您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
) h/ E0 q) R; {; G5.39.217.76
: }4 h. d/ V; U7 z8 g5.39.217.76自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
+ N( ^7 ?1 t4 _. ]' O9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" ^! B8 e. V+ T) n. ?0 i7 H5 O
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
& s/ d* c2 o4 a公仔箱論壇( g2 U- b {5 }9 k1 K! n
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統
- s7 A- t+ |* L) O2 \$ m, z; m; ^; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o @# g- D3 }& H" e9 G5.39.217.76研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
0 B3 B' Q9 K& _
7 ?+ M% _" X: y1 s而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。$ g/ N! y, s: o+ I. E1 T
1 Y4 Q, M( e( h7 i) Y公仔箱論壇深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。公仔箱論壇( O* X2 J7 E8 v1 }7 G4 G" y
{8 N, p- |; }2 y+ o% G5 x% b
一天中的最佳健走時機：夜晚
1 }7 d* i- c( `$ f' }+ g9 B8 K9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- j* y" ?, M: X) S
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。; |8 C. T7 L" }. @$ s
+ n; W! R) m3 o! ^+ atvb now,tvbnow,bttvb由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
! p$ n( t8 s7 l6 G
4 \+ w- i4 t: p6 d, z* |# W此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 