水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。5.39.217.761 m+ }/ i7 `0 a% d: S5 A
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多5.39.217.76! R. e. Z8 q: F$ O) e8 `3 m
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g+ [! k7 u! K8 m
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
) b3 Q2 | y2 x8 Y5 _: {$ M$ B! O公仔箱論壇擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
q: ^4 c% X9 C' r# L+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。5.39.217.76$ X, b0 b1 H6 w8 @! i* P
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。& I5 X' o+ l7 m" k6 R% r) z6 _& O
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。$ p# c, k: k3 V/ K7 s% v' p' x+ K2 `2 ?, _
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
K( f% H" A; i1 n$ l0 [" U3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
6 V9 K" t- @9 U7 Z: Q★水果消腫飲5.39.217.766 a4 T- d6 }' _
● tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 D3 d4 e6 L
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: n, L/ c% D# e
tvb now,tvbnow,bttvb" y$ }) U- [' o; j
●
5 |) e2 s2 {9 L, F! U/ i+ A做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。公仔箱論壇) B! U* q3 T% `, N- m( v# H* a+ L
5.39.217.76' Y# I! U7 w$ w: D
★薏仁冬瓜湯' O3 ^) [- o: l& p, S" @/ y
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 y" n2 W7 o" ^9 p' C. K ~
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
+ N ~- U9 [ X9 |* ~" k5.39.217.76
. ]2 S$ z' \- R0 j, q4 Z8 N! p●
$ `" B. t0 @" rtvb now,tvbnow,bttvb做法：
3 U1 Z* W& h! p1. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. e S; B8 ~
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
6 z0 N" Q" A; t) L5 c! Z9 r! U: ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* f1 [8 t) M+ l! j: b4 c0 l
2. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {( s3 [# B: f2 O
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
8 B9 l9 I% K. q# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R6 V$ l' K) M! Y, ^% ~tvb now,tvbnow,bttvb3.
: m7 ^- D2 k1 M# A5 x: htvb now,tvbnow,bttvb將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
8 m& S/ b2 Q0 Z. j! x) `1 Btvb now,tvbnow,bttvb
/ Q; t7 {' _& P" |) v0 C. v
+ a; s6 K4 h/ \ K3 r; W3 Y$ C9 H/ u% C6 n) E
●
: Q ^0 p) A: j/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
- b* y6 U# ^! Z7 n3 J5 X! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E5 M4 {. e6 J qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】
; t" b, I- w# v4 e9 f6 h雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
