天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。tvb now,tvbnow,bttvb6 k# E- a* ?3 b) L
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ f+ K! s1 p( J+ d' t) L
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。5 t; X+ ?5 `) @" K$ @& s8 c3 _6 X
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
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' P5 D" _' E2 N& V7 V3 M- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【招式1／脾經伸展操基本式】8 R4 s5 z( s v% `
★動作說明：5.39.217.76" W$ I/ i: J1 e: Y- N+ Q
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。5.39.217.76% \3 K. u2 K7 {
左手放於右大腿內側底部。tvb now,tvbnow,bttvb4 m- z1 Y$ Q) M9 Z( y; t
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。公仔箱論壇/ }5 c2 E( {/ N$ B+ U0 J! }
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★養生觀點：# X6 H) k% h- R5 w
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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單腿鴿式變化式。公仔箱論壇. W2 L9 l8 V0 c/ l }1 s: n
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【招式2／單腿鴿式變化式】tvb now,tvbnow,bttvb$ v' M" b) h2 g( U- s/ [* H) V
★動作說明：
/ t( J5 p m* G. ]5.39.217.76下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
! K z# q5 D" v' [) g$ @公仔箱論壇吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。/ k& O1 K. t1 l+ R
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d) `# ]2 v, Z0 F0 ~5 x
% T! I3 N% v5 r* I& |; n★養生觀點：
" s! m. z) G+ C5.39.217.76鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。公仔箱論壇$ O* l2 s' y. ~" h B
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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