「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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3 u3 h, R+ \, V5 M, S所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb( D' \5 f; p; b$ X: {/ p
: J2 K; |/ F$ O( O7 V4 k7 }/ v* X" C公仔箱論壇造成原因：公仔箱論壇5 e+ _1 e) o2 T4 s
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：
0 h, h1 K: y E3 j4 B$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
/ D$ D; K, ^" U0 B. M* Y: n' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 I/ ~0 C6 j. v8 j: n/ T2 J* L
【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i+ f5 w/ b7 W/ w* ~
動作1：& e G; p6 t% L) O# j! X
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇3 ? N, ]: _4 W; H
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動作2：
1 b+ }6 N$ K. j4 L& F向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c, B4 b. f9 l; @6 m! Q/ o
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動作3：
& T. y, r/ C- i6 X把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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' J- @% o1 U5 I. n公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.76$ T! X% b O9 p4 V* p, g. I
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/ Y7 C9 z& b7 X* v" \4 \6 R- F k5 ^3 Gtvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb |1 ]6 E7 j U# q Z
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：
. M- r; p/ o+ L) p* X: q上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c- X$ e& Z5 o! I8 N# Y) W
$ j6 e/ Q; |, O% N7 t+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：tvb now,tvbnow,bttvb# I1 J0 g6 T/ q4 p( A% [
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
! e/ K& z. g I8 |" g7 i5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! v H4 \6 _+ C; ?動作4：0 v8 D7 w! y+ C$ g( f* O
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! h( ?! Y5 J/ z$ s- }. `% q: e
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0 u5 x# e6 W: }/ W7 v- J5.39.217.76左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。: l9 m/ z: ~: B5 [; h" V
# s4 P: L) y. D1 W9 v% i: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
0 L' Y: a; h5 U, M公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z5 L+ t/ |2 j
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
. Q# a0 V& Y6 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。$ U$ V3 i/ b8 L, Y4 U3 U
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f# o7 w1 [: C1 {& M
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
; H; {. j2 n9 v9 a* {" u T. itvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
4 s6 u$ C: s$ {2 O/ B; E: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇$ L( S# H1 E5 B* O
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【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb# L2 P1 L$ E; }. E: M* n$ U7 q
動作1：
0 T& u ]/ y# `( P" L- C0 b% Utvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇, Y; `6 r o5 M4 `# n/ m
& u; X$ d) P$ X Q9 p1 n公仔箱論壇/ i# _$ Z2 a( {0 N* r1 G
動作2：
+ Z: d' H8 p2 X/ x) p; v( K9 M將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。 W4 v5 e4 b9 }/ O# |) c
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇% S2 c- o$ Y1 n0 D7 D# R% B
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無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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6 ]. l9 p a% p' T Y: {公仔箱論壇動作2：
. Z7 I- F& K& q6 y4 a公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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5 T& p- J1 H. y6 N公仔箱論壇注意事項：5.39.217.76 ~6 Q* j& k3 ]+ A$ C3 R( T- W/ H
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 } L5 d/ a0 r q# F6 u! o
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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