睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇" d6 z0 y; g8 I0 O$ J% k
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.76( ^6 E5 ?* E' u/ B! o% s
8 d; F- e! l: A. S5 H$ \tvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.76/ \; e2 u3 S( c9 |; V7 T ^# G$ o7 l
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
0 [7 X4 \1 \" P) v% {公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5 U" N; p0 U* z6 W$ V8 F2 \
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
/ l/ d7 O7 R" Z: f4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h; k! n9 O6 T4 H$ K
, S7 Z. c$ q( p2 }* T2 f/ B※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇3 j6 y' U% A+ k' _) q
% Q: q0 k0 H3 \" P3 N% q$ y【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g, I8 m/ a4 O+ \/ t' y
6 P- f2 k5 G/ J7 T% K2 Q6 R7 }5 Btvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb1 X4 P- G, u/ |0 q8 s. X
6 k8 T1 D9 r$ Y A6 ?: W2 R1 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟
, |. L1 G- Q7 C* N) o# x+ ^5.39.217.76 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* F& @0 b( [
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
9 t: U' K7 L( p. x: c/ I( S6 `7 X/ ?公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
, b; e0 V$ M kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
6 \2 y7 C" V9 }/ O( ]0 \5.39.217.765. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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: _( S3 K, H" y8 C- F# _" G2 F" a藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X6 q7 j3 y4 s7 P4 K0 k
. q; P* v! k$ s& R1 {+ b步驟
6 T1 q* j8 f* _6 T1 p* q5.39.217.76 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
7 x+ p4 G7 A2 t$ s/ P. l9 T2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; E2 B2 h& f. e" X" W& C
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb C& Z8 [ o$ k2 C9 [; j) k
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 y* T/ m; a, Y( s& c. q5 A9 E+ ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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