「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇. h- N7 {$ @' {$ I8 A$ V g5 c
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7 F7 M7 ?6 N& k! z- V1 u3 {6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：5.39.217.768 }( n. n; f h/ s9 Z' r: n
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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. N, }& H3 w) W* K% l4 J3 Itvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇; C3 i( Q; A) L( k h
/ l" x7 n+ @, `7 z( W( k% I( D改善要領：4 ~% R! J6 M$ c: a) g
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h2 b( Z% N: N$ K$ V/ ]; m
/ N! {; z2 C2 q& Q* n, _! c6 K2 H! _5.39.217.76【第1招／舒緩疼痛法】：
" X: ]3 `- s6 z* m' a- c7 L動作1：
0 l; v& t5 h) [- e' Y; n9 b5.39.217.76拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
?" C& [$ _7 C7 c! D$ a$ B+ a2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i! F: t0 I+ X' m1 a
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。& _4 l1 ?6 ]8 q/ N+ i! n
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. n' |% U; o4 U$ e公仔箱論壇動作3：
; j+ w8 H. _) Z, Ktvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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- f- S6 d9 h8 |& L- q7 Utvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.761 I% u6 d; u L5 d d
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6 W6 _* a2 h! H& K9 d% v$ E動作1：
7 V* X- U/ v4 x0 F0 n+ _' {" y5.39.217.76身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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3 r, \5 ^: U- G) B' @4 \5.39.217.76動作2：
" {8 |) f. _1 F: W4 ?. F' y上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 j4 i6 B8 B B1 Z
, i- l) }$ v0 a3 w' R1 @9 P- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
; S, w9 s Q) p, `3 r4 W' i在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
# W; h# w$ ~5 D7 e- d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ m1 [9 G# b! ~+ j$ Q
3 o3 L7 W5 o% ]3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
0 O6 R, Q! G$ x, @/ M; M) ^9 b公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! K) p9 Y4 h' i/ U, r4 K U. `1 d
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/ F0 E ?% z2 c8 X, L2 ^# A2 q左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇- w# r* X4 b( s* E( l1 ~% e
. N; n( j& {& _【第3招／按摩胸小肌】
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: c. W7 C4 k+ H& Mtvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
% Y5 }7 u- @$ K9 K# `) s3 U雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：5.39.217.76' u/ G- ?7 }5 ] p& B
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.76/ ~" b: T4 W" E
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb' s' L4 ~' R% Y$ x5 o
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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$ `) g# X( y) R0 G8 g: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
. B! q. P' Q. K" e. ^: G右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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3 f' Z4 R2 j8 b4 H; Y% P ]公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：
- x7 _8 [$ E* J8 Z3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
" Y9 S' _( _1 b0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。/ o2 z5 K! H% z7 N( [: L: N4 P6 m
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* e1 _: D2 y6 |) r& [+ S動作2：
' b! }7 o0 e+ W9 @將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb2 o) ^8 |/ T" i0 M+ A! k8 ^% @& L
- k: E% I0 Q3 p5 o, U# @6 [, O公仔箱論壇
% W2 G5 g- E' m+ R# h動作1：4 F g: S$ z- |: O$ y
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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# l' n' H3 O9 P1 `* R6 C5.39.217.76動作2：
/ ^9 R" Y0 |' I: B# Ktvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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# m% w9 d9 O" D7 m% Z注意事項：5.39.217.76$ G7 r& l5 }4 s! Z( w$ @
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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* {1 X! A# E5 y& \5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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