【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。公仔箱論壇6 X# E" s& T/ d0 Y( L
5.39.217.764 x: U: g1 D! M5 p" E+ S5 I5 \+ ]: B* h
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
* b5 j; h9 ]/ G# ~/ u9 |
8 C P r1 w& k: z& h8 R( H常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb: K9 _5 U% \+ x" y5 k5 _; |
) P; n& j) w0 K+ `# E0 Y; M
胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。& g. |: x9 t# j2 w
公仔箱論壇$ E) `4 m7 S( R& O
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。' l! Q0 V7 b8 ?; y" I
) v1 w' Q8 J3 E* ~. K& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z9 M3 F) P# v7 {% S
tvb now,tvbnow,bttvb* _7 \. \- O! }6 I5 w6 I
胃部保健4方法
; ~4 z# u; p( \& S/ P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" @4 i+ B, f4 k( E) M1 t
1、避免空腹，少量進食。
$ @3 V" n5 d2 p( `# m) U- S$ Etvb now,tvbnow,bttvb
% |' f2 S* I6 Y) s5 G" x9 W- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
* V& M7 X) E6 \0 Q$ l# z* j6 htvb now,tvbnow,bttvb/ G2 G% @( m" k; |* r
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）tvb now,tvbnow,bttvb0 y. y5 ?* \) g1 X9 @
) r% y) J/ g6 O+ M7 a, r8 p9 ~: ^% g! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、攝取好消化、高營養的食材
& s' O' w& ?5 }
( v5 B) L ?$ ?, n0 I當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。公仔箱論壇9 R+ }! p& U* L6 v2 K3 S( M* j
2 B2 m5 \$ L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
1 x$ G- o. c. E5.39.217.76) p H$ Y% }0 _3 g! T
3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a3 Z; c# n x" i5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 R5 ]* d4 O) u4 |$ b( E
因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
! A6 Y" [ p t; G4 u3 Y: ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 P/ c/ F2 ^+ {" R! E
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。7 Z7 l6 y! `6 F0 ^3 y! T5 U
& U" H% D) T5 x, ]6 F u8 ]" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）4 h9 T# O6 L x1 o1 W
公仔箱論壇5 R% q- w/ A1 u' A/ e j6 c
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣5.39.217.76) a! x2 U; X* P
) |, B) {6 y& D2 a" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
# Z) C1 I; Z. I5 e a7 ~+ L2 [
( W9 w4 ~1 }5 o XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
