你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb6 r- a+ F, T1 H' a; V! O
( A ?3 Y; A0 d) w2 R5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.764 t0 Z+ g5 k3 E8 M+ s
, ~% k4 u* {6 H5 l此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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& k# B/ A( d% r" Y4 A; d$ \公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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$ a6 p4 v a1 P5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。2 j- p o, U+ M( b6 c
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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3 d1 ?4 H& J; g9 h' |5.39.217.76【TYPE3】不趴睡就睡不著
3 [. v5 K/ b7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 L6 o: `7 j+ B0 w, f3 \
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; Y! ^/ e9 ]: g2 c2 V' j
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.76, D2 y H9 e" c: k
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.76' a$ j, H' E+ {; A. O
) l p2 A" H$ M: X. M, d6 {1 M7 ^STEP1.轉轉膝蓋
, O9 @3 q- X) T* e, X 步驟：5.39.217.764 |" j: _) w/ ~( @
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
# {; C! H6 i) \# h5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 Y: c% n$ K/ s9 r! X; b; r公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
4 p& u+ x$ g4 U0 K 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- R; u9 p4 R' M# d" M6 V7 @: Z T
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
q/ w H2 F) [! C& Q* ]0 k5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
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3 ]5 f" M- t9 J8 E◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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