【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
4 h- `5 d' P1 j1 H8 x腸道不乾淨影響身心靈
! y I: P/ v' l/ Z5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 a3 P5 c& I3 G5 b# t- Q# U, t5.39.217.76日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb% t" ]8 W) O( W
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb) i5 x2 G, q* G2 q3 h7 R5 _
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r) B* [, p" S7 A% ]- K: L5 H
● 姿勢不良
8 [7 f% ~/ n7 h2 |; e9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足1 X' E6 u+ \8 K8 I/ }
● 大號時間不固定8 P# u. G4 b$ r+ T. g
● 悲觀思想8 z% f6 k; b1 f. H- @
● 不常喝水5.39.217.767 v5 j G5 ~0 m8 J$ p3 ~4 q
● 常飯後睡覺
. Y8 B2 c3 ~' q! x● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消$ Y* p! ]$ B9 A3 U F
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 e) p& q" ?4 d# x
● 放屁臭
: H! S! c& T- d& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。7 y, w# A0 C! P' G/ }
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。. J5 u& X2 g* G) F
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
3 o; L, m/ A. X●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
6 }& q f: U% g- w7 ^1 |腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
- ^3 k6 ~, K+ p$ T4 E5 `步驟：6 v& ~2 z4 o8 }
※躺下進行
. v) x$ b4 ? n# @5 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇) k* \" x% K4 Q$ U
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
/ J7 l3 J) O: |tvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
1 R7 J) ~$ I" m7 Z9 M5.39.217.76下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
6 v x' m$ v0 h/ \# |6 Z, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。: h- E( r, u) t2 _3 f1 ]* ^% i3 P
●下垂腸鍛鍊體操1
1 X% T8 e, f9 b& }0 x. B公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v8 M1 p5 E ~1 J
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u; O2 \5 q$ o# C: `9 a
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb& n! Q- V+ \6 M
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.76 L3 u* ? q2 X" J2 z
●下垂腸鍛鍊體操2
$ P. z% ?" b% F/ C公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
+ j8 h% P1 r6 O5.39.217.76步驟：5.39.217.762 ?( f( U+ y+ E1 \
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。! i2 C7 W) D3 h, d9 s4 C/ k$ d7 Y
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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