養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！5.39.217.768 f7 L6 J* x2 J. \% P9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" }* ^! T$ R5 l
8 H3 b7 @8 l& @' C很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- o! \2 U2 b3 ~* _9 O' l
* A9 D3 \& W S& E: j8 P2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！5 ~7 Q( T5 h5 e" q0 [3 ^
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
) Y7 D3 \* P* M( z* h! {( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 g0 D4 f: l* Q
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
& N, O8 C5 m' E& C2 n: G% @. Q
; D9 f. X& y1 ]4 U. R/ x& x9 d* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
- N0 @' A2 X! Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y, e2 u7 Z* o! N
腸道活躍代謝好 自然瘦得快" M5 q! `2 q8 y
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.763 @9 U1 i" \% @+ v
$ {" ]$ i8 ~8 F5 D# q% P! [$ e5.39.217.76我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
7 J5 T5 n% F1 }8 a1 X, F7 y* x TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; X' Y+ l& C) p: ~1 |4 u
越好吃的美食 易卡腸道5.39.217.76- c$ j4 y8 ^/ b* g) e& R
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！- L& P4 {" A: b/ K
: W0 E; {! W' l N腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
4 D6 f1 H) o9 c9 T6 L4 R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* o# |; ^* z, u
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& H$ L5 v% ]3 m
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
( l& A$ l! Z& k9 v& y" x6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 b b. E4 d7 J4 c& t( X
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
1 ?9 v# V/ m2 B5.39.217.765.39.217.76% @8 u T0 Y. ]. y
營養師瘦身建議9 j9 Z" Z: p% E3 k
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
# M" C$ Z' J1 [6 ~2 ~5.39.217.76公仔箱論壇 j( k: S& e O/ y/ v/ @( J
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
, B( h7 q9 |. j B" {5.39.217.76 / S% m" X% @) d- R+ R. F
+ ^ X" ]: u+ e% y9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
- K2 s/ ], V. ?7 J& dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb o ^9 c) s+ A5 a& c Z
+ d+ \+ a" z+ l公仔箱論壇
( b( ~' X5 C8 o* U! B+ |1 ^- |8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?8 u* X" j# X7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P* Y' L$ s/ i/ N: q
2 z" _1 F3 G5 o( n公仔箱論壇( B/ W, r, @/ d
 公仔箱論壇. D4 \0 X% V) g$ I! A
0 V5 B7 P5 S3 q& j- e1 L8 K$ s
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
- {, q: Q, e* J1 Y, X5.39.217.76 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
