【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb7 b( p, x- m$ {7 E$ M& ^. Z
腸道不乾淨影響身心靈3 F$ V$ |0 c8 F& u
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 O( a3 ]% }# ~日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
. S! |& m9 }# @& G7 r以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 i3 t* T3 K ?, Z- z" |公仔箱論壇● 常外食公仔箱論壇 N5 f- y3 \. f6 z; L2 C
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ q8 b4 z, G/ \% u
● 運動不足
2 N( i/ N6 b( `; K) Xtvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定2 ]& o' x2 `/ |; m
● 悲觀思想
8 K; A6 p1 y7 d5.39.217.76● 不常喝水6 K' l* r2 A5 Y+ P0 \- ~. C
● 常飯後睡覺
N6 ]8 R7 ~. \/ R' O6 O2 N) P● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
0 \5 q+ O: d* e) c; e● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇8 }' T4 i# S3 R2 i' Q
● 放屁臭( u6 g* h0 V2 {& L
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
/ v, t1 w; z* V6 m+ _tvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。! j6 {. L% Q6 P- ?+ S1 k5 Y. J
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
) M/ _& y* |2 J+ e8 S+ M! u' i# I公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力$ P: y/ w$ L+ q
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇: d( b3 w- k. [ o7 @4 F4 c
步驟：
, i [& B8 q* ]" Z5.39.217.76※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' s3 a- {2 ]+ B& F- L7 i
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 \% [5 E1 \9 c7 ^. P
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇6 d! u) g J, a. S3 B7 D! Y9 k" M
●下腹部突出─消除下垂腸體操$ ]# T F" }) z$ Y% v/ m9 l
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 F6 n2 ]" D* C4 {" d2 ]tvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
$ Z4 ~! z3 I. ^& W; rtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z C' ^9 W( I) q5 D: J
 ◎左右交替各5下。
6 d! ]; v4 n- e |( etvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76/ `: v- x ?) G @* U9 A% R
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
* w7 P3 D1 r- d4 n! ~5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
1 Z% P, S+ J [ A" ~) d●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# q& R+ L7 A7 b0 U
 ◎左右交替各5下。7 q! y4 M" {" }% S8 ~2 L
步驟：1 [7 Q H1 f5 ]# G) w6 {4 g. c. K
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇1 i0 \: l- Q, s$ Z) l9 k$ c L' r# E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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