許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
, T0 V; j, `' f+ T2 L# M8 Qtvb now,tvbnow,bttvb西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
) @ `! E4 V* j1 M# T6 {如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
( d$ L( T6 s W6 p& p& T0 B改善循環公仔箱論壇2 {6 ^/ R) d! Q
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。公仔箱論壇; V: y- }1 \* j7 ]! y) o3 P
減輕疼痛5.39.217.761 }$ ]& s A$ e: ]( T2 T
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
1 N: O" _0 k, ~' M: \5.39.217.76加強記憶
2 M' o* r/ V7 e( v7 Q0 }5.39.217.76約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
$ q) K. i F$ [/ y' c, C( f2 w w, C5.39.217.76保護肌肉5.39.217.76* n8 Q f9 p- G: F
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。1 `, E# O4 m6 v9 n& V( j2 W e% q
提供肌力" d3 ` `) K6 b! `* n, }* ^1 t
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。/ l7 ^) w2 \& L/ F
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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+ q9 @4 i* R- a3 ?. L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X/ x2 o& }: z9 Q9 h/ Z
* T, e5 X( ^" H2 g6 @, d+ t! Z建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇+ `/ i" v$ |8 I* }( c# N8 z* s
& C- d, {$ L/ }9 r* c% ~tvb now,tvbnow,bttvb與健康食品搭配
! r' B. E9 W- I% I2 g ?& {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: s" d( A& V0 D2 f9 N- {9 I
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。. k0 h/ {: a0 l1 o" ^
2 H* s5 M$ L( ~% d7 Ptvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量
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. Q) E% @' m7 U) M! J" ]. a9 C1 p+ l研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
+ x1 P! J) R7 M, h" J0 s$ Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ x& U# C, N( B& o" ?; Z/ s. |
補充水分
/ S( ]9 h \0 r" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) R% y0 N' L" |, Q$ _4 |6 e6 Q9 Y
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇4 k" a( M6 T! _/ \- n! i
4 P2 n& q- O& N/ `" N5.39.217.76睡前不要喝
" @7 Y: N0 x" L+ p2 f* {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) _& T+ T6 u( z2 _ J8 {3 D
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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