你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [) S1 B D' j+ o$ v- Q% k6 ]. D9 Q; _( F
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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' F3 r9 V. U, W5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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$ h2 p3 N' W: s1 M' M& |' G此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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* [: U. I8 A# Y( N! Z+ w5.39.217.76【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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/ O& _0 u+ p) ?6 A- W/ n此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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" o# [3 N! J* k& G, K5.39.217.76【TYPE2】不側睡就睡不著
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! o# r: `0 e3 w; \6 l( Qtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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* D: ^% ^: W+ W9 [此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠7 K" l! ]; _5 ?( s- Q1 z9 e
# c, q- A; w7 DSTEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇/ Z3 B* _4 L5 O2 \$ n) s
 步驟：5.39.217.761 V* u- Z/ Y" C
! v8 C2 E9 z" e. d3 w& {! R5 @) h公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
6 W. K) c5 i4 Z: z: U, L5 L; h/ Y& J2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。0 r5 Y* o( o- X/ K
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
8 @' N. o% Z- }$ L2 Itvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
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( _( S- z5 f5 c8 Y* }5.39.217.761.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
3 O. I1 N/ {, q: b8 b' \/ U* D3 I2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
# | U- g+ Z# g9 x6 x公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。+ E+ O% M5 f7 [, v3 ~2 P( {
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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