水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。5.39.217.76; n" H9 y# F. c7 p6 g ]" s
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
+ O: U. h% Z; O1 c3 O. R# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
' s9 y5 I1 E, U4 u- l7 |5.39.217.76此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。5.39.217.76: B/ o1 P8 K5 ~" J7 j# ]/ e
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
0 [# n+ w M. k8 \9 ?1 x- B4 O上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
3 M6 A+ f# U0 l2 `tvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
* f$ {, L) g2 R0 J$ A' I6 z7 q3 Q5 `1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇9 e) y/ d& x: ^' q. M! M
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
( u& K2 r' U; B3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
) ^- w4 f7 }8 W3 V1 P4 v. c★水果消腫飲
; D% x1 c0 T/ Z; B F●
6 D4 L" J4 ~# _9 g公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。5.39.217.76- M1 B" e# _8 f- M
4 g. K, c4 J' `" W. i* f5 I0 a. y& I●
+ v5 ]' H7 Z6 |* W8 e; F( } p做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
. l+ C" L( Y8 U# j7 D6 s9 p; ~# Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t) D6 |+ X7 q: @
★薏仁冬瓜湯0 U; n t! Q, \: \2 L" d
●
) r- [$ n) B/ s Q( a7 s5 _5.39.217.76材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。3 Q& _6 O( E3 u: L V4 W$ Y& F
6 w2 Q/ T8 \, X6 C/ c; P" A
● ! e- K+ }! C$ n4 E5 t; Q
做法：tvb now,tvbnow,bttvb* F% B1 Q5 j; g) a: t$ Q
1. 公仔箱論壇1 I! ]7 a$ _# y g/ J
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
: |4 y/ u% i0 c* c) P# c( Q5.39.217.76
. l, U' S6 g0 \4 d/ J m* M0 Otvb now,tvbnow,bttvb2. tvb now,tvbnow,bttvb6 _/ w& @ f! f* A4 q
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
. }% E) F2 w6 i6 k; ]( } }2 B( `5.39.217.76
, a. j* Y+ j6 S) {: K/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. - r( d. i- t/ p9 u9 s* _7 p9 {: \
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, _- T. A5 {! X9 K0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, e6 d' F6 U; R
, ]/ V, W' q9 I5 \, c5.39.217.76
5 S& X9 |% [! f& m% Z" Y5.39.217.76● % s+ j1 u# _( r3 |6 L. o' ]
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
4 x3 @) G- N/ Q; _
/ a' p. u$ i+ Q" G1 C【健康小叮嚀】5.39.217.76. ^. f7 o+ T* R" h5 |, E9 v; P
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
