睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
- a/ e+ ~7 ]3 g8 P0 D5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ] ]4 B0 R8 {; o Y" z5 P
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb$ U( T M4 |2 C7 ]& j
+ ^& G; R* F7 b$ V# d$ _
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
' `0 `& N& H$ W' j+ n% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" p+ y |4 N! Y* w* X" g. n) T; R6 x
步驟
+ H0 ?$ E/ f% ^ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇1 ]) L/ X) v- f3 h+ d3 m
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。' R# w$ Z& Y5 E5 N4 |
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
7 P+ a; g! w) x3 ?公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。) x& _! v8 o' Q& k! L7 M! j
: J0 @0 p$ P: l7 h9 v, u) I※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.760 m" s8 N+ S$ V2 P- Z
8 Z6 W& C" [8 Otvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
& l0 r1 ^$ q* ^3 \5.39.217.765.39.217.763 Q: l8 {- t: W1 b7 }$ k
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb9 j o `# d- Z2 g
. @. e7 y; \. y7 jtvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇7 s* b( o# ^3 @( U6 x2 g
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
+ e, n6 Z7 A6 G- B' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb9 O. \7 g1 K% d7 ? b$ _7 F% b- J
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
5 D9 ~" i& @! \; F5.39.217.764. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.767 S8 e2 Z0 q: T2 Y) K
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.76' _+ o( V1 p4 J3 L
tvb now,tvbnow,bttvb. k2 q0 D7 k" Z% l. Q. @
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙0 R; M! H3 k6 w. `
公仔箱論壇% i$ ~ R0 @8 ~
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* E; _6 f; d: B
9 d, d( u% |" _4 m5 V- C6 k" e) E5.39.217.76步驟tvb now,tvbnow,bttvb: g1 t. [8 |* O0 ?% {
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。7 L' Y. w' Y* t0 {1 @! i. ^
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
5 {8 \! ^- ?2 f4 O+ |5 t! ~8 [4 i5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。9 Y' y& v% D ]/ X. P5 T1 O: ~& Z
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
" j) P: e7 Q+ E. l! O B5 d- b5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
