睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ; A4 P0 [$ L% A) F+ @
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛9 l" p/ u* Z; ~ o' X
4 ~" n- h8 u* S a% L5.39.217.76搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N1 k2 c, j$ O. Y& G* Y1 C
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步驟
. G4 M4 }( M4 d; `公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
0 }$ Y9 f4 O k2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
9 e" c/ ~7 v6 e# H3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& C6 R( M; ~4 z* ^& z" I
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb* l$ T. n6 c1 Y/ [
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。: ^% Y4 E! E% z$ R
' F4 n$ ~+ \9 y4 Y$ s4 D& l# L【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人3 l+ n# T, }2 f. h1 U
4 b0 E1 K! T3 I- w7 J3 Otvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。! _* m8 ?6 [0 g! S1 Q- k# H
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: B6 m2 Z0 ?
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。9 R, |6 P E! P& Z
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; g+ D! y% M9 A& F4 w2 _% J3 Z: ttvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 @. x# b6 U9 O+ T! \1 R. l
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w5 t* w3 W* p) M
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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6 G% g2 o# z9 B, v! `【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙- C0 A% w _, C! X6 Q" |/ h; A
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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4 ^/ @( p1 Q2 ]( M A/ z公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C; S5 x8 k0 S6 @
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 A6 C4 r: q! m( [
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
0 q% z7 P7 N5 Z& R; Q" j2 b公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
6 `$ \" T5 Y- f, ^ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* U( h. m7 X2 z0 T5 o' ^, m: q
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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