[健康資訊] 知足者身體壯慎防人老腳先衰

中醫文獻提到：「樹老根先竭，人老腳先衰」，反映人衰老時首先出現腳功能退化的現象。
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「腳先衰」可以發生在任何年齡人士身上，事關人體的五臟六腑在腳上有相應的穴位，腳部也是經絡起止的匯集處，可見腳聯繫着人體的健康，非注意不可。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 g' `. L6 z* _1 W% l) G
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根據中醫經絡系統理論，經絡為溝通人體內外上下的重要通道，經絡暢通才能保證氣血順利輸送各臟腑。註冊中醫師王冰瑩說：「腳部能反映臟腑功能，腳夠健康、經絡通暢，使臟腑保持健康，從另一個角度說，臟腑功能也會影響腳部的外觀及健康，因為人體臟腑、皮毛等均靠氣血供應而保持健康狀態，血液循環好壞，與腳部及身體狀況相關。」

為甚麼「衰」從腳起？她解釋，人每日都要走動和站立，容易處於疲勞甚至勞損，又受地球引力影響，腳部回流阻力較大；足部遠離心臟，氣血相對不足。隨着年紀衰老、氣血虧虛、新陳代謝減慢，修補更難，若然加上曾有「拗柴」、扭傷等腳部舊患，就更容易出現退化。5.39.217.76! p) _/ _# a1 ^* n
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不少人深信「腳痛醫腳」的治療方程式，其實，足部病變往往是臟腑功能問題的反映，如長期腳腫，可能是機體臟器功能衰退、血液循環差。糖尿足，是血液循環問題；肌乏力，要補脾胃，因脾胃主氣血、肌肉。肝主筋、腎主骨，筋骨問題可能是肝、腎不足。五臟互相影響，一個臟腑出現問題，其他臟腑也受影響，而治療時應找出導致足部病變的主要原因，並針對性地預防或治療相關的疾病。
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10 個健足養生好方法公仔箱論壇. ]9 U0 H! Y! ^/ z9 D# Y

王冰瑩醫師指出，足部養生的方法很多，但各種方法應互相配合，才能達致全面的足部保健效果，她推介以下的方法：

‧散步、急行：每次 20 至 50 分鐘左右，視乎年紀、體質作時間加減，分段進行亦可。中老年人散步時間不宜過長，步履不宜太急，以免出現頭暈眼花、呼吸不暢、摔倒等問題。tvb now,tvbnow,bttvb. E2 Z7 u- l; q+ b% j' u
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功效：促進全身氣血流通，防止衰退。公仔箱論壇- {6 j2 R, z6 Q- O
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‧日光浴：脫掉鞋襪，在陽光之下享受浴足 20 至 30 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 R4 y) y8 ]; ^3 V: n/ q# M
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功效：陽光是天然良藥，殺菌、補充陽氣，加速腳部血液循環，提升臟腑功能，尤其適合貧血或低血壓人士。
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‧泡腳：泡浸時，雙腳互相搓動，或以手按足部穴位，泡浸約 20 分鐘後用毛巾徹底抹乾淨雙腳，再以雙手按摩腳掌、腳心、腳背、腳跟、腳趾等，最後一手搓腳心至發熱。宜用木桶泡腳，因存熱較佳和均勻。6 P1 U) L) f, r+ ~: D" e

功效：給腳部經絡良性刺激，改善血液循環，促進新陳代謝，調節神經系統。* _7 {: }6 ]1 C1 X
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‧腳趾運動：腳趾附近有許多經絡及穴位，例如大趾、次趾間有肝經通過，第二、三趾之間有胃經通過等。臟腑功能強的人，腳趾綫條顯得均整流暢，肌肉粗壯有彈性，抓地牢固。方法：用腳趾夾毛巾等。5.39.217.761 }7 w8 `4 N* k3 @  C; b
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功效：有助調整臟腑功能。

‧踮腳運動：雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複 20 至 30 次。
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功效：踮腳時，腳部肌肉一鬆一緊，腿部放鬆時，來自心臟的血液會增加向肌肉的灌注量，肌肉收縮時，會加速靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。1 t& X! ]3 M7 w& c/ L

‧凌空踩單車：仰臥，雙腳抬起懸空有節奏地搖晃，或凌空踏單車，每次 5 分鐘。公仔箱論壇5 |1 g  w( Y/ R% @9 t% |" ]. g6 y1 X

功效：促使雙腳血液回流心臟、新鮮血液容易流到雙腳，有效消除腳部疲勞及暢通全身血流。

‧踩網球：跟踩石子相似，但網球刺激度較石子小，比較合適和安全。洗淨雙腳，赤腳坐椅子上，把球放地上，以足踏之，來回滾動 3 至 5 分鐘。
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功效：疏通經絡，預防足部疲勞。
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‧暖腳：寒從足起，平日應注意穿着質料舒適及鬆緊度合適的鞋襪，冬春季尤應注意保暖。腳掌遠離心臟，血流供應少，其表面與上呼吸道，尤其鼻黏膜有密切的神經連繫，腳部受寒容易引發感冒、頭痛等症狀。% }: M) }- K7 d9 P+ `3 _7 O
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功效：增強抵抗力，防傷風感冒。

‧赤足行走：赤腳走在乾淨的泥地或木板上。# J& D* N: u% U' P4 T

功效：赤腳時腳部尤其腳趾能充分舒展，走在地上，起到良好的舒展及按摩雙腳的作用。注意不可走在濕冷的地面，如磁磚、濕土等，以免帶來反效果。
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‧按穴位、按腳趾：包括三陰交（在小腿內側，足內踝尖上 3 吋）和湧泉（腳掌中凹陷處）。另按摩腳趾，以拇指、食指捏住腳趾，各個方向揉捏，並輕輕拽拉，每隻腳趾輪流進行。9 m6 N. F& g) M8 W+ c8 B  r
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功效：調節臟腑功能，促進腳部血液循環，有助於全身經氣的順接運行，對強身保健有一定功效。

王冰瑩醫師補充，人是一個整體，單單注意腳部護養還未足夠。「養生講求飲食、休息、運動、情緒調節等各方面的配合。然而，健足的方法是存在着個體差異，如扁平足人士，不宜跑步，因為他們的足弓塌陷，足部避震功能不足，跑步可導致各種症狀，甚至使脊椎提早退化，影響內臟功能，因此治療也好，保健也好，需視乎個別情況而制定方法。」
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養足食療
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續斷牛膝補骨湯（2 人分量）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^8 ^. g" u- c- Q* ^" \4 K6 S' D$ Q

材料：續斷 5 錢、桑寄生 8 錢、枸杞子 5 錢、杜仲 5 錢、懷牛膝 1 両、瘦肉適量、生薑 3 片、去核紅棗 4 粒。5.39.217.760 h& L; P: ~. D, y4 |
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做法：瘦肉洗淨飛水，切塊。其他材料洗淨，加水 10 碗，連同瘦肉入煲，大火滾開後，調慢火煲 1 至 2 小時後加鹽調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- `5 I7 {0 {" s
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功效：滋陰補肝腎，強筋骨。續斷、杜仲溫甘辛，能補肝腎，壯腰膝；懷牛膝酸甘苦，補肝腎筋骨，活血；枸杞子甘平，能滋補腎益精明目。

適合人士：肝腎不足，筋骨失養，腰腳衰退；腰痠不舒，膝部痠軟、伸屈無力、怕冷、容易腳腫、眼目昏花、舌淡苔白、脈細弱。

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soforlee

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