「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。% } }0 k( B7 S- u6 ^
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [4 n4 ~. W) u7 B" A* ^/ w
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造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- N7 J2 P: P! \2 S' W
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇5 Z$ Y8 m6 h% J
/ c6 w2 G2 ]7 w/ b' C+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
" C- f8 C2 g, ^' A, M! G公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇 s H, ^( `& Y
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【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.76& ]2 M/ n& S+ [/ V
動作1：
! T6 \1 ?' Y, E% _ K) {拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
8 a3 L# m5 \& Q& f公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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( Y0 ]0 d: R7 ?1 _5 b動作3：
Q' J8 L! }+ @9 P) [; x4 a- \把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：; Y4 k( z' T1 e. S, B3 `0 v$ u
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2 I) L, j8 V7 ]5 E5 N! b/ ^6 ^4 Mtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
( w9 ^+ y6 V7 p# l' }0 `& d5.39.217.76身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。* B' v% L% l2 r, J7 s
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動作2：
% e. c( n4 u! p' t. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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1 f, K4 x1 o0 x: `. l公仔箱論壇動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- T7 a( K+ m! d
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.76" X, Z) ^/ }2 ~3 B$ ?+ M/ e
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( [+ x7 u3 m5 x動作4：5.39.217.76. B; G7 N9 n9 F( E; _
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。8 {* h; r3 i5 F7 t2 l
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& w e4 _+ H0 V! u0 ^8 W9 u: G) V( |5.39.217.76左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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+ e- S' }8 V% t# N5 K5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb; J. A. O+ F% w; C0 \: P {
' u# i: M4 P+ ^6 _% G. u動作1：公仔箱論壇+ H+ `$ S1 k `# f- x" `
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇- k0 O5 t) q5 O2 B; g/ l
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4 [5 D# ^ v; q. U& x7 F動作2：
2 J! {- x- m. \8 D4 w8 q# ttvb now,tvbnow,bttvb將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇1 a. N4 @- Q) A" |' V" u5 k! [: R
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/ U! d- ^% \2 i, K: p7 D動作3：
$ l# h _7 a m1 G w* ?+ c公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g e& C& e: E0 G7 Z) _
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7 W& |6 _1 s, P3 y公仔箱論壇動作4：公仔箱論壇1 h% ?! Q8 H# ]6 T3 l8 Y
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
' s+ v3 j* S2 a0 u- p0 J$ x動作1：
5 f+ A0 j7 V1 ^0 d1 Vtvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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" B2 R: _. Z* k3 i* b( Y) ?0 w5.39.217.76動作2：5.39.217.765 \& S. b# X! l
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* \( @' s$ N; ]2 g
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 G l1 y0 V" ]7 v* f3 E2 V
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0 ~5 u) @& l( I動作1：
) y7 T1 o8 }3 j Ktvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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) l8 u4 C" P; T; X$ t1 L9 V' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
' V/ s# Y: t8 x! U5.39.217.76左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ M b0 l9 S: U0 }
9 I) q" M/ C% T4 W0 qtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：
r* m) R$ h2 r2 h, Z! Z1 _5.39.217.761.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.769 Y$ @7 s5 [1 x
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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