【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
" M; }9 l2 L! e5 V6 x& V
6 F1 ~: K X8 o- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜
$ t) c( ?3 [8 A4 D t+ P+ n% otvb now,tvbnow,bttvb
3 A6 x( l& t* K) @香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。
2 _% h4 ]% R% n7 |& j! M8 S5.39.217.76# I2 y @7 c, f- v
所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。
- E1 C- d8 F! V# _# y0 N5 |公仔箱論壇( L* }6 X1 d8 k5 n$ m+ J# }
此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。
' |4 O- K Q1 `( X. o公仔箱論壇
, k$ Q G, H: a' V衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。% s* m3 L3 z4 `& m g* L
. g; E9 M2 |" ^& B% S膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。1 E, Y- K2 d8 d& @
5.39.217.76) F& a+ x# Y2 \1 {; [) E
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法5.39.217.76/ B' ~( A& H' v+ S# t
tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 d& D% N' m8 z* B
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
6 \1 J) Z+ V( Stvb now,tvbnow,bttvb
- z# N1 q5 N; Z+ z: Q) Q遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' y) H0 ~/ ~6 E8 f, |3 l x( O
% p% T) I; _+ r5.39.217.761.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。; j' j! K. X2 O# t& e+ A
6 o3 A; Y( q2 `+ A; x- F3 I公仔箱論壇2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。公仔箱論壇3 O6 j, C1 A k1 f, [# X& Z& H
4 n* W9 K) i- I( y# \' c/ `9 i3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 