睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 ! u3 ]1 v" h0 d) p" A
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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2 X W6 V* K; \5 b公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d, |. r5 w+ U" p% N2 H
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
' N" I+ v1 V' M Q5 l; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇9 \/ d+ V9 P$ ]+ a- ~
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
7 p3 j) w) d4 V8 m$ S+ m Q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
/ A' V7 w2 V8 T7 n) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y. ^5 L% J) h* [* Q4 _& L& U5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人! d2 q! O3 Y( g/ M
. R& g7 R% j0 n公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
, F2 j2 q" w2 b$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H( X; |( l, P* i7 ^1 P步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 G0 i# g. i2 Z1 H' k
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* J2 c' j- s4 o" D( V+ h公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
$ l' E5 U- | t! y" s公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
6 @$ ~2 y; q r, J4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
' G0 g0 _ q# l+ n" w6 R2 l5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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% y6 i: S3 F8 H' s( V( G: u. f9 t3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇8 a- C! K# c8 S# I1 I# M3 o
0 c. f9 f' q4 c r3 ]: p步驟
6 S5 }7 |0 E3 [tvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.76 `# M0 ?" Y( G" U8 \$ \' L
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb4 k: I9 Q6 I% `( h. J; S
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 I" d2 L3 d8 W8 `9 w/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 b( ^/ \' `6 X; p2 Q7 O5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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