睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇# ^3 P( _: z0 Z% w5 w6 X4 ~- u, P
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76$ D8 {+ ^$ ~2 b4 C8 _
; w5 z \( ?, q公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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- I# E0 K" B# D4 [" F- |# G5.39.217.76步驟
4 j" i1 ]* I" e" G# X9 r8 r* u! D/ E5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
) Z9 j* |. n! \) k: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.76% E( {2 O6 S# H% r8 x* W: |
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
; c! s) N: c7 [, a4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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8 T# J! R$ i* I" [% t! q2 q* R公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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4 a1 V0 s0 \1 ?4 ?# y公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q' Q" f: B D) [ V& @
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步驟
* O5 ^8 i+ h; y8 o1 E3 j. G" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ o! X8 B8 } k( c( h6 y+ J& O
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
) u/ R+ c0 I+ w5.39.217.763. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
9 l$ k: j! l9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。) E( e" q/ h7 c4 G! y
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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: w- x; d" d' T$ j3 d8 _tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙1 T8 a, a% N8 P4 J+ p. Y
5 J, |; M* ]9 V Htvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！6 v3 y! e! i1 ]4 T
% V! G8 Q9 m p/ |8 q2 H/ B公仔箱論壇步驟
0 |7 @" w2 x' K5 P9 h公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 _: n" D; v4 E+ Q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) A" M* O: t4 S3 I7 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
, n2 t/ y5 g! R- D, V9 A, H8 s6 y4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb! c+ P7 [: F# @! b4 a5 g+ }
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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