【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. p9 U9 e9 i6 {2 _3 t* P' g腸道不乾淨影響身心靈
7 S" }+ T& v) K, G/ x腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 x4 W- j9 Q" p2 _/ r! w! F
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.763 I' \: I! w' a* d: k( a* K1 }
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。9 Q( k) S' V5 a8 n7 k0 \, [9 s
● 常外食
, ^0 J% u- h, ^. W5.39.217.76● 姿勢不良
$ m7 H' `2 @6 S' _- T● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb/ p, m1 Y% u7 T, f
● 大號時間不固定
) ^1 i3 t+ J% l7 _+ j6 q# d0 i● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 ~5 e2 u# p, [7 m8 q
● 不常喝水
$ F$ [. N4 Z" h* s5 ]5 [( n, htvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺5.39.217.766 r$ S; A5 S5 G# J$ U( t: v
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
3 g. V: }* f( u* M2 z. g● 肚臍下方鼓起
$ Z: k2 h9 O0 x6 j* ?+ B0 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N( V3 x. ^; b: H1 l8 J1 ~
以上符合3點，你可能屬於髒腸。7 c- N- ]6 N+ |. l0 X
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇- [/ m6 k2 q! J& t' J
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
' J- v, D j* u* m N9 ^' n●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力' _5 M2 y8 o: M* g9 M) X' w
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.76* u& I; J6 t; z, Q: P$ o
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H! T% K! x' S* W8 p
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 \" J6 F9 i3 {3 J; o: A
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# ^* b. k" L' |* i
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {- o+ O" _) M
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.76' S/ K9 k, l! e; I! |
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C6 w& n" t# T; F
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
" U5 W" u, \+ N0 D+ [●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇& P7 I1 v, R5 r
 ◎左右交替各5下。2 f8 B/ w5 i4 P. ^! V# \
步驟：5 y+ _# `; H* }
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。: [* s1 f) b) t4 }
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% h4 V: L/ U( [7 C9 f" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
: F- E1 s K2 s! \ ◎左右交替各5下。
1 B! `8 ?7 t/ w( l/ V步驟：
' B% k8 r) [% K. o; S7 A8 t5.39.217.761.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
1 b6 K9 Z; W7 [3 O2 s! p/ Z2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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