你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 i1 z- b/ @6 v& Z
- ^8 l; y: n% U8 C5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.763 }) ?2 |8 K1 |! C1 v% a0 f
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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; _1 b/ |3 c+ e6 h' S此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
+ S4 _3 D6 t$ c& @0 U" c w3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |' S8 o, h' n5 p n# h【TYPE2】不側睡就睡不著
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+ E3 P. W b" I% {. A+ W/ N$ d0 A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _/ d& y) i( M4 m2 }8 @( ^
+ v$ J9 ^, C5 o+ \( H9 O2 u【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.76- l7 j/ j" s% O+ f* k) b
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇9 I* Z3 g2 Q4 S& m1 K# ]
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。8 r. ^! G4 J- M9 [+ Y# U2 m
3 `8 R4 w* A! \( _( i8 b' S% `; `活動膝蓋操，解僵硬助深眠5 {( J/ }4 X/ P+ t% U0 b* f( \- T
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STEP1.轉轉膝蓋
1 W) |0 {# e" ^8 k- `5.39.217.76 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb$ n. ~# U. H, b( [
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
* o d2 \" h; f! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.767 V, v7 M. m) D0 G& }3 T( d
5 r( ~) Q4 ?/ HSTEP2.抬放膝蓋
. N: `% s: V' V/ u& stvb now,tvbnow,bttvb 步驟：5.39.217.765 G# O6 T* J( o$ i: Z) g# |6 ?
+ l; F. s( E% C2 Z$ X1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
; j+ `4 C% g7 L- I- }, t4 N5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
. G5 q4 t% f7 Q% Q3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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