「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
0 e4 q. H* v% V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C: Q' c4 x8 C1 ^+ \
" i/ R+ g1 q! Y1 A8 {( e9 U$ k0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' P7 y. }. b9 N ^
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb. R' i! m* f4 j+ e
! u* V+ _1 S; s! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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; ^: J+ ]" L/ h0 N/ C) E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
4 z2 C0 o0 @3 N1 y2 Z. P( b' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！5.39.217.765 h( O% X* |% a
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【第1招／舒緩疼痛法】：
* L& w6 n( ~+ g; X$ ~6 {6 V動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- F) d6 r9 F1 y$ z" o
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.766 _ J" g( j, N+ A; U. T
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9 f- h# f) _' x公仔箱論壇動作2：
) m$ N" p. m- ^/ v! m2 q5.39.217.76向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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0 t" {2 F2 }% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _% r& i% ^- G; |9 }% p動作3：
2 q0 d& J* d! Z, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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! ]. {0 D5 q) Q( M* L. |tvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：7 h" x. H' G( `% p( d# ]. D
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+ A+ r" d0 g O- q) N5.39.217.76動作1：tvb now,tvbnow,bttvb8 Q/ L. M# K' H0 y
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P( }- G8 y" `# x6 o
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb4 B# C, X8 w; A
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
2 X0 q4 L1 e0 O' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j/ ^6 }, Y1 f* B$ @0 O動作3：
4 k: Y8 K$ a# ^# t ltvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
) H' ]* n7 n" u5 N公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j: D$ f. p0 Y/ |4 K6 K
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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5 n& u5 B* o8 Q; K2 {# s' l【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U- g. H" }) j7 F
! d9 t3 p! t3 D& N( R公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H6 K+ Y5 ^, I6 p2 N, n
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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5 ^2 X# Y$ X, Q9 O! v4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 X$ E* C3 N9 V0 e1 q2 B& M, Q
動作2：
3 A5 i) n1 a9 ?8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.766 F' t1 A1 \0 ]( K
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4 |5 b q7 h8 i7 e8 `: jtvb now,tvbnow,bttvb動作3：9 b: k5 L0 m% W' R
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。/ c8 T& X" B% C* O9 d; t! Z. [9 |
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb/ d( w v# ^* Q# B8 j0 Z! s
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：. y5 P1 T- Z0 ?' j; o" X4 g; j
動作1：8 c5 y$ U G% f8 [( N
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇* y4 Y. k: V3 _8 `
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T. z7 K9 |( s9 f
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。5.39.217.76+ X( B+ k' s9 X2 G5 D. ^& ~4 W
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：3 i/ g; `. o8 E+ S" F" s
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：5.39.217.76, x; d- Z3 {, n8 ^3 X& T
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。! F4 `, _" H' J* M
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1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。6 V- n6 c, ]7 N& {; {$ ^
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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