【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
S8 ?/ Z( c: p公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.76' W9 h2 l7 c' L
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A) V4 d$ ] ~: e1 ?
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
2 [: Q; q W* p3 W7 E以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
; H! j) S$ P* Q5.39.217.76● 常外食
0 Y2 V4 S8 R6 l8 i0 ~公仔箱論壇● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~5 S; @; `: C+ ]- Y7 j
● 運動不足
2 F# Z1 k4 h$ ?, R) G z8 B4 Y$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
! ^0 H# q0 ^4 m, x) a, n/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
2 V0 B, k: @# K& d _4 w● 不常喝水# \, z+ _( B; ^$ S4 L
● 常飯後睡覺
( I F- d- n' U& O● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V! k% U, D0 [3 l3 \& W0 f
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇3 @( W+ d; E# k9 `$ A& P1 S
● 放屁臭
# O0 E# }; p4 m* b$ l; D以上符合3點，你可能屬於髒腸。
$ Q# z2 ]/ p$ I- u$ \7 H9 J ^公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
7 s- _# H( I8 }! E; ?腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸, [( v6 i9 [8 u. u4 J
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
( I. A5 s0 z. o, M, u0 r腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 }2 F2 m( n6 ~9 o公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 ?3 }) Z$ P- f
※躺下進行5.39.217.76( L" a0 z$ D6 f/ \
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
: L3 k% f; h" _0 P公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
1 C* w8 _, o p% |# t( ~% f5.39.217.76●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.766 N! v; S. ]& ~# H9 G
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
6 d" L" m/ m( B9 E! U腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。 e+ q& Q c- T) e
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.76; J' R. y- Q1 ?% {' x; _; F* H
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E$ d$ H1 _) E9 \8 [
步驟：
$ S9 a& M* d: k d+ X* j1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。) h2 N- d: Z. [: R ]
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
9 U: f$ k4 w& @' p" jtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
# T# ~* G; h7 T8 P L( X+ H; F ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 N; G- O+ `* w' ]; O2 h
步驟：1 X: A: t/ t2 t
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 z! a- ~/ R C8 `! t6 p2 D, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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