你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T* i* P1 Z H
3 Z6 V( u3 e2 r仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
" `6 a2 R/ l- q3 C* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! r% t. \' R" l; b# H
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5 Q; |1 T' W' s! X
& e7 z$ y( Q" \9 h5.39.217.76【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空0 \) J F& I# G
( N/ {- Q3 p2 P' p: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) ~' B' c: e9 z# g5 R
2 G' o7 T1 U0 ]8 @- `+ F【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇2 G8 }. _" ~$ P2 U8 o
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.764 v* P) A9 o: P2 V w# Y
6 k1 o' M# B) {1 Q) _+ G4 z3 k【TYPE3】不趴睡就睡不著
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& T6 }. ?; e7 `* p8 C5.39.217.76此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。: @4 F7 b A" D# @" [/ O
, B6 ?' B* e; G4 Y# z/ H5 s4 v: |4 C% g- htvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- V9 @8 i8 y5 V$ T( A1 {8 ?7 F& j' i+ i
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STEP1.轉轉膝蓋7 M+ l( F- V. ?: }4 Y# o
 步驟：
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. l% ?8 o4 F: J0 }6 T% ?! \; R9 X" l5.39.217.761.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
3 @6 U! G& H# F* ^5 p7 U2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: L. z$ z3 {
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。1 }; H8 G/ g7 u* ~% A+ {
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。1 O0 K0 ~ `5 k1 o
3.另一邊做法相同，左右各30秒。 r& R0 f) O% z' K+ R# Z+ Y
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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