. |, B: c" V' p' w5 O# ]2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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