許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇; r5 O' i' d1 M; Z
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。5.39.217.76% a2 H, j' Q4 t2 u/ g9 z$ S
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。公仔箱論壇& S2 T( F' [& \' C7 ]" T$ U- N
改善循環tvb now,tvbnow,bttvb$ [! K7 s. N0 h8 q( w! Y$ F3 |
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
9 ~* e4 f# A% _& ]' M" M/ E5.39.217.76減輕疼痛公仔箱論壇! d0 f/ X1 m$ Q% e: Y+ {( y
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。0 p7 ]# L& n. {" [2 K" B; g4 }
加強記憶
& P6 g: f: P* i; G8 N* `約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb: k, x( w7 Z, y' x* u, c l
保護肌肉
2 F* y, c/ J/ q- Y. w0 G! w- h5.39.217.76英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。公仔箱論壇9 O! j8 ?$ l% g/ `0 R3 v6 m
提供肌力5.39.217.76- m/ P3 x# x. S) G
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
) v' O5 M2 G1 x% g! h4 X公仔箱論壇雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：+ l8 ?8 _8 O& B( J$ V- S
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不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& u% j' c9 W
( t. C$ C. Y8 s8 i8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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1 E0 i6 D: e; g+ Z8 h: t3 S: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與健康食品搭配公仔箱論壇 m* B( B! H Z; F: T
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可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。5.39.217.76% C, d# u$ m! t$ V2 }
0 N9 O) e: s V6 k; x1 ]每天攝取固定的量5.39.217.766 V- x! D3 k. N! M& f9 f" `# ^
' p& u& J, z5 t2 U1 I9 @. X7 M5.39.217.76研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。5.39.217.76" Y0 d, [- C' D! N/ E, R
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補充水分公仔箱論壇9 ]# m- h1 M. {4 D7 P' L
8 i: T8 l- Z$ i# r3 i+ n" X5.39.217.76咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。tvb now,tvbnow,bttvb, c# o) B/ M% z0 B9 C$ A9 ?
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睡前不要喝: j2 Z* j* a# o, t* E
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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