「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。- @1 V- V/ {$ j3 n
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* E2 x* {" ^7 L4 V% d3 F" ]4 L( _所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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4 y; l/ {; w9 P ^2 p5 H- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
( I% l5 m0 l J2 z; |「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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5 w7 M/ y3 f( `, S: s2 Z4 O9 C8 J& a* Q5.39.217.76不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e) |. M1 Z2 v" C; `6 ?- q
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改善要領：8 c) e0 J1 q/ i& B2 P( l
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d$ T/ @: d0 A, W. H/ Z
+ X3 N# Q* o# p公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb0 u E! Y. }& j1 f% S2 [5 ?& u
動作1：
- O& |9 B6 D% b- ]9 H3 z公仔箱論壇拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
, I) `& i7 I `6 r4 ?, T8 K5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* M* e! m9 s4 J$ [9 `" V- \
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動作2：
' T) W' w! a. q. o: V5 b- j# d: S9 O. R公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
' Z9 }* D2 {2 L' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：5 f7 D/ V9 M. \+ K& `) o& o9 E- R u
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動作1：
7 U* X* k0 f0 h) xtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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8 `9 f1 U4 e3 v動作2：+ Z1 f! q# \1 h2 S! S" i' ]- y( ?9 } C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.76$ C0 F4 L- o6 W7 U9 |3 G8 n5 k
0 U, _3 _. k! L! G9 R0 b8 a動作3：
; [% [$ D, R6 B& z! U# G, z8 h8 vtvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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0 r/ E2 _- C; m' Y2 m Ftvb now,tvbnow,bttvb動作4：
( X2 R- }' Z# X; a抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇& ^/ `" l* Q% `6 S, P6 `
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。, X. h6 x8 ~9 t Q! H
" @! k' v6 e( N) k. n公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】% [7 ?/ \7 _- N9 @& ^
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
& A+ N2 @0 T' q) g3 T. a: x# k5.39.217.76雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。( \ }. ^" G7 Z( L/ |5 l
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動作2：
J/ U' [4 g# s u E公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
7 }" N6 G6 ^2 l4 q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 r/ c. z8 \1 o3 h6 p, ~
. b. `# ^5 D! a6 Ntvb now,tvbnow,bttvb動作3：
* H5 y4 A' v) ^* P6 L/ b- ftvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。4 F* X% K9 k# z% A: y0 c" w" }7 E
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動作4：
) ~& ]/ r9 O6 g8 p( ]5.39.217.76右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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1 m. ~1 ~' @0 r1 T* T' y0 H4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb5 a2 q$ h; d6 {
動作1：公仔箱論壇! l1 U! E' ], J7 J* _2 k0 H- a: o' G( Y
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。% V9 k& {% V2 O2 R
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* P) n, s y) \+ a4 ?( h動作2：公仔箱論壇+ U" d5 i7 J2 Q. C5 [& A. J% Y
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。' ?$ p9 D. }! d3 f
* ~2 @8 L* V3 C L) X: ltvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb3 X6 L; j9 x: k6 L0 l
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+ |) g# O: f0 Y1 ^1 N動作1：
" @9 _- i5 W! o5.39.217.76無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.76" o( X% T* a' \/ Y
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動作2：
% A, x q1 }# l( f8 Y$ [; `1 |3 {) F$ p5.39.217.76左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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" n& X- |# n c- b+ R( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
; N P6 f. g( k" z- e公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; N4 p( Q5 k9 h% h) D! ?3 G2 U
$ h) ]. Z$ R/ N1 [3 E' L2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇% v4 d/ X3 T, ^, \
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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