在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受7 J& Z* A9 n( g+ Z6 m
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 I" x7 p; e$ _, E/ m' A
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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: [+ N. l" h# L3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。7 v; b r+ E: A: x5 m z: M4 f3 ?
" y/ H" W- T. A! d5.39.217.76對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.76$ r1 I8 P2 H# {: M, p- a8 k
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇: f& J% B2 _: q7 H4 ?( P& X1 n" b
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. e+ \5 P9 B5 Q0 h& K4 _tvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
7 a9 L _# O8 ^煎豬排
$ ]0 P; Z0 [& k! N W3 S0 t) Rtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。& M0 W, W) M6 Q
7 Y: ^/ `0 \4 y! K$ j公仔箱論壇營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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: _3 C9 Y0 X' O2 N9 Gtvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb" K; B0 o' D, d) C" m' ]
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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