「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。* s- M; W' h- ]. p0 O' K
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+ d% x' e1 Y# _( n7 ?tvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c/ l( z) y& D
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造成原因：
9 I6 C( z5 ]- B+ }3 J* _0 z5.39.217.76「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
% D6 \9 |% i# K4 s: M" E7 r# Q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 I; r I# r7 i: M& p
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。5.39.217.76% ]+ Z7 W3 _- W; ]8 V6 ]
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改善要領：
4 l# K/ s+ D: [2 E/ E; U& a$ H" {tvb now,tvbnow,bttvb將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 d* k% H/ ?! U2 O4 z
2 h5 T5 K7 r- t9 l* {7 X4 V) Y, a" U5.39.217.76【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇( E5 v- z$ e% z5 D8 u) h. Y
動作1：
t+ c! s! ^/ d5 ]' h) d* }, Y拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 c+ y# G: n, t4 r! b$ b
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb: _( F. q6 R: b- h: K3 }+ \
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動作3：公仔箱論壇7 @4 N7 }2 c3 p% ?5 }3 Y
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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; k4 P0 P: g9 O+ ^& w$ Q. t7 E, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 K& T8 C' x( s
" W5 w& Z9 V! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 E, V' I% [% q, L4 K
動作1：
$ R9 K1 V2 C" }% g: a+ u; l! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇9 t8 t0 q7 P% f# s* x# P1 O
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, o7 A W0 o- B, c5 O: D' {- ktvb now,tvbnow,bttvb動作2：公仔箱論壇* \% C1 {' u" J( K7 I% B V
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb9 X# e, y# s% ~9 a5 j0 {1 ~* h
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動作3：
, t4 P; N- u" e7 Y( u7 U在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.76 R9 M& d; Y( V6 X0 r& J
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動作4：
, i4 F" x6 E- |; ?0 Xtvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb+ G! U3 s. B: r& {( c: C( v
: L9 X) a( U2 H! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
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, i6 Y& |/ y7 A& @# {) C2 ]- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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9 n9 T1 l" C4 E$ L& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
( [9 h& A5 y( D, a/ }tvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。$ {( ]) |" X4 [, H
2 e" E1 U2 ]: K! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- q; P: b6 v" A2 u
動作2：" Y+ |) _6 P- [0 c
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.762 W0 Z- Z3 S" O& Q8 e; G/ n5 H# E
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% s1 C, @/ b. s/ _公仔箱論壇動作3：$ g' s# ^2 w9 d6 S$ A/ o" B
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
+ W2 C8 y- e/ V. D, p9 o! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作4：
0 `+ D6 c1 @. I7 I8 Stvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇# J' Q% \. |* E- D8 |" Q) d3 d
動作1：4 u8 J- s0 b( M3 j' M
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, C0 O/ Y) Z/ o" S/ ?# Y
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1 Q1 M! ]9 i' l% _$ P! y1 M公仔箱論壇動作2：$ K& _4 a" P# q$ G* q4 P1 j
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。" M7 a& i9 h/ d7 o2 e R; P/ K6 S
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; J8 z) K0 W% ~3 Y# H2 U4 _$ Stvb now,tvbnow,bttvb動作1：5 l$ B9 v1 P0 Y4 m2 ^" W2 V/ w3 \
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：5.39.217.76# u4 H9 C4 T7 b5 P4 V$ ^
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。, Y) B/ F3 C7 b0 M5 p2 D! K% V
6 m" e6 ^1 Q9 t1 ptvb now,tvbnow,bttvb注意事項：
' `" E9 S/ _$ F( X4 l- j2 _公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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& _, R6 e# f' c$ a. D# W* l6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 T% _% Z' D6 C
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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