你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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6 Q6 d% J0 v1 O有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空7 ^* `5 |# z9 i+ y. V0 @, `; d
+ d7 t4 W: V, x: w公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇9 V, o1 j) G7 Y, k6 |
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇% [1 q: V# I. C1 c& O' i
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。- y9 |! o( j2 z1 @" o, L
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb0 V- d* [# L( b" J$ R
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5 J7 t7 C8 i9 [8 b3 j
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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4 L. x( g- K/ D7 a! e活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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* }8 Q! @4 \/ q$ G, `6 z$ D4 v5.39.217.76STEP1.轉轉膝蓋
& ?2 _4 D* D: u0 D4 @# n2 X 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q& V7 e# `+ }7 t
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
3 w- |2 D3 ?& B9 K& d: b/ y+ K5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
9 k# x# r* m: u公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.768 W8 @2 G+ z7 ~
0 U+ \1 F6 ^9 ]) K. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋& _) Z) l2 ?+ H* N+ J% e, | b$ J
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。( g; V& w4 l3 g, \% o: _
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
; T- m5 D0 ?. `' J( q5 c7 Q- k3.另一邊做法相同，左右各30秒。 _! }7 n$ Y7 ~) x
' F7 V6 x) p7 s- V公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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