水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& g- F+ m" F$ [" x
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
, e/ {6 ` E* W! X; |4 |公仔箱論壇中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
' s' Z5 P, V, G. j此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
7 I, b% o7 ?9 h& y1 S2 v6 m擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
% _) ^7 r% j) j) ]4 X上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
8 U. O Y1 H& w/ T3 t3 k5.39.217.76飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
% }4 Y l$ F7 Y7 Y/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
& K4 N5 F" c x4 x2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
) T, [* \. [ [% |5.39.217.763.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。5.39.217.76* J6 t9 [( y; g4 H( C) W
★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 R4 b- w$ O; @; i! m7 n* {
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b( c8 ~' L1 D; F# L, X% Q公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M0 X1 q7 N0 P! n8 p: c
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/ g7 O$ v+ L6 b, g- ~! H% J. V6 a公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。/ D6 M ]8 r. Y
6 X# S# R' L% ~+ Q* O+ b★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb0 j7 S/ V2 k% f% k9 ^% F
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。: Q$ M5 ` r% I' X3 o5 h7 l
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb" T' Y* l- [9 V! \
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。# V! W5 f6 e- S6 Y" J
3 ~) O$ G. \8 f: E1 p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 5.39.217.76- \3 s* U, p9 O
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。$ A) v% o7 m) `5 O( u6 ^
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。公仔箱論壇1 R- D7 Y* o1 J s# \* K7 K
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1 }; c- A# V. ]9 X5.39.217.76提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* c. l" s3 E4 s7 w ~7 y: \
3 i$ d6 }- ~* Q w: T【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb. N' T+ P5 H* M# g& o* m4 k) S
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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