「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
2 w/ a5 M9 @( W p" d+ q7 o j
+ ~. d- A. B D/ X+ L- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q( |5 i) l1 Z. Y8 G" J所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。5.39.217.76 |8 p" E! I$ f. i8 Q
5.39.217.763 q' ~( z0 L( a# h8 a% m6 k
造成原因：
: W" o5 I" I, @9 v「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
3 _4 v% h3 |2 `& r! J4 q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 S% [% Y) }2 s; H/ X
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
! F( p( L* y3 v+ _9 h, D公仔箱論壇# Z0 Q0 O% j+ y+ ]5 z; e( u1 ]8 n9 K
改善要領：
. l: L& `8 _* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
: z: f" N5 G6 k/ _7 ]* N+ h: T) U* x, d9 P
【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇4 h, c+ n. q! A! X A4 L
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 a! v% y1 @
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
* R ^. Z6 ]! @6 {. m/ N
$ D }5 E7 T3 Z
/ Z2 _7 i& b7 y" |) ftvb now,tvbnow,bttvb動作2：5.39.217.76* }' \4 s8 n: U& p- r8 D
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
, r! x) E2 q5 _' h! H) }, ?tvb now,tvbnow,bttvb
4 Y1 G2 L0 f1 T! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e e( c! w, E% D* u# k. P* i動作3：公仔箱論壇, a. u1 G8 S" q2 ^
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q2 n Z% k1 P! r3 J
% T) J) \# Z, D: q5.39.217.76【第2招／按壓提肩胛肌】：
. [8 i8 B& m4 N$ r, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \4 I# ]$ ^/ j7 q/ t6 d# y$ a$ J* Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* `# V r1 |7 K! L
動作1：
) y* `, z# E7 s4 G. u' g0 s5.39.217.76身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
+ d. f, C- q" E2 ]: l% T5.39.217.76
& f$ j7 o" C& t5 Z4 i6 C: x( Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: E3 z( W6 I* @' D% b: s2 i# x7 X
動作2：公仔箱論壇0 M: j8 ]# y9 Q2 u w
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.76# N1 v* m x- ?& N& I. t
5.39.217.76" d# R9 V, p: \: Z
動作3：tvb now,tvbnow,bttvb4 A n( m" U. f4 L* x) |0 j
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
. V5 w3 @/ B5 ?) v- _7 I* |tvb now,tvbnow,bttvb
5 E; _( V' l+ b8 K
" M& X* M4 j) \; o c$ v& S3 X9 @動作4：% k s" |: e; x* q3 U, a0 n
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
/ W$ U, V# q5 R$ ] j' ?( m5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb: C6 j8 o$ t6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( h. i$ N* s
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
+ {6 `7 M$ n c公仔箱論壇( o) d4 f5 J# V/ U o% D: r z) j
【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇6 I) r3 F; [" R7 m, j" c. U) ~
$ I: ]! |$ F3 o# f1 _5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
4 H% g' q1 R5 C* c+ K; l6 F5.39.217.765.39.217.764 ?9 [; D' B y+ ~! c" C1 y. {
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb2 O" T5 z& Y2 L3 B, v- U( A
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.76 z6 b9 R/ v* p7 o& e
 5.39.217.768 N5 v3 m& e# d
" L9 y6 W. O- k' J# }
動作2：
, h4 j+ Q# g& X將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
4 C3 q& T9 ]/ h5.39.217.76 ( _9 A+ E8 S1 ]2 z
5.39.217.76+ u, T$ R9 c3 m! h" T
動作3：
. R N+ G2 p; r- h- K動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
6 r6 F2 _$ ?* g- v5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- r. \$ {, z0 a0 s' t W3 z1 n
 tvb now,tvbnow,bttvb# \* H, s/ S2 E
動作4：
4 K( h9 z. Y# E5 h" V右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇) q F- N, ^* l" y! `
F" S3 J& b3 J% Z5.39.217.76【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 v0 D- K( u( V% M1 w$ u
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X4 V7 f& w; r
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。" \' R$ i2 |0 F% r% c
 : f% c& R# f+ p; l# N# m
4 G- z$ c' { ^動作2：
% K: B+ r% z) _5 Q" w公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇& u& _6 W( P7 @0 A
% B2 s$ B, Y7 L' @! p i& I3 stvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
6 {! ^! J4 ~% R- Q* n5.39.217.76
2 d2 e9 Q' I/ L- s3 ~5 z; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m& L( P5 ]7 E! H, U) h8 [/ z( D動作1：/ ]' J2 e, h# y( Q2 `+ j$ i- }
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.764 C7 l9 W( Q/ x2 l
tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 ^) c* Q6 `: w$ K P
動作2：5.39.217.76# {" t3 z0 }6 B# m; C3 O U
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。5.39.217.76$ s* q3 V @# E; B
tvb now,tvbnow,bttvb- X) _# D* T9 ?9 h' T) L" r- [
注意事項：
, Y- b; B' W; Y0 b/ N2 S公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y% b% U, w- o& {6 L1 u. s3 h/ P
3 X% D& U* L& t4 m: z: r, T5.39.217.762.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。: p2 {7 M- ]- D) N2 z
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
