睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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! Q' \4 i1 ^5 S1 X8 U" i: I【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛1 t' g7 X' w$ K5 h
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
+ `, t9 N5 n* y; R1 `9 H4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j* P* a9 h& W- I! @步驟6 Y# i$ `. {5 }# n- J
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb& @* Z& H/ U* I# g9 u3 u
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.76/ y8 E* F" q8 y. i. G k2 d4 A: J( h
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb I2 M7 ]; K: U% E: t* [) a
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇; x# D1 E* f. k' f( e2 `
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。) P2 j6 _* G7 ?& m) r) O2 H* W
# ^& E5 P K' l4 u【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人/ y; P4 l0 O; q+ S3 @3 D
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。. @% e7 |, l0 O: f+ @" y! b
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步驟
! d; L! c& J* |, I5 u" U# f. a4 h- m 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb) a9 l" B8 k$ `7 S( A- h w9 l5 _
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 A% ]9 c; F: p$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
, N' n* u& E4 w' a9 b. p7 }2 r) h5.39.217.764. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
0 u. _) X5 L0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
+ ]" |" T( I5 S" {+ I; r4 T; c- n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k/ a, d: L' t0 }7 Z( N
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇: y3 x- R8 d! A# S- ^/ d5 T
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ v- U7 D4 V& q- i( l- d& X7 r6 i0 h
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 \0 i* Y4 M! q4 R0 l
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 d, X8 o5 [, g7 b4 n$ @) ], w2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。, \# R0 @, b) R* |1 [: D" ]
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
6 j3 y0 k' }, h$ z7 t. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇: j( U3 ~! L0 l" s s: W# _+ ?/ p
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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