從小朋友到銀髮族，補鈣真的是每天都要做的功課呢！不管是小孩長高或是老年人骨質疏鬆，都跟鈣有關，既然那麼重要，一定要知道怎麼吃囉！
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, @. `. j- m9 otvb now,tvbnow,bttvb 加工過的乾燥櫻花蝦，鈣含量最多
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《高鈣食材有哪些？》
! @, j: F4 m1 |9 z1 A4 k+ B「哪一種食物鈣含量最高？」答案是「櫻花蝦」。衛福部國健署調查指出，十大類食物中，以魚類貝類、堅果及乳品，這三類的含鈣量比較高，其中，又以加工過的乾燥櫻花蝦，鈣含量最多，平均每一百公克含高達2859毫克的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb x, Y& W6 F8 v0 t \8 v& I. {
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董氏基金會營養室主任許惠玉表示，蔬菜含鈣量雖不是最多，卻能「以量取勝」，一般人每次吃櫻花蝦，頂多五到十公克，但蔬菜每天至少應吃三百公克，建議可多吃香椿、紫蘇、芥藍等高鈣蔬菜。
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4 u! j$ `3 T( p& C; U% e8 v同時需要注意的是，咖啡因會抑制鈣的吸收，咖啡與茶飲，一天最好不超過兩杯，可樂等碳酸飲料，還有糖分攝取的問題，都應該少喝，以免鈣質流失。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 ^! X3 h; X6 E& k& a& V& ~0 g
- G% t- y$ i4 k* T& q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb其他高含鈣食物，包括堅果種子類的「黑芝麻」，每一百公克有1757毫克的鈣；乳品類的「脫脂奶粉」，有1406毫克。營養師提醒，各種食物都要酌量攝取，才不會營養失衡。
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- R& k& c! ]0 \" \, atvb now,tvbnow,bttvb 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
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* d g, _6 y3 {& m6 n1 t5 r ltvb now,tvbnow,bttvb《存骨本，天然食物就可以》公仔箱論壇% U2 q$ _. X, j, G' _
董氏基金會營養師許惠玉指出，衛福部國健署調查發現，國人飲食普遍缺乏鈣質，尤其十三至十八歲中學生，鈣質攝取量幾乎全部未達建議標準。想要補鈣，其實不用買補品、可以從生活中常見的食物著手。2 \' n5 h; L- ~$ D7 a/ T' S/ e
# ^2 O. ^3 i9 ~1 Q v2 T5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她強調，天然食物是補鈣的良好來源，掌握均衡多樣攝取原則，就能幫孩子從小培養績優「骨」。含鈣豐富的天然食物，包括純奶類、乳製品、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb8 I, y8 q# p; t7 e m" V1 j
* l% @) o# u% s5.39.217.76* 純奶類：人體吸收利用率佳，一杯240cc的鮮乳、保久乳約含有270毫克的鈣，或是以3湯匙低脂奶粉沖泡，孩童每天喝2～3杯，幾乎就能獲得一天的鈣質所需。
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* 乳製品：原味優格、無糖優酪乳、低脂起士等。1 d, S' N* ~5 e$ W7 m* |( H5 S V
& d) G. K) `( h公仔箱論壇* 深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、紅莧菜等。5 g( l- o6 @; G* [) S
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* 蛋豆魚肉類：小魚乾、小方豆干、板豆腐等。* 堅果類：黑芝麻等。 |
發表於 2015-6-27 08:04 AM
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