你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！& E/ F1 c9 t, f0 ~3 B$ \% h
4 @4 V( J& \" n2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇/ @1 V8 C0 O9 Q. U- F6 s5 I* F
7 F& n3 U; C; ]6 U2 S' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& U4 A" W/ D6 g* R, j: Z
- N, o$ e# c' w【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇8 i. }# i6 z( N: B, A
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇- S" V! |0 A8 u5 z) \
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【TYPE2】不側睡就睡不著
+ w" @( d( e3 t9 A; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: |0 J- H6 v1 S" G
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 \ A+ a) w1 e7 s% |" T6 p/ w
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【TYPE3】不趴睡就睡不著- q8 x' N, a/ Q" W
4 s& V' R! D" x6 k, } CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
. b1 g. g- L5 z7 h$ Z Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 g; r9 }% B, K( E8 c) J/ O
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.76& N j+ W9 o) b4 B- t, o4 o" N
4 Z) K1 H" @# ]; w8 p+ f% n! ?公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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1 ^ K2 k$ I) b) d R, M公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇# `+ h1 n1 M$ {' a, y3 @1 i
 步驟：5.39.217.76! W$ {8 S; b* e7 W o
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- P9 p, M% |2 K5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇* r) V# }* p7 B. M* r% \" f
3.另一邊做法相同，左右各30秒。7 K3 _& u; E1 O' @$ k% J
0 ?+ t! h( T' }% _ _STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 e; n9 f9 u j
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) r; b/ K& ?4 {) ^! b4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
- L+ L' a/ m! P9 S( Ytvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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