近年，香港人熱愛登高，但山路大多凹凸不平，稍一不慎，易令足踝過度伸拉或突然扭轉，便很易發生足踝扭傷問題，如關節韌帶全部或部分撕裂，關節腫脹、疼痛及瘀斑。據統計近八成足踝扭傷均屬於外側韌帶扭傷。; f$ B6 | ]- I3 P. r. W
登高的過程中，除了地面有沙石等障礙物，如果再加上穿着不適合的運動鞋、足踝肌肉過弱、足跟筋腱過緊，以及曾有舊患等因素，便會更容易發生足踝扭傷。一般運動鞋的鞋底較柔軟，承托力不足，鞋筒亦較淺，令雙腳容易疲勞，增加受傷機會。所以登高時應穿着較為專業的登山鞋，登山鞋的設計是針對走崎嶇不平的路面，故此登山鞋的構造能充分支撐足踝，保護雙腳又不會妨礙關節活動。5.39.217.76( o3 C4 b; J# q
另外鞋底有齒狀深坑紋，更能抓穩有浮沙碎石不平的鬆軟地面，減低滑倒的機會。如能配合使用行山杖，便可增加步行的穩定性。如果有經常「拗柴」的情況，即使沒有紅腫痛等徵狀，亦有可能是足踝外側韌帶「先天不足」有關。因為足踝韌帶內外側是維持關節的穩定，但如果關節內側韌帶較強，外側較弱，當活動強度大時，外側韌帶經常受到拉扯，情況就像一條橡筋，愈拉愈鬆，漸漸令外側愈來愈弱，令到韌帶不能提供足夠保護。故此平日應做好足關節功能訓練，強化附近肌肉，進行平衡力或關節靈敏度訓練，加快本體反應時間。5.39.217.76' d! H: x; H/ i6 {* ~
若出現扭傷便要即時處理，縮短傷患治療期及避免形成慢性或長期傷患。處理不當的舊患會令足踝外側韌帶轉弱，導致腳部觸地時平衡感變差，易令足踝扭傷。若出現急性新傷，最重要的處理措施便是立即停止任何足踝關節活動，趕快用冰塊敷在扭傷部位，在外面用繃帶包紥起來，以達到適當的壓迫作用。並可用背囊或厚毛巾將受傷的部位承高，有助緩減腫脹情況。若扭傷後一兩小時內即出現關節紅、腫或痛，便需及時求醫及進行X光檢查，確認有否骨折。如有需要，醫護人員可協助固定患處，確保已受損韌帶得到適當保護。tvb now,tvbnow,bttvb X4 g" k t4 f6 N; C' K
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發表於 2015-10-15 08:01 AM
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