腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。9 X' p |2 ~% K: f* [# w- A
- K3 D0 V E) }. F7 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @3 X/ P3 \2 a7 t1 x
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
9 z# l* a1 H- h; j& {2 j
) u8 ^3 U0 j- e d$ U1 q5.39.217.76孕期下背痛的常見原因
* b! \0 i: Q. w3 f( z) M5.39.217.76苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
! o9 T: E" r& ]; w# Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 @% I3 v& ^: [# U% r" C5.39.217.76小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips公仔箱論壇6 X$ c S) C& m
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 U* V/ `' C ]0 Y
' h1 y- O1 |! Y, }# Dtvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
9 E5 ^/ r& G3 T3 D& t9 c# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
) m0 t# d, b+ _5 N N5.39.217.76
4 b) t. p! N" E4 Z8 e! j( U) y避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。. j* c. I4 S3 l6 q! l
2 ?- b0 S4 x( I. T1 |
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。- R/ M4 I9 V( j5 _" F1 s
5.39.217.76! [8 w5 t. j. b" B {
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
# j5 ?/ M, }2 ?. { y$ K( O1 Y: f5.39.217.76
/ r+ G' c- f/ [! A$ U5.39.217.76睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。7 {. o1 C8 q6 Z0 Q" a, D5 V: y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k5 t; [8 z4 x$ b) s/ u3 l5 t
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K- }. b( l0 \& h. ^' ?
( d9 g; i; b0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 d6 s7 Q& U' G) H- l/ Y" R/ X
6 r B+ s1 t8 i+ L# D: ~, t6 ?7 N坐姿扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?: T( L5 o2 H! Z) W" N B
2 @0 b$ B, U1 |. q
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
4 D7 J: s. |: o* I6 ?' W6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
; }7 [8 X% T! t8 x7 o8 a' N5 V# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k. U4 H l. v/ R. f
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [( t! L2 K' R- V$ \
5.39.217.763 h; ^7 Y$ ]0 p) ^% r' f' V
 公仔箱論壇5 \5 K! p2 W8 E" o2 {/ s, V
躺姿扭轉。3 A e$ X' a5 a9 c" |! x) s5 b
( H: W- O) r1 V# @, [9 @
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。5.39.217.76( k# F+ l T d- H6 C$ K
5.39.217.76, a( Z: Z7 |# u N
 ) F* d' W% D5 m- X% t' y
骨盆底肌肉訓練。+ d$ ] N0 M3 B' ?' G! K
7 Y3 F" ]# T- [* P' t) I3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
3 {* {& q1 y6 }4 B' X% C" b, }5.39.217.76
. ?9 f& e8 G- g# f6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) F: D6 p: v B W
伸展運動之貓拱背式。& p7 F: j7 y2 W" G
4 u s# b- Y) @
4.【伸展運動】：! N, @3 o6 Q8 a& E& d: ^" W
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
, i' ~7 h. e3 Q F5 V, B（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
( i% i" r& n8 A' n" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b. Z3 G& d/ @7 \" {8 _
8 M- o, Q# U- q2 n- ]5.39.217.76仰躺抬腳伸展背部。5.39.217.768 V3 |4 l7 O. `% _5 q
0 H: E" P+ A& ?* [5 c. }
5.【仰躺抬腳】：
, y+ X ?/ v! D+ B# a/ k公仔箱論壇身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。' { S5 Y, h8 w: _8 [
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
