【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
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/ t4 q3 O, c ?4 g( }公仔箱論壇胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。公仔箱論壇, x/ Z' a6 Q- l+ m7 N
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常見的胃部問題5.39.217.76* \* X: o) L" I; P
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胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
( }; j7 |( m! w# y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% G( S, U# ~: \# E! J( q
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。: A$ C' u7 ~- W T2 r' t
0 @+ g0 x/ E/ J! K2 F, j, p胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。9 [5 K5 K' M7 {& w2 ?3 \
8 v @. e0 E9 c8 C5 I% ~0 u% V: x胃部保健4方法公仔箱論壇# } [. P- U( b+ H. m) n
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1、避免空腹，少量進食。5.39.217.76; E9 ?, }6 D/ r
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有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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2、攝取好消化、高營養的食材tvb now,tvbnow,bttvb5 y9 s0 B$ b& F- r- d
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當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）5.39.217.76. V& M3 j3 ]1 u' e
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材5.39.217.76% _4 I) u; L( ~9 p7 L$ R# l
2 F! h o. A, v4 B# ?$ ^tvb now,tvbnow,bttvb因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
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（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）公仔箱論壇7 z6 L" h; z+ q& x) M" a3 G
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4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
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1 ^- V( i& w# A+ _) F. S; M吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。. U6 T8 K1 R" L5 u; q* y* s
# W. \0 { Y/ I5.39.217.76（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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