「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 A. B, G8 J- d: e
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb6 D- \+ @3 Y% c5 T0 J1 }/ u! E
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W4 h- {) p7 l2 r0 K
( k1 z& @+ h0 J: F" A. T* K不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：5.39.217.76% ?7 W2 H4 r. w0 F
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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. ]% P8 M5 M' L5.39.217.76【第1招／舒緩疼痛法】：- M# r" {. q$ i1 c7 U9 P
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B4 {' i8 C& d: A, G
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
) I% {' D# H$ l向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：6 ~" _' n/ e; [' z
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇% |( G4 L" p0 j8 | w- Q* v
3 D% n3 G: w- I' j4 F. ~& P! L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q2 ]9 ]8 v/ e: w
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `4 j+ C- P1 P1 x
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇; B9 Q4 {2 u0 [& V2 \1 H
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動作2：公仔箱論壇9 l" E% l& U% [, t V
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇( H. W; l7 P7 ?5 O3 S
" A6 [9 o E: _7 A; y3 Utvb now,tvbnow,bttvb動作3：
3 j! @0 V$ J1 W* [5.39.217.76在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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% S8 j# n5 d6 {$ h5.39.217.76動作4：tvb now,tvbnow,bttvb7 O' g7 a/ s1 U3 P3 B" g4 M* Z! g
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( B: j3 L, u, |3 l
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇% }- c$ B9 I/ Q6 t8 V9 J: d
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【第3招／按摩胸小肌】
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7 u* R# D, O/ C8 \1 K' q2 h拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.76" ]* p" @) Z# \3 e) H# x
) z" s* V, \9 Y. L動作1：
" N5 r( q) \! o# v9 ^1 W2 z公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.76 h% |4 x6 D6 d) Z3 n) R
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動作2：
7 O, x/ [0 o9 E5 d6 R. O將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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4 W( D3 g8 N$ Q) ]1 N v' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
8 K) _& p1 q: [9 o3 p5.39.217.76動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。! w, D# d4 a9 [8 S* p- E$ P) G+ O
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+ Y2 e( u8 J$ s9 J4 ?& ]. u) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
( s- ]$ F0 C. x' r8 B9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。9 N: A. P* I6 ^- Y: w( x4 \) |
- V/ h' X- D6 E8 g z公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb" }) Q% W0 [+ K0 u& J3 ]/ R
動作1：
' r/ k; J% a0 z" I" R. T5.39.217.76無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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% n4 z# k: S! v0 }& C( `5.39.217.76動作2：
. J: u, V2 e/ Y將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 k7 E# ~- J
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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9 ^8 q s7 E& E( k; j: o公仔箱論壇動作1：, \- {/ N& V! r' y9 j+ w: s+ S- X
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。' D/ S* p* c2 `
" }- n8 A1 X1 W1 V9 s動作2：
: \4 n1 J( p0 P# C2 p公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。; x% L: {+ g" }2 u8 G$ _
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注意事項：5.39.217.76$ ?1 b' A; e+ k! [$ A
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.76. s: Q( F4 N" q" ^! t! l0 i3 R
- W6 ?+ T$ I5 l/ ^8 e, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.765 W0 A) b! |' f
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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