在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
, M8 k* a% M; |5 h5.39.217.76 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.76 H |8 ]5 w3 a8 D8 j3 M7 u
症狀1／貧血
( P+ X( r( F' btvb now,tvbnow,bttvb懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
, V2 i7 g7 V) Q w/ S【飲食面】
3 H4 g( G2 z" z! ]9 s公仔箱論壇多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
# q9 i9 t8 a( J' U1 D- ttvb now,tvbnow,bttvb【生活面】5 L- C8 P3 |5 F: `- P/ _/ P2 z: @
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。6 v; x M( a+ n. K
症狀2／便祕5.39.217.769 S/ }$ Y# a! L
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。 m. q$ E2 V# F) w' N" {
【飲食面】
; u7 D3 T' z6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。- ?; {& k7 Y# b% q! e% B( {$ ^3 R
【生活面】
9 F/ L( c0 n5 `) F% u8 Z公仔箱論壇請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb. X5 g+ V8 ?# B7 U4 h! z2 z" e
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: F5 f, q7 H8 L! S. B$ B
症狀3／害喜9 i( c+ G3 k u+ x7 Z+ B& v
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。公仔箱論壇5 Q2 V6 ^4 l; Y$ A
【飲食面】6 x8 g; W9 V9 G+ J5 e* }5 ?
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。公仔箱論壇, v. I+ n7 L& k0 [3 E
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 J: y1 o* {
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。公仔箱論壇) E- h- G2 u# w8 H; [3 S5 V/ Z
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
, X' W) l9 ]. U+ y) r1 p; ?! gtvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。4 K5 W+ T& G7 n6 O: _
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇- P! A" E$ W( q7 ]3 Z
症狀4／腳的冰冷、水腫
( M+ x9 T5 L, i( E8 k; @; f冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
3 k/ ~, {: M8 i1 [8 f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
2 P# f1 u8 x8 P7 D# Z' A% b公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# Y0 |0 l1 ~. T0 B @* j# g! H% t
【生活面】
4 e" H/ ~ _2 ]( ^$ ?3 H: ntvb now,tvbnow,bttvb孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。$ b* \( x I z: s$ v7 S
建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ Z0 [8 s1 f* a( Q; E
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。2 C$ ^9 F' S" m5 d9 S
% i4 b5 r7 ?; itvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇- x0 A) s. x, L8 Y0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e- C" ^6 l5 Y
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 V& N2 T* N1 m* c6 ]: f% |
% t% x! V" X8 m# _. [9 otvb now,tvbnow,bttvb2 J1 N$ u" V. h$ ]
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
