水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
8 W* x, p. h7 _1 I, U飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
, G# K9 g6 V/ r2 N8 L( _5 D' T; ]tvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。# C& r) [/ x: H4 C8 P9 i2 R0 y+ n
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。公仔箱論壇 i$ | {9 p, e: r
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食5.39.217.765 N' i+ z, B# Z
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f a! D9 G. y; U
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
1 c0 g6 |. u4 ~8 Atvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
G7 M5 `0 d8 D2 ]5.39.217.762.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。: h0 m. {9 e7 _0 K1 T T$ u/ n
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 q/ p: q& _$ F3 ~
★水果消腫飲
, D* r& m5 Q; G9 W4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 5.39.217.76+ d; v5 f% s0 S
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。: D/ t- ]3 M) b
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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2 |3 K& g3 p. n% \7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★薏仁冬瓜湯' U+ e5 [8 R" X1 g- E: |- ~
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3 \7 y% p# |- S" k5.39.217.76材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb( g* y7 V) z3 }( R: C8 g. R2 S
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2 \ r) J1 T, `tvb now,tvbnow,bttvb做法：1 E0 _ p; r U9 s
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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) u2 D, \2 `- j1 Z提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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. ~; c w6 Z* o& i* u! B9 \; U【健康小叮嚀】
# `1 d( X) B. f" i9 s `$ V. ctvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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