天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb% a; U& x# R, R6 ~2 z* b* d3 ^0 Z% ^
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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. j% z Y% J) D# W- @tvb now,tvbnow,bttvb中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
/ v& p* J7 r o0 W! V! t想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。8 x7 y- c& I% W/ G
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0 F& l& @0 R: r' i5.39.217.76【招式1／脾經伸展操基本式】
f8 K3 g: z- D* K. Q! l★動作說明：* j. v9 H% C% ]1 k5 k0 ?+ z
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。5.39.217.76! ? Z& ]/ e' b! y7 f
左手放於右大腿內側底部。
/ `* ]0 ]% C. h% Q$ {! [9 w- S5.39.217.76吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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% ^3 F" j; y9 n) Y公仔箱論壇★養生觀點：
1 S" [7 Z7 y4 s: A+ Z0 }5 h" y% sSisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。& E7 Q4 E6 ? s* v4 _# A
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單腿鴿式變化式。8 H( o. e. |, P/ @+ r" ]# m
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【招式2／單腿鴿式變化式】
# m6 g$ K- p( O! m! Y- Ctvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：
1 r; p% s7 R8 u$ ?8 A3 stvb now,tvbnow,bttvb下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( ?$ V5 I4 G5 g) j
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
% T* f: P& f8 K; ~; R公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f& X9 Q V- V+ K: k7 t, r6 P
6 _2 Y$ }; H fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★養生觀點：
( b% a$ M2 A) G4 r鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 G6 {: S1 @) L6 v" C* S p( y& [
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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