腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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6 k, _& e3 @7 N" S2 Q, E1 Ctvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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3 q; ^. b4 v0 M9 otvb now,tvbnow,bttvb孕期下背痛的常見原因8 F V9 o: Y0 E) [ L! Z/ x
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
6 C+ _/ N- X# ?: J+ @6 a5.39.217.76孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。& A& L' \2 u% ?' r
( a4 G+ R. b; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【孕婦防下背痛Tips】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P3 Y- J+ S' t. r* B
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。公仔箱論壇: r' Z: C- |3 e; K5 L+ f: N, w
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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6 s0 A+ u! K4 ?7 g. M9 }( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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4 Y. ~3 Y: e- N0 f4 ^& \5.39.217.76懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。公仔箱論壇0 ~2 F1 H/ @! Z7 M) V7 F5 {
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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- d& g" S4 ]( p- y5.39.217.76體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。公仔箱論壇. C5 K, }3 R7 b& _5 I
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$ d% g& D& Q/ M/ L0 {' a9 {$ Stvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。* y. N; E% U4 s% c2 o6 ~6 h
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G# ?1 o" v) q% j+ x
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 y/ P8 a8 z) Q5 c1 w" K
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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2 K6 y I: e' A% l- ?5.39.217.76躺姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J* o2 l7 o- n1 N2 f7 s
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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?' P( Y* F9 M' x& J3 |+ k骨盆底肌肉訓練。公仔箱論壇8 R9 |' }1 h7 ^5 A
8 c/ O9 `3 l+ u: ~) S" Ptvb now,tvbnow,bttvb3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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伸展運動之貓拱背式。
: w# G" d" U- T2 N: H! P JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a8 Q( P7 ~- _1 l4.【伸展運動】：
' x. j2 X+ t+ i5 _ y$ I( o" ~5 `（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。, k2 D( C; R2 W! F0 A0 O) J
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。, A9 S+ @ S6 H, h W4 j- j
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% n9 j' J4 w5 `# o# p/ U$ z公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：
2 _5 Z0 u+ O! ?2 y1 C) u公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 b3 }) e1 Q" a5 q
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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