水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
! ^9 v6 r; ~9 s; j- x' h4 H公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
9 r& I, G1 O' _7 e- wtvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
. M" K1 G/ }4 x h/ z( a- qtvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
$ F7 W4 n5 R: g6 J擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
' L5 b1 y3 N/ ?% u/ Z上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u ~7 z) E1 _* {
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
8 M& V* {! ]. ~1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
, c5 i9 W' M: l, Ctvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
4 f( Z1 y! I$ J3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
3 D. V/ [9 d( R: {★水果消腫飲
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4 j. H$ V% z$ {% q1 ]公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。& g+ g6 I/ S6 N5 d0 F s4 M7 t, ~
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+ D' ]9 f- _; M1 htvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯; g0 T- c) @6 m/ }0 U$ ^5 v f
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" t( G! e. \7 G5 `: B/ {1 h& B5.39.217.76材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
6 |! ^* o9 F1 z. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. a+ i' e2 M# G8 o7 O# {9 Z
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb) Q, C0 _0 c* d, u
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* z+ {- p6 I+ [) y- D1 P* \5.39.217.76將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。5.39.217.761 {4 _3 l7 a: N/ T
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) n A- s5 K; J1 ~tvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。公仔箱論壇. v2 t( t( V; l. u& T3 o! j
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 J* n7 m3 ^2 f- P }- E
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雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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