許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。tvb now,tvbnow,bttvb( \' f" H9 }8 y' c( z
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
% s; D/ P, z' u( c6 f如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
# \5 L4 K5 y! L6 D7 b; A改善循環公仔箱論壇. O$ Q" H, s: B! ]1 \
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
, e9 O9 ^; F- S$ F% |5.39.217.76減輕疼痛
8 }+ B* W4 ^& @% e& s: @tvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a) `) D$ {# i, G p8 F
加強記憶5.39.217.76! e7 S$ ^- {( l8 {. @
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
; l. k7 T: ]! _- R公仔箱論壇保護肌肉公仔箱論壇. `( B, G9 y& F9 j( M' I
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
5 u& }6 @. \& J0 k% u提供肌力
% @; v( C/ q8 ^7 A1 otvb now,tvbnow,bttvb發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
# w& c5 j+ N! L& E& U9 f( ]/ ~* R5.39.217.76雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：% }% r5 C" m2 G8 ]4 e. ^
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不過量飲用5.39.217.763 J( r+ [7 B/ e4 A# a1 ]* H
0 F+ l' F2 v% j) ?9 Rtvb now,tvbnow,bttvb建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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+ K- w: o4 R* m0 I" d, ^tvb now,tvbnow,bttvb與健康食品搭配5.39.217.76# b0 i- c7 D) e4 h& q& O v
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。5 ~1 G) U4 {9 z" d5 E. m, @# C
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每天攝取固定的量
1 ~- c9 ^! \8 `$ ^2 |% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) O* G6 X- Y& c0 D9 c& l3 n
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。5.39.217.76/ |( L# Q9 _8 o
* d: o8 i, u# E+ c. l公仔箱論壇補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e( _4 t9 a$ A d8 T. n% Z' F& I
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
9 }) t9 n m% D' W7 o# f公仔箱論壇
. o* B+ y7 N" }4 ]3 @; ~9 S睡前不要喝
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0 c; P/ }2 O! R# U; d8 x公仔箱論壇要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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