睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 . C2 C% W8 K2 T6 K" ]
# n8 V! R0 s; F) A0 J( M
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
! m! G9 e$ v9 T0 U' ]3 Q5.39.217.76
* C0 \$ W8 ^& [搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
1 R0 R( g3 v. t, N0 @! R5.39.217.76" x, s2 L3 g. z+ j3 i$ H0 d/ y
步驟tvb now,tvbnow,bttvb. W5 K0 e8 o- y6 w$ L& t9 r
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
) c+ g0 u- |; C5.39.217.762. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
9 b. ^* E I4 m2 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
1 V. K5 k- s e$ G/ r5.39.217.764. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
' D! ^" J. X z1 M# d9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L+ o" C7 v ?9 }: J
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {0 }) Q2 c- _. R' M" T) }# I1 l
( @6 N) T* P4 a【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人3 G+ z3 M7 w# V2 N
' b2 Q" R0 j2 l8 d' o- i, q: l6 E公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
% }9 N+ c; [8 E4 `( h: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ n. _/ v5 n. Q' G* Z2 H3 f* n8 j
步驟
: ?: w# U1 t* S/ q8 @% p, ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* e/ P% B8 Z' ?7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇' b8 F* ^& |4 A$ `( ]
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb3 d& ?; G, i+ g }$ e, c
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, W" E4 E4 \0 d1 O! P; o, H3 o5.39.217.765. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
5 T0 j8 K e8 n' l& p: r' o公仔箱論壇
, L6 X& v& ?; H6 {公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {& ]4 m' m9 ?3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 T6 k: S5 {7 T# o
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！8 S/ O1 I1 q- `+ Q) H
tvb now,tvbnow,bttvb% J+ [6 }, q, U8 _1 Q
步驟& e3 K } n r/ a
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
* h/ W: i T( v8 M$ c; F; Q/ B5.39.217.762. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb2 F# v$ |% S* k3 v8 N. b
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb" m2 n3 P7 X: C2 w
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 o6 D* n5 B) Y( t% G
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
