【早安健康/黃馨瑶編譯】你常便秘,小腹突出嗎?那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴,因此腸道不乾淨,會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦?跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」,按摩加體操,幫你排出腸道中的老廢物質,治療髒腸、下垂腸,還你健康活力的腸道。
# ?. {0 w; F' E6 `' G公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M o- q2 [; L" S. X& v
腸分布許多神經、血管、淋巴,還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」,因此胃腸功能不好,影響的不僅止於腸道,而是會影響全身,甚至心靈的健康。
: Y) h3 ?& K0 N& V# [; {0 v5 ~" e+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出,腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸,另一種為髒腸。美腸的人,腸道乾淨,幾乎每天上大號,且順暢;而髒腸的人,常超過3天沒上大號,腸道囤積老廢物質,易使身心不健康。
/ t+ z& D5 p( Q以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
* I2 d M" r' Q2 ~: ]( }7 s5.39.217.76● 常外食5.39.217.765 e. @' b& q: h( S. q& j$ Z
● 姿勢不良
8 q% x* |! K; v0 A; D" ^● 運動不足5 ?" `8 @; o; W: h
● 大號時間不固定
% T3 L4 U9 U3 n) m; p( @公仔箱論壇● 悲觀思想
' J5 f3 a/ H# {: E. V● 不常喝水! u S% L G* u0 C
● 常飯後睡覺
3 ?( ~6 M8 k8 V8 p0 f* Z% @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' f2 S. p4 O" ?; ?- l; U( Q% L! j● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb3 d/ G' o" Y e) b0 n8 h# B
● 放屁臭5.39.217.76! M h3 {! R. @! X) A: X
以上符合3點,你可能屬於髒腸。
- t& Z" M/ `- \' B公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心,以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動,能助你順利找回美腸。5.39.217.76% e4 i. x0 Y, t) H* L- D) M! f$ @
腸道按摩運動加泡澡,腸活運動助你打造美腸
4 q( p9 g- a2 J6 o●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力. M5 y& } W' B9 R! ]( H
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質,提升腸道機能。而老廢物質排除後,就能使髒腸變回美腸,不僅能提高代謝力,還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果,同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o) q! C/ n$ Y8 h
步驟:
" } k! K$ s7 e※躺下進行1 A' j$ P& P" t5 W' z$ r6 C" z
1.手貼在腹部上,深呼吸5秒使腹部膨脹,邊吐氣手邊往下壓10秒,進行1分鐘。$ w$ o" u$ A7 M
2雙手一起像要將腹部兩側的肉,往肚臍集中般推揉。) _) I7 A- ~) i7 B# H
●下腹部突出─消除下垂腸體操
0 P$ t* @" Q6 P R下腹部突出的人,可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退,以及姿勢不良和久坐等。
+ I* K% P( H( {' h2 r0 y, }4 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀,還會壓迫腳部的淋巴管,造成水腫,腸道虛寒,脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置,小腹也會自然消失。而以下2個體操,能幫助提高腸的位置。
4 d: m8 I- G# c( F r- j( ytvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇% T3 Z: f/ z" s9 S2 t& ~
◎左右交替各5下。
1 e% S% W: T; b/ o' U5 Y# `# g( o步驟:
4 C, ~! J% e8 ^% V( R1.左腳向前抬起,雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 Q+ V9 A! _8 E
2.左腳往右側,雙手往左側,臉看向右側,扭轉身體,維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `* [: W5 j; P' k4 e1 n% W$ B
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% H6 e4 t& a, |% q( D$ ?
◎左右交替各5下。
7 T' p( M0 b& v" U9 p/ T4 ^公仔箱論壇步驟:# {( g! _% M" s! T; t" B
1.雙腳盡量張開蹲下,膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb( s$ i- o9 Q3 E; d- u% y% z
2.雙手手指在頭後方交錯,身體彎曲,使左手肘抵在左大腿上。 |