【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
" k2 d/ W- Q7 S$ R0 R3 I$ u" g( U腸道不乾淨影響身心靈) J: k+ Y" y! U
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 L% l* _7 G9 E, u公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
, D6 v" g# r6 K1 |* H! I/ Z公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
) u5 W5 ?( e; q& `" j$ M+ O i● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb" i4 a9 M$ m' a6 W3 r
● 姿勢不良
+ ~: _2 z1 N$ \, d5 a6 I● 運動不足公仔箱論壇$ ]: u$ t1 u6 v$ t: B! R, o- b
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb1 D W- @+ k) r3 I8 w5 n
● 悲觀思想
' P" i( L& n1 `tvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
4 ^8 c8 E: e& _# U- R公仔箱論壇● 常飯後睡覺5.39.217.765 Q3 C: d- j9 \4 S+ o) l
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
: w- H/ }! T( C/ u8 x7 W! R公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
: V) Y5 t6 z: P0 O6 T" e● 放屁臭
% v6 m8 k. y% Q- I/ f- T以上符合3點，你可能屬於髒腸。( E$ e6 Z: o& S8 S) ~, G6 X2 \
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。4 ~9 {3 D u( y6 x5 P# p) X
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
+ Z$ A& W# P. N# p% u& S0 W; f- stvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
& B, a2 `1 ~3 w/ D2 i/ Ttvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。# ^- J# m+ @: m+ ]$ m
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X( A4 o5 _; L0 @& f/ }
※躺下進行
$ m; G) _: l/ t ~' g2 J: P( [2 R1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。# p( s/ |+ f( T
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U( f# Y# y1 `. h
●下腹部突出─消除下垂腸體操
S3 }7 \' T+ z' {* V: u下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇& H, \8 r, t7 d- B2 @
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
0 f" K9 M7 n; i A+ \; K; g' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
- S/ G9 U% `% Q3 N Z公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S. L: M; a; Z* w
步驟：
: `2 H% i% `4 z8 \1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。. S# C B- q! N7 M4 P, Y# P
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
/ u }, [8 S9 O& etvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2) |3 p: p4 G p2 l' T) F
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 |# t1 X% G4 y, k2 ~5 E& y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! [6 I/ b$ e2 S+ p" y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 e# ?( t l. I/ C) j公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
