自我按摩，一定要用手才做到？非也。tvb now,tvbnow,bttvb* \& Z/ z9 J. Y- G3 X$ h" U k, r
tvb now,tvbnow,bttvb: r0 h; c4 }+ N" R6 V* k6 J7 I
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
9 }$ z0 ?( F8 b. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 `% f" t1 L$ r% V: h9 j, I
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
- C& K% k. y* c; o# ?( L% m
' A" I% f3 m ~8 k& t* g5.39.217.76腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」tvb now,tvbnow,bttvb- O+ f3 {7 O; w9 D; a, P r
tvb now,tvbnow,bttvb5 `( O7 l; c4 W: Z
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
% \7 ~% m- Y9 V% f
1 c$ O* D% a9 d3 d; u4 L. J) w公仔箱論壇日常步行靠小腿發力
# L; S7 t7 {# q6 ?' ], t. x! m+ F+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L5 D) E9 t) R4 Z3 ~0 w5.39.217.76睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
" @! q& I, [% g% y+ ?2 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, ]5 Z" b, U B+ z' L" \
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
1 H, v; S6 F9 }) P4 u2 R
4 V; ~3 [$ k) d; z% C" M( X |公仔箱論壇不可忽視的腳麻痺
2 J! S9 C# {! ~+ B! e# j+ `tvb now,tvbnow,bttvb
, C( N; o0 @* X+ W: D" O公仔箱論壇除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」' x& e. X. O% ?1 i$ N& i5 k
! l- u3 c6 g3 k
另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」公仔箱論壇6 Q- K, L* G/ e% f i
- \" H9 P1 _3 y H4 n B) V$ Wtvb now,tvbnow,bttvb小腿痛不一定是受傷% l9 l) G' y5 s
* I5 C8 L/ y o, o+ Y
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。+ F$ O( B$ ]' g8 r7 @, E$ D
) u) S& [# K/ w順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
: \4 ^* X3 k' U( w2 }4 Q3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v; J7 p9 V# {5 I0 B公仔箱論壇劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
: M( o+ D7 B3 S A7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 T/ \7 B9 P! ?* h---------------------------------
v# y1 n' X' r! j) B& J1 E5 k2 t$ }公仔箱論壇7 X7 [ O# o/ k$ j5 ~
自我按腳入門
9 b1 s1 {+ D0 h* J+ _* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n% ?8 M; H# ~動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。5.39.217.76% m1 G! U, e5 X4 J6 F% `
) o N: m$ x6 x, S, o( @4 p2 W公仔箱論壇動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
' K- h% n$ t% K; g ?. R- q* C! J' l4 U' b5 C
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
- z- Z, ^$ [+ ~. S* ?$ M0 |公仔箱論壇' J. x1 M, x {* Y- q1 F) ^
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
7 i* Y. g2 P8 v1 U& I- D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: F$ S. @, R2 U
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
