睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G) z' m. j3 F+ P$ q8 i) S
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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4 x7 N' D: `! C3 u; O3 ^! \$ Q2 B搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！2 Z3 k0 B; B. _; N8 p8 [4 P) d2 N
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步驟5.39.217.761 d6 C4 x! T; V1 b( i
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {2 P& f, b- r, D" A5 ], [
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。+ J$ Z7 w0 G; b
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。7 h" T4 Y% D3 {+ p) C- K" w, Q
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇# H: q1 Y$ `9 [, m" z( j
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb) W9 t$ q6 ^) t
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人 `. Z. ?7 J' S- `
4 ^- T/ ~% e* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.76# ?$ @- ?- d- C' Y) T- w
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步驟
8 O! `4 ]' c. J 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。6 ?5 W. R+ D) c- O K2 }+ O0 N
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
* X& d! |+ B$ \0 d" a+ ?3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。" u1 m$ {% L$ o
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇" {9 N' S8 G7 C& c5 C
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇- v& {! ~! L9 @8 M
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
5 Z& F+ q' f: Y) V2 c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; }% @+ J5 ~/ n5 b+ \
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.76: v6 y6 T& z" ~/ l5 I- K' U
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
5 u% H& ?7 I: L8 P5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- ?3 \9 u3 j# j% R, f
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.767 i1 ^1 s6 y W( V
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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