水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _: _" t' y0 h2 n
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多5.39.217.767 {9 R( ~- U$ C8 F" T
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
! o j4 N) D0 A7 L5 ztvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
5 F, B- m0 [5 t+ H M" _tvb now,tvbnow,bttvb擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食! G: G9 N! W0 c3 h8 ~- Z% w6 R
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
$ h- J* |' Z: j5 V1 T- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
! k/ o# k& w( e' Gtvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
, N/ w0 Q' W; x6 ]2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。9 C0 u' M4 g6 @
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
, L. W5 ]' e! a+ W5 ] ~ V5 x★水果消腫飲5.39.217.76+ h" |# ^4 ?8 `
● tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 e0 N7 a' ]5 G; \
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 W* O" m5 u$ ~& o, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @9 r% e) K+ u2 X
●
* G: d4 X# F5 N9 U- g做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
' d3 n! a7 H/ e+ w/ r
! w; C: [ m- r- P( ktvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb& Y! Q4 F3 _5 W& ~4 H( [% f2 U3 N
●
! B9 M: R5 W1 H( i( D5.39.217.76材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。5.39.217.76: @2 n8 _% {$ X" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i5 d0 u l9 G( ?8 s) H7 S+ B! A6 h" @
●
. w* x0 E$ m" M, V) ^5 ~; c8 T做法：
% y2 r1 o* _, k) \& C& K- Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 2 j# M2 [3 ~; k
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。5.39.217.76, B7 {# [- W3 {
tvb now,tvbnow,bttvb% ?2 B! k9 e8 T4 C7 a. x
2.
8 b# C6 a# R! X, I% S. c公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
3 {$ B/ O8 l8 R/ W) X5.39.217.76
, x2 T0 s1 p$ L. L+ J7 f5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
* v3 K; S6 C1 l/ b9 k' [& U7 i0 A5.39.217.76將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
& H. b3 j' n ^: ?& N+ l/ d. f( ]1 j( U公仔箱論壇5.39.217.766 P) ~1 P5 o8 n
: p4 D7 B0 N9 G6 n4 c4 R, Q6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ P" F! r0 ?7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 F5 E# q4 i, H
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
9 d* A9 @; u6 T% A, e5.39.217.76公仔箱論壇5 w% K8 ~5 g/ K* e! t' @* ]0 P
【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( Q6 e& J) B4 n
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
