睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i# |3 x) J8 b& k( N
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！6 A% D8 k6 M0 A4 E8 m' L5 E- R
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步驟
+ \5 |, Z- V3 C+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
5 `/ I- Y/ _+ ~+ C: ~$ {3 e6 B公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
* o: r s) ~' I- ` \+ p5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.76* C! U* P# w) A
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb0 h" ~ b( E; h7 K; J1 @
U( @& T) O2 a& D6 @1 L2 @5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb- _: o/ \5 v- d5 M& M a a9 v1 h! e
3 P) v8 ~" X+ d" |& M8 d8 n5 G; U【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb, q [$ p! ?- u: e5 T
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。- j" L9 h; Z' `7 U
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 N$ Q. O9 K! Y/ w
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
, @5 d2 m* ^- D/ b3 J3 C3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
/ u2 N [, ?: r/ [! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇( |3 C* U! w0 Z4 c6 \ f1 b0 N; e
( Y' e# l5 i/ t4 Ytvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
2 u: I! S* _. ?; _1 a3 u. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a4 L& U! W: a1 _3 N _/ n藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
3 J: Y( B% n! e, n0 C2 Btvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 f3 h/ T- }+ T6 U6 d5.39.217.762. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb4 X) L. R. A2 D5 j6 B4 l# b
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.766 v2 \8 z* L) j- |0 W. U6 N4 u! S
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~1 z$ T- q2 f, \3 C
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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