高三准备报考体育专业的学生，有些有一定的身体素质基础，对体育有兴趣，但并没有接受过系统训练，有些素质并不好甚至没有任何优势，但依靠文化课升学有困难。要在高三年级几个月的时间里身体素质全面提高，又尽可能减少对文化课学习的影响，必须科学的训练和管理。
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高三体育考生的训练时间大约在上一年的9月至当年的3月，这半年的训练可分为三个时期：
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6 S; O% n2 r; ^ 第一，适应期。时间为开学到第一次月考，大概一个月左右的时间。主要教授准备活动的一些动作，让学生学会怎样全面系统地做准备活动，结合自身的实际探索更能调动自己兴奋的活动方法。同时进行柔韧素质练习，训练的强度不易过大，让学生逐渐适应训练。
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. |& ?; ^8 @0 n. _/ H5.39.217.76 第二，准备期。时间为上一年的10月至当年的2月，这一时段的训练任务是全面发展身体素质，以百米跑的训练为核心，进行各种跑的教学与训练，各种跳跃动作的教学与练习，各种掷抛铅球动作的教学与练习。在素质训练中把握力量训练为主，系统全面发展各肌肉群的力量。每周安排两次力量训练，一次为绝对力量训练，一次以爆发力为主的快速力量训练。每周一次越野跑练习。在制订训练计划时应将各项素质练习穿插安排，既保证练习的质量和效果又不易积累疲劳。两次的力量训练安排在周一和周五，越野在周三。每次训练课的练习安排注意上下肢结合，不同用力方法的练习结合。 5.39.217.763 t, ^. S" k( u; T, D; ~ J9 h
9 X. j& i5 P' {+ U' ?5.39.217.76 第三，竞赛期。时间为2月下旬到3月底。该时段主要任务是提高运动成绩，完善各项运动技能，做好考前准备。训练时应注重强度，保证每次训练课的强度的质量，训练课的时间可适当延长。训练手段的选择宜多用重复训练法、竞赛法。考前两周以适应比赛训练为主，训练的时间调整为考试时间，强度和考试接近或相同，尽可能创设考场的气氛，调整好考生的心理，力求到考试时达到最佳状态。 |
發表於 2008-5-15 03:35 PM
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