本帖最後由 yuki1219mylove 於 2015-8-12 08:30 AM 編輯
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【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」/ a5 _6 j6 n& T2 {# O0 W
 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
7 c! ?: j; k ^$ p6 I8 ~公仔箱論壇為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」
( Q" w, q: U6 s9 [" J& s9 t3 e5.39.217.76兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。公仔箱論壇% v1 ]1 G( D7 m3 e( S' c& G
Ｑ1：是不是小腿會變粗？. q e' J. r+ j3 _5 e
最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。
1 s5 ], f, P0 A7 w8 ?tvb now,tvbnow,bttvbＱ2：跑步好累好喘，腹部會抽痛！3 ]8 O8 P* }$ _- t- g" c, L5 ~
因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次，能幫助跑步時呼吸順暢。公仔箱論壇, z0 v( m5 r' L
Ｑ3：運動多久才能變瘦？tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" R {' Y( f0 ?
運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。tvb now,tvbnow,bttvb) h4 O0 _# n5 O
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Ｑ4：一個禮拜要運動幾天呢？公仔箱論壇) m2 K% Y$ i; R g8 P
一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。
- U' H- c7 ~7 t% T* CＱ5：一開始要跑多久多遠呢？
6 x( Y/ V/ @& C5 t先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。
) Z, K! J3 \- _. l/ y' a' L0 C0 e; q" ^Ｑ6：跑不動用走的可以嗎？公仔箱論壇9 e" K$ ?0 o( b/ l) y2 E: ], m
假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。tvb now,tvbnow,bttvb$ C ?- D0 R6 s/ P. q, c9 t' g
Ｑ7：早上跑步好還是晚上？) U0 A5 l$ ?: {5 k# V4 b' f
主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。
; Z0 {& q3 j! L( ]$ d1 w5 Z, s公仔箱論壇Ｑ8：出門跑步東西要放在哪？
- G, t) W" S' ?7 |# v2 H0 e4 g# \8 n跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。, T: c2 ~; F2 K d
Ｑ9：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？
! V X* h9 x6 D* y首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。% \! E+ v/ L7 E) v1 V
 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
9 H7 k4 i- F$ |; v! F- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｑ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？
6 F8 l5 `0 z& ~, ^' O你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。公仔箱論壇7 R: n( h$ h' Q! O8 ]
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發表於 2015-8-12 08:28 AM
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