" q/ I6 [/ }. D; t* e芝麻、杏仁等富含鎂的食物5.39.217.76+ I; L. G2 u$ c7 L. J4 L
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物5.39.217.76) E/ a% M) t3 U& s9 R3 ]
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。5.39.217.76- o$ ~( P% X% A1 `# w+ }
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蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
0 c, i; B6 C* D0 H' r. C+ ~* J8 B5.39.217.76寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.76+ O# J# h9 m2 I
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
8 [/ x. v: O( C2 u7 X6 X$ l- s2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ e2 i# N* |3 t$ _/ f
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物5.39.217.76! Q* C# _" y1 B, q! s: m
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb3 J/ E. o& Y& p
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
% ?# S5 u/ z1 U1 m4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {% Q8 n4 T+ I0 ?: [' k8 \9 D公仔箱論壇橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物5.39.217.76' B1 t0 a- S: W" D2 u
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
% ?) {3 w0 p- @ v: C5.39.217.76公仔箱論壇; d+ x7 U* s6 S: z2 s! k
香蕉
9 t9 i. @( d/ w2 Rtvb now,tvbnow,bttvb小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。0 ]6 V2 Q: ]& J1 ^0 x+ {& k
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香蕉中的「澀」讓便便變硬公仔箱論壇5 ~3 H; F8 Y U9 ~$ L6 \
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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$ v d. R8 S& }: V# t4 ]5.39.217.76外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
' J; d, f5 Y! G. s: v那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。公仔箱論壇8 o9 b/ k8 u# a( ^3 c
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此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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