【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！tvb now,tvbnow,bttvb* O; _% H+ v, i i
. t1 J% ?4 m1 j# Q8 h. |2 T* I
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜2 A' n& z% C, S/ A
9 A% O \9 E. O: A( s2 r香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。
8 m/ H% M2 N2 E" r. l& h公仔箱論壇6 c, E; @; n8 C- c3 V0 X
所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。
1 C o; b. {# x- d9 k" Etvb now,tvbnow,bttvb
% S+ b2 r; n7 K5 x% }4 i3 k0 V+ l此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。$ i# H: G! ^& E! w
' o9 U9 l4 g( U/ m
衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。
. [! Q _5 q' ?8 D$ D6 A( |; U2 \tvb now,tvbnow,bttvb, G. a: T1 e: {
膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。
: H6 }; j( z* w3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U2 T) p4 v5 V: \0 P, ?
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法
+ c; W. ?% d% h4 J* C6 X( `$ r1 j公仔箱論壇
* r0 P i% W1 A/ h! w5.39.217.76只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& p2 @% G0 b- x/ d) I( k I
5.39.217.76' v& l3 Z* x7 ^( @5 }
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！' d" t, b/ r3 f7 c3 Z
4 s# o S$ c. S. Z( l" U$ W1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]) C6 d7 |+ @/ S. C
* Z2 r F# B( B4 I4 W公仔箱論壇2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。5.39.217.765 x/ o4 z* U8 `7 i! X5 e2 l7 ^3 M
* U7 Q% n; b: K9 w) I$ v+ s: h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 