夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！$ d. W7 ?+ C @1 C
公仔箱論壇! h0 e. u! |7 t- G+ c, a
提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛公仔箱論壇) ]- x6 p0 q4 o, G2 Q
常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。公仔箱論壇" `0 O% r% ^7 N, g7 y
確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。& e' ?3 L' A3 M) K& S5 n0 ^+ V
走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法tvb now,tvbnow,bttvb. `2 Z- U$ u- T5 L0 w) v# f9 F
1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路! ^ e2 R/ n y0 A0 `
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。0 U- ?5 T! L4 W( w: X R* ]
◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎
6 a* k! o6 C* Y E2 h# ~5.39.217.76高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。
7 Z' x" d) M, p5 Z5.39.217.762.步伐加大，步伐加快
( \5 }- @- @& J( P' H步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。
2 r$ C4 W# u, }4 U' T" K1 h3.增加步行距離
! D2 _, f5 w& R步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。 U5 Z7 x# }5 S2 f' E: S$ L6 P
將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！ |
發表於 2015-10-4 11:39 AM
| 