【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
5 }9 l& ^1 [( u0 q' `7 ?) e腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; _$ Y5 |; D# u/ _: u8 p
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ z& e- q: f1 U+ D w. Q, y% x- i
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 r' S P- s3 J. F( l" htvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb# o2 ^4 r" R5 q6 X# }
● 常外食
" M9 M( a2 v, C% w6 ], {) R# X( w5.39.217.76● 姿勢不良
2 }( A+ G; [3 C. @. o1 p! Y1 G Z● 運動不足5 c: Y' c" K( b c1 b) f
● 大號時間不固定
4 K8 W" n7 H& ~/ X K# w- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
( s& s$ [% e+ q8 u● 不常喝水公仔箱論壇6 o7 R1 S% q& e
● 常飯後睡覺5.39.217.767 y& G& v5 i* b
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇6 p! X5 p" [# C8 K- T
● 肚臍下方鼓起
w2 [$ X1 C, ntvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y; }* Q: N2 b% a. r
以上符合3點，你可能屬於髒腸。+ G- a. z2 l' Z2 @
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.765 F2 _% H* J2 {
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇 Q0 }5 H. x( n" e
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
0 p# a8 T0 U# s2 |$ B6 {公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
5 M% C3 M. M& c+ i步驟：
+ g! ?0 l6 @) {! b/ {※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb, c% u$ x4 o0 @/ }5 w$ n
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.76- M; x) ~0 {7 }0 h( u
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p% P+ \. ?! } Q7 L, T% G
●下腹部突出─消除下垂腸體操5 A6 }/ ?7 W% g& O8 Q, z) J
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.761 E2 f6 n6 f# g$ H( H5 c" v
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
# G9 H* I9 M Y9 m" \* R* V) W公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1 a1 F' ~/ W' b2 q3 p
 ◎左右交替各5下。
1 Y5 R3 N+ A% H3 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：' H0 H7 p! O% ]. z
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
! w! c7 A/ n2 n) J8 d7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.762 e7 y$ O8 k) h3 u3 R* q
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. p# S: k$ H. Q7 w5 B+ p- \, `
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇6 h9 q v, {5 k% Y; {
步驟：6 x) M! q+ W$ ?/ Z: y& a
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N* i4 Y# q. L$ E- P- P
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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