睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
" t0 |/ ^% r U4 r. X, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ ?8 s6 R' g) U9 [# ~2 e( h
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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5 y: C7 U1 t- ?搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！' ^0 @+ t7 ^! f* m* [' e$ h
_+ p. f; n. S, g/ j步驟7 @- j, V: h- Q/ k% Q: z' {
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。( e# O' q) X G8 [
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
" s6 ?8 C4 k1 j* l" w& i |3 l) C( C" Q3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇) B; a& x+ I% y/ _% Z
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 D& C" L3 f% z* \
' T D# Y A2 k: C. _' u, G s※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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9 E* F0 ~& j* {1 v公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5.39.217.76' k% h. }: d/ d/ w8 E, K5 h
8 p1 l9 I* D2 \# `/ P8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟5.39.217.763 H$ P0 W e4 R/ f
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。2 G' F/ v; y E: ?, n' A0 r6 u
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
" K5 {# z! K6 b- k: Y$ I! ttvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇+ J8 i) K5 t& a
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb! z5 I+ r, b0 a1 l
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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, m' @# O% h8 `. v' `0 i' U. W& L" Ttvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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/ q: N' y t9 D/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" v( ]* }4 Y" N( Q$ H/ @! t8 \2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 W0 v! ^5 @
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.76 M* y& y$ H9 H- u7 [* x
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
0 d# Z9 t5 g0 Z, Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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