你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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# F6 E+ ]8 E5 @- D) l! |tvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇" p4 S4 n, m( t6 z9 H2 N& v
% b2 W1 t; V( r# B M9 n/ etvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。- ?, `4 c9 E& e: \' m
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r* j0 c/ v7 s% C3 y! K
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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$ B% n7 P9 Q8 ^1 m0 ?【TYPE2】不側睡就睡不著
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X! I4 \1 v' m& I* L+ K此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb7 u. A( u2 j* m! R
1 @- [7 S3 t D& R0 d9 O6 C$ @$ P1 d【TYPE3】不趴睡就睡不著; c$ f# c5 b- y
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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5 `3 s( v# s% P* _8 i0 b* i1 Etvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇 f, ~. u- O2 m' S
2 z5 n4 N z( f" D: S* A活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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$ b# w7 S& d! s5.39.217.76STEP1.轉轉膝蓋: d6 N3 [! H* x) {
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n A0 e; H% ]/ f$ g4 O% F! }* R
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' x8 [: v1 D' ]# d/ s. O/ ?* ]3.另一邊做法相同，左右各30秒。4 O& z0 C) n" `; d* |
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STEP2.抬放膝蓋
. x) b4 P3 v& D. F6 s3 V 步驟：公仔箱論壇5 w1 P2 i/ a! j5 ]0 C1 e$ O+ L
$ `9 S; W' c, r& e5 M1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% d) D: T- ?$ ^/ m6 I2 G9 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.76% I1 ?1 E8 g4 ?
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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) e- }, p$ f0 o& X: V5.39.217.76◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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