全方位經期照顧■吃什麼呢？
/ Y1 v) Q2 U4 l0 e1.少量多餐，不能餓過頭再大吃一頓，至少三餐是絕不可漏掉的。
3 r& `8 q& ]. d8 }6 d% ?; xtvb now,tvbnow,bttvb2.攝取高碳水化合飲食：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。其中需注意的是食物應儘量不含蛋白質，因為蛋白質會妨礙血清素的合成。
' Z# e1 ]# V" t# J5.39.217.763.經期要注意身體保溫，勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。
) r% Y% N2 ~4 N5 Y* G! u( q公仔箱論壇除了西醫這麼建議，中醫更且提倡平日就避食生冷。中華生命文化學會理事長蘇永安博士說，因為肝經鬱熱的時候，就會口乾舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環。「很多少女月經痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差，」她說。尤其忌諱月經期間吃冷飲，造成生殖系統寒氣瘀結，嚴重者埋下未來各種婦科病包括不孕症的惡果，實不可掉以輕心。4 A; L0 P% W& L# ~: u) J
中醫認為食物有寒熱之分，月經期間除了生冷不宜之外，凡屬寒性的，如西瓜，也不宜。
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必要時喝點小酒，通經去寒，也是經期保健的要法。tvb now,tvbnow,bttvb) L3 |, C* {4 t" S8 T7 w; I
4.多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。公仔箱論壇/ r$ `# J- g- G: w* F) @9 R
5.少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。
! i9 O Y9 S6 m. _. r) ]( q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.補充綜合維他命。維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些都是月經期間身體需要的營養素，食物中也都攝取得到，如果一定要補給的話，綜合維他命可以說是最萬全的補給了。
/ |: L9 v, @% S5 Z, V# f5 A0 K7.至於女孩子們口耳相傳月經來的時候，要多吃巧克力，到底是為什麼？其實是因為巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂（鎂能控制食慾、穩定情緒、幫助動情激素的濃度調節），但是千萬不要以為來月經的女生，可以違反「物質不滅」的定律，最好還是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發胖，而且還會害妳長痘痘。tvb now,tvbnow,bttvb, F) h0 \& I. _( Y7 _ E8 P) `; m
■穿什麼呢？
/ M) Z0 q+ y9 t1 A+ q$ L4 l公仔箱論壇重點只有一個，就是穿妳認為最舒服的衣服，不用擔心會一不小心漏出來，也可以方便妳更換衛生棉或棉條。1 `2 g0 k5 B }# X8 I
舒服透氣的長裙是不錯的選擇，如果妳總是「淑女」不起來，寬鬆的褲裝也不錯，儘量不要穿悶熱、緊身的牛仔褲。" G7 r2 y4 m1 b, u2 b# }1 j
個人清潔有助於防止及減少分泌物的產生。內在美也扮演著相當重要的角色，最好是穿著便於清洗與煮沸的棉質內褲，每天更換。內褲不可過緊，否則紡織纖維會陷入陰唇內、摩擦陰唇，被不斷產生的分泌物浸濕而造成皮膚的過敏與濕癢。
8 a$ t9 k( _2 ?/ ?8 X2 W! c公仔箱論壇如何保持衛生乾爽？■生理褲
/ m/ e+ Z. c/ X8 L, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用過生理褲的人一定會覺得它省了妳許多事，減少妳不少擔憂。專門為生理期的女生設計的生理褲，質料上分觸感舒適、較透氣的，以及防水效果較好、人工材質為主的兩種；也會分「日用型」及「夜用型」。生理褲主要的特點是底部有防漏設計，整件的剪裁也比較貼身，有的還會加重腹部的服貼感，好洗又容易乾，從來沒有試過嗎？快去體驗一下吧。
9 [# U2 U. ]+ _' T0 f3 _/ x4 L■衛生棉、棉條; Z# e H6 d) ]" B4 ]1 L+ R
使用衛生棉最大的缺點是當經血與空氣接觸時，常會產生難聞的氣味，並經常令下體有黏濕的不舒服感。婦產科醫師建議，最好兩小時換一次，以防不舒服及細菌感染，請注意，衛生棉該不該換不是決定於「經血的吸收量」，而是「接觸你外陰部的時間」。
% R7 K7 o9 ~4 t6 `7 d" `3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {% f/ J$ _, R. O, Ytvb now,tvbnow,bttvb有些女生上廁所時見衛生棉上的血量少，雖已超過兩個小時，仍捨不得換衛生棉，「實在不必為節省一片棉片，造成自己清潔衛生的問題。」張慧如說。6 ]6 k* l( ^: m: I+ P$ E: R P& p5 K
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歐美許多婦女會選擇用衛生棉條，它是一個直徑約1公分，長約4公分的棉條，置於陰道內，經血尚未流出體外前就會被吸收，可以保持絕對的乾爽。而且只要放置正確，就不會有任何感覺。處女也能使用衛生棉條。環繞在陰道口的處女膜是柔軟而富彈性的，可容許乾的棉條放入或浸濕的棉條取出。使用棉條最大的困難在於無法正確放置或是過度緊張。
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有些婦科醫師建議，除非特別需求，最好少用棉條。因為從1978年首例疑因婦女使用棉條，造成感染休克致死以來，醫學上已經證實，經期時陰道有異物，例如：棉條、子宮環、避孕棉等等，較容易引發一種急性的感染，由於細菌的外毒素釋放到血液內，造成休克，血壓過低導致多重器官的功能障礙（稱為毒性休克症候群，Toxic Shock Syndrome)，感染後致死率高達2～8％，但是感染的機率與確實原因仍是未知，有一種說法是，棉條的使用造成的陰道壁摩擦破皮，才使細菌毒素容易進入血中。8 f( H9 d5 a) s9 d4 Z: p3 M
■洗澡、洗頭# r& o8 D/ J* \( E# q
淋浴或盆浴皆可。但水溫需特別注意，不能太燙或太冷。洗頭也當然可以，這些都是無害且有幫助的，月經期間流汗比較多，保持身體的舒適清潔反而更為重要。 P( O& {7 L3 o4 V: o( E
外陰部早晚都需要清洗，以免殘留分泌物留在大小陰唇之間，如廁後一定注意要由前往後擦，以避免污物接觸陰道口。tvb now,tvbnow,bttvb$ G! R' ~0 Y& C
講究一點的話可以在洗盆浴時加幾滴好聞的精油，舒展一下身心。洗頭髮是絕對可以，也是有需要的，妳不妨順便進行簡單的頭部按摩，減低神經系統的壓力，但是記得洗頭後要立即用熱風把頭皮吹乾。
8 D' w/ F3 }7 l3 k5.39.217.76■陰部沖洗劑
- [( Z) }+ a7 P坊間有不少陰部沖洗劑或噴劑，效果在於消毒殺菌，使妳舒暢。然而大多數婦產科醫師建議，如果沒有特別需要，最好不要使用，因為我們的身體有正常抵制細菌的機制，女性陰道內有一些益菌形成抗菌體系，維持弱酸PH值為4的良好環境，但如果過度使用陰道沖洗劑，把益菌也殺死，會破壞平衡，引發黏膜或外陰部不當的反應，真正的消毒殺菌是在平日注意維持外陰部的清潔、乾爽就可以了。! Y- j& L) r2 { y
做什麼呢？原則上，經期內妳可以做任何平常日子裡做的任何事。如果妳沒有任何不舒服，無需有什麼禁忌。
9 s7 w. e8 x! K5 ?$ Ftvb now,tvbnow,bttvb■游泳公仔箱論壇0 S* e4 G/ @. ~$ B i- g; l
要游泳時可用棉條來解決衛生問題，在下水時使用一個全新的棉條即可，倒是在水中的時間不宜過長，水不要太冷。因為妳在經期時對冷水特別敏感，所以不要穿著濕的衣服。一般說來，水是不會跑進陰道裡的，只有生產次數太多的女性才有可能。萬一陰道進水時，也只有棉條的最下端會潮濕，不會有真正的問題。
; D( ]; f- B3 |3 f, p% y$ [5.39.217.76■性生活公仔箱論壇5 }9 i- a! v; j
專家們一致認為，經期的性活動不是一個醫學問題，而是個人習慣的問題。
2 w" m& g1 h( M7 y5.39.217.76提醒妳不要忽視自己的感覺，覺得不舒服就不要勉強，建議妳與伴侶應建立良好的共識。
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, H- {" k) x, u3 G+ h公仔箱論壇但是要比一般時候需要注意清潔衛生，因為月經期比較容易感染。
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■運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l, B- ~2 f1 \ M/ T% R l) A
月經期間的運動最好以持續、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要妳還能動、願意動，就要給自己一個機會，僵硬地窩在家裡縮成一團反而會更緊繃、不舒服。事實上，每週固定3次以上的運動，應該是每個人不論任何階段都要維持的好習慣。
0 [: \" E: w" L4 p( v& `5.39.217.76■「每月一書」新運動, v( S. H& O" g$ p7 O0 L4 i: a
同樣一件事情，妳可以用不同的角度來思考。月經讓妳不想動、不想出門，換一個角度來看，它會讓妳比較願意靜下來，思考一些事情。妳可以坐在家裡怨恨月經，也可以選一本想讀的書、挑一部影片，或是好好寫封信給久違的朋友，這些都是讓妳期待月經的好理由，但是千萬別選上悲劇小說或是恐怖片，挑戰妳控制情緒的功力。
: D" U& [; y3 K" ^% K' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕走憂鬱，別趕走關心妳的人月經來的時候或是之前幾天，有的人會明顯感到自己較易煩躁，這個時候你可以躲起來不見討厭的人，不碰棘手的事，但是對於身邊最親密的朋友及家人，他們是願意守護著妳，關心妳的人，別把他們嚇跑了。4 A1 X: h. A$ r: x4 S4 ?3 d7 i
千萬不能以月經做為藉口，對周遭的人發脾氣，如果為了妳的月經，每個月必須有人要忍受妳的無理取鬧，那麼妳就有責任要想辦法來控制了。公仔箱論壇: r. m F% k. S* \8 L: ?2 w# Y
首先，妳必須要面對自己的情緒，嚴重時不妨跟身邊的人一起找出問題所在，什麼情形特別容易讓妳沮喪，能不能避免？有時候其實只是「奇檬子」不好在作怪，可以透過什麼溝通技巧來化解危機？這不該是一場風暴，而是增進彼此互相了解與關懷的好機會，久而久之，默契自然生成，你們會打從心裡更快樂。2 @* k% P9 J, S' F2 e
《延伸閱讀》
6 E- I# E$ V5 u4 n康健第1期 荷爾蒙引起的戰爭：
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+ T3 m, o+ O- r7 j6 w康健第4期 我不餓，為什麼還想吃？
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1 {2 v1 Q/ F! xtvb now,tvbnow,bttvb康健第8期 如何對付惱人的疼痛5.39.217.767 l) S# J. d( K0 @3 O! g, C
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% g3 l- w, p; W* itvb now,tvbnow,bttvb經痛時的自救方案1.熱敷腹部。用熱水袋或是電毯敷在小腹上，迅速促進血液循環，使肌肉放鬆，舒緩疼痛，方便又有效。" ]& u5 M- u/ \" W
2.吃一些熱熱、甜甜的東西。例如：紅豆湯、燒仙草，一方面可以暖一暖身體，一方面甜食能讓你心情好一些。而且紅豆含有鐵質，有助身體製造血紅素、紅血球，讓妳有個好臉色。
. E9 |0 }4 _. |# z6 t' f$ ~3.適度作一些伸展運動、柔軟操。痛到不能出門或走路的時候，推薦你一些消除經痛的柔軟操，千萬不要縮成一團，那會使肌肉更緊繃，反而會更痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \9 d3 x3 E1 u Z) m
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/ o( j+ z: t7 N4 f2 _% @$ vtvb now,tvbnow,bttvb4.吃止痛藥。市面上有許許多多的止痛藥，不需醫師處方就能買到的，不過張慧如醫師表示，止痛藥成分不一，有的是專門用來治頭痛的，對經痛效果不好，建議婦女朋友還是給婦產科醫生看一看，確定沒有病變，而只是原發性經痛，醫生針對個人狀況開適合病人的止痛藥，以後你就懂去買那種止痛藥了。公仔箱論壇% Y4 }! v& x. k S
5.吃口服避孕藥。避孕藥減少疼痛的原理，可能世界游避孕藥對下視丘的直接作用，使得子宮內膜的量較少，而達到減低腔內壓的目的，同時月經的流量也可能會相對減少。但是避孕藥不是每個人都能服用的，而且需要長期、不間斷服用，副作用比止痛藥大，更需要醫師的許可與建議。公仔箱論壇$ d; {+ }3 T* k1 V
男性可以更懂得照顧她這是真人真事，一名高中生因為月經痛，到教官室想請假回家，沒想到男教官一副經驗豐富的樣子說：「沒什麼大不了的，來，告訴我，你哪一根筋痛啊？」
0 V& L) @2 v8 f8 o女性因為月經，才得以孕育生命，這是一件多麼神奇的事，沒有月經的男性應有最基本的了解與支持。
z4 E3 _+ ]% ~/ Rtvb now,tvbnow,bttvb你願意大大方方閱讀這篇文章嗎？你有沒有一點點覺得女生月經來是「骯髒」的、「麻煩」的？衛生棉為什麼不能像衛生紙一樣被視為理所當然，而不要受到歧視？
) q# K* \, L+ y k [2 \, K態度決定了行為尺度，男性需敞開心胸多了解、多協助。爸爸可以讓女兒知道，不一定只能找媽媽，爸爸也可以幫助；哥哥或弟弟除了不要拿月經大作文章，逗鬧姊妹，並在生活上提供幫助；老公或男朋友可以體貼一點，買碗熱呼呼的紅豆湯給心愛的人喝，幫她按摩，甚至是在寒冷的冬夜為她披上大衣，小小的動作就能溫暖她的心。試試看，改變一下，找到新的相處方式，對彼此都有好處。5.39.217.760 m V `2 s- o) A
婦科的看診程序1.詢問病史及症狀病人需要清楚地描述自己過去月經的狀況、服用的藥物，以及身體其他部位的狀況，讓醫師有初步的了解，醫生才能推論出可能的問題範圍，如果症狀單純，只是經痛或情緒不佳，開些藥就可以了。
" u t; c8 s) b9 x9 G" l2.進行內診內診是婦科所有檢驗相當重要的步驟，目的是要讓醫生能夠「看到」以及「觸摸」到身體的內部，有些發炎或感染的反應就能診斷出來。內診時，醫生會在病人的陰道內放入一個鴨嘴狀的陰道擴張器（擴陰器），以觀察陰道內部的情形。
: y9 F0 Z# ^/ F$ B, Y3 d. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於尚無性經驗的女性，基於生理狀況及心理因素的考量，醫生通常不會做陰道內診，而用肛診取代，就是由肛門進入直腸前往觸診。
' F7 n) ~8 L. s& C$ V% r3.進一步做其他檢驗經過內診之後，醫生會評估情形幫妳安排其他的檢驗，例如：超音波、內部攝影、抽血，或檢體的採樣。這一連串的步驟都只有一個目的，為了要找出妳不舒服的原因，希望能夠早期發現，早期治療。
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, R4 _1 R* L1 p. o+ V公仔箱論壇對於現在有許多婦女害怕內診，造成一些診所動不動就先使用超音波，張慧如表示，問過病史後，內診才應該是第一個步驟，超音波只能看出某些問題，超音波濫用的情形，一方面是浪費醫療資源，一方面反應醫生的看診品質，寧用超音波掃描，也不多花時間問診與內診，「如果醫生平均一次只花3分鐘看病，當然不會是一個良好的就醫經驗，」她說。 |
發表於 2008-5-22 09:30 AM
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完全月經手冊 生理期要不要看醫生？生理期鬧情緒是天經地義嗎？
認識妳的月經，不再焦慮 面對幾乎每個月要來一次的「大姨媽」，公仔箱論壇. V3 H( u M1 I/ U* Z
說不出口的羞羞病 你曾為「那邊」發癢、分泌物異常、長東西而坐立難安，卻害羞地說不出口，提不起勇氣求醫嗎？