【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
7 f9 f9 U! U% C" I: N G5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈
/ U0 g! n, `' P5 s! N) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& w' B/ l9 N; ?9 U P2 ]7 h5.39.217.76日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.76! U4 H' P: g B0 X
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.76% I0 |3 Q2 u* c4 r9 f# U
● 常外食
0 j* ]/ ~0 n8 |; o4 q0 c5.39.217.76● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~8 o) q# ]9 d! d' a5 f& X
● 運動不足
& o9 T7 ?/ G/ |! ~8 m● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m% N4 W5 a+ B
● 悲觀思想
% u. B7 {$ f' e1 A, l; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水公仔箱論壇1 I; I* U9 W! D' r6 e3 y
● 常飯後睡覺" t0 m1 x; \- F- K+ D2 j
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消* n8 E6 j# O, M6 [) d2 Q7 b
● 肚臍下方鼓起, L+ a& g; w' Y6 Y3 P; R
● 放屁臭
$ q- l/ j; e* X. D$ X5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。( A8 g- D* s2 i0 v
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。2 X; A7 L$ Y* p9 M
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb9 K! s6 G( K- }
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
$ c- y' [/ y7 e+ u: a7 s腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。9 x( G4 y, @" ~
步驟：
, g7 z' a$ Q6 L* N8 w8 W0 M※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v# w& j, j- x
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]7 v0 E2 k1 f& q
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。8 @1 @- |8 }' K2 V* @5 U3 n
●下腹部突出─消除下垂腸體操
1 g+ Q% ~, Q, Y# \4 ~6 G! W7 K a下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。7 L7 G j. }5 K# j) @3 a
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^/ y& g; Q6 `6 R( }
●下垂腸鍛鍊體操1
) a! p3 g& L7 z$ U* a公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 ^/ D- A! h; Z& U
步驟：公仔箱論壇$ R+ Z' p( W; F1 f2 y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
9 W" k. d, ^! {; p' {+ ~2 P. A2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇& w/ A! Q9 X4 w8 Y; G! @& l; t0 E
●下垂腸鍛鍊體操2
( X3 y" r8 D: p, e; S. a6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q4 J0 n5 P# f; u' N+ j' R
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- C1 p+ [8 f Q
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 d6 m! U9 h _1 l! y# E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
