在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
- Y3 X: W4 D! p: R) Z( u2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 m* e" E: Y1 }( f0 L" Z
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' h3 [1 o( e# B3 y肌肉痠痛令人難受
3 W8 n$ M# {$ [& M/ U7 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇5 g6 g8 g' {( S. |; \% X: t
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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+ \* W" N8 Y7 @ t ~9 q" ftvb now,tvbnow,bttvb對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
& u0 M% ?: E: E% \/ R, i肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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1 z1 z. M; H0 i$ h' Ntvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇; G# y& X6 v6 x3 T
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
: L7 g: L5 h7 ]6 f3 l! A/ p5.39.217.76煎豬排
: ]! `8 y2 V# s% l: O# K1 d. x5.39.217.76雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。 g9 p( p0 }; x8 J# V, b
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營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
$ e, q8 X* M: ^ I# g8 d" x8 ~5.39.217.76除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。* V5 b: r/ y+ }# P ]) N
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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