【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。公仔箱論壇5 _' i I' j* R( m. B# Q+ d( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~0 `( I: O% A: L# x# D* L
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。+ v# ?: Y$ Q8 T$ ~& o# v0 C0 b
/ }6 M5 m/ P3 j0 H. ]( D) j( x
常見的胃部問題5.39.217.76& F; K& M H# n. C' W' L9 J( w, |& H
公仔箱論壇! |9 A, O+ j' p' q% n
胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
- }$ Y# G% S& A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 f0 G; \8 h8 U+ g9 G2 ^
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。5.39.217.76) K, V* {# r9 v1 k
, y$ {6 q) W5 l4 O h/ h3 H# ~4 h
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 R9 P% C9 J8 c; @: T
tvb now,tvbnow,bttvb, A) w! \/ m- K9 ~" U
胃部保健4方法
. m5 e/ X) n: b0 M5.39.217.76
# L' R8 K- {* s5 X公仔箱論壇1、避免空腹，少量進食。
7 t, o$ Y; M' T( d& ^! ^公仔箱論壇
, c; \$ l- B3 z" D0 f! D有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。5 t, O1 ?8 z' `& V/ ]2 Y+ v4 L
公仔箱論壇4 q* A1 K- _3 t, T5 x
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
5 K3 ]( L6 d) l" ^5.39.217.76
# z7 O1 @" J4 ^: ]3 r& a* a3 a. q3 z" v5.39.217.762、攝取好消化、高營養的食材, N c/ o! v* b O
- }" K/ H: v$ J2 Z
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。公仔箱論壇" c' Y$ S' f+ M' q/ h: _, s) V
tvb now,tvbnow,bttvb6 _, p: Q2 e! T
（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
# L' `9 v; w& P5 Q+ r- n
! j9 G6 [) S1 X公仔箱論壇3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
5 d* q& t8 H& y0 F# }( otvb now,tvbnow,bttvb
) O+ B* a- i1 t" ^( x* A5.39.217.76因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
* _, W Y5 K! ~+ C$ r5.39.217.76
% ^5 k! n) w, Y公仔箱論壇唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
! @0 o5 h o5 ?' }5 I1 S' D- |. q* X: m5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 O5 \$ L/ z4 x* U+ t n% K（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）tvb now,tvbnow,bttvb9 |+ h% ^! w5 u. _+ E) \$ k
tvb now,tvbnow,bttvb% @3 M- K5 r" Q* t1 t
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣% V$ r; z; @* J' K0 y' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O2 o& O- o) F! W) A
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
+ e' k. y+ Z: E6 P9 f; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L+ B3 s2 c6 K) ~. i公仔箱論壇（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
