在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
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R+ n$ O. h- a% rtvb now,tvbnow,bttvb症狀1／貧血
7 g, B% l, V& B5.39.217.76懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
" Z3 {0 C0 i6 Q w2 E% z【飲食面】
* `. i5 P6 ^5 X9 x. E Q多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
m- N$ }; l) k2 j- ] N: A公仔箱論壇【生活面】
4 i7 D( Q# f& C, J9 p! K懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" y! x' [& F4 j) I! n
症狀2／便祕
; h3 @0 ~) S9 xtvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。5.39.217.76& S5 C+ v) U6 ]
【飲食面】
( Y( C& ]" h6 d, ~! u' K% H# q6 z% j! C請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' ?! r0 u1 \' Z5 ^
【生活面】
: a6 p/ i X( o4 S5 I2 f: o: i請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" p- L6 ] u% l
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開7 S0 ?% j+ p1 a- P+ P5 K+ u ], e
症狀3／害喜, F4 e$ {: s% U1 z% x9 w
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
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若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
4 i. ~; ?0 k" ]) H& w! J: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
/ e. u5 L! d1 T# k* p, J& F5 d: dtvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。. d- \/ o7 }" u2 j& g, k
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！, K) {' L/ t& o; R2 |' T# F
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.76$ j' P7 [& E8 n l. o5 Y: a1 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
# ]! d( R9 y0 |* T7 \" v! N1 {( ktvb now,tvbnow,bttvb症狀4／腳的冰冷、水腫
* ^; d) ?, J2 h X4 ?" ~ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
! z& t# J2 G) S4 q5.39.217.76【飲食面】
3 h9 I$ J1 L9 q) H, J, K5 n5.39.217.76茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。5.39.217.76$ r3 F3 b# \' e* U3 j
【生活面】
7 R5 q" _1 {" k# U; H5.39.217.76孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E& R2 C5 H+ N! Y0 r2 h
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
, p1 P8 s3 S+ _! Z0 y5.39.217.761.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。3 \) @5 |0 B5 `% ^7 R5 Z/ T" m
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 h8 ]4 c; k' [& R6 I6 K
. G# l0 D7 N0 N- @1 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。0 i( p' ]7 ~4 L" C* l4 T
7 h4 v: Z( h0 R1 e# f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 V$ d: s; F8 {. b8 [: ~
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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