在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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F9 \0 g6 j, O/ w _$ P肌肉痠痛令人難受: P+ } [7 P- D& l; h' d7 m) X3 l, W; F
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇/ z# p/ g' Y# u" y1 o
# |% c. N$ L. K) a1 \; W. ftvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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A1 ]" u, z1 x/ {, L9 j3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
2 f- G2 l" h i8 @+ W7 O) L公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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- G5 |- t3 L# y9 S8 M* S5 ?8 Utvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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4 ~4 G. T3 m- b) f" \# _4 z5.39.217.76讓效果更加提升：飲食搭配技巧
# z3 n7 e: {. W6 Y公仔箱論壇煎豬排
' Z' F6 }1 f* \雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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. o1 Y( s. O$ ?2 z# O j! t營養處方箋% W v0 a) [6 h) b
維他命B6
1 L3 Y$ E( G' o+ a* |3 Z {4 O y5.39.217.76水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇7 b- @! ~) M( q, i
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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