你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 X3 O' k& y5 L: o- {
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb$ f; o( `! k6 x: ]+ J7 p$ M1 M
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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; k/ D2 x2 I% X2 c6 I' W- A1 I5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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7 z0 z; ~# u1 ~& n/ F0 f* v【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇, `; i$ A, ~( T' O/ E
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 f1 U, b. A- \! k
6 b R4 R' \( L7 A1 e公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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9 l1 a) q8 R0 ?+ `9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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8 j+ M I8 i/ r4 w$ _以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。# f5 A+ C4 v# y% L/ K U# s/ W
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇& ~$ g6 ~; M7 T7 m6 w. T
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STEP1.轉轉膝蓋
/ z6 @3 `1 i/ \0 B% Y8 o公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
/ x* {8 s( s& Y' ^9 A' x( `* b2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
; i& ^ d' a' h7 `: A8 Htvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb, M7 y6 l. H, {# j
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
; g5 S/ w6 r4 L2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。/ g$ F2 i) w$ B' c% l' Z8 `7 \
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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+ ^9 C+ }- R3 ^- B) l5.39.217.76◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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