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你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
# u8 a7 [( P2 [4 D3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。5.39.217.765 G0 V" g, C( [2 J2 v" `
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 x' d( Z5 B; P2 J* Z) _9 S
【10大天然減壓食物】
$ N# ?7 Z8 W8 o& P& ]4 y5.39.217.76減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
2 s, A; Q- j7 Y- Q1 G" q( o# E1.香蕉：色胺酸
0 k( o( L7 n2 k; `, V& t香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- N# Y1 ` |0 W( ^4 }2 D" p
2.牛奶：鈣、色胺酸
3 g; U" q O- J' F* l5.39.217.76相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。5.39.217.76' G) h/ s; y9 @( D2 S0 g
3.葡萄柚：維生素C8 T; T7 Z7 O$ p# e% P
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。公仔箱論壇! R% w) T$ R. c0 \* l9 e: h
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
0 M/ H* y! c- |& c; u% b全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。公仔箱論壇2 C9 Z; q) |) {! @1 R; U
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。/ e* M+ [9 P3 S& R9 \: ]! H- q" {
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5.大蒜：維生素B群1 P& C0 i* A& p- Z
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。4 X3 [/ z: R# _" R* m
6.南瓜：類胡蘿蔔素4 @$ W9 X/ b7 F$ g& w
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
6 \: P1 D1 t7 _3 k" N1 W# W$ r/ T7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素公仔箱論壇0 s6 s0 s. [6 |1 i2 G( w
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
: ~, s; N' t9 C8.深海魚：EPA、DHA5.39.217.76: s0 y) B1 k+ G7 U, a" q7 k
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。5 u: _, x/ M4 S/ S* p* u& T
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸公仔箱論壇$ G8 W8 e! q( x# m1 _( x7 G
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% B5 R3 y$ @3 d
10.茶：茶胺酸、茶多酚5.39.217.76: ^1 A6 w9 h6 m2 {& }! S
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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