你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇) Q! j: c5 k; X: ^8 G# _
4 _ y9 F! f& a: @公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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. b4 U: |( a6 A! [% Z此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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5 d% b5 U. P! M$ c! C F% t【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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- n2 W' L' x- U. k. `, x8 R: I此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇: ]3 r+ ?* ?: J: V ^1 n ^
, @5 ^9 v3 ^1 O; C" c. ? ~公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
2 ^( a+ F9 B! I+ o% m8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J4 p0 F! E0 ]* s5.39.217.76此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇' _7 x6 |, f. ?% O. A
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
9 Y3 J- Q5 \1 S, \$ g9 d& u4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' `! g0 A: H r$ @5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇5 r* R# e# q" _' }; J/ r0 i
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STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.76; H& E5 o5 \: y p' G. m/ s* a
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 O1 l! D9 S7 A w" V+ F4 X
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.767 d' t @$ s" S% h' `) w
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。& z# B; l; T- U( ?- `7 m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇& ^" o( H9 w4 t; l% F' i* N6 M. m
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。( o7 B$ y/ f \% B" v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。6 K0 f$ H2 k% q6 {
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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