在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
1 T: C- Z! ~7 f6 O5.39.217.76 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
5 L' a* p6 L$ _1 G+ dtvb now,tvbnow,bttvb症狀1／貧血公仔箱論壇4 g* Y3 R8 ]# ~0 C6 R+ b) G
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
" r4 E3 E' K0 f* o6 W3 ?5 f4 w5.39.217.76【飲食面】
B9 B0 w W; t! ]$ C多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.76# u9 D5 b) X' `" v( P. q/ h2 }
【生活面】8 o# b v/ H! t
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。! k* W. A {! Y) H' |( g+ ?
症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb7 }; m. I& w+ Z% Q3 V- V b' L
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。公仔箱論壇/ N6 N) o5 T7 g* S6 `
【飲食面】
/ R* N* M" K& x3 A$ o# K8 Q5.39.217.76請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
( I( s( A9 S4 \' `; Z* N2 q0 S公仔箱論壇【生活面】
' J% k# b& \. c( c6 K. n請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
; ]4 g6 B5 \2 h2 `tvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb, L$ h: c& u9 t# j* J
症狀3／害喜
5 g/ {) F8 \+ h' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb; T, x' Q5 [- m2 s. l
【飲食面】
/ }7 J; L2 e8 y2 q# v8 i公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h o; n, O" D
【生活面】公仔箱論壇 g+ T) J! ]: ^+ s2 S3 k, n
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。5.39.217.762 n* q. z& r' v$ ]8 z4 \0 a
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb( Q. w ^5 w: m3 m5 k, S
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
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症狀4／腳的冰冷、水腫# n% D, S5 J, N4 `
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
- Q- k( D1 J- H3 G+ Y b4 A9 ?2 Y$ K公仔箱論壇【飲食面】8 ^' l: ]3 I& f( ], t
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
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孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
% @0 P5 d Q. b6 {4 C9 I7 }tvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴
9 s6 R+ P$ \ n9 d8 Q0 p0 j$ Q5.39.217.761.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。8 s# l3 j8 N& E8 l j: O
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。, A# }$ v( T- `- R3 N4 \2 l$ u# O
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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