【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( U$ `. B9 D7 j' N8 j
腸道不乾淨影響身心靈
: i5 k" |5 g/ K% v0 e5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 Q/ T) a' w% h# `! i. g. Etvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇' V2 j- W X4 |3 Q' ~( L; C" U2 E
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇5 Q& Q+ o8 P# b" N+ G
● 常外食
0 C }9 _ _1 @% J; Btvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
5 P" c. I2 o6 t4 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb2 p, u" b. b- Z' ]6 X1 o( R
● 大號時間不固定公仔箱論壇4 z5 O1 ^# G: L5 f
● 悲觀思想
% v, h- f, \% U' E1 F( q, H● 不常喝水
8 x& N$ T; I9 J1 A4 @% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
& u4 d, X4 n1 Q9 J9 d& k- x; Ztvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇7 N. \) v- f; M S0 e
● 肚臍下方鼓起
- E& \* [( M% P) |9 F● 放屁臭
" @' v5 G( V4 l6 W& z公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
4 E* t3 C1 I* A8 C1 R( \) S公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! d: d {, z' f- V5 x6 V7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸2 E/ ]3 h/ N2 E
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, j$ B# R5 w/ b+ L- b公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
) f, j) W( x+ Y( S/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" @' {9 _- H# r' ]( T0 f/ q! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
8 s9 J& |8 v: M% X8 ^( F1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇" V7 W) f" }' P3 m
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
$ o: q& b7 v L3 q* V●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.76- C. p& Q8 [- a
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb3 z& K- V* C! Z3 R2 D) D$ E
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
* R3 t) K! b9 S1 J公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1
; J$ K1 I- b6 N/ D( N5.39.217.76 ◎左右交替各5下。
2 w. V( d" t4 q8 L9 o( M, O/ D5.39.217.76步驟：
0 n- u0 q0 B2 Itvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
1 h; {( e5 S, H$ u Z% ]0 N( J2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。6 e9 Q7 q0 j9 ~/ S y5 l
●下垂腸鍛鍊體操2
6 B/ D c* Y4 K) o+ T! W% J公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
6 u( k: ~3 Z6 x8 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p: _3 a; ?( e, _4 k
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
$ X' C9 B: m: o: k9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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