【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb& M: Y. G( k t9 Y1 F1 D
- v8 b2 j4 p6 _ Z* g) p' f# B) _* ]tvb now,tvbnow,bttvb想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。5.39.217.76) h' p0 M+ F9 v/ {1 B, k- m
( J9 m1 `$ N- S1 A9 N' I此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
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" r, k5 @1 m% O$ s1 ^3 \tvb now,tvbnow,bttvb菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。5.39.217.764 Z9 n# U" j( | c U" a
山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。
6 E6 |/ Q! N7 n4 v公仔箱論壇秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。
/ T; M7 H# `! I5 ~ o: u% W公仔箱論壇番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。
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5 Z6 n& p$ V* a0 _公仔箱論壇香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。
' f) t+ g; R3 ]7 [7 R1 m5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。
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. } \, X; x" P西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。 U, x2 k' k' G; z
5 m: V# ^& W' i6 ]2 y8 }. s5.39.217.76除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
+ U/ T7 K% _( s0 P5.39.217.76１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
$ h! x* O+ ?5 }- E4 Z２、容易達成吃飯八分飽原則。
, H* p* s2 E$ _% z8 ^6 F３、避免飯後高血糖。0 d3 }4 s4 B2 \
４、排除多餘油脂。
, ]0 x# Q; g9 |0 X+ F" v. ^4 q5.39.217.76５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
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