睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇! i& u: |5 x5 K: t* Z
1 ~0 \ S$ V/ F8 v+ [公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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; A X" A0 N' X2 @+ }( ztvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb! k( i$ p! z( g3 j; ]. k7 m. z
$ A, k* h& T$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟# N5 U- c4 {0 V2 |/ j' L' k; f" A
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
" ~( ^, H7 F ], m+ M3 z6 C; E& Z2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。# [: T2 t. L* ?: g: k6 |. H
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 J- g. s$ [! q) _& X
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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! S' p w m& n4 Jtvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。, S% T+ o' G7 @
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人. |# M% R; _7 F" _! ^% E* J% L( Q
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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* g6 v7 r7 b1 m P步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _* ^( B: P2 a$ w$ X& r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
- z$ _9 `' j& c. U- N8 a1 @3 l( o f2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
5 E& [ {( y. itvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
$ b, C, X1 i5 r1 q: p4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
. @0 Z6 J' \7 j' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.76: H' Q* |3 d8 A) k1 y: G! E- @1 G
4 R5 y/ v( k1 k# e# I) R【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！. q0 f2 K+ K+ Q! S) o
! U4 J2 I* @) b+ t& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
/ T, B6 |4 W$ N. d3 h 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
4 e# J% N8 a$ N- Otvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。 N' k$ d9 F1 [) v; \# I
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。$ S3 {0 L% B; s
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb2 @' c9 t, Z# ]6 G, k1 t( i
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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