腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 c3 H0 ?0 c, f8 _, t
0 g& Y* E# ?4 N) ^* [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* P" S+ Z3 W4 c/ @# K
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。0 D* \7 F" R) R% P( Z
& |5 a$ ?' p# ?; r5.39.217.76孕期下背痛的常見原因tvb now,tvbnow,bttvb# |* P6 [% c$ A9 ~3 L
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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! u1 {: r5 I* o. M2 U7 Z& E1 E4 S公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
0 C+ b: p& e6 }2 |$ _ B9 Q9 @# b孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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+ T2 O; u# x/ J+ Stvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
! {" S1 t/ a$ Q* t- k; c5.39.217.76避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。( f/ z" \& J( q" O' p
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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- D2 m! z$ |, t1 ?4 K/ f* }* R$ k4 m公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x; T: |( D3 d: Y. f
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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6 }4 C$ A; E9 r: |5 z! J/ K# s* gtvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉。
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0 \# \( {( ~0 I W1 itvb now,tvbnow,bttvb動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛. _" C6 C! p( z# G, G* h
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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; N, r& i/ W! g7 w5 x! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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4 { H9 L! K' I% W. @5 Ntvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。3 j. L3 ~& n( T9 x& l7 i
, S. a! n3 r- y y5.39.217.762.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。0 I- f8 @8 Q. C5 P' j2 e, a
t# w( E: o4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i+ J9 v* W O0 g8 t骨盆底肌肉訓練。
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3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇. W8 c6 ^& ^/ l" [1 e' y- k! H# J
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7 S. }8 g: h. U; \伸展運動之貓拱背式。
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4.【伸展運動】：tvb now,tvbnow,bttvb" O( w: \( A2 I- M
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
/ t2 v7 i) s7 C' M. N（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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4 D: q) A# c |" ^3 W9 v* K! Q公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z$ R! y3 d2 s, F0 i3 ~) h
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 s) ]1 G) n7 e$ i
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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