公仔箱論壇2 n* X4 C2 L4 S# M$ [
9 X5 z$ |) C+ v4 ^- g! f
$ O0 `" l# l' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
2 k; y$ j- @! T! k5.39.217.76 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。公仔箱論壇1 z9 k% |4 l W+ u( H& D6 q; y, J
, d/ T- J% ]' d5 ~. \3 k0 M台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。5.39.217.76 P: F( ]0 B. R' d+ _
【10大天然減壓食物】
: R! y2 C( | E9 b/ atvb now,tvbnow,bttvb減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
. A1 l/ q* n( s" d( G# I+ u公仔箱論壇1.香蕉：色胺酸
4 t( P8 S' v) E' K P2 Wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
0 h7 S8 a6 X5 J: Z* A2.牛奶：鈣、色胺酸
3 F; x7 t% _( E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。tvb now,tvbnow,bttvb, J% t' n- ~) j i" w
3.葡萄柚：維生素C
) A) c$ ]# N( E) n5.39.217.76壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。5.39.217.76* Y r( q" n1 r0 q" }% I7 M
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物8 C% }, e& K2 a! \9 j% g
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 n% z8 m8 f. ^/ V; h! P
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。; J, z1 ?% ?9 f2 t4 |
2 T- w% X' D0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u7 K; u1 u, ^8 T" m5.大蒜：維生素B群% \* i4 ?9 U$ m* H5 s8 D- a2 A
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( u8 Y6 M, f7 A; J
6.南瓜：類胡蘿蔔素
: _# R1 Z# g" a南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
% m5 g P/ c) \# d Z9 X7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素5.39.217.76& W+ x4 F6 d: P/ L; u: y$ T- f+ ?
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。. F7 ~5 d# P' s' I+ }3 i
8.深海魚：EPA、DHA5.39.217.76! P0 j2 Q& U; p" N. X
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
, h2 r3 ~' g7 `% X _公仔箱論壇9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
, s' Y; l1 f" G! G堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇9 u; w+ M+ i2 w: ^6 J- y
10.茶：茶胺酸、茶多酚
x' s& p2 Q, m; [2 ?0 b茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
