1 B- ~9 K" P: ?: b6 M9 Y5.39.217.76芝麻、杏仁等富含鎂的食物
9 n* W6 |. K# [0 m: T' |- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% m" z/ {7 O# j( `. {
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物tvb now,tvbnow,bttvb8 o. ~% K1 H$ X. \. X6 U
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。 @: |; b1 T' p" {
2 P( R! o7 j, D! b% m% ], `tvb now,tvbnow,bttvb蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
1 R+ w0 e7 x# `0 H% g9 X寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。公仔箱論壇6 k2 v3 e& s* M( H; {. P# u7 a
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.760 ^4 f! [+ r* n3 _& v
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
+ t2 [6 k8 Z% g Y* }$ d y$ M8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {$ }5 Y1 f" \" ~: s- x
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
7 S8 K5 P4 k; z) W ^食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。公仔箱論壇' o* h- e) C5 W) X# d O0 b
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。. X! }5 O% x$ D: q& ]* \ j
4 ]2 x: P- ^3 B& V2 r Etvb now,tvbnow,bttvb橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
: y( d/ d/ M" W/ S6 m! B公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇" [; H7 E5 e l
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香蕉
, K. A7 F# @ Q: Z6 atvb now,tvbnow,bttvb小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。tvb now,tvbnow,bttvb5 P2 ^ A- [" w$ @' n6 M
# b: Z. T9 B r( _公仔箱論壇香蕉中的「澀」讓便便變硬
! ^6 K& |3 n; v+ v `$ q公仔箱論壇大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
( b; H# `$ }2 d# _. u& [: X公仔箱論壇
0 j" ?- k) D2 v. X8 ytvb now,tvbnow,bttvb鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。9 A! Z9 @( P, }6 w2 u$ ?
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘tvb now,tvbnow,bttvb- Z. N! v0 h* V* ]3 x7 q. J' t
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
% b# z0 q) _3 r: b1 f) \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b9 A) [! \; U5 n. ~3 x" t
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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