【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb6 \/ \1 S. f6 e. |
腸道不乾淨影響身心靈) ]4 Q& S2 ^9 `1 n& B* t6 B
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. \0 k6 J$ n5 k+ M% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。( @* P- o, p6 V& e* _
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
/ _3 w# c* w) l; U4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食2 V! ~7 q% m' ^
● 姿勢不良 : D0 |. o* ]$ |5 r5 i# H
● 運動不足8 R3 Q) `4 n% m9 d# F' c
● 大號時間不固定
5 N! `) B" q$ o0 \4 `, n● 悲觀思想
) T# `5 O1 k! R; G. K& P+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
. {8 s2 [5 X1 A7 w# Z5 T! r$ M/ Etvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺. `; g3 U3 C$ Y3 B; O6 _
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.761 X( |7 _+ J# O
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, C$ @' |' o
● 放屁臭
) H/ M9 ?( ` e0 [2 i" mtvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
1 u4 o( V6 A9 C4 ]: P& x ]7 h若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
( a/ P) I9 V2 x$ `! D% J5 e腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb1 U3 r* o) e5 }9 ?8 x6 |
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; V- e8 {4 T- c9 M腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
1 x% M; ?5 a+ U- stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
; [9 V: o: K9 ^' Gtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行4 h6 U7 x. Q& t( V# g* b! Z6 k
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
( ^. J$ w0 |% n7 N5.39.217.762雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇6 Q5 a$ G9 c8 Z( Z
●下腹部突出─消除下垂腸體操6 |0 ?8 z8 b4 _; y; `) Y+ d( f$ D: \
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.76+ p" W. N- G# G1 b
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- T+ g e5 S+ E1 \/ C●下垂腸鍛鍊體操1
6 h* ?. O2 R, {0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
, R+ K9 z+ ?4 N5 g步驟：公仔箱論壇- e4 v% v$ a& o% J0 _
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
' |3 j" y) ?6 l, h8 t; k% f5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.76: W+ D. n. `! Y3 p* ?
●下垂腸鍛鍊體操2
- J8 L$ F5 X% _6 _& j( ]5 _5 i ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F. n7 K! g8 T4 g& o
步驟：
, G" P+ N8 i( H. H# r0 X+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。' g2 G6 u+ P4 J: e* M
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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