睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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! D6 d& ~# h5 S& G6 z5.39.217.76步驟. L. l G* I$ f" V$ l
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 ~2 \+ h2 E8 I5 c
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~" Y/ s% V! c \+ X
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇6 N1 Y+ G. q; |6 b/ }2 I, b
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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0 ^( O+ @! ^9 h' W1 ^8 B5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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' V+ L+ s/ Y2 x, G3 D! I【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
1 D K, E% }4 G5 m+ d: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k/ I( \' j; M0 m9 {1 [8 K
步驟tvb now,tvbnow,bttvb% U7 O+ z& k4 j; b8 O/ X# A3 J
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。! U$ \* E' }% h' S+ ~7 s, f& z
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。6 b& |5 G |# l) Q
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
6 n: K' W- Z5 v- ~- C5 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
4 R- D- v- P' o# N/ q, s u$ e% W' z; @! e5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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9 L1 q) @! v+ R: h1 I% X" V9 g藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！; u3 B0 p! u5 s( N1 ]% b" ^
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8 A# f) K- U( |) S% [) F 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇4 C4 m9 I0 X S8 f6 h- f; V- r
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇1 V# d Y% X0 J, J$ o
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 D7 ^( v4 n3 ~1 x4 S4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
$ B, [9 ?0 c8 Q: Q+ g8 n5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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