工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。公仔箱論壇% {: H5 b' _5 t& i& }, M
) F$ P$ \) Y& m* x( v Ptvb now,tvbnow,bttvb
s8 o% }3 O) O, s9 htvb now,tvbnow,bttvb飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, x; Q" s2 x2 C4 g5 ?
; u& m! f+ I( q: X; `* m/ ]' `$ Y疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群
4 T* X+ S6 E: x0 Y: O* ]公仔箱論壇台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。公仔箱論壇; `6 ?! l" _( M2 q; Z; q# @- z
' j+ A- V! |% O) X- M慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。! ]6 ~% U& H; |4 P
; k- O; R1 {# e5.39.217.76戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
/ g1 S8 u+ g+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
. q' N/ P# ?2 F- y: k; w公仔箱論壇
8 J i; A( b ~% v( K: u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# E7 U8 `8 P- H f
多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。/ ]5 ?# \8 I/ z- z
9 t M j+ _: f' }. B/ z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; J2 V* Q m( h7 `
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。
% A T; Y8 Q; z! Q7 i0 C; s( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p1 o7 r* g$ W6 Z' W& h, b. j此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。1 n. W8 S: D* w6 x" T' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 ]- a3 r2 l0 l9 j4 J
適量補充維生素B群：
8 b0 l; X7 a L# P/ n1 E公仔箱論壇疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。& |" |; C) _( q* h0 _
8 m s4 L) X, j4 _: f
增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
1 r6 e) C/ j" X/ ?7 F+ T9 x疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。tvb now,tvbnow,bttvb \9 y. Z0 b) w; B
tvb now,tvbnow,bttvb M- h% J1 I. P
**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。公仔箱論壇1 W9 _) _6 S' ]# a+ {
: x0 V* [/ Q5 o5.39.217.76纖維多多益善、水分適量攝取：
2 R$ c) P/ B. n, Ptvb now,tvbnow,bttvb疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
7 c. Y2 K) u0 D5.39.217.76
; s' e |% l" f( w0 f( G1 ltvb now,tvbnow,bttvb多吃深海魚：公仔箱論壇4 g+ O4 Z _( W- R6 i
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
$ L8 Y1 i" S, w* V7 e8 }* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-8-25 05:41 PM
| 
