天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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- `: P* _9 @! _# F5 w V/ x" o0 `養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。8 c- w0 C$ m$ `5 }3 c0 D7 B
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
6 j2 Q5 i/ S( q' f! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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, z# ^# @+ J ]9 _" S ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G2 p$ T+ E* b1 c4 k' ^& p: z+ h# [
【招式1／脾經伸展操基本式】
' b% u' l3 s5 q( \) b8 b. U公仔箱論壇★動作說明：
9 R; m" H! C. s. m6 }1 ?+ z公仔箱論壇坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 Q; a o* J: U
左手放於右大腿內側底部。
, [' S2 Q) z% ?& H ~) L8 J吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A U4 r- [) S' U: h
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★養生觀點：
& k/ P- B3 m- i6 xtvb now,tvbnow,bttvbSisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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. i5 K. p! M+ u0 f. e& m! B0 K8 Mtvb now,tvbnow,bttvb單腿鴿式變化式。
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5 w) L9 `0 h# H. Y* \9 T0 r【招式2／單腿鴿式變化式】
[& q3 t$ E$ R: Y% H$ R★動作說明：
1 k# H( M* L& g1 }. U- K5.39.217.76下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。* x6 X2 l( B, \) p7 o/ Q. J* p: s
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
% z( u! G0 t3 o) Q. Q) B3 @& G吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 P" q \# E( G
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★養生觀點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q9 _; Q$ D* s/ @ Y8 Y6 m; x2 Z
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。* [; Q1 } P( Y2 ^
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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