「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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, c; T) X, b+ I: n1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇( z* ?* e9 M5 S) @/ N# k
1 g. s1 K: r5 d. R }' l5 S% v G2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
& p: F* _/ w% y$ r公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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$ ?* n0 W: \# b9 @0 p: p改善要領：
8 p% J+ W9 b" V) ]! q$ k將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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: \. c6 X6 v8 O. X7 G# i公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：
' |/ ?4 s7 w' Stvb now,tvbnow,bttvb動作1：
/ k4 O1 c1 Q3 e* w4 ~tvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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1 F2 `3 Q4 T* ~5.39.217.76動作2：
! b" n7 D$ r1 C/ xtvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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7 U% M3 K" W/ L$ p7 c: c0 _動作3：" x3 _( W$ u) q1 f8 c0 V
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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$ z0 K2 Y3 _! C( t7 e公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：$ ~( [: \) I+ q5 Z4 k# `% f
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動作1：& w" |& i0 o2 f5 ^; i
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. h' Z! D2 O0 e" w t
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8 M r9 v9 F7 B4 e) |5 }動作2：5.39.217.76" i2 a8 x+ j g6 |% o: H2 k
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.769 C: j$ Z$ Y( z: i7 F% p5 |
' `; N( ^" t9 ^( J5.39.217.76動作3：tvb now,tvbnow,bttvb* B6 ~" Y% V5 o" C' Y9 m
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇* X% d$ |7 |7 m ], F" r
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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 h2 G# \1 X
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇: U% y; E) ?1 D) N, m- C5 K. j
( _, F% L* [) ]$ L4 q8 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 X, v1 i- p; h( W
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
" s* T) _( h' D, i/ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) ?# e) ]% h: M
【第3招／按摩胸小肌】5 p" C. f0 p" f5 w7 e
; f: ?; A% N2 a. s5 j- u5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇2 M9 E, K" f/ O8 @$ L
* J+ {. m2 i# U h' V/ ^% [4 L公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ s) g- x! k! N! G+ u: m
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：5.39.217.76/ E) M: n; _7 X- j. r
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb9 v2 Y! H1 w0 ?" a
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：* P' Y7 z4 T7 a4 {
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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' A7 j7 K+ b2 c6 x3 P$ T【第4招／按壓「胸小肌」】：
( [' y0 G3 W P6 B- s4 g1 ` ?5.39.217.76動作1：
( R g$ U4 \, k8 g8 L無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 B) q3 v: m3 ?* ~ Q4 `! d: |
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l1 \. U8 w; t3 I
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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+ h- C! Z1 z& D" }8 Q: ~' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：5.39.217.761 g0 y! g: A q! X, O& \
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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3 G+ n$ T9 U6 l3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：7 ~" @, N* @5 _: Y# l/ X% z5 k
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 f% F, Z1 ~) S7 Q% e
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注意事項：
, _- P2 n! {/ }$ M3 C1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb3 T, Z# U( u. G9 r1 f5 ^, ]; ~6 D
" V7 B0 t0 K) _$ F8 Z公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; s- |, ~: Q5 z$ x/ k
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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