腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ i- v$ g5 @) m5 s; A3 Q
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" J% z& y" a$ g! {+ e4 Etvb now,tvbnow,bttvb根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。5.39.217.76. f0 {" p' J9 i7 R& ~
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孕期下背痛的常見原因
! ]8 \4 i8 A$ T1 y% F8 t" O' Ztvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u; A6 m3 [+ B7 I. r/ C# h) q
0 A% t# G% X9 E2 e' F公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips公仔箱論壇' L, d% u! G& o7 g; k2 ?+ _! j
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。5.39.217.76, B7 J# I" z+ ~2 m$ }* U
$ r2 e" W% G# @+ m" [: ltvb now,tvbnow,bttvb【孕婦防下背痛Tips】
9 h2 V- [% l. R7 O8 T+ s, J公仔箱論壇避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ b) j o" A1 b# z
5 z% O) x5 J4 N. o) X公仔箱論壇坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J1 D( G# d/ Y
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。tvb now,tvbnow,bttvb8 `4 A* P2 e# u5 K1 @
( @6 u% A, s4 K! m- ?- k A睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。5.39.217.76, d' \; c$ K/ d2 g; n8 R
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坐姿扭轉。5.39.217.768 \, ^7 t) o! K8 F- o/ @2 `
^0 N+ ? ~# E6 g公仔箱論壇動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛" n' D0 j9 f0 L/ @
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。5.39.217.766 U- h. q0 A( e; ~
: A6 J5 k7 r6 Y0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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, f' q8 O6 ?4 @* Y公仔箱論壇躺姿扭轉。
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* _( O0 }# l1 c2 G2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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; S! S5 u1 w' n" N. Q公仔箱論壇骨盆底肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z1 Z: m5 t5 e
# v( s4 b/ w, x( I$ t$ l3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ E7 B% L4 c( W4 D* S* v, w
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) u9 H7 M( L6 M7 }) z6 S" K9 w伸展運動之貓拱背式。
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4.【伸展運動】：tvb now,tvbnow,bttvb( x4 }6 V; \( W3 S' ^& Y8 e3 n
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
! O F) ?$ K4 }. j5 o（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
$ r; u" }& u6 Q6 ]- G2 U$ @- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( f1 n, |7 c: m) R7 W. J5 s
) y4 w- R. J. u; M仰躺抬腳伸展背部。
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( W" Y* c: Q9 S; F- D y- _: @公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】：! h4 o- i3 d) S. A2 Z. I
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {, ~6 y& b8 I0 T% k
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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