【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇2 o- y" R1 b& [8 V; Y
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb5 | g# e, T4 b+ k' w0 H- J9 V
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
1 k2 r! ]& M0 O& P# J5 |; z5.39.217.76日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
: v1 f! a K* K; Y8 y+ @5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
. A, \& z* P" C z5.39.217.76● 常外食
L! H. b0 m+ d0 }6 I, P2 l● 姿勢不良
) I, V, q- Q u; C● 運動不足
# |5 a5 S: ?2 A8 _' M● 大號時間不固定5.39.217.76( u4 c7 q. a' p+ ^1 B( t
● 悲觀思想5 w! \& Q' |/ J* B7 V
● 不常喝水" g" ?' b- B% Q. t- ]6 V
● 常飯後睡覺
5 }1 v: g6 j( h; ctvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消- ~& M0 F7 B: @3 T+ _
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇* @% O& D; D" t' r# R
● 放屁臭
# a$ P4 X( O V4 s& T5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。, B; l. I' i' y* v6 D
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇% y$ z, e+ o* |- I; b
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.766 i) Z! l" d4 L
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
. I% v- i$ q1 V3 {- x& [tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 r$ \, q5 q. r9 m% J! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ \4 h2 o5 K% E
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb& U3 U7 V/ w [
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
! P3 t1 T: `, [+ n! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb% e3 J- n0 u; e6 g
●下腹部突出─消除下垂腸體操
0 z4 W2 M. E. i9 f下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q n% }8 J! M; _5 p9 ~
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。9 S, h- g, }; g1 ]
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 z4 Z3 B7 M$ {; q4 \5 B
 ◎左右交替各5下。
, J; ?! a, F( r0 e5 y! y( B5.39.217.76步驟：
5 o0 M% X( d/ r. [) M! ]公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
% J; }' v" a3 t1 p+ L8 I Y- y5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
5 f3 E/ s2 P. R6 htvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
! k$ r6 {1 K1 w1 `& ~# H. ?+ l8 H2 f公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
" i/ Y8 q9 K/ v# t1 V3 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* u5 V0 i- Y9 Q% A" x- R* F- `5.39.217.761.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇3 [ |% i/ ~. X- @' n: _7 i
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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