「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。5.39.217.76& ?5 _) e3 r k2 b% y5 o7 I, k
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- q& A7 V. ?# f% ]( C e7 \; ctvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。) t' t: O: v4 p
% ~9 R1 e, ?) f2 d! s! c公仔箱論壇造成原因：
; z' u" B& s* A) Y「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。1 s5 e9 t7 |' C4 s; ]
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。' L+ k* Q. `8 F) }# ?2 J
3 c% K" e: ?) B公仔箱論壇改善要領：公仔箱論壇, Y# j [- B- l; Q3 Y" r6 j- \
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
- J6 C6 b4 f: {4 C5 p. ^7 ]; F動作1：7 L6 l! l1 }8 c" U
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇" w5 D8 P' x4 c: Z/ v6 E3 h) r& t! V
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. D1 f# C$ Q* B- b+ U5.39.217.76動作2：
! j: S7 _& r6 atvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：公仔箱論壇; y0 `( K1 D0 X; j' i, N5 t# r
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇3 y: {+ r* ^1 ~
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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, M' a, H, N5 C! l9 E% P* S公仔箱論壇動作1：5.39.217.765 X5 V. C1 `; @. u" i3 a
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
. j. P, I. M: r- F8 o8 O& Y9 E. J- Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l) |4 h& K% l9 o
3 ~$ A, \7 k L* O5 d- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
0 u- n8 y: r5 r" U公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.76( L2 F: y" N# _! q
1 r" z$ U1 Y4 ]* {/ i9 P# U# o5.39.217.76動作3：
. C1 U+ y; q3 O* h5 ]! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇, {$ j! p% C2 `5 x( W* O( O
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`4 Z3 v6 Q- y* }7 |4 l/ Y. C公仔箱論壇動作4：
5 H+ d& g& k- ?% H- ^/ ^5.39.217.76抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。/ I3 Z0 H1 f& A7 t: Y9 b
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。$ r- n3 \ y$ L0 |6 Q% V
# ^. W7 O {. L) i7 Q7 ~" d【第3招／按摩胸小肌】
# K- G- c% [& Z% l6 |9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- ~( @7 q; B
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。. O3 |0 C8 F3 ]: A, ]9 p
6 J3 \0 I( R& J3 P5.39.217.76動作1：
5 U2 d# D, z* y8 F9 U雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。6 @6 A& z9 H' ?' z, s# M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [$ s$ _+ m( M5 ^6 ], E _
8 v! g! s; L; y/ E: {6 p動作2：
9 z& u/ f6 Q8 r6 u! h( q公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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, y3 z1 g1 \: v9 c5 _動作3：
6 m. ?; j; ^) F# }( Y# w動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb: Z6 H% v/ O, A% P
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動作4：
% i- U4 I( L' i9 |; U3 X右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
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7 t# l6 W: x9 |4 u o5.39.217.76無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 ^* {7 G5 C2 F) L M$ D
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動作2：$ d# J- I% ]+ p' P9 e! S; `
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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* m* M" }% C' z/ {9 m* R* ^tvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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) n) j9 O3 N0 a4 C! `+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z& g' e* Y9 ?$ f; D5 |8 X
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 V7 S2 w0 a: R; z7 V0 g6 l( F
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。7 B7 e5 V+ n) C
$ K7 K A- Q9 b. R# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
8 V3 }6 B) ?3 T* i" o7 }" g$ q6 `8 I公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 }! h$ ?4 U, N. w
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注意事項：5.39.217.76$ |- O1 ?( f/ Y! ], d7 \/ Y
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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