【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76' K/ u* `; {7 e4 ^% L
腸道不乾淨影響身心靈
) `+ [" i4 }$ Y& c5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。8 @7 E& d' G" J, l
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇1 b: D' M f4 J
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
& B- i/ M$ e: p. w% C9 @* Z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食公仔箱論壇 n% R1 x4 L, ^: x
● 姿勢不良
2 a5 `& A$ P3 M z- T+ d公仔箱論壇● 運動不足
+ ?2 L# f& C" `8 S! z5.39.217.76● 大號時間不固定! N6 o1 u* f o$ F" t
● 悲觀思想
+ O% }3 V! v( H! D( ~公仔箱論壇● 不常喝水公仔箱論壇9 h9 V" N: v- Y/ @! U
● 常飯後睡覺
l, G7 ?/ l+ e* T7 B5 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消* i4 c V) U3 j" d: E- D. b. A4 @: g
● 肚臍下方鼓起
3 _7 n$ ?+ R$ B; C5 Y5.39.217.76● 放屁臭
. H6 f/ C! H: j" y. ~公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb' o- v) ^1 I2 W% ]. E
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
3 X# W' ]( m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ R& j+ F) P; K8 m! f, O6 k* e2 a5.39.217.76●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
& w a7 {1 L# B! w; B) {腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
, Q) |- f1 o# S: k- @$ c2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" Y x; M+ |; @) [! O※躺下進行
. h1 p9 G, i$ [" x% {$ g0 ?1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
% |& W2 g0 O! D5.39.217.762雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 J( D n1 a1 N3 O●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.76% U {9 T6 R; i" `) C8 `
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
( C! Z! S& a1 _* b/ |公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
7 s0 g! t$ ^2 T+ n4 M5 M) S公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1
5 I7 n' t7 S" L+ S* b7 T$ @( d公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
4 K* N; ]1 s- n* K( d& w$ t) B步驟：& X- _; O s+ g: K6 ?+ P
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb: D. l1 T5 M3 M8 C
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- t5 I/ M. y0 S i9 G& `公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
! q1 n; W4 @ htvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。5.39.217.764 ~; S2 e7 s0 D; {- f9 y
步驟：
: ] b% r/ ~+ @1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
( w2 S0 R- y8 U, Z6 O) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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