「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。2 {: t& s, j* ]2 {- i/ D) [4 n
9 _: c' K0 u: J% E5.39.217.76造成原因：
6 O; m$ C% |% E1 m6 t, ]+ `「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。, [0 o; w5 Z0 Z( Z a
7 @5 A% S7 S2 F' ?( Q3 S7 S, j+ v. k公仔箱論壇不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。& Q) m3 T; Q- v6 \2 ^$ M
* \& H8 }, z l' `: atvb now,tvbnow,bttvb改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! b! b5 @: f( d/ I
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！( ~7 P, p$ m& L- U6 D
$ R; ~2 t. m& P/ J+ x5.39.217.76【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.76( h! h5 f3 h$ ]4 ]* s2 ~- a
動作1：
5 `+ t; j5 C* `# U! I拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。/ ~- T! O5 ^$ P f0 U
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動作2：
1 b" L9 | S# A, [' D9 Ttvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb' s! D% g) i1 J0 c' X3 `
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
+ i1 o1 b1 |( I7 j6 v1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 B, f/ D+ | M) P [. l
【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 F# h; b p: ~5 N) _: C/ x
' } L" Y' X5 U, |* M+ ~# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {. T: d$ F: @動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }. \/ ?6 p* S3 t
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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J- J' L) O$ R% Q9 Ptvb now,tvbnow,bttvb動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~% X1 J( z; G( R' B% N2 m: i
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G8 ^5 r' W- ~. r& @, R
' _0 U& m, ?4 J5.39.217.76動作3：
7 _1 }$ a2 e& ~9 z. C+ J) jtvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
8 R5 `, P% m2 [! |" x( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , `( P9 o5 X& P6 D; E
' M5 r* `* P5 O" _1 i3 ~動作4：
/ D6 w5 J. ~- [5.39.217.76抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ E" L2 B1 f+ Z# C0 q6 A$ G: c2 H
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+ I* P; W$ e1 B& C5 P D6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。5.39.217.76& U" W3 Q; J3 i$ N; l* \) x
+ E- V" q& W6 ?9 B* b公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】; @7 H0 s+ O' Q: }/ x, ]
 5.39.217.766 Y- a! X5 v. w
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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0 g2 X- Z0 C/ o* ^% L" D0 ]# W6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：3 p4 X6 e. V: ?& t9 \
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
/ ^2 A- n6 r; `9 v$ e/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 F0 G6 Z7 o. T8 l5 ~$ t z1 ?
) w7 Z" O+ }$ N3 p# J公仔箱論壇動作2：tvb now,tvbnow,bttvb/ b, t: u( s$ ?
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
: t0 Q/ o, o- j1 d. r$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 K& {+ A0 \: J
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動作4：
`$ z+ o- |/ x+ L9 e* `5.39.217.76右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M z# v4 |/ D s T( T
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【第4招／按壓「胸小肌」】：5.39.217.765 e, ?9 x3 v3 ]
動作1：$ s- Y/ o2 h* [. V7 G2 C& C7 D: A
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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& F/ t3 m% Q' R1 T4 n3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! T9 ^* ]4 d7 y. R9 f4 O
動作2：
! L5 w6 ?* F9 R Ctvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。" o4 w7 a3 _# O* q0 W
p" t5 }! y; A- P A5.39.217.76【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
& K5 ^3 L. A$ x( G6 W- |# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z& p- `- L; P/ l$ t
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動作1：
+ D' G: p6 ]) ~0 E0 q: R. H( Y1 ^5.39.217.76無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.76! C/ Z& ]9 p. e- n2 q
, u z' x3 h3 t8 A動作2：
/ Y6 T3 y5 {3 E& p1 v- E左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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+ Z: d# b6 C, l6 m' x2 N4 f公仔箱論壇注意事項：
: e* _9 l) Z3 H; Z& Y" A; S W% Q5.39.217.761.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。8 `3 I1 j: Z+ X( J' D
" s9 }! S* B+ H* l" E$ i6 Y公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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