小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！5.39.217.769 A: y$ A* k: r" d+ v. N
tvb now,tvbnow,bttvb/ U) v% _# g% x }: d( z( E2 a
 tvb now,tvbnow,bttvb/ m& a$ D2 p% b; R2 J& ]
攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。- n+ Z! T% Z& K# r& ^+ k# R* X
) F( |' {/ ~9 ~我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
& t: B4 c1 O, \* {' btvb now,tvbnow,bttvb肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。7 U: _- {7 C: t5 S
公仔箱論壇& o4 v* g# d- i/ M6 _9 s( m
營養素／維他命C
1 {$ W: B4 C9 s1 B5.39.217.76維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。
! h" U' }# u9 I* @
: L Y {* i. B9 F營養素／維他命E
6 E& r, P, Z2 M) m R/ N5 I5.39.217.76維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。4 ?+ P: @# S4 `: C4 g. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \7 [. Z7 a9 Y6 u; ^* s u
營養素／蝦紅素
+ I) m' Z4 f' G* C+ F$ N. Q0 w有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。5.39.217.76; e% ]6 n& r% k: F1 R/ G+ C
5 y' I3 v5 ~0 ^0 d& v0 H7 v2 E# _, M) Z
6 r% t4 c1 j) Z$ q+ B. Wtvb now,tvbnow,bttvb想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。5.39.217.761 V l8 w0 w2 M h# T
$ I7 z- `6 |0 r/ jtvb now,tvbnow,bttvb我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白
0 A! N% B1 x' S0 B5 a想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。tvb now,tvbnow,bttvb- H! S) b5 |5 r" t7 L: Q$ h
3 s- b. X* s" i! c8 Y, D$ c$ v. `營養素／輔酵素Q10
/ v7 Z0 M) {3 H G' [tvb now,tvbnow,bttvb輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
! {$ w6 q" m, Vtvb now,tvbnow,bttvb) Z( @6 Q$ J* N2 J& ~: y. X$ W
營養素／膠原蛋白
3 g9 D* C) |' p3 }2 e) Ctvb now,tvbnow,bttvb膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。
( j* ]5 I f# n, ~4 i4 I2 p5.39.217.76
9 p5 A7 Y# s" _% ?0 F* }$ s5.39.217.76
1 p4 g: c: q( u$ X5.39.217.76想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) p; K& N" Z" V1 b
& V5 ]% _6 D( t4 u6 o8 I0 a& l我要紅潤好氣色鐵tvb now,tvbnow,bttvb9 a3 n4 E( w2 ^) q( Z2 _
女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。 M ]4 y8 E% a6 M1 T& V/ m. o
3 J6 e9 j# X: Q# u7 E+ N5 i) ^營養素／鐵5.39.217.76! b! e# v; x7 J9 I& }2 O$ b
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。
6 o. N* v1 `( N% x: F |
發表於 2015-9-4 06:23 PM
| 
