「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。0 ~9 k$ V5 o9 Y9 S% s' u
1 a I a. |0 o; k0 t' e% v5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ f! I+ g2 `4 h. P7 S8 [) ?
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。2 X7 G5 y; O% B
3 x. A" C5 D' l( C% t: o: ztvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
- F: w# j5 c% L, d「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a7 i; U- s# r, K8 ^
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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( T( M$ y' D: ]) ]2 M1 p- V5.39.217.76改善要領：8 c$ X* p) ]" q+ n9 g
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
: H) ]2 A @- K3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o9 p( M6 l* b* K1 n0 }公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：
2 I! A1 c. R7 E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X: j% C4 I" ]3 w5 q$ _, D
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。% v. C2 y. s0 s
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1 @- t3 K; w: \/ \/ I! l公仔箱論壇動作2：
1 \( n1 u; T G \2 i向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
z: `% [1 V, J, k1 ]把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。2 y- h& W2 E1 T' l; [1 H+ i
1 A' ^" @7 Z3 _1 P6 q【第2招／按壓提肩胛肌】：
+ a' {% `% F& Q. n+ E W$ T/ [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 a/ W. H3 l; g) k# \4 ^
公仔箱論壇# P; P) G) E% j( s J3 L
動作1：
8 O0 ?) x7 V8 z9 P身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。5.39.217.76# u0 @/ Q8 @3 [! Q# {, R
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公仔箱論壇: W0 I& J D5 J3 \* M
動作2：
; j1 y1 H+ [2 ?% ltvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
, P5 g! K5 `- _9 s在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 e6 U+ \2 q$ {& ?" O) p' Y% D
' }. f2 \9 M" J4 U: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N% L+ i0 Z( N4 y5 @( n動作4：
+ `8 }) K6 T a5 h1 R9 U$ D- u( z抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。5.39.217.767 ^& V& G. y5 ?% F. @0 V$ g; b' J
! j. e/ h4 N! p* S2 B0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 |7 N3 k5 [; F+ w" D
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" g2 Z3 C+ B4 i) @* t
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【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb# p. J$ a% X+ q* d
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：公仔箱論壇4 _/ T" k' m4 e. C8 l
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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! S9 D7 |- c, x% t公仔箱論壇動作2：5.39.217.76/ ?5 `% [3 G, d/ l: Z( e J
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。: S, ]4 L( k% d# C* J8 u
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb- o1 ?- R# Q3 `4 s$ M
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
0 o$ R! r1 l/ r公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。2 Z4 E/ R s$ [' U6 q6 ]. M
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【第4招／按壓「胸小肌」】：: S5 ^4 l% h1 I5 u9 B" m
動作1：' a( w8 a+ N# E6 [9 T- p
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 q( M9 H$ I ~4 R1 [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( J! W5 ? D8 U1 ^2 G. @6 }& M% |0 s
* M+ l8 A2 ?/ Y6 p5 n/ f& Q+ N8 Dtvb now,tvbnow,bttvb動作2：5.39.217.76' G3 B. j5 [+ x5 x* Q3 {
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X& V8 j, k, k3 S4 N! n5 w8 D* M$ p/ k
( q: ~, Y, w. O【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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( V% \7 S/ ?, ~& d1 N0 K: J/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 {) \8 Z; F1 L" e S
動作1：
$ D/ @! v1 P1 g0 [4 q X, {% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇% q$ V! w2 M% w$ f- _1 @! C2 e
# S5 C5 w& j$ F: c; |9 E) z/ [動作2：
# F$ e( N; j2 b0 G, X2 q# D9 Q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇, E' j! P4 X5 O" r
1 T) P9 u! `2 `0 m" t+ @' m x* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
$ i) F0 H5 D) } R+ h9 S1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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U* ?, b G3 o {! d9 E1 R( \ @) utvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb z* Z5 Q7 X, d/ z8 w
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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