【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' z8 ?1 K5 j2 K" ~ `6 f3 _* P
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胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。5.39.217.769 p8 X l* F* \/ n: s* ^
. g' J' c5 w; z6 i+ f; h公仔箱論壇常見的胃部問題5.39.217.76( y" K- [2 ]3 G" b$ X. e
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胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
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胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。tvb now,tvbnow,bttvb; V& y' @, e) W4 B1 e
3 w5 P7 R& k; Q胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。& a( U, k* q3 I7 n2 Y$ R' ^
+ J0 ~; L$ h2 d" x1 s# ?% a0 s+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃部保健4方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x6 x2 z: [0 ^' i# ~
8 \( H* r# o- B* K( [1、避免空腹，少量進食。; A) E" I5 C* n
8 }2 d& C+ Y) ]6 Q公仔箱論壇有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。7 ^9 ~1 M' I) K0 n1 B7 S
' `8 U! Z% \; H: @5 t+ M9 j9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a f3 v7 e8 k! O3 ?) p
& q+ p, } C! v; _: }! H& R( J! Dtvb now,tvbnow,bttvb2、攝取好消化、高營養的食材) p' n2 Z8 V3 p. ^* h
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當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。7 R/ D) |4 N. d8 t5 L- o1 }
0 Q+ I4 F+ S( |- u) v- A. b公仔箱論壇（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）tvb now,tvbnow,bttvb- f6 H: O+ B S7 w. f% i7 ?
2 f% e) l" W! H4 S3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材6 h% E8 e6 [# J3 j
: l" J1 s1 v7 W7 } O# l, k7 I2 itvb now,tvbnow,bttvb因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
$ n7 I$ K' P: P4 y) i5 X/ N, V" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W9 _) X& c+ V) J) D6 |$ \' d
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。) S* P. S. _9 L; O5 J
0 T" N+ `8 l H5 s" _5 ltvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \7 Z$ a! U# M/ d
9 S/ k0 I- _& ^& D: Stvb now,tvbnow,bttvb4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
: Q$ i, S/ N! ?" A7 C' `; ~5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }: F: x% W3 P& Y) M, H1 q5.39.217.76吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。5 b. x" j$ q' ~
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（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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