你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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: O- S! K* g* ]% F5 ?tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q2 l, r4 _3 P" K) ^5 H" Y
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。* ] @) J8 _+ e8 N0 J4 z/ Y, ?( o
9 k6 j) ~; E- |/ \! }此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 C/ C9 j! ~/ \! m* ?2 Q; C- N
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I4 |) a( ^) `9 [; { M
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
2 b, i! I1 @+ E, P, |4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) k* x( f* ~5 _ s9 }
【TYPE2】不側睡就睡不著
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. f* ^1 t M5 O3 I! t0 T2 v此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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; B$ N9 n" U( r7 w+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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7 p0 I, ^$ u' d$ Y, W; f0 u2 t5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 u9 E e# Z4 k3 e: i
; h4 l4 S+ \/ D) }5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb% D6 Q4 ^. U9 d9 D% c! a3 y
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STEP1.轉轉膝蓋
1 K7 ?* H% Q2 A. k M1 A公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇0 n& T$ j6 Y* m5 y+ G6 V3 G
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
7 w. @/ V2 |) H- |. H3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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: H5 }. z' o& s: ^5.39.217.76STEP2.抬放膝蓋( W/ i' m: b _* ~
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb/ r! g0 Q; I0 G) ^2 q) s3 e
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇3 }9 c6 Y! Q F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76" X4 Y/ r3 N( M# c. h+ q
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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