睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
: O7 K: f; Q4 ^4 A% @7 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 s- Q g6 \$ W; @4 Z. W7 P
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
4 G! L& }8 }3 ?7 U$ D0 l ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q% L& E8 x% K* T; o% q* ltvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
3 m# `3 l) ~. e4 L: y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N% o2 @7 t$ V1 q" K; w
步驟tvb now,tvbnow,bttvb- k; L4 {! U: ]. U5 M& s* J3 n
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
/ b2 t& B6 C6 w8 p [5.39.217.762. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H5 d) {! r; q9 `1 t: ~* w! `
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) c! r# ]- O3 k' k z1 A# O0 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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9 u v. ]3 d/ o& C6 C# R公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇+ R& c& v& q1 C Y
6 z2 h& J0 u" d5 s: B$ I5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5.39.217.76, T* w, h' z. j. }
/ z5 ~% b( p) J) J& T! htvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb9 X4 L: e( {, y$ \
5 q0 }* M# R% |5 u/ k( Y4 h( n步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m* d7 C9 G$ w3 R
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
; `( I! k) T+ c- F# M5 atvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
1 r1 B i7 v8 }, w7 X0 A9 q' L3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
' o* \1 V' A: |. ?9 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。7 K. L1 Y* i. ?
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' Q* G6 f3 z$ b6 H4 F4 X2 t
5 Z: h4 O4 C8 \; u3 G- S【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙' E5 L5 z: p b" ^7 V
. U/ ?; m* w; X6 e0 M3 h3 ?9 |5.39.217.76藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇+ t; }& k! R$ B3 S( a+ x9 a
# g& u3 U5 z4 f公仔箱論壇步驟; k$ Q; U( j* S5 h; x/ e
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 X+ s9 d% B! [5.39.217.762. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。+ @+ F8 v3 u2 G- x* C
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。6 ?- s+ X: D; D. b
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。# [, Y. e8 j3 `; z
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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