睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c4 U- H$ F( E3 H) K$ M
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
' v% Y" r0 r, }; q9 [6 P! c. O公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
1 `: i# j7 d0 e' Y# ^2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
( e2 h7 T# E2 o: M0 X% I4 ~3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |7 H+ A# n& i8 N/ _+ F3 @2 e g
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb9 a0 o: h( F; `& v) U- c9 L
" U& r' B5 t# V0 T$ g* c! s; _9 ]8 g5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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4 ^! K+ L) ]. a Xtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb6 f) h% e7 _, x* @& c0 i; e
; Y8 u! D; l9 e! T5.39.217.76長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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M! Q; x" a6 Z9 E% D) [9 N5 ]7 X公仔箱論壇步驟* l7 W- [% Y K6 ]
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5.39.217.76; c% }: g- B+ P6 C
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。 W/ O( K9 t7 f% Z/ N% t1 h
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ I: w) g- p" [9 g P& g% C5.39.217.764. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。; D2 D- E9 v& X Q3 A8 h, x# I
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb8 N; o! I3 _ v+ C( N
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.76& ~ W; c( F, ?0 N( K/ \
1 \2 y5 [1 q' F* V7 H步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 W5 N5 G; h0 f5 U: K
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
# u8 j3 J4 y* u p1 S2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" Z; D( a! t( P/ Z& |: c; L* d3 u3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H+ w/ R9 H& q) f3 X7 ^/ j: T
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 o; p: Y* y9 rtvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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