水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
; C2 [# _: a& k6 a2 a飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb& v# Q% n6 w& g) t6 N9 s6 @( K
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
% L) E% o6 n a" r3 n+ D8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
: ^/ T: c w# e' ?5 i4 o- C6 Y5.39.217.76擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食9 {( B- T* w. L, [$ j& k
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇9 {1 }& @$ \1 A( R- Y0 M+ A
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。公仔箱論壇( z/ D% }" p- p8 a. v+ {
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
! c: \4 u+ N1 v; p! b' O9 ktvb now,tvbnow,bttvb2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
. [4 m: c( g& T! G1 x6 r3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
- z& Z- M& F R& H, i9 s1 {6 v公仔箱論壇★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb* K4 M( ]5 Q! r1 F# h |
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( S D" U1 z# n材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
1 G( O+ B' ]0 V; }& m5 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 o: {& R% o. ^* Y4 {1 `) A
★薏仁冬瓜湯
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z R- }5 q% W+ b& q% a5 G
* w5 U" ~' {3 y" K! N) ]9 Btvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) F) r' v) |- h( d$ }8 W# W
做法：tvb now,tvbnow,bttvb5 j$ d8 Y2 `. }9 E" V# ^
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇0 @0 j/ U0 k: l/ S- `% R
! n' [: A% b, ]& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
+ s! H" x; }/ O/ ]9 F) O薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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5 r% [5 i7 }6 V" \& y) l# d4 r公仔箱論壇將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。公仔箱論壇! O c3 U9 Y- b6 ^! l1 A" x+ z
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% I- h2 n# u' F- @) _提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb7 M; F9 u: P, V/ ?
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【健康小叮嚀】
) ~ g- [/ H: v# N) Qtvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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