頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。5.39.217.76- [: `$ |0 Q2 Q8 N8 l4 s' X; ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ {/ L+ F: _! {6 ~) K& F' K
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。# g* H3 k, T1 ?- e6 I7 L& s5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C K& ~$ @' [4 @! l
身體代償繼續「死撑」
0 K! e- H* n- g- w, ]3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s9 i2 T) r- e, Q5.39.217.76「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
$ V$ c2 `" ]/ w4 E, e M; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e" B9 f- w& Dtvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
- |5 j' w# q; q( q& t6 o1 [5.39.217.76! ?' ^/ V2 b0 s+ Q, Z1 n
Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。公仔箱論壇5 l0 }+ R4 _- Y+ W# Q/ R
tvb now,tvbnow,bttvb' y" y' k3 } {( p* O6 q
按摩後需做伸展公仔箱論壇. h8 u# Q8 }. b, l9 d
1 }; C4 F7 r5 j; _# X4 b F2 k
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
v! F3 x" q' m; ~& l! v! ^+ D' K Q2 F: a+ [& Y
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
! \/ K! d; \# D. @7 ^# S+ i& g5 L- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% X; P; A* M0 M$ S/ o) O
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
0 U ^& B* m L* L6 I8 ?/ |" U公仔箱論壇
3 c' x' n# }1 Q5 R8 c" Gtvb now,tvbnow,bttvb---------------------------------
& X9 L: y- x8 Y! [5 e, f2 f# o# ?
【簡單肌筋膜伸展】$ a/ \/ [' R" z1 x' F
! s9 @5 D3 f! n7 e/ j: s公仔箱論壇‧小腿
6 Q2 d/ r" f# Y+ j' j% X2 r' y公仔箱論壇
/ k6 G3 e6 w$ u! d動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
5 p, p9 @8 F' G3 p5 {# Y5.39.217.76
) i" _7 |: B) b1 S" _. d7 x/ ptvb now,tvbnow,bttvb作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 }0 m7 x. e( N2 K% j
公仔箱論壇: D5 Q0 Y! M. }- F
...................
" c# R7 j7 n6 k$ R( c3 C3 ~5.39.217.76
% b& }6 ?# t( ~; s; Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腰部# |: k, ]% F! ^9 {, i
公仔箱論壇8 |; t! j5 ]% R% F9 }
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
* {' ` r* n3 N- B+ @
1 |; s. [; w5 E! B" `+ B5.39.217.76作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb' C# x! l0 b# Z% N; ^+ y& S
4 \/ F" h' r0 p2 I ~$ j' S0 h: V公仔箱論壇...................
; A4 y# Q1 O$ Y; Q% M8 w0 q" V' D+ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 W b, H8 e1 o( Z7 i' Z% y, }
‧膝痛
8 B' q$ u+ W4 u& w" R! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }* Z- Q Q6 {; o3 v5.39.217.76動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
0 j7 `0 Z+ I2 z& Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }$ i$ h: U' v. S- H# ^
作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
) ]" Q( ?1 e- o' I& F
9 F5 r% o" E) Y% M# _% E- ?...................5.39.217.76' i. X$ G# {7 Q, y+ m) {- h
' W3 p: z& D8 E7 M$ z‧肩部
1 A6 V6 Q& v* d$ y5 D" J3 ?! @) J8 D
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。! J- G& |; {4 q
. \6 i& N8 b; k, ~) S作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
