【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W$ _ j/ S) {7 ]' \" {2 C
腸道不乾淨影響身心靈6 x+ Y& l; ?" x
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 R3 X5 r7 \; C5 f* J
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb" A+ Z/ O+ L2 s7 W, i
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
. b ` ~5 [6 w" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
5 d6 ~$ X% O1 A● 姿勢不良 公仔箱論壇) G% Z# Z4 j& n) A0 @( U" e
● 運動不足
* o9 g9 j- a* [' G! [$ i● 大號時間不固定
5 ?9 @! l9 z" q/ J& N● 悲觀思想
' p, t& T0 e) ^/ i8 o5.39.217.76● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" t: ~( T; ?
● 常飯後睡覺, U7 \/ M/ T' i7 a, e
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
, a' C6 t; i/ j0 \. E, w● 肚臍下方鼓起0 Q6 R5 S7 d- ]' i
● 放屁臭( t" P1 g8 x J$ f
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
+ [. R0 o+ S: w, N% U' t公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb( F) @+ G. d4 `- {: N6 m1 {% w: X- r
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ x9 ~* b5 ?3 @ n公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
( Z: ?) U' t* T7 {6 ftvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t [+ Z6 a* S2 H5 g1 f0 P! X, E$ K
步驟：
3 {6 C6 q& x. S- |. R公仔箱論壇※躺下進行5.39.217.762 M, h2 D/ Q' U0 {/ n. @
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
1 | N5 g @8 h* H* T, J( ]9 H5.39.217.762雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* G- A: j5 o& i公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 ^% V9 U2 E- e5 F8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
2 e5 A# } G) m/ w5.39.217.76腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。; e& Q9 Z! S( x. M
●下垂腸鍛鍊體操1
; K1 k. ]: \; y: D ◎左右交替各5下。
+ ^3 L' R& M3 R9 L& x: V% M/ b步驟：公仔箱論壇2 a/ @3 z1 g7 K6 E( A8 s! m7 x
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2 w0 h4 v7 m, v" p4 g& e+ T公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! j* W! t6 C1 n$ h+ j) Z( E& gtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
8 w. ~" \4 i$ X; H$ x0 ~$ i' w ◎左右交替各5下。5.39.217.76: O* |* [* P* q" i! G* D
步驟：
* @, H& T' M- j0 c# Y1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。9 |, l$ ^% f2 c( p% {
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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