【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ x/ j5 N. G7 N
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 }" D$ a( u& M+ {
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.76. S$ ~7 o2 c Q5 V( g7 X
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
) L$ X2 j7 F( t以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ K) O, V+ H- Z: ?/ |+ B7 ~- u
● 常外食
' ~) s" }# I1 |4 y# U. a9 [● 姿勢不良
2 |& `1 F+ G7 S" f$ ?5.39.217.76● 運動不足
+ }' C$ b6 H% qtvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
; `" F+ a0 }3 U: M1 Q2 ` oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
0 u5 V/ Z- J% }● 不常喝水
& n+ @" Q3 x0 S6 ~& {公仔箱論壇● 常飯後睡覺
9 |/ m& i3 d3 e& ] m6 J8 r( E! ltvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
0 W$ ^& g6 F$ d% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起9 T" S. X9 `6 ~8 q9 K& v" D) a( W& p
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' H6 a+ v6 f$ N& |" s0 p
以上符合3點，你可能屬於髒腸。 |: p3 C4 e4 @6 ?$ ]4 V( X F
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。* H* i6 h* d1 W* |
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ z* q, {! r. {5 n0 L●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, r' z+ q2 a0 ?% A1 V2 i# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
; V% O! I4 ^) Q" L' t% G0 G步驟：
# R+ q7 D* I' B. U# b" ltvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行5.39.217.76 |/ F, @& f4 w* y% C2 A
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
H0 ^+ _% P6 P) o) r# X2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb+ J& T# z( y% \( f1 C; E4 ^% O
●下腹部突出─消除下垂腸體操$ {' r* ~% [1 t1 Z0 r4 i* P! A+ N$ z( P
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.767 }0 |' Z. e& ^. I' n* n
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
3 ~* s8 N4 u1 E. ?* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
; Y% ]- X' Q# T* t rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p% O& ~2 h( E
步驟：公仔箱論壇& d$ l+ X p0 i( r2 U3 ]
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
8 w+ v9 ?$ b k5 P% a3 Q/ s' H! ^2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb: C) |& W" y( ]* u" t3 y
●下垂腸鍛鍊體操2
* s& z a8 r% `: I1 v, q公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。: {6 K" v1 x7 j
步驟：6 ~' @4 ?: p4 L/ ]7 E
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.76 G& G9 q' {* N* R) J# n2 } B
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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