「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。5.39.217.764 D" y7 o6 D( a5 a
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/ @" _ `" b% B2 N" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。公仔箱論壇+ ?% Y1 }2 `- _! H# S( Z
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造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g6 z' l) n+ X3 e8 E
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：5.39.217.76- G8 i7 C1 z; u/ ?* B
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：1 v" d9 a! R( f3 R
動作1：
+ r, S& y/ [* J$ K; S' J7 l4 f% w拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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8 D6 A" G) A a$ C g0 P3 G$ n" w動作2：
3 p* {! J& ]" V5 f r) \5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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H3 O. W* ~4 Z1 i公仔箱論壇動作3：
7 T' P( Z, T8 \2 v N3 s3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb; u1 w7 _3 `4 U# A
5 }7 v9 J$ j; x! ]' M d8 j5.39.217.76【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
& ^, e# o/ Z5 M0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& _7 K9 Y% {# _
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* y. Q+ e) e, ]: B2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
0 e; Y* Z% P) n* a上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。8 z3 A# J/ L: Y2 r) p: ]. u
3 q' c( ?( z& o! c [5.39.217.76動作3：
3 B; m$ T2 R* T! N1 a5 h9 Wtvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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4 ~) p: @: w9 S. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F6 _6 A) W+ F- ]7 Q
動作4：
7 G5 M* g* k0 q0 _7 d! ^公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E7 H8 W* s. x' n' L. q
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]/ J3 U0 q( c _2 Y7 x7 t3 D
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【第3招／按摩胸小肌】
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4 F5 h! f i" M6 [4 r8 I& ]1 btvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
1 v K) u0 A9 f* B/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h; v) z4 }4 P8 j1 j; u5.39.217.76動作1：
4 e: X% ^# H% |: q; p# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( K! `, X- U1 Y- {% U. F" f. ]
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb: Z, |& n7 r+ W$ C+ u e) M1 q1 i
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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! q1 @2 }& K/ T, {動作4：
" [& Y) O1 ~# V% A. v右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb+ y: r2 t p% G3 ^3 N' W; [7 f
7 Y/ _# M) y5 p公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
! i' P! Q" v0 N2 c' d2 k公仔箱論壇動作1：: x' K. A. d$ R3 T' b% E- V
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
! ~1 x2 a* q4 c4 M: {2 Q將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。tvb now,tvbnow,bttvb ^! x/ _6 @/ Y! P5 U, Y$ q# p
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：3 Z: u+ A" w1 ]* b+ o
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9 p! H' Q3 l" {( r9 h; P; U& `5.39.217.76動作1：tvb now,tvbnow,bttvb" H' n3 Y' h; W8 J
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.76% m5 o# g* x* L6 k
; U1 ?( `* f% n1 _7 g) M2 o1 Ctvb now,tvbnow,bttvb動作2：
4 H a) o* n y) S公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：
# j. W0 ]! y( Y0 K" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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- C/ s O- G8 p5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 u5 d" m3 I5 t! C! d" o4 t4 w
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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