你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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6 t5 B5 P- ~* ]% A3 t9 T6 H& Xtvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質1 {" ?8 N! B7 K% s9 @- X
. p' @4 M7 f* c. t公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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4 d3 q' Q7 R9 z+ F& K公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb% g/ ], E: t! T$ S4 j& Y
q/ ^/ o' r! s# M4 c6 T; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 m4 z* C3 b* ]0 u5 ]
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇- a7 h M" V6 x
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。, b, b- E8 R3 E" |$ G
. ^+ Q+ R4 i* l6 {, P8 l以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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# w% Y& X2 }6 v7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.762 y' l$ W# C/ g& P
7 O- c$ Z# p9 U' \# O/ }4 u公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb5 W3 W7 w; O; I3 ^7 f7 g' S
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r V F, Y2 q
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
- {: M7 W9 B# n. L. K# z# F3.另一邊做法相同，左右各30秒。
0 m+ x6 v0 w! x8 B' Y) r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f! W: c6 e) b, Z
STEP2.抬放膝蓋
% V6 T7 X* d/ F* y' I9 X1 Z公仔箱論壇 步驟：. P5 ?3 Y5 V- `/ F* t, V0 ?" {
, Z* L' x5 T5 W! s: ?5.39.217.761.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) P# y' J3 L. h* x" H/ R0 b; m2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
_3 N6 F% u+ d. T; P8 K) |& o3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇1 g5 @# @, |) E) g% a/ R# `
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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