在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
, C. m# L8 J; _& `# L 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
. [" ]* j; ?6 F5.39.217.76症狀1／貧血公仔箱論壇( m9 r3 {! ^! @
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
+ r# t& |; B& Btvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
/ q2 L; K3 h/ _( O4 \- S" e, P8 ~tvb now,tvbnow,bttvb多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
! M, L7 }- N+ g2 F5.39.217.76【生活面】$ q# T" X3 @/ x8 _
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
; w! k) Z; I" [, h公仔箱論壇症狀2／便祕
7 }. l9 `5 t9 \" }, _8 |tvb now,tvbnow,bttvb有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
N, p: _8 u/ T" W N4 i5.39.217.76【飲食面】
( b1 Q& U5 x( d% @3 X5 l: M# Q5.39.217.76請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
' o/ T) O& \/ j) |2 W2 Q: L4 I公仔箱論壇【生活面】
/ j' @9 O4 D0 s$ a6 q. [3 {公仔箱論壇請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
4 Y/ b9 }1 G8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 Y J7 a3 q' _8 {5 r6 E9 otvb now,tvbnow,bttvb症狀3／害喜5.39.217.766 m: p& V6 O, P+ Z
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
5 t" h! }" v4 P# Z& O【飲食面】
# C" \" m# u I9 H$ Mtvb now,tvbnow,bttvb若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
1 H: S! Z! I& ~, l4 P+ S5.39.217.76【生活面】. T) `7 z6 C. P9 X g
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
9 x$ w V7 B, X! @) A- o: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
& R2 f4 L* N P: M4 M& y0 y一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。5.39.217.764 P) @ R0 c' h" \9 ^- \' ?: G
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb5 r: b0 K$ Y. h3 r' X6 F: m0 B
症狀4／腳的冰冷、水腫
" i1 B. w4 X/ X5.39.217.76冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
- F6 O8 {. |% g8 dtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
3 N8 m0 Y' ?! {0 W; D7 Y @7 N茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 q: ]; v- I7 p% O
【生活面】5.39.217.765 _, U A1 w/ |
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
9 W+ l4 b2 y( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 A/ Q1 O$ x# n ^2 {9 q
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
1 @' N* X% I# a0 O( Atvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 f. S& ^* k, `
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。5.39.217.76# W$ Y! ~# l& x+ y2 ]
6 B0 o0 q$ a' B3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。tvb now,tvbnow,bttvb6 r; h) o( ]: }0 y+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% { Q6 N$ d6 W$ t, H
) _. @; q9 v3 ]# t; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
