【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
& O/ ], T+ z" C腸道不乾淨影響身心靈
4 @2 T) B2 l& {. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
2 W) \ j2 |) {$ B0 A4 ntvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
& u7 [* e( T5 f5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
: d v" C2 b% e$ o3 t7 `' v● 常外食
4 B4 t0 |. _* n+ ?9 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 5.39.217.761 }7 s8 y; O1 l, T1 F* t
● 運動不足5.39.217.763 O8 W* P5 a) B [4 p1 r2 Q& w8 \
● 大號時間不固定1 _( ?) W# E5 m$ H
● 悲觀思想
8 a& t5 o0 P5 M8 Z6 k/ h5.39.217.76● 不常喝水公仔箱論壇& k. j( ~5 M) H M1 F3 F" v
● 常飯後睡覺
2 F4 |# x' f1 r; G● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
+ J% R5 `. ?$ b0 c& n5 z4 S5.39.217.76● 肚臍下方鼓起
" R6 O5 s4 a r, T8 \. ?& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭公仔箱論壇$ V A7 r0 m! b, m+ }# p
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S, g6 ]8 G5 x% Y6 l8 V) h
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.767 ?$ d. ]8 K7 D. |
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.76$ O: A) ?7 E( O% G% _# U# P
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.76! d) ]# m2 y% H' e" F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。; `, Z8 j/ x5 f# @0 |1 D5 O; u) u
步驟：
# ~$ _, U) g# L/ J※躺下進行5.39.217.76- t4 N3 e; j! ]
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
, K" @, I1 a- x9 M公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
& p1 I% m) ~5 m# k) `6 Ztvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
+ @( U' Q9 t |下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。& t/ g7 c9 _8 I4 q. o+ A. W/ \. J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。4 c5 q& T+ U5 b& M8 d
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.768 {+ Z! d) E/ ?# k7 p7 h" [
 ◎左右交替各5下。
5 l1 M) c4 M/ K) e公仔箱論壇步驟：
/ @" t7 }" a a9 V- R- b: _8 X1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。5.39.217.76; q3 z$ g" b& D# [) U0 [- D+ b4 e
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
, ]5 E% Q( ^( O& p' L5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! n) q0 L/ Y; Q7 V: h
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ Y! C& ]* s/ u \4 K( Z
步驟：公仔箱論壇$ o5 J3 `& B2 N/ V& [
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.76- m" R+ @' C4 z
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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