【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76: o1 y) B) M- x0 q0 d/ l i& }
腸道不乾淨影響身心靈
* @6 D3 L5 c; j- a' C3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。9 K- T2 [$ q* k7 {. w% v! |, N
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 ~2 C9 ^; K0 K* l2 t$ l以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
) @: ?7 W' @) ]& y+ Y/ M- E0 x5.39.217.76● 常外食公仔箱論壇; S+ i G+ L; H
● 姿勢不良
5 {9 `; T6 Z; m" p- g3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足9 I8 [( }( i' ~: k# z3 _+ n+ G
● 大號時間不固定! T. C; P% l0 x$ f l) `( g1 \
● 悲觀思想: w. q& O% n) ?) Z; ~
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: ?7 c3 T: d [6 g
● 常飯後睡覺
5 i3 P! D+ D( w# J- {4 f& |# ^tvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
4 G! O( q; P5 l● 肚臍下方鼓起% m& x' Y' H" B- G$ L6 T4 W
● 放屁臭5.39.217.76: W7 V7 S- ]0 {- o! H8 p* u
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b1 S+ k% b1 y4 R$ V' i8 N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
( m0 l; j O0 W! J \公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
1 ]. }% j0 O4 b) Xtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.76) W H7 V0 b( f0 }5 f
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。" V- u& ?! {3 F+ Y- J
步驟：2 ^ E: m9 [$ J" q0 }9 A
※躺下進行
5 ~; ~3 S" K ~1 p" H1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
8 Q" z" D. {' ~& M$ k; y2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
4 r- g, l2 p. y( p( D0 B公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇9 u8 T) x4 v( I g
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。( ^, D: g! I( s
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
5 l1 c. P+ U; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
0 r; c* Y' l3 |: \' z, b9 k ◎左右交替各5下。
7 M- d1 ~+ i* n: p) g步驟：, B- S% n. I, @- R1 e* O+ m9 K( K6 f2 j
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇6 k8 v! h8 J/ K. ^1 {% U! \
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇( J8 M# V# B l% l) U0 M0 ]
●下垂腸鍛鍊體操24 d1 Q- X: V' i1 R2 i& _
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇7 ~3 M! n. ]- L6 O
步驟：公仔箱論壇" E4 r5 \: d" ^4 I. g; i
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。. ^. N9 s- N8 F K
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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