「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! {& |- ]) r0 N* c# t5 u! X; A
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：公仔箱論壇+ K+ R1 v+ i+ w; k
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。. ?, j9 Z1 v8 |5 c
7 ?# U D- ~* E( W不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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% G/ I$ g3 d0 u0 I' q5.39.217.76改善要領：5.39.217.76; d* ]3 F" _7 a/ V5 o+ j
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 g( y3 `1 G+ u7 h: f
動作1：2 R. @8 F# ?) X6 v8 S4 W: L0 y
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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. ]" d- h: O' Z( u" S/ P* w% t5.39.217.76動作2：
" I, f0 c1 U9 R" s5 L" l6 u. s' W向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d7 x) k# d0 T2 e+ W
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。7 g1 X' N# r5 F3 ]
' e% C& s! b" k+ W% g3 u. K5.39.217.76【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n/ l' d% u [, l' R8 B
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動作1：
2 L$ X: @3 C) l3 q身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。5 ~2 n* T6 ] E% R( C1 ]
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* x( }$ _" O5 e) w! Z3 P. P. U7 p1 Itvb now,tvbnow,bttvb動作2：
8 t$ S& ]1 g' |) T9 d+ c上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
& F/ o# }: u |0 N0 N+ Z0 g- d5.39.217.76在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb& v8 ?- H2 @8 a+ a( f
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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3 J+ g3 r/ @% v; Q/ P" y w; ]tvb now,tvbnow,bttvb左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f5 V b' c+ O8 u7 o
3 c% N( ^' [) Rtvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.76, e9 Y$ Y0 |" j6 e' D: ?# A
4 ?( D3 m8 v0 m, k! g動作1：
6 | e6 O3 U; d3 }雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇: j7 ]* A- G. ]* S
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4 n2 P8 ~: _; `# `& s% a動作2：
5 B9 N! _- C# q# S5 e5.39.217.76將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇* o( W8 w' N) t# l
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* I) `$ q9 M V1 w1 x' u公仔箱論壇動作3：公仔箱論壇- l }: f0 m; Z/ A5 Y8 i. @4 p9 A
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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A; m" t# j8 S動作4：
3 i4 z! o/ {/ T7 U5.39.217.76右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇! o3 ^5 L3 n* |0 z V1 ]' `# T$ M5 @
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【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 t }) h$ e9 O: p9 ?4 W0 d
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B) N2 H) }4 {, L3 n& Y
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.76* C+ M2 U0 r" p/ P2 R
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- t8 U2 d5 L7 {$ u l5 L5.39.217.76動作2：
& ]9 @0 l4 W1 h) i; Y# i; W s將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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& c2 B' c: R7 S. D【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇0 K' ] I& |" ^4 f8 L7 C
+ ]4 ]4 N7 _3 n! w7 q5.39.217.76
& A( f9 \% J5 _" X9 e公仔箱論壇動作1：
& z) [5 @! Y/ Q$ Xtvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& f4 h+ K" }3 V4 L \
3 }; s. Z: u) B# \- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
H) p, ]6 }0 d9 E$ Y公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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: w f* F" `( s7 ~" Etvb now,tvbnow,bttvb注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb \7 j* n- e7 p
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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