睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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' H0 x7 [3 `: L6 p- t【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇' J: U6 y5 b" P( O2 L
- e, @8 d$ x' }& S8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇& V1 s- O; l- G' P# t
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。( [! j% K, X Q) i, M4 L
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
0 _( e% I" y( f7 i2 K4 E" C3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# d8 d8 s0 Q }' Y1 L3 l; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb# M/ N. u H; Q3 u( G* G
8 J& _7 E x9 Z. f※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb" z: W0 h/ N& O c
: K7 v( e& Z1 i* ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇6 a% {- X5 n/ i# ?8 v; {
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。1 @' B7 d9 u. F9 `" I1 D' \, ~# S" {
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步驟2 M+ O0 i8 E5 P( O. ]. b4 u0 R
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。3 g: l, A$ P2 R ]# W6 U: ]
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
L8 F* ^. m6 G/ \- W3 z. T3 M' t! X/ C5.39.217.763. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb6 H; j, u% H# B' I3 p7 ^) A
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
' n8 k1 n% g, h9 E, s5.39.217.765. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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9 A+ a) O6 p1 K* m7 {" H/ c! ^tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇# ]$ _" B) N$ Q: P6 K1 N) Q" L
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步驟$ Z# ^5 k8 M0 H/ ?
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
2 N( E; E* F! i0 k9 f# u" E+ U, rtvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) ]) ~- r/ b$ d1 o6 D. @5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
! T- P$ O! u! m6 @; E3 U5.39.217.764. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- M$ z6 ?* L: i; o' r% N5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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