腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。5 d0 B& G0 O9 c/ t1 e/ u
5.39.217.76% X! A( \2 x4 K9 v) c- s
4 V* Q8 L8 i+ z' q1 ^tvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
1 e5 H1 n- ?0 y3 t5.39.217.76
* t" a) l9 ~" ?: _: T5.39.217.76孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb# z; S! H# @8 j$ x- L% F# d+ { N
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。2 {: b9 e) X& C0 q& Q
2 I" O6 v4 L' k! ?公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tipstvb now,tvbnow,bttvb# Y3 b p* L6 e6 E% `
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
( ?, P0 |% _# b' n7 q
: W u- D1 \" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【孕婦防下背痛Tips】5.39.217.76/ Y9 e1 w" \# K) j3 a6 [
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。公仔箱論壇, m( ^9 n9 A |9 }: t( ?
公仔箱論壇( ?9 N- J4 m4 Y
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。' _: U( q! F5 |3 f
tvb now,tvbnow,bttvb( V0 ~5 V) F/ P& ^" \) K: s
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvb now,tvbnow,bttvb! [ w% B( p, I$ ~
) ~# L& t! f$ R3 m& x0 |4 h5.39.217.76懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
. g$ }& p+ ~0 H: y6 B7 _, x, c/ v! B! C' J
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
$ B4 {- Y6 {4 F0 Y C- {+ c5.39.217.76) c5 d0 `6 g; a. y Q" I/ F3 g. [
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
% s: j% V/ B* _tvb now,tvbnow,bttvb
9 o# V$ {/ y& |& S% L9 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e, h* {9 r9 X8 S" J
# p0 p6 {, b X8 z! g3 x( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。
% B1 P. x- s \: c" b: j2 n5.39.217.76) e4 E) U; Q1 V
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
" a3 Q. r# m1 H5 j1 X! Y% Z, k3 G8 n5.39.217.76臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
5 r9 \, W. j6 A0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K, g( H: y" x& ~: `3 b- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q" g* ? u& F+ `
/ f8 H& O3 P2 g: l4 x. S1 s$ R1 A7 t5.39.217.76
! q' Q- S2 r& [5.39.217.76躺姿扭轉。* ?5 z% E6 K9 P8 w( G# Y4 y3 Q# c
: Z9 a2 b3 D3 V) M公仔箱論壇2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% a) @5 }8 T V$ S/ h
5.39.217.76) Y, U0 y, y( v+ h) t8 D9 T1 g0 q
" x0 F* }; n" l- S8 H% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a# L0 W$ G+ K1 R: h: m- D. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^3 g$ v" T- X+ w! V
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇7 a* J4 Z$ Q7 Y9 m: H! r
5.39.217.76* c X" J9 }' v4 {, h# j1 p
 2 O7 l. _9 T ^- X6 v- g: P
伸展運動之貓拱背式。公仔箱論壇 V5 c. }2 b7 Z f$ Y% _- z
. D0 v1 g; I8 W( ?+ [; z5 X5.39.217.764.【伸展運動】：
3 G: S( n- S# v }（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。$ ^% S- b5 j8 \; J% E. l- N0 b0 K
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
! y# I/ S0 b9 m( vtvb now,tvbnow,bttvb
# W/ J1 u V" D+ q9 O 公仔箱論壇' U+ u' w2 V l& v1 v
仰躺抬腳伸展背部。2 Z) N7 l3 }2 P9 U; d/ W
4 M) ^6 A& t1 r+ P
5.【仰躺抬腳】：5.39.217.76& c" k# H& s/ A X& X3 V8 A; f
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
0 Y2 |; e$ K2 i( V7 ~% U4 C, D公仔箱論壇 |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
