【華人健康網圖文提供／商周出版】「習慣鍛鍊身體、有許多健壯肌肉的人，一定睡得好？」這句話是正確的。肌肉量與氧氣消耗量成正比，也就是肌肉愈多，耗氧量愈大，代謝就愈旺盛，結果就是能量消耗跟著變多。$ R1 C4 u/ D) l/ S5 D
 想要睡得好？鍛鍊肌肉就對了！
! r7 L$ R: i, l- y人體在清醒的時候，不斷消耗著能量。為了控制這樣的情況，身體設有保護機制，也就是讓人體感覺疲倦、想睡覺，以便抑制無謂的能量消耗。這是生物的本能，可以說是極為自然的運作。tvb now,tvbnow,bttvb, \6 N: v/ X2 ~; }
體型、能量消耗量等影響睡眠時間- E0 X; m) y, G2 `; ` J, c; i" q
前文說明的保護機制同樣可以套用在其他動物身上，請看下頁圖2-2。不同種類的動物，每天所需的睡眠時間各不相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 Q9 [5 [4 c; J7 Q, U
例如，體型大且動作緩慢的大象或牛，能量消耗量少、睡眠時間就短。相反地，蝙蝠、老鼠等體形小又不停跑動的動物，因為能量消耗多，所以抑制能量消耗的睡眠時間就會變長。
( w! \& T9 f9 s/ I/ V( O" |tvb now,tvbnow,bttvb當然，能量消耗多寡不是只靠睡眠時數的單一因素決定。延續前例，大象與牛都是草食性動物，主食是營養價值低的青草，因此攝取量大。也就是說，由於他們進食時間長，所以必須維持長時間的警戒狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; K9 T0 z( w) ^ S/ R- l0 d
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2 Q5 x3 g+ h; ^公仔箱論壇此外，在天敵環伺的環境下，長時間熟睡容易讓自己置身於危險，因此最好處於半睡半醒的昏沉狀態。相反地，獅子等肉食動物藉由狩獵而來的食物，可以攝取到高熱量的蛋白質，因此需要進食的時間較短。同時牠們位於食物鏈的頂端，就算悠閒地睡覺也沒太大的生命危險。就像這樣，除了能量消耗量之外，還需合併其他因素來決定睡眠時間與型態。
6 ~- ~. V% Y& L1 j% [6 C9 t( E5.39.217.76運動跟好眠，密不可分
- f2 U. N; z: x此外，應該有不少人有過以下的經驗。運動後或肌肉重訓的當天晚上會非常好睡。這是因為運動或肌肉鍛鍊會大量消耗能量，使得精神上感覺疲累而想睡覺。不過，如果平常沒有運動習慣，而突然大量運動的話，反而會因為肌肉痠痛而難以入眠。公仔箱論壇+ O$ v3 y O. F% Q+ O
隨著年齡增長又逐漸減少運動量，腰、腿的肌肉就會日漸衰弱，可能造成肌肉老化、漸漸地無法走路。為了延緩這樣的老化情況，絕對不可缺少運動。而且，透過運動維持肌肉量，同樣是獲得優質睡眠的好方法。所以，養成運動習慣對身體健康而言，是非常重要的。 |
發表於 2015-9-24 11:01 AM
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