6 F/ e+ X5 t4 Z0 g5 ]- H芝麻、杏仁等富含鎂的食物公仔箱論壇# t3 t0 M7 Q7 z9 L
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 G+ H0 e; D5 N0 O$ y; u% X
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。公仔箱論壇( x5 A2 e& _! o' |8 k" Y& m
9 K% x4 T0 Q; H# c; _9 c. J0 i5.39.217.76蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n' T3 c" s; z9 \( h
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物" X7 U, n! `* p7 T
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。公仔箱論壇5 d+ i% z+ W O
9 G1 n" M2 ]0 i. f" [/ }! y' M公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
) ~, t7 J5 |) E) Z9 ?! ^1 L. w4 V公仔箱論壇食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。2 ^: m( g0 i- O5 u$ G. m" l
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富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。 J& B6 y1 K3 a" w u) `
' H- u2 V# c1 ?; O7 H1 ]5.39.217.76橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
; |( r( l1 s& F0 x/ {公仔箱論壇油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。tvb now,tvbnow,bttvb$ _3 C8 p' W* u5 y+ w" o/ J; U
3 R8 q# [" \! U" p- G$ K, f公仔箱論壇香蕉5.39.217.76) e* ~; `9 y) I5 R/ |. b
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
) ^* i7 }; A, T8 S3 C( P0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n. H/ Y6 w# x% |+ u$ J1 [+ k
香蕉中的「澀」讓便便變硬
- B! E% l* X o" [4 L9 c5 B大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。tvb now,tvbnow,bttvb! N4 I3 G" m& Z+ ]# N" v
p8 `* C; c+ E3 J% G鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。, t; V. j0 B0 ? _" Y
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a, I, G. |+ }. L/ D: d- w6 z' T1 K
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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" ~% E! d L! atvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。( r- d7 w6 _: }9 `9 n( n4 Q' ?
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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