許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
) ?7 d6 q) R m% V1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。5.39.217.768 [% z9 ]! |/ F0 A9 }% p4 Z+ W/ z
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。tvb now,tvbnow,bttvb; l+ A3 W# R. W- r, p
改善循環公仔箱論壇* C6 @2 x+ f- e9 N8 h8 x
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。; ?, ^ y. W; \1 D6 o% S
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb) t- m( P6 u( w, y" p2 u& i
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
0 X5 r1 p& g- t3 ^& ~$ n& u加強記憶' S1 \ A+ [6 _& }6 Z) ?9 G
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
9 {# G! P* N6 V: t; ~' K保護肌肉5.39.217.760 _* }3 y! ]0 S$ p7 a9 [9 y \
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
5 m( w2 V2 q# V" r提供肌力
$ Q% [" f. ^ a2 s3 ftvb now,tvbnow,bttvb發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
5 A6 E7 x7 b# O _9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則： e- H5 ^$ {' C) O n: P2 c
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不過量飲用
" ~4 [5 E6 |: D; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O: ~4 f; n* _2 T5.39.217.76建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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- J2 \; S( A. r0 C9 s與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O( p/ E* S C" v; Y D( L
6 x0 V5 S6 b+ T可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。5.39.217.76! w; C5 i7 _+ o; k' I! n9 z
0 U7 v/ j% a/ `tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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" j; b! T+ M3 A; |. o d公仔箱論壇補充水分
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ i7 K: C" Q" R, G9 x9 s9 A# e
" q/ b3 |5 G/ ~- S1 _7 Xtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要喝; L- D8 r& L5 A9 D6 d. |
9 b* o/ r6 K! d+ W要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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