你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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7 d: ~9 `1 h% F$ }/ H6 L; [8 Y& x仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb6 [- ~- L' A& w3 o! x9 n+ _
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。; G. @! c* `- m3 M! e( ~# X" a7 P2 d
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb! m t# @3 A* s {# x
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
( u; p4 I; s+ r8 h. p: r8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p( t6 j. \& g, R' I( f, a0 g【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。2 G& L& t+ v6 F5 L
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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8 E0 J; `9 @# n3 _0 Y1 t9 } m8 J公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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# L+ P! b- C4 k3 @STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb% A; R- B5 F% X v8 a6 g1 ?+ L: r1 p
 步驟：5.39.217.768 e- p" D% E$ {2 q
7 i3 S8 i5 G# F, j7 [' b! m" C0 I1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- X/ M+ b2 k; I1 f9 d8 z# E5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.76' [( v- n- [2 K- a( Z" i7 i* ?
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇9 U9 B3 W8 Y& g" I( g
/ m6 X. C+ E b* v( l5.39.217.76STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb2 c; |, L `8 v1 c. `/ U( F
 步驟：公仔箱論壇2 o9 |3 N# j, x9 u9 W
t; P1 J0 M, \" I% H, B4 j+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
) U ~2 i7 G# R& c0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
- I- W5 I3 r8 f. |7 O$ L4 |5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.766 V/ b6 f8 {! O
U+ V/ v# _0 \6 B& I& S; D9 I: _◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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