腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
; r3 D" t, U3 S0 i- ]" i' y: C9 Z4 F
 5.39.217.76$ U% O& }3 l, A
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。! E( g3 q& g% F! _; d# X
8 b# O( Q$ x/ C0 V! O+ w, g! {4 T( `孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb2 c: R8 @- g: _$ v' f6 d$ E
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
" ]) I' f$ R/ v3 W3 g公仔箱論壇
5 f9 }2 q5 U+ _* F& r) qtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛TipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 v- \$ w+ H. W. Q
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。9 B& d& h0 u7 P, I
5 c$ s- Q, W5 U" X1 T% f/ l; ~4 E+ W2 p
【孕婦防下背痛Tips】公仔箱論壇' v8 y: \3 X. g: Q- x2 u0 z: N
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。" ]7 b$ e8 n$ b- N+ u
: u7 q' K2 g, K9 j& Q& q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S' \0 d1 y# c3 V" ?3 O2 A
9 { D1 K4 X& M& J; M
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。公仔箱論壇, k' \9 q; f; a2 v
: m( L" d; k! m3 g X* z* l公仔箱論壇懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
7 Y/ b& ^# W) u" l4 r x$ S4 A
" l# \. ~% m8 F睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
) H& ~9 B/ G6 P8 D( v, i公仔箱論壇; ~6 Q7 D2 |3 z0 S+ `) d
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
9 l* I/ O# D, N
/ k& f7 f" W$ q& X9 T% x- c
" O7 z, \3 ~6 a3 ^
+ C% E# R8 u9 r* Gtvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。
# t' ?# ]1 T$ N A, p) b* |3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \+ Z9 ^' H7 f8 l動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛5.39.217.766 n. ^4 D- Y% m! q
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
5 A' p R) l; Z% W+ r1 L0 U3 r
- h% H; \7 ^6 u3 D s# @- @4 A6 q5.39.217.761.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。& o: G3 @+ R2 ^6 E/ Z {
公仔箱論壇& o/ E a2 H( L# V* I$ A* V* k
1 G7 E2 j- H# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺姿扭轉。
; e3 L3 o k. N4 u# ^& }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ ~3 E, l2 M# E1 t* x
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。9 t! \$ M; S( @5 m* \9 g( O. p
公仔箱論壇5 O4 \/ d. y8 t; g/ n
. r5 E( s9 f# |7 {: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。
' s: T* N! g/ o d& G- ftvb now,tvbnow,bttvb( r3 f8 a3 L. n$ t: L$ f
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
% s# J4 k/ y) i( m5 D5.39.217.76
" ~0 E+ B; s% Y8 m# K
* {/ H% i$ k) U% d. H0 c9 h5.39.217.76伸展運動之貓拱背式。5.39.217.76- h5 @0 V( N: q1 |# r& z5 ~; ^4 s
/ Z* L% B4 a0 `7 y- M: M% e8 C; @: |# y
4.【伸展運動】：5.39.217.76/ k: [: Z( u% n( _0 i9 x
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。" [# H! r" H: H
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
" R8 x0 x' q5 w8 I0 A7 a公仔箱論壇2 B; T* k. V1 Z
& O1 ]. i# i' R, {仰躺抬腳伸展背部。
8 k1 `0 ?) g4 I @! B% ^+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, A" c" p( F$ d: j
5.【仰躺抬腳】：' ~1 m, p3 ^5 |- W1 G0 @
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
/ Q0 a" w3 J' e* L: C9 [* ` |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
