水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
2 u( I! n2 ?& d, P飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
0 X) |8 t$ z% X1 i6 ?5.39.217.76中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。# `- {: s5 ]4 Q* R
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。公仔箱論壇3 K! ~8 O0 z, m+ l; b
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食/ U# D$ w! p8 d. P; U7 @
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb: t0 K# D1 c; Q& x8 V; U, L
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
- I$ T" y# N5 ^2 g' T5.39.217.761.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。5.39.217.767 ^( y- u! W: w' l
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
: O! ^3 f; L7 b3 I公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
2 D% |% c0 v0 i★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb4 z5 p& z1 Z Y
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7 F9 n! `8 \, v5.39.217.76材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。( p3 p" z1 I! `
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5 @% S8 V/ {- I% B% X# {7 F; L# utvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 M' x n9 `9 l# U, j5 |; C1 W
6 z/ p, C( J3 ^$ B5.39.217.76★薏仁冬瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' o# b4 F. O
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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7 u P& s# j* l8 @, |tvb now,tvbnow,bttvb做法：5.39.217.76* ^5 K* O! w2 t2 a1 i" d& V9 |
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' w- c- L" |( S, c公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。5.39.217.76% m9 \. A; \6 }# ^
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( @5 b. E- h! q( Z. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。7 v d% g: \" ?" d9 N$ \+ z
1 I0 J( {3 Y9 N3 C4 p( v* t* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 公仔箱論壇1 C; F3 g0 t9 W- f2 U: Z
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。" N+ p" e0 Y6 r* [0 c' H
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4 d3 S# G { C. Z: x5 O提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb0 b% H: v' p: @( q( N& a
# d! U. a; T, ~, B) k' ]【健康小叮嚀】
6 v+ a2 E8 f4 s4 wtvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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