睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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8 f' K" m$ _. T5 @5.39.217.76【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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1 M) j% E; k i# e公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇/ ^4 j9 S3 r! f5 i, N
- `2 z3 A0 G; O6 q- x7 `" }公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% E7 M$ e. x O/ k' p/ i6 i" [
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
' S i6 `% C2 T2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。" x; m8 m$ o/ j% V, r$ ]) K& ~$ X
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# w$ t* |7 {! x! R9 X8 Y公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb ~8 a' x% F. S b; m9 y! [+ F
* t q8 f" K- \4 V! U/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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0 G) d. B9 }0 s5 m長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。$ {" ~, a. U) Z; f+ B/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b+ d- f+ Y4 F: o& m
步驟1 X) g: P: q/ f( _, \
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 z1 e/ e. M1 Y$ Z) B' e7 m1 r5.39.217.762. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。6 ?4 C" f( H9 g0 N7 z* Y' i
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 S/ K. Q1 Y8 \
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
+ y9 d6 z5 T0 q9 J9 v/ R5.39.217.765. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ h- J$ W# k3 p! q2 D5 L r y
9 S+ k/ Q3 \! h/ G; r3 {【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb8 a9 L/ C1 u# z' P
& L! H5 r, ?5 Y, y2 j4 X. b0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
+ F7 s& {! @9 s& G! ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb; |* g1 _9 F% d, S. i! | Z
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" V7 q, F2 d7 ~ m3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。6 |& k3 s4 |) `" \8 K$ ^
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
, N! l/ l" ]) {. X6 I6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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