在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
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3 E+ m4 G3 ?) b3 S" J' k% `症狀1／貧血
0 E ~5 m5 ]1 [, l0 g9 y$ K b' H公仔箱論壇懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。5.39.217.76) V+ l! K& {$ P
【飲食面】公仔箱論壇8 D7 Y7 i8 | o" K1 k
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。公仔箱論壇8 k$ F6 m$ t$ `8 g
【生活面】
3 N: Q7 ^8 y- @$ y1 F) }% J懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
! G& a: K3 n. Z/ _9 {- n5 v症狀2／便祕7 m5 [ I0 v; S- V d
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。tvb now,tvbnow,bttvb# P) I( A+ M& @' E7 i
【飲食面】
3 q F) T8 W8 Z& d5 o請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。, U: A# g. N$ L- s6 F! l3 |
【生活面】
* T' s; k9 ~2 Z7 z* s1 h* q# Ftvb now,tvbnow,bttvb請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
0 n+ S7 F/ E: G6 Y: U( Y! Q$ q, L; p 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開7 T ^0 t% j, p2 Y* k
症狀3／害喜tvb now,tvbnow,bttvb f2 T( M/ o- b* t) b4 U3 ^; G% p
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
$ `" {* l# |5 S* v8 ttvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】0 c3 r' I$ r( C6 ]- r1 O$ }
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。5.39.217.76) L& Z$ U6 Z1 G- X
【生活面】
$ i# v2 K Q1 D0 ~公仔箱論壇吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。0 O* t. a) `; |: ]* I2 ~. F# F w8 r" t# ^! w
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb) g9 G* C, H1 F$ l
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
9 X+ Q' P) _ X- L. ?0 ytvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開5.39.217.768 F @- K' J2 A" q' [- Z
症狀4／腳的冰冷、水腫tvb now,tvbnow,bttvb) i$ r0 O( E" j
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p& Z2 g( l3 O3 e& |* }7 b7 _
【飲食面】
4 G( P9 d8 G, [! T) m公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
# E; M- N4 p8 a( v/ j' J6 k【生活面】+ M% {" Y% C# f8 |
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。+ ^0 ]( X3 l3 ~# Z
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
3 U, u& C2 C& R. s5 y, t- Z5.39.217.761.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5 ]6 J3 i2 L9 K" o* v9 V4 M2 ]: k
, j; {/ P- x {' g6 h. L2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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7 e3 l9 c9 C# T1 i5 A4 ctvb now,tvbnow,bttvb3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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