你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n4 c3 E- b0 v/ y- k# y/ O+ q/ i
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.766 c! t! m* t f ^# U7 J, R
$ L9 s4 u9 f. l有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇3 y2 t1 [ a# [: ~: L+ o$ P* `
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。1 P# W( f# |: y' G6 q. X! s
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【TYPE2】不側睡就睡不著
' o0 B( s, ~) s/ u. m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r% W: S! O/ o8 t2 y' m此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }& i! _7 r- a8 A: y) @$ S
7 R, X$ q( _3 o& u; Z【TYPE3】不趴睡就睡不著
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- @) C/ T6 |* X/ O* }此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇" o/ C7 x$ j+ y; r: g! s$ v# x
$ G7 I2 q) Y* P- X0 B以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。' ~3 g) |4 ^# W. u
" i8 U0 C# D) s+ O公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.762 a" T( B. `0 C
' {- M( o* q; Q- t7 _4 sSTEP1.轉轉膝蓋- w* \0 _( R% Z6 }+ [2 j6 K
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
1 c& y( j" | _4 L, A, U2 [$ n, l2 ]* |tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
$ f5 p9 _+ y2 U1 _3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.76 D& u5 K+ f" U$ I/ Y7 Y& a" {+ A, T
3 s) ^5 `+ [9 y- @5.39.217.76STEP2.抬放膝蓋
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" t% w: e- \3 M( K0 }$ Y2 J公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
! t; w1 D2 V* g% u! \9 o! `. s J2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb: ?9 u* s" J; p0 O* {/ [$ g
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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