【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
- m+ x/ S m9 r; @( K! j腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇, P" k0 y- t) T9 x- F, Y- x& i
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
% `6 R% W0 j. M日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' s. C( B! l- qtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.76# r+ c* o( u% ?% a
● 常外食
# m1 O" R8 X9 G: e2 ~● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; K! q3 P' l5 {0 }
● 運動不足
3 {0 \- F: g0 m+ T6 s o3 K● 大號時間不固定
" m0 S, f$ V5 I/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想+ g) E3 w) x" f1 o
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 {9 j5 B9 [4 s& C
● 常飯後睡覺
; k$ X: Z- m, B$ t; G公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
7 Q7 x/ Z! s2 g% G1 f# B5.39.217.76● 肚臍下方鼓起
9 [3 t; h* @9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q1 E3 |; h- Z' i/ A
以上符合3點，你可能屬於髒腸。% ^. |+ [- H, K4 c, A
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
( K8 G5 c' N7 C2 Z4 J腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
4 t1 [3 E$ z6 t a) W; z1 A6 ntvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力; g! T n- t2 V P3 g$ b
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb# A% |/ [1 v! d$ C3 G) K
步驟：( }: T5 K& t( h
※躺下進行+ N7 e0 l G3 R
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。6 a$ }5 S( o3 E8 B0 I. L
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
% H; N) i' }- w) X* h( ]公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操7 X( e! ^) s3 M* b. s( x
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇) q5 O4 H% t/ B+ w5 Z
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。' j+ _3 S H! P
●下垂腸鍛鍊體操1
, H! T" L4 t, z" N+ b K5.39.217.76 ◎左右交替各5下。
& N* M6 X) \5 utvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% l5 F. |5 b1 |+ ]. g
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 N+ t: W; ~" l$ w0 |% |2 o2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
4 q/ s7 e" M& l9 \tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
, M# q) U' M" e- \5.39.217.76 ◎左右交替各5下。
) X" Q/ Z% o2 @; N7 C7 r4 v3 f7 G5.39.217.76步驟：公仔箱論壇8 u, d/ U3 o7 ^
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5 _9 y' A/ C) e/ f
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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