孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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( b, S& j/ t. t( C+ S/ q懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。& `+ R! a( L# o8 y, T
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
# e" y: n, z& n& i f5 b台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
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2 V' n8 A* `% A3 S) ?$ b% ?& B' btvb now,tvbnow,bttvb舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
+ j4 L* z8 l' u8 n4 E. B* F/ ^; U遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
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* ?& n+ L7 Y- R* J; R- B! M8 |% ~台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `- }+ R& `$ P# `/ z( v
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【推薦食療／虱目魚肚粥】tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% r6 S. S! U" y% N# v# g& b* T
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：公仔箱論壇8 v% s$ |0 |* W8 i
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。# i5 {$ a: S; p5 s/ X) h
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薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。5.39.217.76* x6 d% X: e# [- p! F7 {
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。tvb now,tvbnow,bttvb7 k/ N3 l2 J% z2 ]8 L! @
+ c# p$ w2 v0 T2 [8 Z: h6 m. j/ z- E公仔箱論壇魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。公仔箱論壇8 Q$ \$ ~( y6 X! f8 a
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取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。& r9 ~, _' e$ M# Z2 X
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。4 T1 I+ t5 V. s# W; y; v: X. U
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7 b/ a6 x8 B" |- ^tvb now,tvbnow,bttvb豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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【推薦食療／當歸豬腳湯】
, E' _# @0 ?; W6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。( z. C( U, _# F
8 Q. z& ]) \" k" w: Mtvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ D6 [" Z9 O i( O; X
將當歸切片洗淨。
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% ]1 ?; L0 [) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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0 L" G! G0 @8 B- z5.39.217.76取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。$ e! r! C( N% u0 ~ Z: ~
' b4 i, |* y! v" G. xtvb now,tvbnow,bttvb加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% D+ d+ R) X, q8 K& f& d/ a
F- J6 U) O+ K說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 q, }5 }2 |! L7 r3 v6 C
- Y" `! h& C8 D) `2 I3 c/ G* ~# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z( A5 @0 s1 L! T0 Btvb now,tvbnow,bttvb孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
1 N0 _2 Y- `. p& [0 c5 }( Z3 y- q預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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