頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。+ R* T; W% a, p H6 P1 Q1 n& ^- p
% R! o- N5 v6 t) d& S( \& C7 V公仔箱論壇香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。公仔箱論壇1 b9 g4 N8 D9 T+ `/ k& F
e: [/ [( w4 \$ W, c
身體代償繼續「死撑」
9 G) m ]& E8 k+ c {公仔箱論壇
W* ?; G% ^/ N& X' c- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f2 v" v; R; Z5 s& g) v! N% y% M" s
, O( O x) S% o& ~1 ?9 | @& _5 x5.39.217.76肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
' |# A' ]* ~6 I* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r: e6 I7 U$ {% eRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
; J$ W' T U! F1 p+ n& Y公仔箱論壇
3 A& I2 }& G2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩後需做伸展
* `/ {8 y1 W3 u& g, W1 j5 D0 q& Z0 O7 X5 K4 o
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
" E" F8 M. G4 P5 @ d
& @4 U5 r9 p% r因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。. C6 z5 ~$ X. y- q, H1 y
" ]; L/ d7 W- h/ l" }: I5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」公仔箱論壇) x! F2 n$ l: h9 X' Z
5.39.217.76+ o2 z3 Z* ]0 O4 E& N- }4 C4 @) J2 o
---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t! `/ s9 P W6 z8 `; u
5 @$ P b" J. I* i( l% d公仔箱論壇【簡單肌筋膜伸展】
( H! _5 h, Q" ~, Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 L1 M( A8 @+ I8 L公仔箱論壇‧小腿tvb now,tvbnow,bttvb$ U6 d" @) H& S& q
% ~: N2 k& Y/ V: Q公仔箱論壇動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
) \9 `% j6 o! V' O公仔箱論壇
1 L3 t# D. p' e3 Z- k公仔箱論壇作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。5.39.217.761 Z' z* K9 q' g8 c7 t
2 ^/ K3 {0 m" P* O9 K7 D4 u, x...................
0 D6 d! G* \7 Q+ j. f+ {( o
6 P3 I7 J/ K, ~; h4 c( Q, t‧腰部' a5 G" I. o$ q- n) h _6 A
O; t0 q; G' d R5 `6 d- u
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
9 L: k* ]: ^( F5 v2 t- z' A+ \ k4 V$ W# i* b9 ^; g2 G
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
$ o5 W! E( K7 ?* {$ wtvb now,tvbnow,bttvb
- M* M: z. C& x9 d" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。...................
/ M) m( z3 m- ^ c Q1 V# `/ e5.39.217.76
+ F5 F) M+ n1 f5 ]7 s: P: E& I( e2 u公仔箱論壇‧膝痛
* o% e: C9 l, f6 G. a
6 v: B% X$ E) k" d! Z6 M動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
q6 `7 J1 s \ F+ l
* w9 o6 S" O. R* P6 _" y" a+ d+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
8 j3 \, h$ a" j2 L1 F& v5 x" vtvb now,tvbnow,bttvb9 l4 }) `8 F& S
...................
$ |2 g- S- P9 H) M/ Y7 [) K5.39.217.76
! U3 e% k* h8 t, g+ H" X$ F6 Etvb now,tvbnow,bttvb‧肩部公仔箱論壇6 @/ ~6 f8 F- {5 v
% x2 C. }% A$ s( w1 p動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。9 m, N4 [& j, Y$ l
, X% i; u! _, K5 z! b作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
