「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
: {3 r; }1 X1 U# Y8 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X6 p* n& {& m0 R8 {6 L7 g
% h0 f! K V; T x, H公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 ]6 B P: l1 c5 c5 V
* s; x7 O7 ~* @( Wtvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
% L ^. x. w: w/ {3 }, Y! |. Z「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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# Q* B6 i! |0 m1 f) O不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。' |. y: P* Z0 { i4 v5 e8 s
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改善要領：5.39.217.761 M$ e6 w4 g4 N) T/ u* Q
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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6 e; ~2 S: }% v+ F' k$ B, q( D# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：+ Y) t# T$ f( D% h4 I' i- l$ q: h
動作1：
1 e' q# x8 F* N7 w拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
# J9 M1 w0 `* m+ n! V" K. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e T5 f; l6 g [0 ?3 l, y# x
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動作2：
4 [$ U' J& c# w" ytvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
" H, }6 c7 }! F$ z$ W3 C8 ^5.39.217.76把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。5.39.217.76& ]! I, S& {" c; c. a( Z+ Z
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【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 X) @5 L1 J% @/ x8 p
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6 O# j! [4 c4 B% j9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：+ _9 q8 l' w* v7 f4 c
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
5 y; K' t- t l/ z9 f5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y. G1 j# X* Y6 f
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動作2：5.39.217.769 L# K4 `4 z- f, F
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：5.39.217.76' F1 ]% a' w' h, q
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb e, z# } s; K* o% l8 n& L# d* i
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" s! B* j! W0 Y) f動作4：: S" j" p7 g- M, A
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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; z/ _% g4 o* |' N% C% t, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 s5 @5 E( L, U% U2 g0 o
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb/ E, v( K4 g, G3 I
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【第3招／按摩胸小肌】' r i! e3 b5 R% y0 O6 J
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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) Q2 {3 {6 X0 t9 g2 D! Z公仔箱論壇動作1：
) j! c. U, ~: ]9 ? F2 u, p5 ?tvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。2 U, ?( v; M" Q7 `# A _
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動作2：
) b# ]0 h+ j0 P6 v: j' A* ~+ ~* u將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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# U+ {3 E. f/ r( m動作3：5.39.217.76. Y1 ?! X8 A1 c6 c2 |
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 d& o/ \7 ^* B0 Q* E
0 p4 P+ Q7 i. O+ w! U3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z9 _ u6 W# h5.39.217.76動作4：
0 ^5 A/ o$ d, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。+ g& d( n9 g; ]" D+ m) \: a6 F& V
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
7 r$ w* `) K( A" ^+ l動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ d' G5 n7 ^, `/ e' ~" t* B
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 v" p+ T/ I t# |% v
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動作2：5.39.217.762 `, h$ x5 }1 k
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。5.39.217.761 D+ ?; N( b# h$ A/ s
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
+ I8 J* T$ ^% T4 K/ K& i1 E+ y5.39.217.76無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。! ?, T) B# u! J3 D' A ]/ z
5 y5 R3 w P0 ~4 k; D! rtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
. N7 \, n$ M! c) w* g1 h9 H1 c& Z公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
! k8 w8 @1 J1 c8 z' e0 ?$ g5 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 H4 `$ d( X. n' I" J! |
注意事項：公仔箱論壇& q" m7 Z' D2 j. c0 k( ]
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 g( H- H2 a( C7 H. ^. p( R9 i
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb @( [7 f! N0 l
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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