【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
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腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。0 V- p% _( A) z, J
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。$ A- d7 j5 g! |9 ~; [1 K. `
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
9 ], |* b; b" V. d公仔箱論壇● 常外食
( S; U& `7 ~) I9 H9 {( I# T2 xtvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ e( D7 S( }5 i) o; U
● 運動不足
# P/ N8 ~% I* U8 N' i2 x4 [tvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- t9 G7 s1 {" T7 Z" [: k
● 悲觀思想公仔箱論壇/ c0 j7 @" j1 @" W; ~
● 不常喝水5.39.217.76/ I% p) T/ a4 R2 U
● 常飯後睡覺
: S4 R3 @( U# A" z7 p' X● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
" V) ]9 t0 {4 ]/ @) n. Z● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb; ~" r! I% o( i3 Q
● 放屁臭
3 }, a. C* X5 K3 g4 V' }tvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb) {3 o# J* M- l5 H8 U7 [" C
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇& t& m5 {1 p9 v& Z' ?8 Q- i5 p9 {
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇3 c1 X* D4 `) i
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb) z) _) ]' N4 a; [
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: U0 p7 L7 Y, }( w步驟：
+ O0 L* _1 D6 o0 Z7 |/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
& Z& u+ a% u4 q# f; ^1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 y6 B9 F$ P! w
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
/ o" {7 A7 S$ n5.39.217.76●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb, t" _2 ~' n$ a+ x: o$ g
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
% g: T' g6 J4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 U+ `* i* z7 h7 ~9 Jtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
9 k: S- b# ~, t ◎左右交替各5下。5.39.217.76" S1 a# A4 E6 \! o5 w6 M( ~2 e3 B
步驟：: U0 ?# b8 l6 u' B8 {2 E) P
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.760 T8 X0 `6 o) N! ?; Q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
$ w- v3 q% V* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
6 m- c" T- d1 O e8 @* ?公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
7 L2 C2 s1 | v: s: a8 v$ V步驟：公仔箱論壇2 Z: o9 i7 m K! o3 A' M* L
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
# x8 a1 u# r, J9 Z4 A9 wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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