在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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+ t9 R! a) d! _; f肌肉痠痛令人難受
0 L9 E& Q2 N: C9 L1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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, Q& i) p6 Q5 x8 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。5.39.217.76& g% U3 u" H- W+ i( M! L
/ O$ a; j1 c9 g- t: M! m: S+ ^/ }tvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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8 b* f/ {1 A/ ?% S( [4 J$ wtvb now,tvbnow,bttvb對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb. v5 Z/ S- Q8 a' f8 J2 b' S
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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* `2 B1 n" H( g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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, I' o& w* t2 i% }" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x( g: k" |+ L" z
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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; P: Y0 @: h2 @: E$ l2 gtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。- v$ ?3 ~. V3 R' U2 y: j8 o7 Z3 ?
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營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb' a8 ]" z" h) g; y4 N
維他命B61 E/ b/ M; M3 g* X
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。) _! |7 a& r p8 g1 A+ W
6 B% P# ?" o" X" K9 I, i+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
3 U. W( o# H4 d& n' v& Y! S" l( A' v除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。& Q6 {+ B* |/ s3 r
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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