你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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0 x. |* i, y& S0 m3 m# h" l公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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4 \2 _- q/ O% X此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。/ f A( X/ E2 E) v4 h4 x" `1 \
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y) a! S m( K1 E' T% h& P
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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2 M6 g9 ~1 R% B- P此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇5 M- B. A+ ^- f+ N5 ?
( g& b! Z1 \" x, n4 wtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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% k K$ c# O6 ~) d5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇 I0 y0 z, M2 D3 Y
 步驟：5.39.217.76* W/ r3 d0 [* K. H( C+ w- h
- I) p- T+ r7 s, T* ^ _/ m, Ptvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb r4 C2 c; [" C( r! s0 n5 m
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 ?% b9 q1 q* d) w1 [5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
2 {$ d. c! P& o1 R8 l 步驟：
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/ v3 K, n/ P, `5 c' X) J; E8 x. G. K$ e1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb2 T4 |- L* Y- v4 F
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
2 M* o0 ^6 {0 T+ O3 k) N公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇; c0 M4 H1 P- `: ~
3 i! Z, }4 i) {8 J4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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