睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 . S+ N$ s$ t M+ e1 c$ T. B
& c+ {; J" y. ?5 ^9 l; [公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛4 ^' P, e2 i2 q# {; [' r
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇0 ]# K5 `1 A7 h6 @' b
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步驟
8 s% l" ~5 t+ w3 N1 I U' F公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
9 f# ~3 s6 n4 s4 \8 l! F. w% ktvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
. w2 n6 R1 y9 a: I' }5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
. g& c( v0 K- y2 D" _8 U4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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. Y7 [: E4 ], utvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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5 e% T" w$ j+ x5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w7 C. f k& b g5 M5 Q* n
" N3 m- V3 w/ y* k公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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2 }. T( z5 q1 r步驟5.39.217.76+ k% \6 N% U6 G. w
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
4 _) b3 U/ h' A7 I) v, r, h8 w, d2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
5 g* J( f- A5 m$ E2 E: J6 x/ A公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.76& K/ K7 W4 T. H# g9 Q9 K
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 y% K- R5 Y2 Q- r$ U5 D
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N- k' I) C/ m5 x
; _8 ]0 ^4 m" |$ w3 [+ s' [# [tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙" E7 W: L: [$ S
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
c2 P7 I. ] P% C4 |* S* s: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q1 B7 I* @6 @1 [5 n! ]2 ~2 J
步驟公仔箱論壇; {9 D$ C; }; C7 r) d% S
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
- ]4 O" i* C' p: @2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
- { M' s5 s1 K9 T9 V I* R" o公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
9 _% D1 f I! Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
* E2 u1 i) Z$ Y3 K! x! B8 w5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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