【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
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* _; p3 w0 l& ~# P8 {3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。1 G; f9 C0 w" {0 T0 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {6 ^; [; ?+ S' ?: Y
常見的胃部問題
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' e0 ?: @5 x3 d$ E% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。* Y% D3 A" @$ c+ E& b
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胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。7 u( L- t N) [1 H2 a
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胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) G c* Y- ^/ y' z: {- B
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胃部保健4方法
* _3 ?' T) V6 w x/ E( \* ]; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [ Q+ R: B5 D, [4 F3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1、避免空腹，少量進食。公仔箱論壇 D) d1 C0 @. v" W* C- U2 c
7 f1 Y+ f) W/ C2 r1 O: Btvb now,tvbnow,bttvb有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。) ?7 \$ E y6 ?( t
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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$ }. ?4 y5 S9 G( `tvb now,tvbnow,bttvb2、攝取好消化、高營養的食材
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當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。5.39.217.76. f( ?! y) e: o& l$ O
) {& \8 B$ i- m3 y% j* ~4 p（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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$ E) G( p9 r9 v3 Q. J8 K) N: T5.39.217.763、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材5.39.217.76' U6 B/ L5 H2 R Y( o$ D* x
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因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。tvb now,tvbnow,bttvb/ A1 c' n6 B* t/ `2 D7 n# l
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。tvb now,tvbnow,bttvb- ]) h' J7 ^3 G! q+ j
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（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。） N# _( Y& v7 d3 G9 |# T5 f
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4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣5.39.217.76* z* w4 Z; b) Y$ k3 V4 t( L
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吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。5.39.217.767 o2 B- f+ d1 C7 P# o
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（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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